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　　序：许多跑友经常在后台留言，说为什么跑了半个月、1个月、3个月、6个月……还是不瘦。不瘦的原因有很多，其中主要的两个，一个是自身的身体状况不同，有的属于肌肉型的，有的呢就是脂肪型的，说白了就是有的肌肉多一点，有的脂肪多一点，脂肪多的相对来说，就容易见效果；另一个原因就是锻炼的顺序，如果想让脂肪快速进入燃烧状态，掌握正常的运动顺序就可以事半功倍。
　　除此之外，还有最重要的一个要素就是时间。只跑了半个月就希望能有明显效果的肯定不现实，那些速效减肥的机构恐怕也不敢保证如此短的时间就能让你瘦下来。
　　要想疲，在科学的指导下，我们还是要慢慢来。
　　明明每天坚持跑步，却收效甚微？明明每次都大汗淋漓，却陷入减肥瓶颈？跑了几个月，却只减了一两斤？不是因为你跑得不够多，只是因为你跑步的方式不正确――运动的顺序不对！
　　那就来学习一下正确的跑步顺序，让每一次运动都充分燃烧你的卡路里！
　　正确的跑步减肥顺序是：先力量训练，再进行有氧训练！
　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　在跑步之前，进行有效的预备训练，不但可以预防受伤，还可以在热身同时，先消耗掉大量糖原储备，让跑步时的运动量更有效的转换为对脂肪的燃烧。而且，针对各部分肌肉的锻炼，更可以帮助我们塑造更优美的身体曲线。下面介绍几款力量训练：
　　平板支撑抬腿
　　该练习可以加强你的核心肌肉，并对臀部和N绳肌进行热身。
　　如何练习
　　做出平板支撑的姿势，用前臂和脚趾支撑身体重量。保持该姿势10 秒钟，然后慢慢将一条腿抬起再放下，重复10 次。3?6 次
　　弓步举重练习
　　该练习的目标是腿和臀大肌。
　　如何练习
　　双脚分开，与肩同宽。两只手各抓起一只哑铃或握住杠铃或能量包，双手与肩同宽。向前迈出弓步。以膝盖为中心点，双腿弯成90 度。保证靠前的脚全脚掌着地。后脚跟用力，将身体推回到原位。暂停，然后重复该动作。完成一条腿的全部次数，再换腿练习。技巧始终保证靠前的腿的膝盖在踝关节的正上方（不要让膝盖或者脚趾向前用力，减少膝盖受伤的风险）。
　　肘触膝卷腹
　　该练习的目标是核心肌肉和臀屈肌。
　　如何练习
　　平躺在地面上，双手抱头。用力卷腹，尽量让手肘接触到另一侧的膝盖。回归原位，换一侧练习。整个练习中，手肘都要抬起。在每组练习中，不要让上背部或者腿部接触地面。在可以控制的范围内，保持稳定、快速的节奏。
　　站姿哑铃划船
　　该练习的目标是上背部、后肩部、肱二头肌和核心肌肉。该练习可以提升躯干力量。大部分举重练习的目标更偏重于肌肉，而非真正的运动肌肉――具体来说，练习时需要核心肌肉全力以赴。
　　如何练习
　　双脚分开，与肩同宽。双手各握一只哑铃，指关节向前，哑铃与地面平行，抬至腰部。拉高哑铃，直至它们与胸部处于同一水平。上臂应该与地面平行。慢慢下放哑铃。始终紧绷躯干，目视前方。
　　侧边平板支撑
　　该练习的目标是核心肌肉（尤其是侧边的肌肉）。
　　如何练习
　　侧躺，将手肘放在肩膀下，前臂向前。让身体呈一条直线，收紧臀部，另一只手搭在身体上。向上推，将身体从地面撑起来。
　　震动打腿
　　该练习的目标是腹直肌和臀屈肌。
　　如何练习
　　平躺在地面上，躯干稍微抬起，同时用手肘撑住躯干。当双腿抬起后，伸直双腿，在小范围内，上下摆动。慢慢数“1、2”，“1、2”，保持动作的协调。按照节奏上下摆动双腿。
