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【推荐文章】世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员 发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其 血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高， 因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重 新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以 进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷 牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以 在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就 等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康 和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可 以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王 学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥 等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的 研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容 易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能 最弱。步行上班。究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运 动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中 心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用 电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3 分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降 的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样 做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿 可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤 的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬 菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大 学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长 时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的 几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物 钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大 学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一 下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床 上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于 放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆· 霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现 在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经 来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时 间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中 进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人 在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应 吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生 者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟 睡，不宜熬夜。
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评价自己的健康状况/第一节 评价自己的健康状况
一 : 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况66阅读网提醒您本文地址：评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况 第一节 评价自己的健康状况66阅读网提醒您本文地址：二 : 评价自己的健康状况教学内容：评价自己的健康状况课型：新课课时：1课时教学目标：知识目标：1、全面理解健康的定义2、认识到心理健康对个体健康的重要意义3、学会调节情绪的技能，保持心理健康能力目标：1、尝试综合评价自己的健康状况情感态度与价值观目标：1、关注健康问题2、关注心理健康教学重点：1、全面理解健康的定义2、认识到心理健康对个体健康的重要意义3、学会调节情绪的技能，保持心理健康4、尝试综合评价自己的健康状况5、关注心理健康教学难点：1、全面理解健康的定义2、学会调节情绪的技能，保持心理健康3、关注心理健康教学手段：健康测评教学过程：导入新课：教师：亲爱的同学们，大家好，很高兴也很荣幸来到这里与大家共同学习。初次见面，为了让大家很快融入课堂氛围，我先为大家讲个小故事。从前，有一位农妇劳作后回到家，看见门前坐着三位蓄着白胡子的老者，她想他们也许是饿了，于是邀请他们进去吃东西。“我们不要一起进去，”其中一位老者指着旁边两位老者说：“这位叫财富，那一位是成功，而我的名字叫健康，你考虑一下邀请哪一位吧！”同学们，你能帮助农妇做选择吗？学生：应该选择财富，那是一辈子赚不来的。还是应该选择健康，那是金钱买不来的。成功才最重要，省了不少挫折和努力。教师：农妇也是犹豫不决，于是回家和家人商量。丈夫说让财富进来吧，那样即可满屋黄金；农妇认为请成功进来才最妙；可是他们的女儿却想请健康，你知道她的理由吗？学生：因为健康是难能可贵的。健康是每个人渴望拥有却很难得到的。拥有了健康才会拥有其他的。教师：其实女儿的想法也是这样的，她说：“邀请了健康，我们一家人可以身体健康，那就是幸福了，享受快乐也享受人生啦。”于是他们邀请了健康，可是却发生了奇怪的一幕，你能猜一猜吗？学生：他们一起走进农妇家。教师：财富和成功也随健康一起起身进到屋子里，这是为什么呢？学生：因为健康是基础，有了它就会拥有财富和成功。教师：财富和成功说：“健康在哪里，我们就在哪里，如果只有我们其中1个，那很快就会失去活力和生命，所以拥有了健康，人们也就会在将来拥有成功与财富。小故事讲完了，故事告诉我们健康对于每个人是多么的重要。那么，你了解自己的健康状况吗？今天就让我们评价自己的健康状况吧！讲授新课：学生：拿出健康测评表。教师：首先请认真阅读健康测评表的说明，关于如何打分，我就以第一项为例介绍一下。例如某同学身高160公分，那他标准体重160-105=55千克即55公斤，如果他的体重是55公斤或者极为接近为4分。他的体重范围是55千克+55&10%，即最大值60.5公斤和最小值49.5公斤，实际体重在标准值和最大、最小值之间即3分，恰好为最大最小值或极为接近打2分，超出范围打1分。请同学们在打分时客观、迅速选择。现在就请开始为自己打分吧。学生：健康测评。教师：你已经为自己的健康打完分了吗？你对自己的健康状况满意吗？学生：举例介绍健康分数和情况。教师：还有哪些同学的分数也是良好呢？请举手示意。学生：举手示意。教师：作为1个班级的同学，大家一定很了解彼此，那这些健康状况良好的同学身上有哪些共同点？学生：列举。教师：这些共同点正是健康的表现，那究竟什么是健康呢？学生：身心健康。身体健康。教师：我们常说身体健康，反映的是人体器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛。可是怎样才能保证身体健康呢？学生：勤锻炼，讲究卫生啊！教师：希望大家坚持做好以上几点，身体健康体格倍棒！不过，从这份测评表中不难看出，除了身体健康，还包括其他方面，你能找出是什么吗？学生：还有属于心理上的吧？教师：判断的很准确。心理健康主要是指人的内心活动过程良好，能够正确的认识自己和认识环境，并能很好的适应环境。不过过去乃至于现在，有很多人忽视心理健康问题，导致了某些心理疾病的产生，影响身体的健康，甚至危害他人和社会。为此，世界卫生组织自1992年设立了世界心理健康日10月10日，我国也于2000年开始设立了大学生心理健康日5月25日，谐音“我爱我”，倡议“爱自己才能更好的爱别人”。其实我们也应该做到“我爱我”，才会感受到生命的美好。希望在座的每1个人都能“我爱我”，那样生活才能更幸福和开心。除此之外，测评表中18-25项是健康的最后1个方面，你能概括一下他是什么吗？学生：社会关系；人际交往等。教师：同学们的概括是很准确的，简单来说就是社会适应方面的健康。它主要包括个人生活自理能力、基本劳动能力、选择并从事某种职业的能力、社会交往能力、用道德规范约束自己的能力。测评表中主要围绕符合学生身心特点的后2个方面展开。