二头肌不练会戴牙套咬肌退化脸瘦了变小么

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我的二头肌为什么练不大?我在健身房练已经2个月了,可是二头肌的效果不是很明显,看上去就像是平的,怎么办?
弗兰爱贝尔404
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肌肉除了锻炼,还需要适量进食一些东西,让肌肉生长.肌肉能够明显看出并不代表力量大,而要力量大肌肉一定大,有很多人的二头肌有很多赘肉,我们还把它当成了肌肉?笑话,稍微接触一下就知道,肌肉是坚、实并且有力的,锻炼出显见的纯肌肉,仅仅两个月是不可能的,两个月可以让你的力量增大很多,这是一个量的变化,要是想要力量更加增强,需要更长时间、更高强度的锻炼和更充分的营养补充,只有这样,你的力量才能最终实现一个质的飞跃.
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扫描下载二维码  Q:增肌跟力量啥区别啊?力量不是肌肉来决定的么?求解惑。
  A:肌肉力量由肌肉的生理横截面积与神经系统的效率决定。
  例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比,健美运动员的肌肉体积可能是三者中最大的,力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的,奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
  在健身初期,肌肉力量和肌肉体积会有很大的相关关系,但随着训练水平的提升,你的运动力量、肌肉形态表现就越和你日常的训练模式相关。
  即你的肌肉和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激,不同的训练模式决定了你的力量、肌肉大小等运动成果的不同体现。
  Q:Keep君,不支持青少年进行下肢力量训练,那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?
  A:无论是力量训练还是长跑,对于青少年或成人来说,是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。
  对于大多数人来说,只要没有先天的生理疾病,在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练,因此
Keep君 并不能明确的给出你「合适」跑多少,而需要你确定自己的运动水平后,摸清自己「能跑多少」。
  可以每周进行 3 次左右正常的 3km 以内的跑步运动,1 次最大距离的尝试,不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。
  Q:我个人觉得,体脂率较高的人减肥比较快吧,一会儿就大汗淋漓了,对不?
  A:你觉得的不对...
  「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大,减掉的体重相当部分是水分的重量。
  因此,就减重的速度来说,大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人,是肌肉量更高、代谢量更高的人。
  Q:请问下班时间有限,一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
  A:如果你健身的目的,是单纯的保持现有身型、让身体保持健康,那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
  如果你想要的健身效果是减脂,就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
  如果你想要的健身效果是增肌或力量增长,则 HIIT 就不会适合你,需要改变成力量训练了。
  Q:每次做某些有氧或无氧运动后,第二天身体某些部位或者全身酸痛,体重必定会增加,想问下,这增加的体重是乳酸在作怪吗?
  A:短时间的体重变化,基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多,大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
  乳酸堆积在运动后 1
小时内基本就会被完全代谢,因此第二天的身体酸痛一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS),通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
  Q:一个健身者如果体格强壮,长期不练了身体肌肉会萎缩那体格又变小了咩?
  A:对于大多数普通人来说,长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态,即未健身前的身体形态。
  对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说,长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降,即「体格变小」。
  而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说,长期不锻炼肌肉量下降,体脂率回升明显,即变回「圆润的身材」。
  当然,如果通过相当长时间和高强度的锻炼,你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上,即专业训练前比较瘦弱的身型,在长期的专业高强度训练退役后,自然状态可能会改变成高体脂的身材。
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