孙俪好身材哪来的？看女星如何苦练身材 15:59:36　 来源：新华网　 (责编：陈易、张祎)
身材逆天的娘娘
孙俪邓超这对甜蜜蜜腻歪倒中华大地的明星夫妻，小编早就看惯不怪的了。万万没想到！春节还没过去，小编捏着肚腩上新长的小肉肉上网刷微博，就被娘娘的好身材和高难度健身照给虐一脸！
娘娘啊，你已经是两个孩子的妈了，还玩这么高难度的普拉提和瑜伽，你这是要上天了啊！
运动的姑娘是最美的
都说运动中的女人是最美的，这话要放在邓超超哥身上就肯定最有说服力了，这不，超哥和娘娘最近在网上先后晒出一组健身照片——孙俪一袭黑色运动衣，在教练的配合下做着各种高难度动作，女汉子气十足。身材姣好，难怪在《芈月传》里上演中老年，下演到青春无敌小女孩都毫无违和感！
孙俪娘娘一早苦练普拉提的微博发出后，再次激起大家的热议，特别是超哥接着发了个要找女私教的微博回应后媒体更是打了鸡血般热炒，标题党用上了“外国美男私教、搂腰贴身指导、邓超吃醋”等等吸睛词汇，娘娘和邓超可真是赚足了眼球啊！
美丽与付出永远都是成正比的。就算事业有成的孙俪，也不会放弃对自己身材的管理。孙俪练的正是专业的普拉提，看起来是杠杠滴高端大气上档次啊，终于轮到美体小编来给大家扒一扒、揭秘娘娘的好身材究竟是怎么来的！
空中普拉提
看！娘娘在天上飞——空中普拉提
空中普拉提是2015年最火爆的健身房课程之一，借助于悬挂于空中的绸带，利用自身的身体重力与绸带的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。
哑铃普拉提
没有力量，哪有辣妈——哑铃普拉提
专业普拉提结合哑铃的动作训练，可以更好地锻炼核心力量。担心长成“哪吒”一样的大肌肉？放心好了，你要是练起来也只会比娘娘的身材还要美，没有激素帮“乱忙”，你的身材只会更好看！
孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”
普拉提本就从瑜伽、太极拳和各种西方运动中汲取精华，自成体系，配合呼吸，可以强化核心肌群——马甲线、锁骨、背脊沟……想要啥啥不能有？
侧踢、倒立、TRX
侧踢、倒立、TRX——娘娘饶“命”啊~
孙俪从小学习舞蹈，当年“嬛嬛”的惊鸿舞更是艳惊全场，有舞蹈底子，柔韧性没话说，侧踢和倒立对孙俪而言都不是难事。这组侧踢、TRX和普拉提结合的动作，英姿飒爽不说，利落帅气的动作真是“攻”一脸啊！
不！过！娘娘旁边那位可是专业指导的教练，还是外籍私教！看到了没，要是没有专业人士在一旁，你也别乱来哦~在家瞎练的你，还是看看娘娘还有啥好身材秘籍的好！
普拉提床见过没？
玩得太溜了！普拉提床见过没？
图中这个看着像是老鼠夹子的健身器材叫做普拉提床（Reformer），别看孙娘娘站着不费劲，美腿翘臀细腰自成一道风景线的，这些动作可是必须要有非常强的平衡力和控制力才能完成的。
这组动作当中包含了髋关节、膝关节的运动，同时劈叉 拉筋，对身体的柔韧性要求也很高。
当然这个器械最主要是练习臀大肌的髋伸！娘娘低调奢华有内涵的迷人翘臀，就是这么来的啦。
娘娘你怎么又上天了啊！——千架
千架（Cadillac），高难度动作，初学者不要尝试，孙俪也是练了挺久才做到的，任何运动都要循序渐进，更少不了教练助力哦！
这个看起来只是吊着的动作也不简单——名字有点不明觉厉的自体重颈部拉伸，用妈妈都能懂的话来讲，就是对颈椎好，让长期疲劳的颈伸肌肉得到收缩，此时如果颈屈肌肉用力，还能锻炼深层颈屈肌。是不是比你随便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~
