有没有健身的告诉我深蹲会不会让腿变粗把腿练粗，屁股会不会练大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 09:45 标签： 深蹲会不会让腿变粗
今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。【深蹲时，你能训练到臀吗？】大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。【什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。】很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言，这话没有问题。但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。【股四头肌在大腿前部。我们知道，下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。】然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。不信你去做一百个深蹲，我保证到做到最后，大多数人都是大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。【臀大肌和股二头肌在身体后部。】三肌群的发展不均衡，实际上就导致了一系列问题。不仅从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。你跑步较多时，膝盖下部髌骨痛嘛？如果掌握好正确深蹲，也许就不疼了！研究者分析了向下坐（膝关节突，内扣等），与比较正确的深蹲姿势“向后坐”的肌电水平。研究发现，正确的姿势比错误的姿势能募集更多的臀部和大腿后部的肌群。对于一般人而言，训练效果更好。但是肯定有人说了呀“我早就知道膝盖不能过脚尖，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！~~~”没错……如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……那么，如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？那就是“直腿硬拉”。具体做法1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。图，文|转自网络点击下方“阅读原文”查看更多健身知识。CK运动健身社区(ckgymclub)
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深蹲怎么做
1、深蹲的标准动作
深蹲需要做到以下几点：蹲下时，大腿要与地面保持平行（注意不可过低以免膝盖受到损伤），膝盖不超过脚尖，脊椎保持笔直状态，不能塌或是弓，头部端正，不低头不抬头，慢慢向下蹲，可以蹲到底使肌肉彻底得到锻炼。起身时，保持挺胸、收腹、头部的正直再慢慢起身，让膝关节达到微微弯曲的程度，切记此处不可过直以免伤害到腰部和膝盖。
2、深蹲会让腿变粗吗
深蹲是不会让腿变粗的，然而经常有人认为深蹲之后，并没有想要的效果，腿反而变粗了，这是一种错觉。其实是由于通过了深蹲练习，大腿肌肉开始生成，这时肌肉在脂肪的下面就会让大腿看起来变得好像比之前更粗了。深蹲会让大腿肌肤更加结实有弹性，让脂肪变得紧实，同时大腿的曲线也变得更好看。深蹲做的正确，再配合有氧来减脂就可以彻底消除这种错误的想法。
3、深蹲可以瘦哪里
第一，深蹲可以瘦腰腹，双臂向上举做伸展状时，感受到受到了拉伸，重复几组后能充分燃烧体内的糖分，消耗掉多余的脂肪，进而可以让腰腹保持更健康的状态。第二，深蹲可以瘦大腿，在深蹲时大腿肌肉受到收缩，在起身时又搜到了拉伸，如此反复锻炼可以让大腿拥有更加迷人的曲线，明显的锻炼效果就是能腿部肌肉更结实所以显瘦。
4、深蹲能减肥吗
深蹲并不能减肥。并不是所有的运动都可以用来减肥，减肥主要是充分让脂肪得到燃烧来达到瘦身的效果，所以应该练习一些主要目的是减脂的运动。而深蹲是属于健美类的运动，主要是用来锻炼腿部肌肉以及练翘臀，虽然也可以消耗体内的热量，但也在锻炼肌肉，也会促进肌肉的加速生长。如果用深蹲来减肥并不能达到令人满意的效果。
5、深蹲对性能力的好处
对男性而言，深蹲是促进睾酮分泌效果最好的动作。它可以锻炼到全身的肌肉，来促进生长激素的分泌，又能提升体能，所以无论是想要增大肌肉块还是想要提高床上战斗力做深蹲锻炼绝对是必不可少的。对女性而言，深蹲与翘臀息息相关，拥有圆润的翘臀又能促进卵巢分泌，这对提升对男性性欲的产生和维持有着重要的作用。无论男女，深蹲对性能力的好处都是必不可少的。
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请问进行深蹲这类腿部力量运动会不会腿变粗
健康咨询描述：
现在体重正常，就腿部和臀部偏肥，在运动后有补充蛋白质的情况下，不知道类似负重深蹲这种腿部力量运动会不会让腿部变粗或让腿部的肉变硬？？？？？？？:
想得到的帮助：
请问这样会让腿部变粗或腿部的肉变硬吗？？？？
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擅长: 妇科疾病都比较,阴道炎,宫颈糜烂,人流等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，负重深蹲是可以练屁股上的肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是深蹲会练腿部的肌肉，会把大腿练粗，所以不适合腿部减肥。
擅长: 对妇科常见的疾病如,月经不调,阴道炎,盆腔炎,子宫
帮助网友：31597称赞：465
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个一般是不会的，这样的减肥办法还是很快的&&&&&&指导意见：&&&&&&蛋白质是每天人体必须的，这样减肥还不会缺乏营养的
深蹲的目的不是减肥，而是锻炼，蛋白质是用来增加肌肉的，我问的是深蹲会不会让腿部变粗，以后瘦不下来
07:48医生回答：
这个不会的
帮助网友：150834称赞：741
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，深蹲蹲不好的情况下用的力量不均衡那么是容易导致一个大腿增粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议深蹲一定注意是尽量往后蹲而不是说单纯蹲下去就可以了。腰要挺直不要弯。另外如果是有体脂比相对高主要还是要注意适当的减脂才行。你的情况还要加强臀桥和箭步蹲为好。&&&&&&以上是对“请问进行深蹲这类腿部力量运动会不会腿变粗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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