大病初愈，想通过跑步锻炼身体加强体质_跑步吧_百度贴吧
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大病初愈，想通过跑步锻炼身体加强体质
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[小编说健康]入秋莫忘预防“秋季病” 要加强锻炼
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立秋一过，早晚温差开始变大，各种疾病的发生越来越频繁，那么，我们该如何预防这些疾病的发生？在平时生活和饮食方面又该注意些什么呢？带着这些问题，记者采访了河北省中医院主任医师毛宇湘教授。“最近门诊病人有两个特点，一是腹泻人数增多，二是感冒的病人持上升趋势。”毛宇湘介绍称，随着秋天的到来，天气开始转凉，但市民中喝冷饮、吃凉食者仍然较多，这在很大程度上伤害到脾胃，引发腹泻。和腹泻人数逐渐增多一样，近期感冒人数也呈上升态势。”毛宇湘同时表示，虽然秋天已经到来，但很多市民仍然喜欢开窗或开空调睡觉，这样就增加了着凉
预防腹泻和感冒河北省中医院脾胃二科主任医师、教授毛宇湘接受记者采访。运动强度过：高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
这些疾病要注意预防腹泻和感冒河北省中医院脾胃二科主任医师、教授毛宇湘接受记者采访。网 苏凯 摄立秋一过，早晚温差开始变大，各种疾病的发生越来越频繁，那么，我们该如何预防这些疾病的发生？在平时生活和饮食方面又该注意些什么呢？带着这些问题，记者采访了河北省中医院主任医师毛宇湘教授。“最近门诊病人有两个特点，一是腹泻人数增多，二是感冒的病人持上升趋势。”毛宇湘介绍称，随着秋天的到来，天气开始转凉，但市民中喝冷饮、吃凉食者仍然较多，这在很大程度上伤害到脾胃，引发腹泻。和腹泻人数逐渐增多一样，近期感冒人数也呈上升态势。”毛宇湘同时表示，虽然秋天已经到来，但很多市民仍然喜欢开窗或开空调睡觉，这样就增加了着凉的几率，进而导致感冒的发生。“针对近期的腹泻和感冒病症，有没有一些相应的调节办法？”记者问。“首先也是最重要的就是预防。”毛宇湘告诉记者，预防包括腹泻和感冒在内的“秋季病”，预防是最有效的办法。“第一点是要根据早晚的气温来增减衣物，晚上睡觉时建议盖上毛巾被或是薄被，注意保暖。其次，注意不要淋雨、受风寒，室内温度也不宜调的太低，进而减少患病的可能。”对于秋季养生饮食，毛宇湘同样给出了建议。“秋高气爽，大家的胃口会相应转好。但吃饭时还是要清淡一些，不要太过油腻和辛辣。”毛宇湘说，秋天易生燥气，而燥气易伤津液，临床表现为目赤和口鼻干燥，“这时就要相应减少辛辣和煎炸食物的食用量”。他同时表示，秋季是成熟的季节，多食用新鲜瓜果，也是预防“秋季病”的发生有效途径之一。预防心脑血管病初秋的气候特点主要是冷热交接期，人的机体处在适应新的气候环境下，因此，血压方面的波动是最早发生变化。初秋同时也是进补好时节，相比夏季的湿热环境，初秋干爽，食物肥美，胃口大开，盐油摄入增加。因此，秋冬是心脑血管疾病高发期，受大气候变化影响及相应的生活方式改变，诱发各种心脑血管疾病的危险因素，在这个时期将“低开高走”，如果不积极加以控制，它们将持续在高位运行。这些危险因素其实就是大家熟知的吸烟、高血压、高血糖、高血脂及高体重。尤其以前三个因素最为凶险。有这些高危因素的人群，除了要戒烟之外，在初秋阶段要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。比如，主动去门诊随访血压、血糖、血脂及体重等各项指标，必要时调整夏季的用药方案，保证各项危险因素的平稳运行，心脑血管疾病的发生率会显著降低。有高血压高血糖的患者，进入秋冬季节，要记住七字箴言：少油少盐多运动。预防过敏性疾病秋天，对于哮喘患者而言，只要是注意规范治疗的，较少有急性发作；但如果不规范用药，就比较容易发作。如果是对花粉过敏的患者，秋季的确是过敏性鼻炎和哮喘的高发季节。因为秋季正是艾蒿、葎草等草花粉的开花季节。因此，对花粉过敏的病人，在这个季节一定要注意，如果在野外活动，要注意戴口罩，平时注意关好门窗，而且要勤洗鼻腔和规范用药。预防风湿病 避免风寒湿邪侵袭入秋以后，经常会有气温骤降的情况出现，如果不注意保暖，很容易诱发或加剧风湿病。因为相当一部分风湿病患者是自身免疫系统出问题引发的。而换季天气，容易造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就会得不到足够的血液进行保暖。入秋以后，仍然有很多爱美人士喜欢裸露膝盖，从而忽略对膝关节的保护，这也很容易诱发风湿性关节炎。中医认为，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。