　　扭转侧身平板支撑
　　该练习的目标是腹斜肌和肩膀。
　　如何练习
　　侧身躺下，用右手和右脚支撑起身体。右手的手肘位于肩膀下方，小臂向前伸直。将一只脚和一侧臀部置于另一侧上方。左耳、左肩、膝盖和脚踝应该在同一直线上。举起左手，与地面垂直―这是开始时的姿势。坚持一会儿，然后将左手和左臂伸向身体下方。扭转躯干，辅助完成动作―左手的终点应该在身体后方。此外，视线应该向后。保持该姿势，让左手回到原点。完成规定的次数，再换一侧练习。
　　本文摘选自《跑步力》
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2693健身标签: 2630健身标签: 减肥,养生4562健身标签: 减肥4012养生资讯标签: 减肥8103健身标签: 壮阳5497健身标签: 减肥2466健身标签: 减肥3314健身标签: 减肥,秋冬1486养生减肥标签: 冬季,减肥1784养生减肥标签: 减肥,小妙招一个靠谱的健身APP能为你解决多少问题？
　　从 2015 年开始使用《Keep》锻炼到现在已经有一年时间了，确实受益颇多，无论是体态、体能、精神面貌还有平时的睡眠质量，都保持着良好状态，身为一个平均每天面对电脑工作超过 10 小时的“久坐一族”，没有去过健身房，没有刻意去早晚长跑，甚至连定点的饭后散步也不太能保证，只是跟着一个健身 APP 坚持着做室内运动就能达到如此的效果，不得不说，这一切，并不止是 App 的功劳，更应该归功于锻炼。是坚持锻炼，才让小编有了很好的体魄，也全无“每逢佳节胖三斤 开春忙着做减肥”的烦恼。　　生命在于运动，这篇评测的本意是想以自身经历，让大家正视自己的身体健康，不再轻视日常锻炼，很多年轻人应该和小编一样，也属于每天办公室——家两点一线活动，面对的都是电脑屏幕，坐在电脑椅上屁股就不在挪动的人群。总是把“要去锻炼锻炼了”挂在嘴边，总是等掐出腰上一大块肥肉的时候才发现自己装在手机上的各色健身 App 已经很久没打开了。　　不管多么牛逼的应用摆在你面前，如果使用的人本身没有动力，那也是白费。此前每逢小编在评测里向大家苦口婆心推荐健身 App 的时候，底下回复往往能看到锋友说：“每天上班累得像狗一样，哪来的时间和精力去健身？”是不是真的要一个大操场，一张健身房会员卡，一台高档跑步机，才愿意开始去健身呢？是不是每天晚上 8 点穿好跑鞋下楼沿马路跑俩小时才叫做健身呢？　　下面就用《Keep》里的课程为例（全部是免费的），告诉各位一个靠谱的健身 App 能够帮你解决多少问题，流大汗出大力喘大气并不等于科学有效的锻炼，就如同身边有一位好教练，他能带动你的健身效果产生质的变化，从而在日复一日简单重复中，出现奇迹。（）　　一 帮你燃烧脂肪　　减肥大概是最多数人的健身需求，燃脂是减肥的最好途径。《Keep》里面有大量的燃脂课程，包括入门、初阶、进阶、高级等不同程度，适合不同体能的人群。　　二 帮你增肌　　骨瘦如柴已经不符合如今的审美了，我们要的是瘦但有肌肉，尤其对于那些不需要减肥的男士们，本身不胖就不用减肥了吗？当然不，锻炼出一身好看的肌肉吧！&　　三 帮你增强肢体力量　　虽然说任何锻炼对增强体能都有作用，不过如果你想针对上肢、下肢做更具体的力量训练，可以看看力量课程。　　四 帮你练基础动作入门　　100 个标准的俯卧撑、100 个标准的深蹲，这些基础动作看似简单乏味，但你知道把它们完全做好之后益处有多大吗？