转呼啦圈半小时消耗多少热量
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对身体其他部位都挺满意的，要胸有胸，要屁股有屁股，但就是有点小肚腩，腰也不算细，想每天转呼啦圈半小时，这样能消耗多少热量？
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转呼啦圈半小时消耗差不多200卡路里的热量。可以瘦小肚腩的，不过需要坚持。每天半个小时可能时间上有点少。建议分两次，先转半小时，休息一会儿后再转个十几分钟。还有呼啦圈只是个瘦局部的运动，也要配合控制饮食。
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目前共收到封感谢信塑造纤纤杨柳腰 2个瘦腰运动
09:24:33&&& 作者：&& 来源：爱美网
你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。举个例子：一个体重为55公斤的美眉，一天转一小时的呼啦圈，那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。
　　冬季里我们穿着厚厚的外套看上去就已经让人感觉你很臃肿了，如果你在胖一更让人觉得臃肿了，一些 女性 想尽各种办法都想甩掉腰部的赘肉，那么，我们一起来运动瘦腰吧，下面就是为你推荐的瘦腰运动，让你在这个冬季远离“水桶腰”。
呼啦圈瘦腰
　　经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧，从而达到运动瘦腰的效果。
　　你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。
　　又比如和人打电话聊天的时候，你同样也可以边聊天边转呼啦圈。但是要注意选择呼啦圈减肥的时候要选择合适重量的呼啦圈，这样才能够有效燃脂，但是不会因为呼啦圈太重压迫内脏。
　　另外，每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量。这个数字具体会根据个人体质变化而定。
　　举个例子：一个体重为55公斤的美眉，一天转一小时的呼啦圈，那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。
仰卧起坐瘦腰
　　仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于，在做仰卧起坐的时候，我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭1-2小时才能做。
　　因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。另外为了避免受伤，在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。
　　坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个，你就能轻松快速的瘦腰了。如果做完之后觉得腹部肌肉压力比较大，酸痛感觉较为强烈的话，可以轻松按摩腹部肌肉，消除紧张感和舒缓紧绷。
　　(本文来源：爱美网)
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4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。为什么有些人大吃大喝没有发胖，而有些整日谨进食一点点，腰腹脂肪却明显增长呢?&其实答案就在新陈代谢中!新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些人燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下10个小方法，让你加速燃烧体内的脂肪。01/不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。即使您要实施瘦身计划,您的热量减幅最好在200-500卡路里间(不同体质有所差异)。02/一定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。03/多吃蛋白质摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，机体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。04/增加进食次数每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如是早餐&小餐&午餐&小餐&晚餐&小餐。05/多吃「好」碳水化合物精制碳水化合物，如白面包，能使胰岛素水平不稳，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。06/戒酒餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈酒吗?&那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。07/奶制品奶制品必须天天有！（当然除了过敏机体）奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。建议每日在食用奶制品的同时，另外再补充钙质，能获得最佳燃脂效果。08/多吃点辣辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，有研究还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。09/加强肌肉训练力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重新一样，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。10/睡眠充足睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。呼啦圈hoora(hoorasport)　
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第一天30分钟第二天40分钟然后腰部各种疼我每天还会做仰卧起坐
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之后每天一个小时慢慢的就不会有疼痛的感觉
第7天的时候胃开始有些不舒服晚上稍微吃的多些胃就会有不舒服的感觉所以现在晚上都不敢吃多大概7分饱
今天是第10天感觉腰比以前细一些也不会有不适的感觉不是说呼啦圈帮助肠道做运动吗我反而觉得自己便便很不正常还是会担心转呼啦圈多了对身体不太好所以以后就坚持一天1小时
10天前体重49.3kg现在48.4kg也没有瘦很多不过体力明显比之前强些我要坚持让身材边匀称
现在转一个小时是轻松加愉快不会有任何累的感觉也不会流很多汗
今天是第20天啦体重47.3kg了最近两天貌似想偷懒耐力不如前些天好了阿门大姨妈快来了，来了就不能转圈圈了
减肥，好累。效果好慢
亲，呼啦圈转得腰好痛
我也有坚持一天小时转呼啦圈.腰部都紫了.坚持五天了
你跳绳吗?都说跳绳效果挺好的.
今天第30天，目前体重46.6kg来大姨妈了，暂时转不了了一个月瘦了6斤还是挺满意的因为运动量不大，我也没有纯绝不仅瘦了还锻炼身体了，挺好的
呼啦圈怎么转啊？
我不会，，，，
今天7.1号我也准备从今天开始每天晚上坚持半小时的呼拉圈，希望自己的老肥腰可以细点
回老家快一个月了，没转圈圈倍受打击啊都说俺胖，而且是又白又胖请问94斤算很胖吗继续转圈圈停了一个月再转，腰部有些红据说这个停了会反弹真可怕
我是好久都没有转呼啦圈啦，也不知道转呼啦圈有没有用，我也是天天上班坐出来的肚子，也不知道你们用的有没有效果，
向右转是瘦右腰还是左腰？
为什么我每天三小时也不见有什么效果？
用的是哪种，能拍照看看吗
刚买的呼啦圈，还不会转。。。
亲，你有没有那种感觉诶，就是转了一个小时之后，小腿和大腿都比以前胖了啊？
看了楼主的经验，想这今天要开始转呼啦圈了，，我主要是肚子肉松松的 163的高，114斤
我计划每天转30分钟 呼啦圈
跳绳1000次 今天开始 每天都来报道哦
还有我买的是弹簧呼啦圈 。。减肥进行中。。。。
我转了快一周了吧，也觉得细了些，今天特殊情况，停几天，我配的魔芋粉，效果很好[SMILING FACE WITH SMILING EYES]
我也在转，腰步感觉7软软的现在，是感觉细点，但是体重没轻
我也在转，腰步感觉7软软的现在，是感觉细点，但是体重没轻
妹子，请问你呼啦圈哪里买的？给个链接吧，我不知道选哪种……
我现在也开始转呼啦圈减肥了 楼主是什么时候开始转呼啦圈
我睡之前转半个小时
我都不说我只会转一个方向。
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