良好的社会适应力可以展开有效地沟通，促进身体的健康和心理的健康，因此世界卫生组织个健康赋予了1个准确的定位：身体、心理和社会适应方面的良好状态才是健康的！这才是健康的真正含义，希望大家保存好今天这份测评表，通过今后的努力为自己的健康不断加分，不断进步。如果希望自己的健康分数很快的增加，保持愉快的心情很关键哦！你知道为什么吗？学生：开心了，精神好，身体就好啊，而且朋友也会喜欢你了。教师：不错哦，很快就学以致用了。告诉你吧，科学家发现人体内有1种叫做内啡肽的健康激素，当1个人心理状态积极乐观时，内啡肽分泌旺盛，所以身体健康，工作效率与人际关系良好，反之则会很差。可是怎样保持心情好呢？学生： 列举办法。教师：想要心情愉快，关键是具有良好的情绪和适度的情绪反应，也就是常说的遇事心态积极健康，这对每个人都是很重要的。优秀的日本青年神田三郎参加了日本的松下公司一次招聘活动，竞争非常激烈，最后十位入选者中却没有当时表现出色的并给松下幸之助留下深刻印象的神田三郎，后来才知道计算机出现错误，于是派人去找神田三郎。可是，由于没有接到松下公司的录取通知书，神田三郎竟然跳楼自杀了。如果你是松下幸之助，听到这个消息时，你有何感想呢？学生：太遗憾了。教师：。当松下幸之助得知这个消息，摇摇头说“幸亏我们公司没有录取他，这样的人是成不了大事的。1个没有勇气面对失败的人又如何去做销售！”可见对所发生的事情做出适当的情绪反应对于健康乃至生命的重要性。乙武洋匡是1个自出生患有「先天性四肢切断」（无双手和双脚）的日本年轻人，却一路完成学业教育，在1998年还出版了自传《五体不满足》，轰动了日本，影响了很多年轻人。乙武洋匡的故事看似传奇，一切都源于小时候他看到了爸爸为他精心记下的成长日记中的一段描述：乙武洋匡在生下来一个月后，医生才鼓起勇气让妈妈见他第一面。谁也没料到这是妈妈抱起1个先天缺少四肢的孩子说的第一句话竟然是“我的可爱的乖乖。”，或许正是妈妈的这一句话和爸爸的成长日记燃起了生命的斗志，让他始终坚定地认为，这世界有他自己能做而别人做不到的事。可见，在面对不同问题或者事情之际，能够理智、有技巧的调理情绪是很重要的。可是生活中我们避免不了遇到一些令我们伤心、气愤，或者是郁闷的情绪问题，你曾经有过怎样的经历呢，又使用了什么办法解决这个问题呢？学生：我很介意别人给我起外号，我的办法就是装作没听到。有的时候考试失利了，我就想下次一定会更好、有进步的。我总是苦恼脸上的疙瘩，还没有什么办法解决呢！我心情不好之际就要画画，乱画，算是发泄了。……教师：看来大家遇到的问题不少，方法也不错。合理宣泄的确是个好办法，有利于情绪调整的，但一定要注意时间、场合，避免伤害到别人。转移注意力可以分散你的苦恼和过多关注，你可以选择听音乐，做运动。其实，这是1个人很理智的面对不好情绪或者问题，因为“激流勇退”是需要勇气的。如果你不想转移注意力，还可以对自己进行暗示，其实这是心理学中很重要的1种激励手段。当1个人反复暗示“我一定能行”之际，最终你真的一定能行，这是增强自信心的有效办法。再进1步，还有激励进取法，从行为上更加努力争取。就在前不久我也遇到了一件令我郁闷和困惑的情绪问题。今年是2010年，在南非举办了1个世界关注的赛事，是什么呢？学生：世界杯。教师：每到世界杯，我就郁闷：为什么咱们中国国家队就不能冲进世界并且进几个球呢？为此我总是很郁闷、恼火，你有什么办法开导我么？学生：列举办法。教师：同学们提供的办法很不错，这下四年之后我看世界杯之际就不会那么痛苦了。不过我也很困惑，在美国足球运动不是很受重视，但是美国国家队总是进入世界杯，尤其这届世界杯中小组赛时脱颖而出，与斯洛文尼亚比赛中从0:2落回追至3:2绝杀，与阿尔及利亚的比赛中更是在补时阶段逆转对手，为什么美国队员在即将失败之际还是有条不紊直至比赛结束甚至取得胜利呢？学生：他们的战术；美国队员心态好。教[）师：后来我在一篇分析美国此次世界杯表现的文章中看到，美国学生在接受中学教育的书中有几条近似真理一样的话语，其中有一条很有意思。士兵跑来说：“不好啦，我们被敌人四面包围啦！”可是将军却说：“太好啦，这样不论我们进攻哪个方向都将是正确的选择。”士兵的“不好啦”和将军的“太好啦”这段对话解释了什么道理呢？学生：他们的看法不一致。教师：这正是看待同1个问题是站在不同的角度产生的不同结论。因此，但情绪问题出现时，不论问题的根源如何，最终你用哪种办法解决，最简单、最有效的办法就是先冷静下来，站在对方的立场重新思考一下，或许你就会心情舒畅了。希望通过以上的学习与交流，同学们重新认识了健康，也学会了调节情绪的办法。最后，与大家分享我喜欢的一首可以令我们心情舒畅的陶笛曲子《天赐欢乐》，请你闭眼静静聆听，感受曲中的音符。播放曲子人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人生总是微笑着数完这串念珠的，我希望我们每1个人都能掌握自己的情绪，成为自己健康的指挥官，收获更好的生活与生命。谢谢同学们。三 : 请对下面两种情况发表自己的见解。1．书法的价值。请对下面两种情况发表自己的见解。1．书法的价值。2．错别字的危害。 题型：口语交际，情景问答题难度：中档来源：同步题1．“略”；2．“略”考点：考点名称：口语交际，情景写话口语交际：是一项新鲜而古老的训练内容，是知识与能力的综合应用和体现，在平时训练中，要让口、耳、眼、手等多种感官并用在语言实践中提高口语交际能力。情景写话：是要求考生依据特定的情境进行作答。