练习好基础动作，可以在锻炼的同时，感知自己身上相应部位肌肉群的运动，运用好呼吸节奏，甚至可以避免锻炼中的磨损性受伤。&　　五 帮你矫正驼背　　俗话说站如钟坐如松，但大多数人在坐或站的时候，已经习惯蜷着个身体驼背弯腰了，这种体态有多难看大家应该清楚，驼背会让人显得没精神，连身高都矮下去几分。你不喜欢运动，不喜欢出汗，不过保持挺拔的身姿总是必要的。&&　　六 帮你治愈颈背酸痛　　久坐一族最害怕的就是颈椎、脊椎出问题，每天长时间坐下来，是不是感觉自己什么都没干依旧疲惫不堪？花个十来分钟，锻炼锻炼颈部和腰背吧。&&　　七 帮你塑形　　不是每个人的身材都长得十全十美，比如有的人天生“下盘大”，有的人天生肩部窄，最重要的塑形主要集中在臀部、腿部、肩部、手臂这些位置，因为这几个身体部分的形态决定了一个人的身体线条。紧翘的臀部、紧致的小腿，这些都不是随随便便就能有的呢。&&　　八 帮你拉伸身体　　拉伸运动对肌肉、韧带和骨骼都有好处，有针对全身的拉伸、针对部位的拉伸、针对办公族的坐姿拉伸、还有专门的睡前拉伸，经过几分钟的拉伸后身体得到很好的放松，接下来的运动、工作（劳动）、睡眠都能很快进入状态。&　　九 帮你进行科学热身　　做一些消耗体能大的运动前最好先进行热身，不过你知道怎样才能很好地调节全身，怎样的热身进程叫做科学，怎样的程度叫做“足够”么？如果你只是一个普通人，建议跟着课程来学习正确的热身。&　　十 帮你做膝关节康复训练　　《Keep》中有一项比较系统的膝关节自我康复训练，被我推荐给一位膝盖患有旧疾的朋友，表示情况很不错。膝盖受过伤、膝盖磨损之类的情况也一样适用康复课程（笔者的膝盖就受过伤，同样在用这个课程来恢复）。　　十一 帮女性进行生理期训练　　生理期有各种不便，不过一样能进行锻炼的，甚至可以通过缓和的运动，减轻生理反应哦。各位女生们不仔细学习一下么？&　　十二&&帮你掌握健身器材、熟悉健身房　　《Keep》课程中需要运用到的器材多数是小器材，比如哑铃、弹力带、泡沫轴，大的有杠铃、跑步机之类的器材，跟着课程循序渐进，有助于帮你掌握如何利用各类器材达到健身目的。另外还有不满足于在家锻炼，需要去健身房的朋友们，可以试试健身房基础入门，有助于快速摆脱“小白”状态，迅速融入健身房。&　　说了这么多，《Keep》能帮到你的这么多，但如果你不想锻炼，那它就什么也帮不了你。归根到底，只要你愿意，不管是哪一款健身 App 哪一种运动方式都会有帮助，今天推荐《Keep》，不过是因为它的课程多样化，更了解我们的需求罢了。希望看完本篇，能让你提起健身的兴趣，马上行动起来。祝大家有一个健康的好身体！（※ 想要了解更多健身应用的同学，可以跳转阅读威锋横评）
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评论成功！为什么经常跑步减不了肥 ？-正佳养生网
为什么经常跑步减不了肥 ？
长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。你努力跑步减少整体体重，想要瘦出下半身完美的肌肉身材。但却忽视了腹部的脂肪，锻炼腹肌是一个重要的过程。这里有一个方法来增强你的腹部肌肉效果，每隔一分钟做高抬腿动作，可以在客厅或者房间里进行，专注于你的腹肌感受，而不是你的腿部肌肉想要抬多高。那么，你为什么经常跑步却还是减不了肥呢？正确的跑步方法有哪些呢？怎样正确跑步：1、由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。2、 放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。3、 正确的呼吸。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
