训练腹肌,一天一般腹肌一天练多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-31 22:35 标签： 腹肌多长时间练一次
做卷腹多久能练出腹肌 卷腹一天做多少为宜
17:56:02来源： 网络整理
生活中有很多人想要练出就会卷腹，但是做卷腹练出腹肌没有一个具体的时间定论，而且做卷腹训练不用太刻意追求速度或数量的，一般来说做卷腹初次每天做20次就可以了。做卷腹能练出腹肌对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。 还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。 所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。卷腹做多少为宜不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。腹肌训练的注意事项腹肌训练不要在床上进行。由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
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腹肌每天锻炼多少时间有效
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赵医生爱心医生
擅长: 擅长妇科，儿科等科室疾病。
帮助网友：20635称赞：1551
&&&&&&腹肌是仰卧起坐和仰卧抬腿一天15分钟时间逐渐递增。动作中力竭休息30秒，继续做，直到时间结束。
医生爱心医生
帮助网友：5402称赞：448
&&&&&&您好，一般不宜超过半小时，这个容易出现身体伤害。
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下载APP，免费快速问医生　　有的人锻炼腹肌的时间是一天一练，有的人锻炼腹肌的时间是隔天练，还有的人锻炼腹肌是一个计划轮回练一次，那究竟锻炼腹肌的最佳时间是什么时候呢？
　　锻炼腹肌的最佳时间
　　上面的三种人的训练方法不能说是错的，因为是他们认为那样的训练频率能让他们应付得过来，符合他们身体的状况，那锻炼腹肌的最佳时间是什么时候呢？
　　大家都知道，我们一天中最好的锻炼时间是早上6~9点和下午5~8点之间，这个时间段锻炼效果是最好，但是早上的训练不宜训练量太大，适合轻训练强度的有氧训练或吐纳训练，瑜伽训练比较合适，能让人静心。 那么下午的训练则是让自己见效果的最佳时间段，腹肌的锻炼应放在这个时间段进行！
　　腹肌锻炼的频率
　　因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样，你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的，因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉，所以他的训练模式要特殊化。
　　一般情况下，至少要保持一周练3次左右，这样的频率才算是一般的频率，推荐的训练频率是一周练3~4次，如果恢复能力强的话可以天天练。
　　锻炼腹肌一天做多少个
　　如果你练腹肌有一段时间了，那么告诉你，每天训练腹肌的动作不能少于200（包括上腹肌、下腹肌、腹外斜肌），第二天的效果根本不明显。
　　关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：妇产科
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指导意见：您好，锻炼腹肌，是可以每天练习2-3次的，这样效果是比较好的，祝你健康！
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：145101
指导意见：当然是可以的啊，你循序渐进锻炼是可以的。只要你本身能够耐受这个强度，是可以这么锻炼的。
职称：医师
专长：五官科
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指导意见：做物理牵引也能增加身高 但得长期坚持做 如蛙跳.单杠.双杠等杠上运动 ，在运动的同时增加肉类.禽蛋类和含骨胶原蛋白食品，
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