痹，即闭塞不通的意思。如果总穿短裙，下肢“卫外不固”，遭受风寒湿邪的直接侵袭。会导致下肢气血无法通畅，寒湿留在经络、关节、肌肉等部位，从而引起肢体、关节等处的疼痛，极易成为诱发急性风湿的病因，时间一长，就容易演变为慢性风湿。入秋以后，就应该在日常生活中做好护理，预防风湿病的发病或复发。首先，要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮，尤其是关节处要注意保暖，不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。同时，不要贪凉暴饮冷饮，不要卧居湿地等。此外，劳动或运动后，不可在热汗未干时入水洗浴，贴身衣服汗湿后应及时更换洗净，并开窗通风，以通气去湿。垫褥、被盖也应勤洗勤晒，以保持清洁和干燥。还需要注意的是，秋天清晨起床时要注意保温。其次，在病情许可情况下，应适度进行运动。运动的优点是可以改善血液循环及代谢，增强体质与毅力，利于改善和恢复关节的运动功能，预防关节骨质疏松和肌肉萎缩，减少关节强直与畸形。但是，要避免过度以及造成外伤，可以选择打太极、散步、爬山等缓和的运动。预防呼吸道疾病在秋季最容易出现的呼吸道疾病主要包括普通伤风感冒、咽喉炎、急性气管炎、某些慢性阻塞性肺部疾病和支气管哮喘，常见的呼吸道传染病则有流行性感冒、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、水痘、麻疹等。为什么呼吸道疾病是秋季的高发疾病呢？人们从炎热的夏季到秋季，气温会发生很大的变化，而我们的呼吸道是相对薄弱的，呼吸道不断遭受到刺激，导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起呼吸道疾患。中医学也认为，肺为“娇脏”，性喜润而恶燥，而燥邪为秋季的主气，称为“秋燥”，这是中医认为秋季各类呼吸疾病增多的主要原因。入秋以后，不妨通过饮食调理和按摩的方法，增加呼吸道的抵抗力，提前预防呼吸道疾病的发生。加强锻炼，提高身体抵抗力秋季愉悦身心——来到练太极秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。其实，秋天很不错，不冷不热，很适合运动，可以去爬山，不要放过呼吸新鲜空气的好时机。但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。平常工作都是脑力劳动，打打太极拳可以稍微锻炼一下体力，这样能让自己更有精神。每天打30分钟左右，打完后感觉浑身都活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。防秋燥，运动时要注意多喝水，多吃点酸的东西，公园、水边、有花草的地方灰尘少，环境不错，适合锻炼，而且早睡早起对身体更健康。要的就是安全——快慢走结合最健身平时工作比较忙的话，在周末可以选择去附近学校的操场上慢跑。一般跑个3000米左右，速度不重要，不感觉累就好了。在慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。如果路程不长，一般可以选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全!静态锻炼也给力——清晨来节八段锦平时工作忙，适当减负很有必要。在秋高气爽的季节，外出走走或运动一下的确不错。周末或平时有空，可以抽空跟家人打打羽毛球，减轻工作压力，每天打半小时。有一些静态运动，比如八段锦，运动强度也很适合，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。秋季适合练心肺——打乒乓强度很适合其实秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。条件允许的话，快慢走结合，周末时爬爬山，注意锻炼时间。打乒乓球一般要控制在30分钟到一小时之间，为了避免出现拉伤，还应该做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点，稍微出点汗，心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。当然，糖友运动要留意下面的误区——空腹运动：有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动只要运动就能降低血糖：很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。运动不规律：不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。起早运动：在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。