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小儿阶段是人一生中生长发育最快的时期，无论在体重、身长、头围、牙齿以及小儿体格、智力等各个方面都可以用“一日三变”来形容。这么快的生长速度，食物质量自然要比成年人高。蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素、微量元素、矿物质等营养物质都应均衡摄取。因而宝宝的进食次数较成人为多。但是小儿脾胃不足，其消化腺发育不全，部分消化酶分泌不足，消化功能弱。所以小儿很有可能会得消化不良，那么小儿消化不良要怎么办？
冬天是在是太冷了，大家都恨不得把自己裹成一只熊，外面寒风凛冽，许多人都恨不得不出门。有些人穿了很多的衣服还是觉得很冷，这到底是为什么呢？其实是因为衣服没有穿对，下面小编就跟大家说说冬天应该如何穿衣。
又到一年冬季，天气干燥，又十分寒冷，大家都是能呆被窝就不想下床。冬天的寒风也给我们带来了许多的疾病，冬天生病的几率也很高。那么冬天最容易患上什么病？冬季要如何保护好自己不受病毒的侵害？
俗话说得好，排毒养颜，先排毒才能让养出美人颜。毒素久积体内不清除不仅影响健康，还会影响面子问题，这些毒素一旦在肌肤上反应出来，势必会引起肌肤暗沉粗糙、长痘，那么如何排毒养颜呢？下面看看中医专家怎么说！
人们会发胖的最主要的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，或是吃了过量的高脂肪、高糖分以及高淀粉含量的食物，但是身体又不需要这么多，所以就会把这些营养成分变成了脂肪存了起来，所以不会胖才怪呢。如果想要减肥就一定要放弃一些食物，下面这些食物就是在减肥过程中需要尽量远离的。
现如今，辐射遍布在我们的生活各处，看电视有辐射，打电话有辐射，用电脑工作有辐射，在家里使用微波炉还有辐射。辐射无色无味，却在伤害人体健康。因此，防辐射就显得必不可少了，尤其是孕妇，抵挡辐射的能力就更差了。完全避开防辐射是不可能的，但通过合理的预防还是能够降低辐射对人体的伤害。那么，可以防辐射的植物有哪些呢？
什么时间取环最合适？取环的最佳时间要根据不同的女性来选择不同的时间，如果是一般的育龄女性需要怀孕，则取环的最佳时间就是月经干净后3-5天，最好提前半年或者1年；如果是更年期的女性需要取环，一般是在绝经后6个月到1年内取环最合适，取环时间过早或者过晚，都是对身体有影响的。如果放入女性体内的节育环已经到了期限或者放环后不适感明显，应该及早取环。
零食大概是每个人都无法拒绝的食物，聊天买点零食，看电影买点零食，唱歌买点零食，反正零食是我们生活中不可缺少的一种食物了。可是这美味零食的背后隐藏什么样的“危机”呢？一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。现在就和小编一起来看看添加剂的危害吧！
现在许多的人，不论男性或是女性，为了显示自己的不同，都喜欢去纹身。纹身对于很多人来说都是一种代表，一种纪念。但纹身若处置不当会对人体皮肤细胞、神经细胞造成危害，不利于身体健康。同时会有感染疾病的危险。那么，纹身到底对人体有哪些健康隐患呢?
