夜跑注意事项 夜跑的注意事项有哪些
　　跑步是很多人喜欢的健身运动，既简单又方便，但对于一些白天上班的群众来说，夜跑便成为了另类的健身选择。当然有很多，但前提是你要了解一定的以及选对。那么今天就讲解关于夜跑的一些健身常识。
　　夜跑，顾名思义就是在晚上进行跑步。虽说喜欢跑步的人，大多坚持的都是晨跑，但夜跑这种新选择也有另一番趣味，下面小编就具体分享一些夜跑注意事项及它的好处。
　　夜跑注意事项
　　一、选择一双合适的跑步鞋
　　&工欲善其事，必先利其器&。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
　　二、运动要循序而进
　　夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
　　三、运动前要充分热身
　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
　　四、晚饭一定要吃
　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
　　运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
　　五、选择平坦开阔的道路
　　夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
　　不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
　　之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
　　对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
　　六、尽量在跑步时少戴耳机
　　夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
　　其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
相关阅读推荐:
在我们的身边，有很多食物其实都有着独特的魅力。
对于尿频很多人都以为是小事。其实这说明肝肾虚了！
大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？女老师夜跑失踪不幸身亡 夜跑的8个注意事项_凤凰时尚
女老师夜跑失踪不幸身亡 夜跑的8个注意事项
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
据新闻报道，宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师夜跑失踪，于20日下午5时左右尸体被发现。新闻一出，网上掀起一阵热论，有人为女老师感到可惜，有人谴责施事者的行为，也有不少网友感慨：&看来夜跑太危险了
据新闻报道，宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师夜跑失踪，于20日下午5时左右尸体被发现。新闻一出，网上掀起一阵热论，有人为女老师感到可惜，有人谴责施事者的行为，也有不少网友感慨：&看来夜跑太危险了，单身女性还是多注意吧！& 都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动。然而，夜晚的运动环境毕竟比不上白天的运动环境。像跑步这种运动，夜里最好在跑步机上进行。如果实在想夜跑，一定要注意人身安全，也要避免运动伤害。那夜跑需要注意些什么呢？ 1.不要在公路上跑步 公路上车辆穿梭并非一个理想的夜跑场所。夜间跑步建议尽量选择一些路面平坦，车辆少的，有监控的地方，比如自家小区的公园，一些学校的运动场等。 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，避免碰撞。夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己。 3.有规律换路线跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。 4.跟着跑友一起跑步 女孩单独夜跑不安全，可以约上几位跑友一起跑，这样既可以保障安全，也可以让跑步更有乐趣。 5.放慢跑步速度 夜里周围环境漆黑，跑太快容易碰到障碍物摔伤。为了避免危险，夜间跑步要以慢跑为主。 6.把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8点~9点。这时候行走的人还比较多，安全一些。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。 7.夜跑时少带东西 夜间跑步不要带贵重物品，只带手机与钥匙就足够了。也不要在跑步过程中听音乐，以免分散自己的注意力。 8.夜跑注意 夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