想无形装X的，还可以留意下娘娘的手臂，因为阻力向下，所以还能刺激到菱形肌和斜方肌下束，对于开肩有不错的效果哦！当然还能锻炼到小臂的握力。
整个人就这样吊在空中！娘娘的臂力也是惊人，是为了手撕邓超做准备吗？
呼~训练结束后
看到这里，教练的左手置于孙俪右腿处，应该是在施加一个向上的力，是训练结束后拉伸髂腰肌！别急着给超哥换绿色弹幕啦，这可是正儿八经地在拉筋哦！
图中右边第一个动作是侧平板支撑，有的直接叫侧抬臀。
动作锻炼的目的：加强腹部肌肉，锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作，不妨学一学。
侧卧垫上，一手放头后部，一手置于身体一侧，大臂垂直垫上，肘部在肩关节下方，上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部，注意肩关节位置，腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。
腿部在垫上可以弯曲（如孙俪的动作），手也可以放在腰上。
拉拉腿松松筋
运动前要适当的进行一些预备运动。舒舒筋，拉拉腿，还可以顺便秀下水晶鞋。但！是！看这长直美腿，看这纤细手臂，看这玲珑美背蝴蝶骨！看不到脸也能美美美的，才叫真。女神。
爱运动的人颜值都很高
娘娘同款——大家都来练哑铃
女神爱运动，皮肤也变好——看这满满的胶原蛋白！虽然图上的马甲线是P的，但有朝一日张雨绮练出来了，也绝对惊艳！
运动促进血液循环，特别是力量练习会增加心肺功能，所以爱运动的人自然颜值会偏高。其实张雨绮这大姑娘也有30岁了，说年轻也不算，但是人生最美的年龄，怎么能任凭岁月带走美貌和健康？！
你再不济也能跟着来练——慢跑
持续的慢跑，有消脂的功效，如果想体脂率在10%，那么就去慢跑，持续时间要30分钟以上哦。
自从爱上了健身房和运动，张雨绮花式秀身材秀运动的图小编已经看不少了，她也曾经秀了自己跑步的成果，5公里34分钟，估计10公里/小时。速度蛮快，每个运动指标都不错。怪不得能够有钱有身材，追你的人排到法国去了呢！
帅炸了——有氧搏击
想起当年虎背熊腰的张雨绮，小编两眼泪千行，默默地给这个帅气又年轻的女神点赞！
最近秀出来的拳击照，看起来比练瑜伽时更青葱，大姑娘现在在练的是泰拳哦。这种看起来有点“野蛮”的健身方法，热量消耗大，但对身体线条的拉伸十分有效。
由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健美操更大；而且几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
选择适合自己的运动
总结一句：适合自己最重要
瑜伽应该是大姑娘早期的运动项目。张雨绮说，每个人都要选择适合自己的运动项目，她就做不来瑜伽那样慢吞吞的，也有在练习普拉提，不过在高难度健身这条道道上，她是越走越顺畅了！
看到这里，你还坐着？至少把跑步瑜伽给玩起来，才不会输给女神太多啊！不得不承认韩国男女明星的身材真是很好。。。
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韩国人平均身高本来就是亚洲第一的，比起日本港台大陆，这个就是个挺大的优势了，加上韩国人吃东西也清淡，轻油轻盐，然后就是爱锻炼，几乎变态一般的练，所以身材很好，明星们极品身材很多。你们口中的娘炮脱下衣服哪个不完爆你们这些“MAN”？！看到性感女神柳岩那一圈游泳圈你有什么想法？（柳岩的游泳圈在最下面）