现在许多的女性为了美，都会去纹眉、纹眼线，这几乎已经成为了一种潮流。但是实际上，这种所谓的美，可能会给我们的身体带来许多的危害。今天小编就给大家讲讲纹眉究竟有什么样的危害。
冬至是一年中白天最短的一天，此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。各色各样的坚果却开始“争奇斗艳”，成为我们的过冬好伙伴。的确，中医认为坚果多性味偏温热，其他季节吃得多容易上火，而寒冷的冬季则是“雪中送炭”了。此外，坚果多数能补肾，与冬季的对应脏器“肾”正好呼应。适量食用坚果，称得上是冬至养生的窍门。现在，为大家推荐几款冬至养生食谱，冬至美女养颜食补秘方。
俗话说：“冬至到，吃水饺。”而南方则是吃汤圆，当然也有例外，如在山东滕州等地冬至习惯叫做数九，流行过数九当天喝羊肉汤的习俗，寓意驱除寒冷之意。《月令七十二候集解》说：“十一月节（是指农历），大者盛也，至此而雪盛也。”，这是古人对大雪的解释。大雪并不是指降雪量一定很大，只是说降雪的可能性比小雪时要大，相对于小雪，大雪时的天气更冷了。 在这干燥寒冷的季节里，伤风感冒、咳嗽气喘等疾病会不请自来，因此，此节气最好温补，不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则，还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。
冬至为二十四节气之一，并且是最重要的节气之一。冬至日一般都在公历的12月21日或12月22日这两日。而从万年历中外面可以看出2016年的冬至为12月21日日星期三。冬至是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日。每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”北方有“冬至饺子夏至面”的说法，那么您知道这几类人冬至最需要进补。冬至养生，血糯米养活女性血气。
眼睛对我们来说是非常重要的器官之一，我们用眼睛来看世界，然而，现代人的生活习惯会让我们的眼睛变得脆弱不堪。大街上，大多数人都开始戴着眼镜，不仅成年人，连小学生都开始戴眼镜，而且近视患病率也在不断增长，如何更好的保护我们的视力，要从日常生活中做起，注重小细节。
女性胸闷常会自觉胸部闷胀及呼吸不畅，尤其是每天的早晨起床后十分明显。其实胸闷并不是单一的疾病体征，而更多的是多种原因导致。胸闷气短与性激素分泌水平大有关系。年轻女性体内的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪组织的耗氧量比肌肉组织多，所以年轻女性会导致人体氧气供应不足，出现胸闷气短。 胸闷气短，可千万别轻视。
专家建议，年轻人不建议吃感冒药的，又贵，还没有用，所有的感冒药都不能治病，而是针对发热，鼻塞等一些症状的，不信你去看看就知道了。如果不严重，不吃药5天就好。如果鼻塞严重，可以吃些带伪麻黄碱的药，减轻鼻塞症状。发热可以吃含有退热成分的。如果你年轻，抗几天就是了，没什么。 老人和儿童不要硬抗，去医院比较保险，小心并发症。 最好别去点滴，白花钱。那么。风寒感冒吃什么药，虽然风寒感冒很常见，但是治疗效果不一样，笔者经常感冒，这方面有经验，和大家介绍一下风寒感冒吃什么药。
感冒不仅是病毒性的，还会并发一些炎症，鼻腔里面的并发炎症那是最常见的。鼻腔的粘膜很娇嫩，有很多的微血管，发生炎症时出血也是常见的。由于这个炎症会伴随于感冒的整个病程，鼻涕里连续数日有血就不足为奇了。然而，当感冒引起鼻涕带血这种症状发生在你身上的时候，你是不是会感到害怕?而你在害怕之际，是不是更应该审视下自己的健康问题呢?那么，究竟,感冒鼻涕带血因素多 你是哪一种?下面请来详细了解下吧!
产生更年期症状的原因比较复杂，女性与女性性激素的减少（卵泡数减少和排卵停止，下丘脑-垂体-卵巢轴病变，全身疾病如甲状腺疾病、肾上腺疾病、贫血、营养不良、免疫缺陷等）有关，男性与睾丸功能退化，睾酮水平下降有关。其他如遗传、环境、生活习惯、饮食结构、个人体质、性格、有无精神压力等也与之密切相关。那么女性如何轻松度过更年期的烦恼?