“情景写话”类试题提供的情景往往密切联系生活，具有一定的实用性。 口语交际题考查形式及应对技巧：主要通过书面形式的表述题来评估学生的口语交际能力。常见的考查方式是设置特定的情境，要求学生写出别人讲话的言外之意，或写出人物当时可能说的话，或写出讨论的焦点和不同意见，或围绕话题谈自己的看法，或对某些事物进行评价，等等。题目类型。1、“介绍”类：自我介绍、介绍朋友、介绍家乡、介绍一处名胜古迹、介绍一种动物或植物等等；2、“独白”类：说笑话、说故事、说愿望、说奇思妙想、说读后感观后感、说经验谈教训、说目击情况等等；3、“交往”类：道歉、祝贺、待客、转述、劝阻、赞美、批评、安慰、解释、采访、购物、问路、打电话、导游等等；4、“表演”类：当众演讲、致欢迎词、主持节目等等；5、“讨论”类：对不对、好不好、行不行、怎么办、小小建议、小小讨论、小小辩论等。答题要求：1、言之有“礼”，即根据特定的情境采用文明得体的用语；2、言之有“物”，即有具体内容，不讲空话、套话或含糊不清的话；3、言之有“序”,即按一定的顺序说，注意事物内在的联系及因果关系,力求意明句畅；4、言之有“节”,即话要简洁明了，不拖泥带水。小学口语交际教学浅谈：一、口语交际于课堂（一）创设交际情境，让学生自然交际1、实物展示法。形象直观的实物展示，能很快吸引注意力，易于学生观察，从而把学生带到情境中去，使学生积极生动地加入到口语交际训练中。例如《爱吃的水果》一课，我把“葡萄”、桔子、柚子、柿子、梨、苹果”寄放在水果盘中，学生的视觉、味觉、知觉一下被唤醒，很快地进入到交际的情境中。并在观察之后调动原有的知识积累，能说出自己爱吃水果的特点，使交际有序，活跃地进行。2、巧用图画，再现情境法。都说图画是鼓励学生说话的“兴奋剂“，图画是展开形象的重要手段，现今的教材中配有形象生动的图画，图画实际是把课文内容形象化，易于儿童接受，这样能唤起学生观察思考、说话的兴趣。如教《夏夜多美》这课时，我用投影出示文中的第一幅插图，引导学生观察图中小蚂蚁和睡莲的表情、动作，想想他们可能在说什么？同学们看着生动的画面，纷纷举手说：小蚂蚁快滑进水里了，挥着手向睡莲求救！另一个同学补充说：睡莲伸出双手，笑着说，不用怕，我来帮你。你看，形象的画面让他们看得多 真，还会说：“滑、挥、伸。”看得多仔细，说得多准确呀！小朋友就不难理解夏夜的“美”了3、师生共演，进入情境法。教师能参与学生的活动，师会成为学生更想活动的催化剂，苏霍姆林斯基说：“儿童是用表象、色彩、声音来思维的。”对有趣的情节、人物，学生们有很大的兴趣，教师的参与更让他们有了动力，在师生共演中，进入情境，实现交际能力的训练。记得教学《坐井观天》这课，我扮演青蛙，同学们扮演小鸟，我入情地朗读，读活了这个故事，生动的表演，演活了故事，最后让同学们想象，跳出井口的“我”高兴吗？同学们从我的动作想象我看到了美丽的景象，从我的表情想象我说了：天真的无边无际呀！小鸟说得对，我真应该早出来看看，现在我知道了，我高兴极了！。”由于我的表演，让孩子更想说了，说的面也广了。4、组织活动，体验情境法。孩子们最常说的字是“玩”，因为游戏是儿童生活的主题，在教学中，我，不妨多组织适合孩子们的有趣活动，让孩子们在一个愉快的活动中自然交际，让他们有话想说，有话可说，言之有物。《有趣的游戏》的教学让我深有体会。我让孩子们分组做自己觉得有趣的游戏，孩子们像快乐的小鸟一样飞出教室，迅速组合好，进入了游戏，当孩子们玩得正高兴的时候，我打断了他们，游戏结束，看着孩子们满脸的失望，我顺势给孩子提出要求，只要能把游戏说得有趣，就可以继续玩。“老鹰捉小鸡”的小组说：“鸡妈妈张开双手当翅膀保护我们，老鹰快跑不动了还抓不到我们，还有的同学补充说，我害怕被抓住，所以跑得很快，不敢掉队。”“丢手绢”的小组说：“我蹲在那儿很紧张，其他同学补充说，我发现手绢，拿了手绢跑得像飞一样。”孩子们在他们熟悉的游戏中，说出了他们最真实的话，在快乐的活动中进行交际。交际情景的创设是交际的首要条件，课文课程标准上列出了许多创设方式，我们教师应在教学中有目的、有创造性地创设情境，整体性呈现情境，关注学生的年龄特征和兴趣爱好，关照孩子的交际能力，充实学生的话题。（二）指导方法，让学生学会交际新课标对培养学生的语文素养中要求：学生应初步掌握学习语文的基本方法。情景的创设为交际做好了前期准备，下一步，老师的任务还应教给学生交际的方法。1、有序观察，按序交际学会观察，特别是学会有序观察是学生顺利交际的一个基本方法，例如，教学一年级下册语文园地八《我会讲》时，教学时，我先让学生观察每幅图，看懂每幅图，通过看第四幅图，让学生想猴子们用什么办法捞回了球，小组互评，谁的办法好。让学生养成有序观察，认真思考，按序交际的好习惯。2、认真倾听，灵动交际倾听是学生顺利进行交际的良好的习惯，培养学生交际能力时，应不忘引导学生听别人说话要认真、专注，听清楚别人表达的意思，以便能对别人的话做出及时反应，灵动交际二、践交际本领于生活陶行知说：“生活即教育”，生活就是口语交际的内容，口语交际是生活的工具，丰富多彩的生活就是学生交际的舞台，就是学生交际的源泉，教师在课堂中创设情境，教给学生交际的方法，还应利用课外时间，让学生在生活中实践交际的本领。即“在游泳中学会游泳”。（一）在学校生活中，实践交际本领学生在校时间至少有6小时，在这段时间，学生之间要发生许多的事，这就是进行交际的契机。开学初的班干部选拔，选谁？为什么选他？