怎样才能增强体重，增强体质，，，把如何锻炼身体增强体质到最好状态

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-19 00:01 标签： 增强体质的锻炼方法
怎样增强体质?_百度知道
怎样增强体质?
守则一：营养均衡 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。 营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。 守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约毫升的水分。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！ 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。 古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
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怎样才能增加体重啊
少食多餐一般体重过轻的人肠胃消化功能比较弱，不要以为一口就能吃成胖子，多吃反而会加重肠胃负担，可以一顿饭少吃一些，七八分饱就可以。增加进餐次数，比如下午茶时间可以多吃一顿，夜宵最好不要，对身体不好。营养均衡有的人觉得长胖很容易，吃什么补什么，只要多吃肉就可以，但实际上这种想法是片面的。肉肯定要吃，但不能因此忽略了其他食物。荤素搭配，而且要多吃绿色蔬菜，食物以高蛋白、高热量、易消化为主。水果、奶制品少不了酸奶促进消化而且可以增加食欲，还可以美容，可以早餐加一杯酸奶，睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠，水果更是含有丰富的维生素，所以平时多吃些水果和奶制品来加强自己的身体机制。垃圾食品类的尽量还是不要吃，少饮酒。运动体重过轻的人一般不会有什么肌肉，其实可以通过运动方式锻炼身体，在增强身体的时候会形成肌肉，增加自己的体重。把身体锻炼好了，才会有健康的身躯，最好以有氧运动为主，养成运动的好习惯。保持心情愉悦生活压力大、节奏快，也会导致体重下降，有的人因为太瘦会有自卑心理，调节好自己的情绪，保持身心愉悦，吃嘛嘛香！体重自然也会慢慢增加，但要控制好饮食，不要暴饮暴食。
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这样肌肉才会出来,56KG,羊肉,先拼命锻炼几个月,来找我,累一点,多吃点牛肉,弱不禁风的人还想当肌肉男,如果你这样还不长标,还叫全是肌肉,多睡觉,拼命吃肥肉等高热量食物,牛奶,可以用排骨形容,还不行的话突然停止锻炼?哥教你几招1米74
提问者评价
呵呵 其实你说的有道理 以前我试过 的确行的 上面说的一大堆 一点意思都没有
其他6条回答
努力锻炼，再多吃点。
呵呵，这跟各人的体质有关系，有的人就是怎么吃都不胖。你只要各项身体指标正常就行，胖和瘦可不是衡量身体健康的唯一标准哦。
吃蛋白质视频,每天多多锻炼主要看你想锻炼什么部位的肌肉,多做哪方面的运动
多吃火锅，，，日本相扑运动员的饭食就是顿顿火锅。。。适可而止吧，太胖也不好的，健康最重要。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
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一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以...
多吃巧克力 里面热量高 多健身 就能多吃饭吃完就睡 少运动
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出门在外也不愁我今年32周岁，办公室人士，身高175cm，体重69KG，腹部有赘肉，请问怎么锻炼能增强体质，适当增加肌肉？_百度知道
我今年32周岁，办公室人士，身高175cm，体重69KG，腹部有赘肉，请问怎么锻炼能增强体质，适当增加肌肉？
我一般早晚有时间锻炼，最好是不要求器材的锻炼方式。
提问者采纳
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组2哗窢糕喝蕹估革台宫郡0 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
提问者评价
谢谢，不过你说的这些顺序必须这样么？为什么要起床30分以后开始锻炼？不应该先慢跑么
来自团队：
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身高175CM、体重69KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天...
我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
连速度跳绳吧，肌肉增加不明显。力量可以练哑铃，但如果不想增肌明显哑铃重量不要太大，轻重量多组数；
每天早上5.6点醒来先不要起床在床上做仰卧起坐坚持200个
然后起床不要上WC，让后晨跑，先匀速跑，再适当的冲刺 （这个是增加爆发力，与反应还有腿部韧性）在匀速跑的时候多跳多踢腿 尽量把腿提到你能提的极限，就是感觉到大腿根部的经脉被拉扯着疼。跑个30-60分钟就找个地方做俯卧撑，你能做多少就做多少这个因人而定。吃罢晚饭过1.2个小时再去跑步 回来继续仰卧起坐 俯卧撑 ...
早上起得来的话可以坚持40分钟以上的慢跑可以减肥，锻炼体质。晚上的话 可以练一下俯卧撑（40个）和仰卧起坐（40个），每天坚持3组即可，但动作要标准，锻炼需要坚持，我俯卧撑都练了4年了，身体素质还算是比较好的，打篮球对位从来不吃亏的，希望采纳
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，多吃瘦肉，吃些有助于长肌肉的食物。
跑步最好了，另外做俯卧撑，仰卧起坐。要坚持。同时饮食要跟上，多吃蛋白质含量高的。
腹部肌肉的话我建议仰卧起坐是最有效的
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