运动强度过：高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。食疗调理 增加呼吸道抵抗力三个食疗方1.雪耳百合莲子排骨汤：原料：百合100克，雪耳75克，排骨500克。做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲1.5小时。功效：补肺润燥2.双白姜汤原料：杏仁10克、生姜3片、白萝卜100克做法：上述材料用水煎服，煎煮半小时，可每日早晚两次。功效：对风寒咳嗽有效3.白果鸡肉粥原料：白果、鸡脯肉、大米粥、姜丝、葱花做法︰将鸡脯肉剁细成鸡肉糜，加胡椒粉、姜丝拌匀，腌好备用；煮一锅白粥，待粥快成时加入白果继续煮10分钟，再放入鸡肉糜煮熟，起锅加适量盐、香油，撒上葱花即可。功效︰止咳平喘
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中年人加强力量锻炼可预防疾病
　　人到中年易发福，看着女性们整天忙着减肥瘦身，男性们可不能再无动于衷。因为发福的表象是体形走样，原因则是身体肌肉含量的逐年下降，还会危害健身，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。
　　肌肉流失有损健康
　　科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。别小看了这1%，其背后有隐忧：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”；其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。
　　想大体了解自己的肌肉状况，可以通过仰卧起坐和俯卧撑的方法进行测试。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶。如果在40至50秒内完成，感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
　　掌握力量锻炼原则
　　可能有些中年人会认为，经常跑跑步、打打球健身就可以了。有氧运动能够提高心肺功能，但要想增加力量素质，这些运动是不够的。为了增强全身肌肉力量，中年人可以拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。专家建议在进行力量锻炼时，应该遵循以下的原则：
　　1、注意预防肌肉酸痛及运动损伤。一般在开始训练时，负荷量应以每组练习能够较轻松地重复10至12次为宜，以后逐步增加。力量练习每周进行3次。
　　2、先进行大肌群练习，再进行小肌群练习。无论进行何种练习，应注意充分伸直肢体。每个部位练习2至3组。进行各种器械练习时，每组练习的间歇时间不要过长。
　　3、避免憋气。当出现如、心律不齐、心慌气短、胸部疼痛等不良反应时，应停止力量练习。患者在进行力量练习时，因注意掌握低强度、多组数的原则。
　　4、一定要持之以恒，肌肉锻炼是需要时间累积的。
　　腹肌练习能防腰痛
　　你是否知道腹肌无力会诱发腰痛？由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，发生功能性腰痛。所以加强腹肌锻炼不仅能健美身材，还能增强脊柱的稳定性、缓解腰痛等。
　　仰卧起坐 锻炼腹肌最简易的方法。有些中年人如果一开始做比较困难，可以先做这个动作：仰卧，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部，也能锻炼腹肌。
　　空中蹬车
仰卧，下背部紧贴地面。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　反向卷腹 仰卧，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与
　　上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　老年人练能防摔跤
　　由于年龄大的缘故，许多老年人没有意识到要增强自己的力量锻炼。但研究证明，力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。
　　老年人做力量锻炼首先要根据自己的身体状况选定适宜的锻炼方式和量，开始时一定要适量，循序渐进。一些简单的力量锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。对于老年人来说，每周应至少进行两次力量锻炼。(责任编辑：邵沛)
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