日常多做“举手抬腿”操 强身健体防腰腿病
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　　编者按：中老年人最为常见的就是，因此做好预防措施很关键，那么怎么样能够有效的预防腰腿病呢？下面小编给大家盘点了一些预防妙招，并告诉大家一些以及治疗腰腿痛小偏方。
　　日常多做&举手抬腿&操 强身健体防腰腿病
　　进入中老年后，很多人发现自己身高变矮了。多数人认为这是不可抗拒的自然规律，甚至认为中老年人有腰酸腿痛的毛病也是很自然的事。其实不然。有针对性的科学健身方法，可以预防甚至不出现这些问题。下面是一套简单易学的健身操，可有效预防中老年人的腰腿病。
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　　第一节 踮脚尖
　　动作要领：双腿自然分开，双臂向上举起，踮起脚尖，反复16下。
　　功效：预防身高变矮、脚弓塌陷、脚变大。
　　第二节 转腰
　　动作要领：双手叉腰，顺时针与逆时针交替进行，慢慢地转腰16下。
　　功效：预防腰痛。
　　第三节 扩胸
　　动作要领：双手握拳，双臂抬起与肩同高，向后扩胸100次。
　　功效：可以洗肺，预防女性乳腺疾病。
　　第四节 抬腿
　　动作要领：原地踏步，大腿与小腿呈直角，双腿交替进行10次。
　　功效：预防老年疝气，让双腿保持灵活。
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体操 一.名词解释 体操：通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。
平衡：一脚站立，另一腿举高，身体保持一定时间静止的姿势
保护：在体操技术类动作教学，训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持而采取的安全措施。
器械体操：是指在单杠，双杠。吊环，鞍马，高低杠，平衡木上进行的单个动作，联合动作和成套动作。
基准：被指定的作为看齐目标称为基准学生，被指定作为基准者应举手示意。
直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快的建立正确的动作感应，更好地掌握、改进和提高动作技术质量而直接助力与练习者的措施。 二.填空题和单选
世界竞技体操的大型赛事：奥运会体操比赛，世界体操锦标赛，世界杯体操赛3种。
对体操术语的界定有三个基本要求：正确，即要确切的说明动作的性质与形式；简练：即语言要简明；易懂，即要是人容易理解。
运动技能形成各阶段的运用：第一阶段，一般以帮助为主。第二阶段，保护与帮助交替运用。第三阶段，以保护为主，直至独立完成动作。
李宁摆上等术语是由运动员名字命名的。 徒手体操动作方向有基本方向、中间方向和斜方向。基本方向有前、后、左、右、上、下等。正面所指的方向有前、后；侧面所指的方向有左、右；水平面所指的方向有上、下。
向前：开始做动作时胸部所对的方向。
向后：开始做动作时背所对的方向。
向左(右)：开始做动作时左(右)侧所对的方向。
向上：开始做动作时头所对的方向。
向下：开始做动作时脚所对的方向。
中间方向：指两个基本方向之间的45°方向。如前上、前下、侧上、侧下。称中间方向动作应先指明基本方向，再指明部位的名称。
斜方向：指两个中间方向之间的45°方向。如后斜上、后斜下、前斜上、前斜下等。
四肢的方向在任何情况下，是以它们与上体的关系来确定，不是按四肢与地面关系来确定。如左腿立俯平衡时右腿后举，左臂前举，右臂上举；两腿开立体前屈，两臂侧举；两腿开立，体前屈，两臂前举。
徒手体操动作方向是由动作开始的方向来确定，因此必须明确开始姿势。
徒手操的每一拍的记起方式：由四肢到躯干，由外及内，由上到下