44岁的严正花。。。。。=-================================柳岩的游泳圈来了[ 此帖被被爆整了在 12:39修改 ]
这些回帖亮了
“孩儿，你长大了之后，要提防女人骗你，越是好看的女人越会骗人。”
　　———— 殷素素发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
楼主不知道什么叫ps吗。
何必这么酸呢。。。承认人家的身材好有这么困难吗。。。
对某些人来说，承认我们的艺人在训练态度问题上输给别人很难么？韩国演艺圈的训练有多艰苦是出了名的。
某些人一面拿我国北方人比南方人高，南方人拖了北方人后腿来说事，一面贴出一堆港台的艺人照片来和棒子比。
且不说港台艺人能不能代表国内艺人的水平，就算你要用“自古以来”让他们代表国内艺人，港台艺人也该算是南方人吧！同样都是亚洲大陆黄种血脉，韩国人是不是也可以算作北方人呢？
这么一算下来，更北方的韩国艺人和南方的港台艺人都能锻炼的这么出色，为什么在某些人心中理应更加高大的北方艺人们却很难举出几个好身材的例子呢？
不是想搞地域，只是这样对比起来才能说明，好身材固然有先天的地缘优势决定，但后天的努力锻炼更为重要，韩国艺人和港台艺人就是最好的例子。而后天的锻炼跟地区的经济发达程度和个人的训练态度又有很大关系，韩国和港台在经济发展上比大陆要早，欧美国家就更不用说了，所以他们整体国民的锻炼水平就比我们高很多。
这些都是很自然很正常的，我们应该正视这一切并努力赶超，而不是不努力还不自知地嘴硬、吐酸水。
ps，本人身材也很差，但是限于目前的工作生活条件，锻炼起来很不方便。已经决定年后搬住处，努力锻炼，男人身体真的很重要～～～••
中国艺人爆不了他？
我一朋友特别欣赏韩国明星。
他说的其实挺有道理，明星么，就是偶像，人家韩国偶像别的没有，就是敬业，脸不行就去整脸，身材一般就拼命的苦练，没有才华就去努力的练跳舞练口水歌，作为偶像，个个都是优质偶像。
中国的偶像，同样没才华，天生条件可能还比人家强些，但是一个个弄到后来都要靠炒臭绯闻保持知名度，没法比。
引用54楼 @ 发表的:偶像团体。。。 让他们试试唱功就有很多不行了
你说大陆的还是韩国的偶像团体……唱歌韩国估计爆大陆的话比爆身材更惨烈……[ 此帖被刚看篮球2在 20:46修改 ]发自手机虎扑
LZ你说身材好。。上面放那么多男的搞毛。。
引用52楼 @ 发表的:中国年轻明星身材还不错了，像黄晓名，佟大为，邓超，李晨，杜淳，主要还是我们国家没有形成健身的生活习惯，这点确实应该像韩国学习学习佟大为 邓超。。。。？来搞笑的吗？
引用4楼 @ 发表的:中国艺人爆不了他？
在來几个。。。。。发自手机虎扑
楼主，明星和产品是一样的，出厂之前就要经过漫长的训练，加工，其实明星背后很努力的，通过努力锻炼，健康饮食，你也可以这样
引用8楼 @ 发表的:
只能说高丽整容水平好，同样是整容高丽整出了韩流，天朝那都什么玩意，不过天朝流行大胸，高丽流行大腿，年轻男明星方面咱们实在是史前社会了，一个文章都整天跳梁似的耍
文章代表了屌丝形象，所以有市场，所有比我帅的都他妈伪娘 ，比我高的都他妈大傻，又高又帅的都是负心汉，就我最男人，男你吗隔壁发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:这样的不难练，找个私教，一年最多