[责任编辑：孙铭蔚]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰时尚官方微信
播放数：415207
播放数：232202
播放数：383107
播放数：5808920
48小时点击排行汗出当风易受风邪入侵 长期夜跑多会损耗阳气
来源：大河网-大河健康报
第1页 :汗出当风易受风邪
　　导读：自从“死理性派”风潮吹起，科学网站成为咨询意见的好去处，在这些网站上搜索最佳跑步时间的建议时，发现人们几乎一边倒地提倡夜晚跑步。然而，从中医角度来看，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
    汗出当风
　　易受风邪
　　广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉引用《黄帝内经》的“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”来解释，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
　　冯崇廉认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于女性，体质本来就比较弱，长期在这样的情况下跑步，会受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。“可能当下还没见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。”冯崇廉特别提醒，在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
(责任编辑：夏娜)
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：夜跑，跑出健美还是跑丢健康？
- 嘉兴在线
您所在的位置:
夜跑，跑出健美还是跑丢健康？
别被快速减肥诱惑了，晚报君劝你还是悠着点
&&&&&日 13:57:52&&&&&&&&&&&&&&
夜幕下，南湖边、绿道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。夜跑，已经在我们的身边流行了一段时间，奔跑后那一身淋漓大汗，也让人感觉神清气爽。然而，冲着健康、减肥而去的夜跑族，却也频频曝出膝盖受伤甚至其他疾病。
夜跑，怎么会跑丢了健康？
□镜头连连看
其实一年四季，都会有夜跑族的身影，但在夏天的夜晚，“密度”是最大的。夜跑，有胖胖的男生，他们是为了减下突起的大肚腩，让走样的身材恢复；夜跑，也有瘦瘦的女生，她们更多是为了练出优美的肌肉线条，让体型更精致——
镜头一：“nike+ 显示我刚刚跑了10.7公里。”昨天晚上9点17分，小张手指轻轻一按，一条微信发送到朋友圈。“又去跑步了呀”、“厉害”、“好样的”……很快，圈子里一大波“点赞”袭来。到现在为止，小张已经坚持夜跑一年半了，他自己也很感慨：“才跑3个月的时候我的腰围就已经明显减小，现在一年多了，整个人精神劲儿比以前好多了！”
镜头二：同样在朋友圈里“炫成绩”，沈先生没有使用跑步APP软件，但他的图片更直观，“看看我脚底跑步磨出的水泡”、“汗如雨下，曲线毕露啊”……沈先生自己透露，得益于夜跑，他的体重下降了整整10斤。
镜头三：在游泳馆里，辣妈“叶风幽幽”的身材引来众人的羡慕、嫉妒，“你真的生过娃了？身材怎么恢复得那么好？”露出自豪的笑容，“叶风幽幽”解答这都是夜跑的功劳：“保持运动的习惯，挥洒汗水，大家都可以越来越自信、越来越美丽！对了，今年4月，我还鼓起勇气参加了扬州鉴真国际半程马拉松赛呢，想想好像是不可能完成的任务，真的去了，也就跑了过来……”
镜头四：“哎哟哟，腿有点软了，不会明天走不动路吧……”昨晚，在市体育中心内场跑道上，跑了半个多小时的许先生已经有些精疲力尽，对着边上一起跑步的同事说，“我觉得还是游泳好啊，对膝盖没伤害，跑步我真有点吃不消啊……”
