怎么瘦小腿 简单三步消除腿部赘肉
　　粗壮的小腿严重的影响了女性的形象，但是又是很难的减掉的一个部位，那么我们究竟应该怎么办呢?不要着急，现在小编就为大家介绍一个瘦小腿的有效方法，只要简单的三步就能够轻松的瘦掉小腿哦!感兴趣的女性就跟着小编一起了解下吧!
　　第一步：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　通过泡澡的方式也能够帮助我们消除腿部的紧绷状态，让小腿肌肉变得松弛哦!那么具体应该怎么做呢?首先当然是准备一缸泡澡水了，然后适当的加入浴盐，接下来自然就是泡澡了。你可以自己掌控泡澡的时间，但是不要太长哦!另外，泡澡结束了要及时的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　第三步：最后冲刺瘦腿食物
　　努力运动的同时，加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?下面小编就为大家介绍下能够辅助瘦腿的三种食物吧!多吃这三种食物不仅能瘦腿，还能帮助我们美腿哦!
　　1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
　　在很多运动之后，如果不及时的采取措施的话，就会导致我们的小腿部位逐步变粗。而这个问题最常见的就是跳绳运动之后了。那么想要预防这种现象，我们应该怎么办呢?很简单，做一些拉伸运动就可以解决这个问题了。
　　具体做法如下
　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　结语：很多女性都很关注自己的身材，想要通过各种方式来达到瘦身塑形的效果哦!上述小编为大家介绍的这些都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥瘦身的工作哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!
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久坐，腿为什么会变粗呢？　　
一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。
　　这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。
　　走路要快节奏大步伐
　　千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。
　　应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。
　　原因：
　　1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。
　　2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。
　　3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
　　可以帮助减掉腿上肉的方法
　　在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。
　　以爬楼代替坐电梯
　　爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，都可以爬楼梯上下楼。
　　爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。
　　如果在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。
　　办公桌下练拉伸
　　不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不礼貌？现在不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。
　　Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。
　　Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。
　　Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。
　　快慢结合两重奏
　　回家路上可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
　　首先要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。
　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
　　此外，还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
　　半蹲式做家务
　　为了锻炼腿部肌肉，回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。
　　金鸡独立瘦腿法
　　先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。
　　边看电视边减肥
坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。
　　除了以上动作外，看电视时可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。
　　毛巾——减肥好帮手
　　Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　此外，还有一些更简单的方法，让你躺在床上都能瘦。
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。
　　平时上班一族在周末还是多外出活动活动，可以选择在公园快走，或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作，脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。& & &那么怎么减掉大腿上的肉呢?今天减肥小编就为您揭晓有效减大腿的方，一起来看看吧!
& & &怎么减掉大腿上的肉一、按摩减肥法
& & &按摩是最直接最有效有效减大腿的方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在腿上涂上"塑魅婷"纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
& & &怎么减掉大腿上的肉二、高抬腿
& & &每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
& & &怎么减掉大腿上的肉三、刮痧瘦大腿
& & &肝经是大腿内侧，半握拳，用手指的第二关节刮，或者用丝瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等从大腿根部想膝盖方向刮，可别刮反了!最好是洗澡时进行，可以借用沐浴露的润滑，此时刮的话会容易操作，或者你洗完澡后抹上塑魅婷再刮。利用这种瘦大腿方法，坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。
& & &怎么减掉大腿上的肉四、饭后散步
& & &很多人吃完饭后就直接坐着不动，上班族们更是如此，殊不知这样一个不经意的行为却导致大腿赘肉堆积。每天吃完饭后不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的话，也要站20分钟，这样能够很好地消耗大腿脂肪。
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如何消除膝盖脂肪真正瘦腿 力荐三个有效瘦腿方法 13:10:47来源：七丽女性网分享：很多女生的腿其实不是很壮，但膝盖上的赘肉过多变得双腿很粗壮。到底如何消除膝盖脂肪真正瘦腿呢？力荐三个有效瘦腿方法，令你不仅纤细双腿还修正腿型。很多女生的腿其实不是很壮，但膝盖上的赘肉过多变得双腿很粗壮。但是所有的瘦腿方法中都没有瘦膝盖的，这让大家都很迷茫，难道只能通过抽脂来完成吗？下面为大家推荐几个瘦腿方法，很多都训练到了膝盖部分，只要坚持就有效果。一、按摩或拍打膝盖膝盖的脂肪囤积的越多就说明这块肉的新陈代谢不好，需要刺激一下。可以借助按摩或拍打的方式加速膝盖的血液循环，这样脂肪能燃烧起来。当然也不能太过于频繁，否则会造成肌肉酸痛。分享：图说天下大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过317772026634477猜你喜欢||||||||prevnext