等你开始健身再说这种大话吧 90%的人一年不可能这样 一年变成这样 需要很好的底子 否则反复的增肌减脂 每天土豆鸡胸蛋白就能吃吐妳 ----------------------------有些话真是不吐不快一小撮人的逻辑真是天下无敌比我帅的必然是娘炮肌肉比我小的就是渣肌肉比我大的就是死肌肉不中用线条好的没什么 两个月速成的 谁都可以就事论事这种身材意味着不间断的有氧 合理的增肌 严格的膳食 苛刻的生活习惯 这些都需要毅力和汗水无关国界和民族 韩国能向亚洲和欧美输出流行文化 &别人的优点为什么不能正视&[ 此帖被尼克扬也干在 17:53修改 ]
中国是骗子的国度，娱乐圈也一样尽是没逼本事，骗骗*河蟹*脑残粉就轻松赚钱的垃圾明星，能跟引领亚洲娱乐圈风潮的韩国艺人相比吗？可笑
选材问题罢了~ 整个娱乐圈风格都不同。。。。人要出道动不动就练习生3 5 7年的 就那么点大地方 竞争太激烈 1 2年大势就换一批 哪个不努力呢。。。大陆娱乐圈。。。。懒得吐槽了 看成堆的各地过气的都来大陆圈钱就知道了。。。。。大陆的 帅的 高的 年轻的 不是没有 问题是轮得到你演么
柳岩的游泳圈呢？
韩国娱乐事业发达，明星之间的竞争激烈，想保持知名度必须从各方面严格要求自己的，尤其是偶像，偶像的更新换代实在太快。
张家辉为了拍激战锻炼出来的身材，他自己也说了，一般人这样练会对身心造成很大的伤害的，之前有媒体报道过，张家辉在锻炼身材的时候，差点忧郁症发作啊。
这帖子又见不少酸的，大国寡民的心态，呵呵。难怪被日韩人鄙视了
我们和韩国差的不是一点半点，在大街见的韩国人一眼就能认出来，还有日本人 几乎都是牙齿很白，皮肤很好，身材也行，。明星就更不用比了，那么小一个国家爆我们十条街不止，看看我们现在火的，文章啊邓超啊孙红雷啊张涵予啊啥的，能比么？？？？有可比性么？？？只有一些国人喜欢自欺欺人的说韩国都是整的？皮肤牙齿也整？ 差距就是差距，差的不是一点半点，我们只会自欺欺人。ps韩国日本那感觉混血很多，特别是明星多多少少都跟白人有混可显得身材好，发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
中国艺人爆不了他？
但是似乎这俩人就一阵子是那样，韩国那些明星基本长期是那样！
不过我记得张丰毅很棒！JR的榜样！
“孩儿，你长大了之后，要提防女人骗你，越是好看的女人越会骗人。”
　　———— 殷素素发自手机虎扑
楼主不知道什么叫ps吗。发自手机虎扑
LZ你说身材好。。上面放那么多男的搞毛。。
中国艺人爆不了他？
Heil Deutschland. Gib Gas!Deutschland!
柳岩的游泳圈呢？
不要打击我啊
引用2楼 @ 发表的:
楼主不知道什么叫ps吗。
何必这么酸呢。。。承认人家的身材好有这么困难吗。。。
只能说高丽整容水平好，同样是整容高丽整出了韩流，天朝那都什么玩意，不过天朝流行大胸，高丽流行大腿，年轻男明星方面咱们实在是史前社会了，一个文章都整天跳梁似的耍发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:中国艺人爆不了他？
在來几个。。。。。发自手机虎扑
这样的不难练，找个私教，一年最多
GO SPURS GO
对于争论TD和鲨鱼历史地位的无聊话题保持沉默
明明好好的去练身材想展现阳刚，同时是什么导致了他们外表打扮又爱去走女性化路线
干明白事，做清醒人
升级，绑定
杜汶泽完爆之
韩国人高吗，我记得韩国矮子挺多啊，而且中国中青代男演员身材都不错啊
韩国人高吗，我记得韩国矮子挺多啊，而且中国中青代男演员身材都不错啊
引用14楼 @ 发表的:
