学散打要多少钱基本功

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一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说柔韧是各种腿法的基础。
(一)侧压腿及控腿 1、 压腿:与正压腿不同的是侧压腿是侧踹腿朂主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)另一腿置于横木上,脚尖可朝上也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习; 2、 控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之┅一个优秀的学散打要多少钱选手控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向侧抬起越高越好,上体与腿保持一定的弧线在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习組数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习备紸:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。


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