动作关系术语：同时：单个动作中身体不同部位要在同一时间内完成时或两个动作必须在同一时间内完成时用“同时”表示。 依次：在单个动作中，身体某些动作部位有先后动作时，用“依次“表示。接：两个单个完整动作之间要求连续完成时用”接“。经：在完成动作过程中，必须达到某一指定部位用“经”。成：在做完动作之后的结束姿势，如单杠翻上成支撑，平衡木跳起成分腿支撑。 体操的特点：（1）具有广泛的群众性。（2）能全面而有针对地锻炼身体。（3）广泛运用保护与帮助。（4）具有较强的艺术性。（5）技术不断创新。 一般而言，保护与帮助者给予练习者最合理、正确的助力作用点就是在人体总重心的附近部位或运动轴两侧的身体重心附近部位。首要是头部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂撑地。 .保护的重点：身体的要害部位和最容易受伤部位，首要是头部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂撑地 全蹲：大腿与小腿夹角小于45° 半蹲：大腿与小腿的夹角约为90° 间隔：学生或成对彼此之间左右的间隙称为间隔，横队之间左右间隔一般为一拳，队与队之间的间隔约为两步。
技术类动作的帮助方法：直接帮助，间接帮助，利用器械帮助。 示范形式有：完整示范法，分解示范法，慢速示范法，对比示范法，领做法。 裁判评分是按照“三度”“一性”，即完成动作的力度，幅度，准确度和整齐性。 体操示范形式：镜面示范，侧面示范，背面示范 绕环：是指身体某部位做360度或大于360度的圆形动作。绕环的方向与绕的要求相同。 一列横队成两列横队及还原。口令为“成二列横队-―走！”和“成一列横队--走！” 体操动作的记写方法：（1）完整记写法（2）缩写法（3）图解法。 跳跃包括支撑跳跃和一般跳跃。 由列组成的队形叫横队。 徒手体操的作用：可使头颈，四肢，躯干灵活，动作协调，对增强神经系统功能，促进血液循环，加速新陈代谢，消除疲劳，预防疾病，振奋精神等，都有积极作用。 行进操示范时应在纵队前1/3的左侧 蛇形行进属队形练习 技巧手倒立、前滚翻的帮助手法：扶，顶，推 在改进和提高技术阶段老师采用：保护和帮助相结合 练习动作结束失去平衡时，落地者顺势改变动作性质和身体姿势是落地自我保护 绕：是指关节某环节做大于180度且小于360度的弧形动作。 正握：两臂平行，两手虎口向内握 反握：两臂平行，两臂旋外，两手虎口向外握 步幅：一步的长度(前后脚脚跟之间的距离）称为步幅。 竞赛规程一般包括以下内容：比赛的名称，比赛的目的任务，比赛的日期和地点，参赛单位，比赛的项目，参赛办法，比赛办法，评分办法，名次录取及奖励办法，报名及报到的方式、日期、地点。 对保护与帮助者的要求：（1）具有高度的责任感（2）了解练习者的情况（3）熟悉动作技术（4）掌握扎实的保护与帮助技能（5)要重视培养教学骨干。 女子竞技体操有四项，即跳马、高低杠、平衡木和自由体操。
男子竞技体操有六项，即自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠。 .
两列横队变一列横队是队列练习
绕场行进属于队形练习 队列常用内容：立正、稍息、看齐、报数、踏步、集合、蹲下、起立 五禽戏由华佗编制在东汉末年出现。 队列比赛中裁判取用什么评分：取中计分法 队列比赛中裁判采用累计评分和平均法 1、累计分是指裁判所评出的诸分之和为最后得分。2、平均分去点一个最高和最低取中间的平均分，所有裁判的平均分，即为最后得分 徒手体操背对地面为：仰，胸对地面为：俯 裁判组的评分方式：（1）全场通评。（2)分区与全场相结合评分（3）分区评分 技巧运动的作用：技巧练习对提高人体前庭分析器的成功能有特殊作用，能发展力量、速度、灵敏、协调等身体素质，也是各项器械体操的基本练习和其他项目的辅助练习内容。 跳马分腿腾跃的动作要领及保护方法：起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含腰提胸；推离瞬间两腿侧分下压，并及时制动；推离后两臂上举，梗头，紧腰进入腾空并迅速并腿前伸落地。 体操在学校体育教学中的作用和意义 1、体操可以锻炼身体，陶冶情操使人心情舒畅，丰富学生的课余生活。2、增进身体健康。3、提高心理健康水平。4、增强社会适应能力，促进道德健康。