韩国人高吗，我记得韩国矮子挺多啊，而且中国中青代男演员身材都不错啊
平均亚洲第一而已。。。
引用10楼 @ 发表的:这样的不难练，找个私教，一年最多
等你开始健身再说这种大话吧 90%的人一年不可能这样 一年变成这样 需要很好的底子 否则反复的增肌减脂 每天土豆鸡胸蛋白就能吃吐妳 ----------------------------有些话真是不吐不快一小撮人的逻辑真是天下无敌比我帅的必然是娘炮肌肉比我小的就是渣肌肉比我大的就是死肌肉不中用线条好的没什么 两个月速成的 谁都可以就事论事这种身材意味着不间断的有氧 合理的增肌 严格的膳食 苛刻的生活习惯 这些都需要毅力和汗水无关国界和民族 韩国能向亚洲和欧美输出流行文化 &别人的优点为什么不能正视&[ 此帖被尼克扬也干在 17:53修改 ]
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
引用10楼 @ 发表的:
这样的不难练，找个私教，一年最多
为什么不难练中国也没几个明星愿意花一年时间去练？
引用4楼 @ 发表的:
中国艺人爆不了他？
但是似乎这俩人就一阵子是那样，韩国那些明星基本长期是那样！
不过我记得张丰毅很棒！JR的榜样！
引用17楼 @ 发表的:
等你开始健身再说这种大话吧 90%的人一年不可能这样 一年变成这样 需要很好的底子 否则反复的增肌减脂 每天土豆鸡胸蛋白就能吃吐妳
张家辉的梦魇就是练肌肉速成那段时间，他说就是斯皮尔伯格找他拍戏他也不愿再那样练了。。。
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怎样才能保持好身材-女人如何保持好的身材
核心提示：女性保持身材紧实还有一点要注意，就是要去除体内多余的水分。一是别吃太多的盐，吃盐多会造成水分停留在体内。二是别喝太多的水，水喝多了对肾脏是一种负担，身体机能弱的人排不出去
& 怎样才能保持好身材-女人如何保持好的身材
保持身材紧实
& 影响身材的紧实有两个重要因素：一个是气，一个是水。
& 女性随着年龄的增长，不可避免地气会虚了。了以后怎么样呢? 骨节、韧带就会松垮。年轻时骨架比较紧实，连接的韧带一松，身材就显得大了一圈了。尤其在骨盆这个部位，整个腰身也没有了。而且，气虚的时间一长，多余的脂肪就不容易代谢出去，积存在腹部，显得腹部鼓鼓囊囊的，一摸又松松软软的，都是一些垃圾堆积在那里。即使体重没有增加，人也显得比年轻时胖，体形不好看了。
&&& 女性保持身材紧实还有一点要注意，就是要去除体内多余的水分。一是别吃太多的盐，多会造成水分停留在体内。二是别喝太多的水，水喝多了对肾脏是一种负担，身体机能弱的人排不出去，也会积在身体里面，这就是所谓的&都胖&。还有的人水喝多了，腿部或面部还会浮肿，很不好看。
&&& 有人为了保持身材去抽脂，这个是治标不治本的。因为体内产生多余脂肪的机制没有改变，过一段时间它又会堆积起来了。
&&& 我打个比方，如果我们在一个地方写上&此处禁止随地倒垃圾&，有人还往这倒垃圾，我们把垃圾清掉就管用吗?明天还会有人来倒。所以，我们要管理的是倒垃圾的人，在别的地方弄一个垃圾筒，让他方便去倒不就行了。
&&& 气虚了以后，脂肪和水分代谢不出去，再加上骨架很松弛，人的身材就走样了。所以，女性要注意补气，保持中气充足，这样韧带才有弹性，身材就不会松松垮垮的。同时，还要理气，让体内的垃圾代谢出去，多余的脂肪就少一点。
&&& 怎样保持自己的气不虚呢?这可以从两个方面努力：一是锻炼，二是食补。