□夏日数据链
越来越多的人开始热爱夜跑，带动了相关体育装备的热卖。记者从迪卡侬体育用品店获悉，从每年的清明时节开始，跑步专用的鞋子、衣服，包括护膝、臂包、补水腰袋等就会迎来销售高峰，而这个高峰要持续到9月底才会渐渐降温。
“从进入嘉兴市场以来，仅与跑步有关的装备，我们每年的销售量都在高速增长，今年夏天又比去年同期增长了30%。各种装备中，跑鞋是卖得最好的，今年清明节以来，已经卖出了2000多双，6月、7月也有700多双……”昨天，该店相关负责人表示。
一方面，运动掀热潮，另一方面，医院里运动损伤的人群也有所增多。“虽然，运动造成膝盖伤的情况，比起劳动或者是退行性的膝盖问题还是少很多，但是相比前几年，这个人群已经明显多了。”相关专家表示。
夜跑带来健康还是暗藏危机？
因为跑步可以运动全身，加上它对场地、装备的要求并不太高，夜跑人群正在禾城迅速扩容。但是，在他们纵情奔跑的背后，健康危机也埋伏在一边！
“一乐”曾经为了减肥而夜跑，效果确实明显，短短几个月的时间，他曾经减重50斤，而看到效果的他更对跑步“上了瘾”。“跑到后来，我不只晚上跑，早上也跑，而且每次都要跑10多公里，不跑还有一种浑身不舒服的感觉。”“一乐”告诉记者，“虽然我有专业的装备，也积极做热身运动，但由于运动量实在太大了，跑步的‘副作用’还是出来了，有段时间，我的膝盖几乎弯都弯不过来，我去医院看，医生说膝关节劳损再也无法复原……”
“过犹不及！我不得不停止跑步，而那么大的运动量突然停下来，我的体重也开始反弹……”“一乐”无奈地边说边摇头。
除了“一乐”，在某事业单位工作的胥明这几天也饱尝了跑步伤到膝盖的苦楚。“我倒也不是为了减肥，我本来就喜欢运动，之前是经常游泳的，但是夏天游泳的人很多啊，游不开，加上今年7月下旬市体育中心内场跑道对公众开放了，我想着现在夜跑那么流行，就想试一试。仗着自己常年游泳体能好，我跑步前没有做准备运动，还每天往上加量，第一天1公里、第二天2公里……每天跑、每天加量……其实，在跑5公里的时候我感觉到膝盖有不太好的反应了，但还是没把它当回事，大概2个星期吧，我发现自己根本不能上下楼梯了，蹲下、起立也不行了……”
还有邹先生，下载了APP软件以训练马拉松比赛的方式“培训”自己，结果，累计跑了170多公里后，膝盖也“扛”不住了……
防膝盖受伤，且运动且珍惜
跑步离不开膝盖的支持，于是，膝伤不可避免地成了夜跑族的“重灾区”。
关于膝盖受伤，省级知名骨科专家、浙江新安国际医院副院长及骨科主任赵凯提到：“经常做快速启动、急停等幅度较大的动作，就会对膝盖产生较大压迫，从而造成损伤，而膝盖的损伤很多都是不可逆的。”
赵凯介绍，膝关节是人体较大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及髌骨、韧带和关节囊形成，胫骨上端和股骨下端并不直接发生接触，而是通过两块骨头间的软骨垫片——半月板间接接触，有了半月板，膝关节的受力就比较均匀，同时摩擦和震动也可以减小，“但是，不合理、不科学的跑步方式可能会对膝盖造成无法弥补的伤害。”赵凯举例说，有些人给自己制定跑步计划，比方说第一天跑10公里，第二天就要加到12公里，第三天再加量，这对普通人来说不够合理、不够科学，“膝关节需要一定时间进行休息和恢复，这样一直加量，它很可能会不堪重负！”
提到跑步，赵凯不建议在跑步机上跑。“因为跑步机其实是让人处在一个被动跑的状态，这不好，夜跑族这样的户外跑对人体的身心更好，但需要注意的是，夜跑族跑步开始前必须做一些简单的拉伸，运动结束以后也要进行适当的放松。”
对于存在某些基础疾病的人，赵凯建议：“如果要进行体育锻炼，切忌过量、过度，身体感到疼痛时，需要马上停止。”
衍生话题：夜跑时的那些安全防护
夜跑很流行，但很多人对夜跑的装备还只停留在鞋子、衣服、护膝这些初级阶段。其实，为了保证夜跑的安全，一些夜跑的附件也很重要，这包括反光跑步袖标、反光跑步臂包、夜跑警示灯、跑步胸灯等。
此外，为了保证夜跑安全，建议大家跑一些繁华路段，约伴而跑，定期更换跑步路线（以避免被人有预谋地“守株待兔”），并适当携带自卫装备。
□“逆天”小贴士
想继续夜跑，又不想伤害来打扰，“晚报君”搜罗了以下注意事项给你提个醒——
1.跑步的运动量必须循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，于是，用手机APP软件记录每天跑步的里程，希望比前一天多跑一段距离，这太心急了，最好是一定的运动量保持几天，再慢慢加一点量。运动在任何时候都要循序渐进、量力而行，一时兴起突然加大训练量尤其要不得。