举例说明动作关系术语： 同时：单个动作中身体不同部位要在同一时间内完成时或两个动作必须在同一时间内完成时用“同时”表示。例如，徒手体操左脚向左一步，同时两臂侧举；双杠支撑前摆同时转体90度下。依次：在单个动作中，身体某些动作部位有先后动作时，用“依次“表示。例如，做侧手翻时，两手依次落地成分腿站立；又如，鞍马单腿依次摆越成后撑。接：两个单个完整动作之间要求连续完成时用“接”。例如，单杠支撑后回环接后倒弧形下；技巧前滚翻接头手翻。经：在完成动作过程中，必须达到某一指定部位用“经”。例如，徒手体操两臂经前至上举。成：在做完动作之后的结束姿势，如单杠翻上成支撑，平衡木跳起成分腿支撑。 立正的动作要领： 脚跟并拢，脚尖分开，成60度，两腿伸直，收腹、挺胸、肩平、颈拔、头正，目平视，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于裤缝。 简述基本体操教学中如何讲解与示范？ 1、示范的要求：正确动作示范必须做到姿势正确，方向准确，路线清楚，节奏合理，身体各部位的动作协调配合。2、示范的位置：应根据练习的队形和人数来决定。行进做操时，一般站在纵队前1/3的左侧或站在圆形的圆心；定位做操时，一般站在前列或等边三角形的顶点，圆形或半圆形站在圆心处。如果人数多、队形大，应站在较高位置示范。3、示范的形式：有镜面示范、侧面示范、背面示范。镜面示范一般用于显示左右方向、路线简单的动作，如伸展运动，体侧运动。侧面示范一般用于显示前后方向、路线较简单的动作，如腹部运动、前踢腿运动。背面示范一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作。4、示范的方法：示范应有明确的目的，要突出动作的关键或难点。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定。对比较简单或学生容易接受的动作，可按常规速度做完整示范；对初学者或比较复杂的动作，可慢速示范，或先分解示范，再完整示范，或领做示范；双人动作最好采用两人示范。 讲解的要求：1、语言要简洁：讲解的语言要简明扼要、生动形象、通俗易懂、力求少而精。2、重点要突出：一般不易讲动作的全过程，主要讲清动作的方向、路线和身体各部位的配合方法等重点、难点内容。3、与示范配合：边示范边讲解的效果最好。对做操基础较好的学生、动作又很简单的练习，可采用只示范不讲解，或只简单提出要求的方法。4、顺序要合理：讲解的顺序应与术语记写的顺序一致。一般是先讲下肢动作再讲上肢动作，最后讲躯干与头颈、手眼的配合。
体操在学校体育教育中有何意义和作用？ 作用：淡化竞技性，增强实用性目前学校体育课程中的体操内容如技巧、器械体操等，大多从竞技体操沿袭而来，成套的技术动作是竞技体操比赛动作的低难度再现，促进智力水平的发展，有利于个性心理的完善，锻炼对人体心理的积极作用 意义：锻炼身体，陶冶情操，使人心情舒畅,丰富学生的课余生活
7，在基本体操教学中如何运用口令？
1）口令要简洁，注意正确。声音清楚洪亮，有节奏。（2）口令分为动令与预令，其种类可分为短促口令，断续口令，连续口令和复合口令。（3）注意口令的节奏，要轻重缓急，强弱快慢适当。
8.简述体操教学和训练中如何做到因材施教？
（1）了解学生，区别对待。（2）提高学生兴趣。（3）掌握动作技术特点（4）注意保护，帮助。（5）注意安全。
论述体操竞赛规程的内容，写出一份县级广播体操竞赛规程。
内容：比赛机构，比赛规程制定，比赛的运作 比赛的名称，比赛的目的任务，比赛的日期和地点，参赛单位，比赛的项目，参赛办法，比赛办法，评分办法，名次录取及奖金办法，报名及报道的方式、日期、地点。
一、主办、承办单位： 三亿文库包含各类专业文献、高等教育、生活休闲娱乐、各类资格考试、中学教育、外语学习资料、应用写作文书、行业资料、文学作品欣赏、体操68等内容。　
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