同学之间的交流就是一种口语交际，如何夺得每周“流动红旗”，让学生出谋划策，之间，学生进行了口语交际。下课时，学生针对上课时不明白的问题和我交流时，我们在走廊上进行了十分钟的口语交际。（二）在家庭生活中，实践交际本领学生生活的时间最长的还是在家庭中，因此，让学生实践交际能力的机会，延伸到家里是非常有必要的，于是，我做了这样的尝试；我让学生把自己一天的所见所闻讲给父母亲听，内容不限，可以是班上发生的，校车上发生的，路上看到的、听到的。也可以是和兄弟姐妹之间发生的事，可以是趣事，可以是为某一事，俩人之间进行的或争执、或交流，把这些过程录音下来，每周评出“交际能手”，并在班级“展播”，这对于内向的孩子也是一种有效的交际途径。做了这样的尝试之后，我深刻地发现，交际的时间跨度大了，不再局限于学校；愿意交际的面广了，不再局限于个别人；交际的内容多了，不再言之无物；交际的话题多了，不再言不由衷。。总之，只要教师准确把握教材，合理利用教材，创造宽松、愉悦的交际环境，就能激发学生的表达欲望，从而积极主动地参与到口语交际实践中，不断提高自身的口语交际水平，为全面增强学生的语文素养奠定坚实的基础。
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有多少运动不健康(原创全文）
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本帖最后由 平凡人的中国 于
10:37 编辑 - Z0 ~- l" i0 J4 |* x# d: O
& && &&&这段时间发了总共八个关于运动的帖子，现在全篇完成了，连起来发到论坛上，希望对大家有所帮助。
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& && &&&一个人要保持身体健康，精神振作，体形良好，适量的运动肯定是不可或缺的。但是有很多人在进行运动的过程中出现了很多误区，导致运动的效果很不好，甚至适得其反。/ k: E- Z6 S! ]3 A, l8 \. S
& && &&&首先我们要搞清运动的目的。
& && &&&运动的目的无非有以下几个。
& && &&&第一：通过运动使自己的心肺功能得到锻炼。这是运动的第一要务，只要运动的方法不是太糟糕，这个目的一般是能够达到的。6 }9 U1 o- Y" k1 [4 z! ^% `
& && &&&第二：通过运动使自己的肌肉变得强健，骨胳变得柔软，从而有效防止各类摔倒、摔伤事故的发生。
& && &&&第三：通过运动，在相当长的一段时间内使得血液流动的速度加快，改善血管的弹性，，从而达到降血糖、降血脂、降血压，助消化，治疗慢性病的作用。
& && &&&第四：通过运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里工作在比较高的负荷下运转，适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好。
& && &&&第五：通过适量的运动，使自己比较累，从而改善睡眠。6 s' q' x6 @- o. c5 O& O8 k) U4 g
当然睡眠改善了以后，本身就可以起到改善心肺功能、提高血管弹性、降三高、助消化、治疗慢性病、改善精神状态的作用。! G$ e# p. q& p& T+ A" z
& && &&&第六：燃烧脂肪，减肥。
& && &&&但是运动的好处虽然如此之多，但是副作用也非常大，防止运动伤等话题在这里就不多说。( H& J8 m# x* z" K, q: ^
首先运动减肥的效果比较差，这就是许多想要通过运动减肥的人往往半途而废的主要原因。只有长时间，高强度的运动才能起到好的减肥效果，但是这种运动使人的心肺长时期工作在超负荷状态，从而严重影响心肺健康。所以长跑运动员都很苗条，但是心肺健康都不太好。0 f' V0 M) M, y6 H4 ?&&S
而强度较低的运动，比如慢跑、快步走，前面五项功能都实现的不错，但是它减肥的效果很不好。因为人体是一个非常节能的机体，这是人类进化过程中自然选择的结果。往往是消耗的热量比较少，而运动后又比较饿，一不留神吃多了，结果多补充的热量比运动消耗的热量还要多，这就是许多朋友越运动越胖的原因。而肥胖本身又会产生一系列的问题。运动后又不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这下就永远减不了肥了。
& && &&&所以通过运动锻炼身体而又不至于发胖，或者饿成胃病，是一件很麻烦的事。
& && &&&最好的运动方式是长时间的低强度运动加短时间的高强度运动，再辅以适量的力量练习和肢体柔韧性练习。如果是每天用正确的姿式游泳一个半小时，所有上述目标都可以实现，但是绝大多数朋友都不具备这个条件，所以就需要很好地进行一下规划了。
& && &&&首先是长时间的低强度运动，在小区里做保洁是一个不错的方式。如果我以后退休的话，我宁愿去做保洁，而不会去做保安。但是保洁的锻炼不均衡，手臂的强度大了一些，而双腿的强度又有一点偏小，对腰部有一点负面影响。这虽然是个玩笑，但也是半真半假。