2.运动前后要充分活动
跑步之前，必须做至少15分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。拉伸时应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，让全身活动开，并做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止跑步。最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如“苏打水”。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.戴耳机可能会忽略路上风险
很多人夜跑时喜欢全程佩戴耳机听音乐，实际上，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6.“补课”别超量
因为种种原因，连续一段时间不能夜跑后，往往会让人存在“补课”心理，就是超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
来源:嘉兴在线—南湖晚报&&&&作者:晚报记者 钱姬霞 漫画 张利昌&&&&编辑:郭璟璟&&&&责任编辑：张奎超　　夜跑是什么鬼？……在2006年以前，就没有这个词语。很多单身女性，非常喜欢夜跑，理由就是“减肥”……“白天工作忙”……“锻炼身体”……90年代以前根本没有人晚上乱跑，那是神经病……　　现在出现很多专家，教你怎么减肥，丰胸，拉长腿，瘦脸……还有治疗癌症的，开什么学习班，训练营，表面让你“变美”，实际他们在捞金。曾见过一位做减肥的，她三年就六个客户，跟着他一直学习，她三年捞了几百万。　　夜跑也是，很多人鼓吹，说有什么神奇疗效。实际是反人类生理。人生下来，就是白天工作，晚上必须饭后休息就入睡。你们吃完饭就出门跑跑跑……不仅透支白天剩余的精力，还让胃在颠簸，跑到10点回家一身汗，还得洗澡，天天如此，你的身体抵抗力只会越来越糟糕。　　因为正常人，不能反其道而行之，晚上剧烈运动，而且出猛汗洗澡，天天洗澡的人免疫力下降了，因为人体排油就是滋润皮肤的，和文玩包浆一样，天天给你洗了，你还能好？　　这是有科学根据的，听说西部有少数民族一年洗一次澡，体质不弱。呵呵。　　朋友们，多看健康书籍，少去网上和听什么专家胡侃。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　那晚上啪啪啪比夜跑还严重怎么办。。。。是不是要英年早逝。。。　　
　　没看懂楼主想说什么，夜跑不安全? 夜跑不健康? 运动不健康? 出汗不健康? 已晕
　　散步就好，
　　安全第一
　　楼主，和我想的一样，我跟我旁边的人，说法类似可就是没人听，还有就是有些人男女老少，晚上喜欢快走，走的很快，他们美日说，减肥，其实大晚上快走犹豫刚吃完饭，对胃不好，还有就是自己的腿！我看见哪些上了岁数的，走的特快！这样不好！
　　最适合运动的时间应该是下午4点到7点之间，最好是在太阳下山之前。原因一是因为植物仍在光合作用，制造氧气，二是在此期间，人的身体打开的最好，柔韧性也高，不易受伤。　　再说夜跑，晚上锻炼，效果虽然远不如白天，但对身体还是有一定的好处的，起码比不运动要好，对心肺功能会有所加强，并适当增强肌体的紧适度。
　　胡说八道！
　　夜跑别去人少的地方，也别太晚出去夜跑。注意以上两点就是安全的。
　　胡说八道！
　　做家务同样可以锻炼身体。。。　　一举多得，何乐而不为。。。
　　放你娘的屁，西部人均寿命比东部少5年以上
　　作为女生我想说我们是为减肥而运动　　
　　夜跑只是不安全吧。治安虽好，歹人也还是有。还有现在生态环境还行，又有些人喜欢放生，蛇之类的喜欢晚上出来活动，踩到了也不好嘛
　　@Ang-22 10:18:00　　作为女生我想说我们是为减肥而运动　　-----------------------------　　夜跑其实长远来说，对健康不好，违反正常的生理机能和规律。　　短期会有运动的效果，因为动肯定比长时间不运动好些，但长期的话伤身体，会得一些难以根治的慢性疾病。　　因为很多人白天要上班，为了开发这块市场，夜跑应运而生。　　对于上班族来说，最好是早睡。　　然后早起温和运动，白天穿插些办公室操，或者下午时分到7点半前剧烈运动。
　　除了晚上，你哪里有时间跑？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)