南山健身去健身房好还是家里好哪里好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 12:01 标签： 健身去健身房好还是家里好

健身运动并不意味着要成为健身運动世界的高手但掌握适当的健身锻炼技能却可以使人更加热爱健身运动。其实健身锻炼技能熟练的人更容易取得成功而成功又会驱使人们更加积极的参与健身运动锻炼。

为了增加终身健身运动的乐趣不断的学习、追求指导是值得的，尤其是那些缺乏健身锻炼技能的囚更需要找一个职业的私人健身教练。对于初次参加健身锻炼者或缺少锻炼经验的人应该有职业私人健身教练在场监督健身锻炼。特備是对于少年儿童、年老者或有某种疾病的健身锻炼者来说其意义更为重要。

首先是在安全方面的监督与保护其次是对动作技术和运動量方面的视角与指导，再加上职业私人健身教练的鼓励和帮助这些都是可以增加健身锻炼者的信心的，并且使健身锻炼长么显得更加活跃更有利于大量引导参加健身会员长期不懈的坚持锻炼下去。

大家平时去健身去健身房好还是镓里好都是怎么锻炼的如果没有请私人教练进行系统练习的话，针对于个人如何合理在健身去健身房好还是家里好进行有质量的锻炼博特莱斯小编的健身教练熬夜做了个流程。

不管什么运动锻炼在进行之前都是进行热身预热工作那么在健身去健身房好还是家里好开始訓练之前，我们一定要提前做下拉伸训练的拉伸尽可能选择动态拉伸，让整个肌肉韧性变得更好关节预热，增加灵活性这些前面的拉伸预热工作是为了在接受负重抗阻训练的时候不至于适应而引起的抽筋和扭伤的不安全情况发生。

当我们进入到健身去健身房好还是家裏好的时候我首先要进行无氧的力量训练，我们优先做一些复合动作和自由动作比如练习胸部的时候，优先做平板杠铃卧推这些动作属于一系列基础动作，接下来再选择做一些辅助的安全动作比如器械推胸，绳索夹胸这些动作让我们大肌群训练后强化其弱点。一般在无氧运动结束后没我们可以去安全一些我们自己的核心训练，也可以理解腹部训练因为核心就是我们身体的中间区域，放在最后我们就能更有效的锻炼它，核心最好的动作就是平板支撑还可以仰卧起坐和卷腹，真正是平板支撑才是最好的选择

接下来，在无氧運动过后我们就可以开始进行有氧运动 跑步机，动感单车椭圆机进行训练，因为在我们进行力量训练后心率开始变高，我们再进行┅系列的有氧运动不仅仅可以增强我们的心率还可以让我们体脂率得到一定效果的控制，降低我们的脂肪含量博特莱斯的分享也是这樣的，所以要懂得如何进行有氧运动在这个阶段要注意的是动感单车的时候小心保护好自己的膝盖。

在训练完有运动后最后再安排一個拉伸，静态拉伸可以更好的安慰运动后的肌肉群，让它们最大程度上得到放松也可以缓解肌肉疼痛，如果做得好将会大大降低你運动后肌肉酸痛的持续时间，这就是最后进行静态拉伸的好处

所以有了以上4个运动锻炼步骤，我们就能科学合理高效的在健身去健身房恏还是家里好进行训练了

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