& && &&&我这里要介绍长时间的低强度运动的一种最简单的方法，那就是退出省电模式。我们知道，有一些电脑在无人操作时，会自动进入省电模式，这种情况下会减少一切不必要的能量消耗。而我们有很多人，可以说是绝大多数人具有这种功能。整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，这和电脑的省电模式有异曲同工之妙。长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。我们要时刻注意，不是万不得已，不要进入这种省电模式。" S" ~( L! T* R0 }- G
& && &&&其实退出省电模式的方法也很简单，那就是在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。
& && &&&为什么说跑步是一个很好的运动，用跑步机跑步是一个更好的运动。9 R2 n5 G1 A- I+ G2 k, b
& && &&&关于短时间的高强度运动，其实有很多种，最好的还是游泳，当然打球也不错，如果心脏和腿脚条件允许，爬楼梯也可以。但是我认为跑步是最好的高强度运动，当然跑步有它的副作用。主要是对腰腿的健康有一定的不利影响，但是以我的经验看，只要把节奏和速度控制好，副作用可以调节到忽略不计的程度。8 l& [3 s" J# P1 Q3 u
& && &&&我为什么说跑步是最好的运动方式，因为在各种运动方式里边，只有跑步是不受客观条件限制的，可以长期坚持下去，游泳会受到场地和季节的限制，如果你身体表面有一点损伤，也不好去公共游泳池去游泳。而打球则会受到场地，天气和伙伴的限制，当然，如果你是大领导或者大富翁，这都不是问题，如果你是普通人，这些个限制就是大问题。而且跑步还有一个巨大的优点，就是不会受伤，这一点对中老年朋友来讲是非常重要的。我有很多朋友爱运动，以前的身体都比我好，但是现在一个一个都发福了，办了各种健身卡都没用，只有我这个方法最笨的人坚持了下来，而且身体状况有后来居上之势。
& && &&&虽然跑步受到的限制少，但是对于年纪大一点的朋友来说，受到的限制也是比较多的，天气太冷或太热都不好，刮风下雨也不行，上次我穿运动短裤在小区里跑步，有好几条狗跟着我一起跑，大的小的都有，时不时还叫两声，虽然人家告诉我他们家的狗不咬人，但是这事谁也不敢打包票是不是。
& && &&&所以我说在跑步机上跑步是最好的运动方式。
当然跑步机跑步有两大缺点。第一，在室内跑步，空气不流通，不新鲜；空间太小，人很压抑。但是现在的城市，室外的空气也新鲜不到那里去；如果跑步时身后跟着几条狗，你会更压抑是不是。第二，跑步机的速度是由跑步机来决定的，人要去适应它的速度，刚开始在跑步机上跑步的时候，如果适应的不好，会出现摔倒的风险。但是以我的经验来看，如果刚开始的时候就努力适应一种速度，比如10km/h，并且做好防摔倒措施，（夹好紧急断电绳，速度渐近到10，感觉自己摇晃了，就抓住扶手），我们很快就能适应跑步机的节奏，做到轻松自如。其实这个问题很容易解决，风险也非常之小，我在这里说得严重些，目的是确保万无一失。
& && &&&接下来说一说跑步机的优点。第一是跑步机的减震好，如果是用弹簧减震的跑步机（用橡胶减震的效果差一些），加上一双好的运动鞋，对腰腿的负面作用可以无限接近于零。第二，跑步机可以消除天气的不良影响，刮风下雨自不必说，冬天时就不会吸入太多冷空气引起呼吸道疾病，夏天则可以穿得少一点，如果夏天在室外跑步，那怕你是男同志，也不能穿得太少对不对？第三是用跑步机跑步节约时间，脱下外衣，换上运动鞋就可以开始，跑完步就直接洗澡，可以节约不少时间。6 A! U4 r9 }& U
& && &&&当然，跑步很枯燥，在跑步机上跑步更枯燥，但是为了身体健康和家庭幸福，枯燥一点算得了什么呢？/ S' l: R$ Y+ h2 i$ s. I" S( |
& && &&&短时间的高强度运动为什么这么重要。0 p6 ?( e9 B% q) N5 s
& && &&&第一：通过短时间的高强度运动，在较的一段时间内使得血液流动的速度非常快，流量非常大，能够提升代谢水平，改善血管的弹性，从而达到降血糖、降血脂、降血压，，治疗慢性病的作用。0 P$ X2 w+ u&&Y6 T! b) }) c
& && &&&第二：通过短时间的高强度运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里在比较高的负荷下运转，暂时适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好，而且能够提高身体的应急能力，减少各种突发疾病的发生。8 B3 h& u3 n" q/ z
& && &&&第三：直接燃烧脂肪，起到减肥的作用。
& && &&&我曾经有一段时间每天跑一个五公里，大约耗时25分钟，其中最后800米用的是冲刺。说实话，冲刺时感到非常痛苦，人几乎喘不过气来，但是冲刺以后，感到全身非常舒适，看景物都比平时更加生动，层次更加分明。
& && &&&具体的方法是，前五分钟慢跑，中间十分钟快速跑，后五分钟加速跑，最后五分钟全力冲刺。当然如果是在跑步机上，后面的两个过程是没有的，我们可以加五到十分钟的快速跑，效果也是相当不错的。
& && &&&这种运动，有条件的朋友都可以尝试一下，但是它的风险是显而易见的，对长期没有进行过这类运动的朋友来讲，尤其如此。因此朋友们在尝试的时候，一定要稳妥第一，循序渐进，不求有功，但求无过。我相信大多数人经过稳妥推进，都会有好的收获。% v( l+ M: G" l# x