春节是中国人一年当中最重要的一个节日，不管在天涯海角，人们都会坐上回家的快车，赶回家与亲人团聚，大吃大喝，开怀畅饮。然而，欢乐之余，人们更要多多保重身体，远离疾病和意外事故的干扰，过一个健康、平安、文明的春节。下面小编就给大家说说过年你需要注意些什么。
又到了一年的冬天，也是每年最难熬的季节之一。冬天天气寒冷，容易寒气入侵身体，给我们造成健康危害。所以，我们一定要在冬季做到正确的养生，那么冬天老年人应该要注意什么事情才能安全健康的度过冬天呢？
减肥大概是每个女生都关注的一个重点。许多人都尝试过各种方式去减肥，要么运动要么节食，但这实在是一件辛苦的事情，很多美眉都希望能有不节食不运动的减肥方法，我就跟着我来看看下面的介绍吧。
花椒具有温中散寒，除湿，止痛，杀虫，解鱼腥毒。治积食停饮，心腹冷痛，呕吐，噫呃，咳嗽气俗话说，热水泡脚，胜吃补药。不过，陆广莘先生在的泡脚水里，多了一味作料，这就是花椒。花椒泡脚胜吃药，预防感冒又安神。
人的一生中有一小半都是在睡眠中度过的。睡眠对人体具有保护性功能――使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量。长期失眠，会导致我们的身体机能下降，对我们的身体有很大的危害。
所谓“寒包火”本是中医对一种外感病理的形象解释，这种情况大多发生在身体本来有热, 又感受寒邪,症状呈现寒热并见。多出现在冬季。但夏季人体出汗较多，全身表皮血管扩张，长时间呆在温度过低的空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，往往会引起体表血管、汗腺收缩关闭，使体内产热和散热失去平衡。还有的人加上饮食不节，过多地摄入烟酒、高热量食物，更致体内蕴热，促成外寒内热而导致“寒包火”型感冒。
神经衰弱主要症状是各方面能力下降和对各种刺激的反应增强。心理水平上易疲乏，睡眠障碍，注意力不集中，记忆减弱，带恐怖性质的焦虑。对声、光或躯体各部分有病态的易感性，如心脏虚弱及各种性功能障碍。1985年在我国神经症座谈会上确定的神经衰弱定义指出，本症患者精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状。有学者认为神经衰弱者的疲乏是有选择性的，即对有兴趣的情绪体验不易疲乏，而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏，这是其特点。那么，神经衰弱有哪些常见的缓解方法呢？
肺热属于一种慢性疾病，医治难度非常大，患者需要坚持医治，这样方能取得良好的康复疗效，该病医治时间比较长，大家必须在医治期间做好对应的护理，对于病情康复有着重要意义，怎样做护理呢，那就必须注重日常的饮食护理，通过饮食来改善身体免疫力，患上了肺热吃什么让身体有足够的力量来对抗疾病的伤害呢。
?冬天来临，虽然天气很是寒冷，但是小编提议你可以适当吃一些凉食哦!小编为您推荐了账款冬天菜谱，您不再为冬天吃什么菜好而烦恼了。食谱的功效以及做法小编都给大家附上了，一起来看看吧~
冬天有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，好不容易减肥成功的小肚子又出来了。肚子是最容易长赘肉的地方，想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。减肚子按摩腹部这7个穴位。
痰是人体水液代谢出现故障的产物，它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，而其中又与脾关系最密切，所以中医有“脾为生痰之源”“脾不留湿不生痰”之说。脾为生痰之源肺为贮痰之器肾为生痰之本。中医上将痰分成三类：气郁之痰、脾虚之痰和血痰。气郁之痰是大家平时理解的脂肪瘤，主要由于憋气胸闷而成。我们咳嗽出的痰有时不是来自肺部，而是脾虚生痰，如此则应健脾祛湿。血痰是高血脂形成的，由于血脂堆积而生成的痰。这三种痰可以互转。
孕妇在怀孕的时候，要注意许多东西，稍有不慎，就会对孕妇的身体造成危害。所以，孕妇要想养胎补胎，一定要注意吃食。这不是迷信，而是食物中真的含有一些对孕妇和胎儿生长不利的元素。要让胎儿安安稳稳度过这十个月，这些食物妈妈们一定要注意避吃。
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跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。那么徒步都有哪些益处？跑步减肥小心越跑越肥，如何正确跑步减肥？ - 减肥方法
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跑步减肥小心越跑越肥，如何正确跑步减肥？
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　　跑步的确能够保住人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧……
　　上来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。
　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　每次跑20分钟
　　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
　　边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!
　　小常识：长跑需要补充电解质吗?
　　如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。
　　快速跑
　　在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?
　　当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　　跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。
　　错误地晨跑
　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。
　　小常识：减肥晨跑补水最重要!
　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
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