&&& 从年轻的时候开始，一直坚持锻炼身体。经常锻炼的人，气往往比较足。
&&& 年纪大一点以后，可以加强食补。、、、，这些都是很好的补气食物。
&&& 还有一个特别简单的好方法，就是适当地吃些动物油。这可以让我们的身材和皮肤都保持紧实。
&&& 很多女性怕吃动物油，怕吃肥肉，然后觉得自己气，花很多钱去买各种补品来吃，这就是所谓的舍近求远了。
&&& 一次在电视台吃饭的时候，一位工作人员说：&陈老师，我应该怎么补啊?&我一看她的脸，气血比较虚，正好餐桌上有肥肉，我说：&你可以吃这个来补。&
&&& 她说：&我从来不吃肥肉!&我问：&你是不敢吃呢?还是吃不下去?&她说：&我是不敢吃，我怕发胖。&我说：&你看你的皮肤发干，你是有点缺油了，可以考虑吃一点肥肉。&为什么呢?因为女人实际上是需要吃一点猪油的，吃了猪油才能让我们的皮下脂肪比较饱满，并且让我们的皮肤比较润泽。
&&& 只要是动物的油都有这个作用，鸡油也是很好的。对我们人体来说，动物油有植物油所不能替代的功效。
&&& 其实，动物油跟青菜是很好的搭配。如果用动物油来烧青菜，就可以更好地保护青菜的营养素不流失。
&&& 为什么猪油烧菜好吃?就是因为它保存的营养最多，所以好吃。
&&& 女性最好要吃一点动物油，如果一点动物油不吃，，反而容易虚胖。适当吃一点动物油，可以补补气血，会使皮肤和身材都比较紧实。
怎样才能保持好身材-女人如何保持好的身材
上一篇：没有了 下一篇：虽然说世界上的女性身体有无数多种变化，但如果要以科学的角度，找出一个比例最均衡、完美的身体，那会是谁呢?根据德州大学(University of Texas)的研究，身兼模特儿跟演员的凯莉布鲁克(Kelly Brook)正是这个最佳代表喔!
▼我们都知道凯莉布鲁克很火辣，但现在她竟然也得到学术的验证了!外媒报导，德州大学做了一个有关「完美身材」的研究，当他们把身高、体重、头发长度、脸部特徵等多种外貌因素纳入考量后，认为凯莉布鲁克就是那个解答。
▼这位亮眼的模特儿跟演员有著168公分的身高，99-63-91的傲人三围，且没有动过任何整形手术，所以被称作「最自然和谐的状态」。
▼尽管现在萤光幕上可以说是瘦子当道，但凯莉布鲁克凹凸有致的身材可谓独树一格;科学家指出某些社会的刻板印象可能会认为她「有点丰满」，但其实这才是最正常的身体模样。
▼当然在不同的社会、文化之中，都会有不同的「完美身材」出现;但不可否认的是，凯莉布鲁克有著一副相当美丽的身躯，她也没有过度节食或瘦身，以纯粹又美丽的状态示人。
▼凯莉的脸蛋也被评为「拥有完美的比例」，不过让她看起来如此迷人的原因之一，还是那个发自内心散发出来的幸福笑容吧!
▼今年36岁的凯莉布鲁克，不只在演戏、主持，甚至公益领域上都有突出表现，更是不少人心目中的女神。
▼上围丰满的她，手臂有一点掰掰袖，腰间和腿部也相当有肉，不过这都是最自然的身体形态，凯莉布鲁克也对自己的身体充满自信呢!
▼沐浴在阳光下的她看起来如此耀眼，感觉就像真的女神!
▼只要她一出场，随时都是目光焦点啊!
▼不过凯莉布鲁克认为自己的身材可称不上「完美」，因为她有一点不满意&就是胸围太丰满了!她坦言说大胸脯带给她许多困扰，就连工作上有时候都会受到限制呢!
科学研究虽然表示凯莉布鲁克的身材是「完美」的，不过这显然还是一般人难以企及的状态;其实这项研究只是希望大家保持身体的自然健康，并让自己充满自信，就是一个完美的身材了!而凯莉最值得我们效法的，就是她的精神啊!
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