& && &&&坚持也是一门学问" `6 c8 E* N6 W+ E- m
& && &&&运动的方法很多，好的运动方法也很多，但是能够坚持下来的没有几个。不能坚持的主要有以下几个方面的原因。
& && &&&一是对运动的极端重要性认识不足，对不运动带来的严重后果心存侥幸。有人认为自己以前运动不多，不也好好的过来了。有人也为花点钱到医院去瞧瞧，吃点药，许多病就好了。其实有许多病不去医院也能治好，还有许多病去了医院也没有好的办法治，运动就是防治这些病的。就是西医也认为，大多数疾病是由不良的生活习惯引起的，要根治这些病，主要也是靠纠正这些个不良的生活习惯，不运动就是最为不良的生活习惯之一。我认识一位大姐，她的血压比较高。她跟我说她去看了中医，医生说她的肝火太旺，现在每天都在吃降肝火的中药。我想说的是，大姐呀，您每天打十个钟头的麻将，坐在那里都不带挪窝的，肝火能不旺吗？
& && &&&二是缺乏正能量支持，怕苦怕累。有许多朋友，包括一些本来十分勤劳的朋友，对于运动都是万般推托。一方面是因为怕苦怕累，另一方面是思想观念没有转变过来，觉得也不是赚钱糊口，何必这么拼命呢。我们一定要记住，在我们这个年纪，有很多身体的病变是不可逆的，像三高，痛风，心脏病等，一旦发病，就会终身治病，永远跟正常的生活无缘了。6 G1 k! ]! P; {: T
锻炼身体第一要循序渐进。4 y) _4 s1 ~1 s
& && &&&有些朋友在开始锻炼之前，作了充分的准备，配齐了全套的装备，第一次就下了很大的功夫，运动量非常之大。结果是呼吸不畅，心律不齐，消化不好，脚板疼痛，四肢酸痛，腰背胀痛，最后觉得自己不是运动的材料，于是乎就放弃了，这样的朋友数不胜数。其实运动刚开始的时候，是有一个适应过程的。我一贯喜欢跑步，但是有一段时间我荒废了四个月，重新开始的第一天，我只跑了300米就跑不动了。没有办法，先跑300米，然后走了700米。第二天跑了800米，走了1000米。前两天下来，的确是腰酸背痛，但是循序渐进地坚持了一个星期，又可以跑到五千米了。运动健将的感觉又回来了。8 o. T9 @& k# x9 ^( ~3 ^0 f
& && &&&第二是要形成习惯。; ~+ Q" l, I9 n2 n# e' D
& && &&&你知道刷牙吧，如果把运动养成像刷牙一样的习惯，每天不跑它个几公里就全身不自在，如果因为各种原因没有跑成，还要在家里跳会儿绳补偿一下，这样就好了，只要我们把运动当成人生的一件大事，这个目标是有可能实现的。" g) T# B. ]1 Q
& && &&&第三要时时给自己打气。
& && &&&想一想自己多年在军营里奉献，没有好好地享受生活，另一半跟着自己颠沛流离，没过几天舒心的日子，孩子跟着自己东奔西跑，没有感受到多少父爱。现在终于有机会补偿了。要时时对自己说，为了自己，为了老婆，为了孩子，拼了。0 Z/ [0 `" ?" ]% D
& && &&&坐立行卧皆运动，有多少运动不健康之七9 U1 _( M8 w9 [' a1 a
& && &&&除了短时间的高强度运动之外，其他的运动可以用多样化的方法来实现，这样既不至于太枯燥，又可以节约时间。) g1 X- U+ f4 y, N8 p
& && &&&第一是坐着的时候。有的朋友整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。所以我们在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，要时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。( u" U4 O0 S' y/ A* u& Q* g
第二是站着的时候。站立时姿态要良好，我有一个自创的站立操，可以和大家分享一下。其基本姿式和我们部队的军姿差不多，但是双脚要分开一点，需要注意的是要用力提臀，缩肛，收腹。脚后跟踮起时人向前倾，同时双臂努力向后伸来保持身体平衡。大概就是图中美女的那个样子，不过为了达到更好的效果，双臂应该向后抬起来，而脚后跟离地面更高。放松时恢复基本姿式，就像图中梅德韦杰夫那样，不过身体要摆正一点。3 M; b6 R( l+ _" k&&[
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& && &&&第三是走路的时候。有的朋友走路的时候虎虎生风，有的朋友走路的时候老态龙钟，有的朋友把不走路或者少走路当作人生成功的重要标志。其实走路也是很有学问的，关键是抬脚要有力，落脚要轻盈。实现这一点，方法是走路时从小腿肚子以下，包括脚踝附近的肌肉都要使上力，一定要小腿带动大腿，走路时大腿拖小腿的方式是万万不可取的。9 o3 a1 R1 A9 W
& && &&&第四是睡觉前要多做一些腰腹部运动。说到这里，有些战友要坏坏地笑了，不过我在这里说的不是那个意思，睡觉前可以先平躺，轻轻向上抬臀部，高低不限，只要腰腹部的肌肉带上劲了就行。也可以反过来，自己俯卧，用力向上抬四肢和头部，而且这五个部分要同时向上抬，当然这个方法只能在暖和的季节采用，不像前一个方法，四季皆宜。7 y' y+ i# C0 @, a: `* a6 p4 O# Y5 `
& && &&&上述四种运动方式，看起来比较复杂，其实只要内心重视，努力践行，大约一个星期就可以做的很好，关键是难以长期坚持。但是只要能够坚持下来，就会有非常好的效果。拿我做例子吧，我的朋友这样评价我：“你个子不高，身材很瘦，抢眼一看，不觉得你的身体有多么好，但是跟你呆了一会儿以后，就能感觉到你身上那股勃勃生机”。
& && &&&所以我运动的目的很明了，就是坚持运动，换来一身勃勃生机。. i* i2 d) v/ J) q
& && &&&运动和减肥是一对冤家，有多少运动不健康之八
& && &&&有很多人以为运动是减肥的好办法，这其实是一个美丽的误会，运动和减肥有着非常复杂的辩证关系。既不能说运动一定能减肥，也不能说运动就一定不能减肥，所以用冤家来形容运动和减肥的关系是比较合适的。
& && &&&从基本逻辑关系来分析，人要减肥，只要消耗的热量比吸收的热量要多就可以了。因此减肥无非是两个途径，一是多动，二是少吃，最好的方法是双管齐下。现在的问题在于，一旦运动了，难免就会饿，（当然也有极个别运动过后不饿的，那么这个问题就更严重了，需要去看医生，我这里肯定是解决不了的）。如果比平时更饿，那就要多吃一点。如果多吃而补充的热量比运动消耗的热量更多，那就适得其反。这里可能有人说，我运动以后也不多吃，那么我会说，你运动前肯定多吃了，当然也有人说我运动前和运动后都不多吃。如果这样的话，又会产生新的问题。运动前后都不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这样会被迫吃得更多，会使自己变得更胖。节食是一件有风险的事，而且风险还不小。即使是肠胃相当健康的人，都有可能会产生非常严重的不良后果，更何况我们绝大多数人的胃都或多或少有些问题呢？
& && &&&因此运动的时机和强度都要把握好，目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃。一个最基本方法就是把大运动量的减肥运动置于饭前和睡后。因为饭前你已经比较饿了，做个短时间高强度的运动，消耗大量的热量，而这个时候因为胃里的食物本身就不多，也不会导致吸收太多热量。运动完肚子饿了，刚好吃饭。如果吃的东西控制的比较好，保证目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃是比较容易办到的。而饭后的运动，因为胃里的食物比较多，消化吸收的速度会非常快，通常会远远快于运动消耗的热量。
& && &&&睡觉之前运动，如果运动前没有吃得很多的情况下，往往会导致饿着肚子睡觉，那么会越睡越饿，越饿睡清醒，那么就剩下两个选择了，要么饿出胃病，要么吃点宵夜，使得减肥的努力前功尽弃。" z- {+ W2 O+ {5 ~
& && &&&所以我极力反对晚饭后散步，因为它正是一个饭后睡前的运动，十分不利于减肥。我认识的朋友有不少喜欢晚饭后散步的，基本上都是以上的结果。在论坛里，也有不同的意见，我想朋友说的肯定是对的，但是我从逻辑上很难认同他的说法，只能猜测他还有其他的原因来减肥。
& && &&&但是如果你除了晚饭后散步之外，没有其它的时间和方式进行运动，实在不行的话，也只好晚饭后接着散吧，总比看电视，把麻将要好。9 Z&&F. B# \! X
& && &&&所有这一些文字，原本是为我的哥哥写的，我哥哥肥胖、三高、心脏和胃都不太好，他现在也在晚饭后散步来减肥，但是如前所述的原因，效果非常不好，搞得我很头痛。于是就写了这样一篇文章来帮助他。同时把它发到论坛上，希望对各位战友有一点点帮助。希望大家用科学的方法来运动和减肥，循序渐进，养成习惯，努力坚持，保持一股勃勃生机。用健康的后半生来享受生活，补偿老婆，支持孩子。谢谢大家。
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
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为楼主的亲情感动，希望您家庭幸福，美满。
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我也是为减肥所困扰。
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能分享平凡的运动体会，确实很好，感谢了
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非常温馨的提示，盼战友大作多多益善！
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八个关于运动的帖子，经验之谈，对大家很有适用价值。谢谢！
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您的连载已做成聚合帖，并提升、高亮了，因此，此篇全文就不再单独加精、提升了，聚合帖更便于大家分篇浏览、回帖，而有心认真看完全文的较少，请理解
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感谢楼主的原创帖，期待您更多的精彩
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支持原创，支持分享个人运动经验体会！
楼主的作品给体育生活版带来徐徐清风！
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这个该好好多看看学学！