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成年人如何能把肩膀练得更宽大？
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哑铃推举利用休闲时间进行锻炼。双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。具体...
推举利用休闲时间进行锻炼。双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。具体操作方法1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃3、结束:动作完成时呼气4、锻炼目的:此动作锻炼尤其是该肌中部，以及上部、和5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。操练两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。重要发展前束和。注意，脖子短而肩窄的人，应重点发展三角肌和胸肌，应当少发展;肩宽而肌肉单薄的人应当多增强肩部、和胸肌的肌肉练习。进行游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和，竞技游泳是中的第二大项目，它包括、仰 泳(也称背泳)、和捷泳(也称爬泳/)四种泳姿的竞速项目，以及等。道理分析人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
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，浊酒夕阳江渚上，坐待秋月春风。
想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身...
想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身房使用杠铃或到室外有单杠处做引体向上来锻炼，我从小就酷爱运动，跑步、登上以及很多球类运动项目都很不错的，当然健身也是我的强项，下面我就分类说一下锻炼三角肌的几种方法。第一种就是不借助任何器材来锻炼三角肌，在没有器材的情况下，我一般是坚持做俯卧撑，做俯卧撑时两手之间的距离要与肩宽平行，为了练习背部肌肉我都是两手的宽度大于肩宽，我是每天晚上做三组俯卧撑，前两组都是35个俯卧撑，第三组是30个俯卧撑，大约练习三个月之后，前两组增加到50个俯卧撑，最后一组是30个俯卧撑，俯卧撑个数因人而异，刚开始的时候你可以少做几个但是要慢慢的累加，在没有辅助器材的情况下这是一个很好的锻炼三角肌的方法，俯卧撑锻炼三角肌效果比较慢需要坚持，它的优点就是什么都不需要而且场地自由。第二种就是借助哑铃、健腹轮以及臂力器等小型器材来锻炼三角肌，用哑铃锻炼三角肌可以是侧平举、前平举、直立哑铃屈臂，一般侧平举比较多，但是这个比较难，如果你的臂力不够大很难完成这个动作。第三种就是到健身房里面借助杠铃来锻炼三角肌，这个是效果最快最明显的，使用杠铃锻炼一般都是去健身房，缺点就是受场地限制，在刚开始最好有专业人士指导一下，其实要想锻炼三角肌找个有单杠的地方做引体向上是一个不错的选择，引体向上是锻炼上半身的最佳动作，现如今全名健身的时代，各个小区下面都有健身器材，基本上都有单杠，我下班回来只要不是很晚都会去做些引体向上。做引体向上时最好两手之间的间距大于肩宽，这样还可以锻炼一下背肌，向街头健身牛人们在展示高难度动作很多都是靠背部肌肉做出来的，他们不仅练习胸肌、臂力，还练习背肌，因为向街头五大绝技里面最简单的一项顺风旗动作，就需要有足够的背肌力量。总之，不管你想采用哪种方法来锻炼三角肌都可以是你的肩变宽，重要的是贵在坚持，只要坚持下来相信健身不仅身体强健还可以给你带来快乐。
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2人关注了此问题【菲常问题】怎么可以把身体练得结实点!【王菲吧】_百度贴吧
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【菲常问题】怎么可以把身体练得结实点!收藏
拒绝健身房
就是没时间没体力锻炼啊
半个小时让你变成高帅瘦
每天坚持半小时 多吃点蛋白质
瞎了本Q的眼
蛋白质吃什么呢
别小看这套操很健身的蛋白质有淘宝卖的，专门健身用的
1，打开淘宝网2，在搜索那里输入“健身 蛋白质”3，按销量从高到低排列，顺便看下评价
我吃的鸡蛋 每天两个蛋
加上坚持锻炼 效果会很好
什么运动效果好呢
看你想怎么练了啊
还是增肌啊
手臂 什么的
各个部位都可以单独加强
网上教学视频也很多
我也想。。
回复15楼:赠肌啊
夜里多干事
性感的肌肉
是需要锻炼的
慢走，少油无主食，水果蔬菜，不瘦才怪
碳火里烧红,用铁锤锻打---以上步骤反复进行,你会变的很结实
跑步，打球，唱王菲的歌
锻炼+蛋白粉
根据部位不同做针对性训练
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么能使腿更大更结实更有力…
若想使腿更大更结实需要通过专项的体育锻炼才行。你的要求应该更具体才好解释，比如说：想锻炼大腿还是想锻炼小腿？大腿的肌群主要有股四头肌和股二头肌，小腿的肌群主要有腓肠肌和比目鱼肌。我锻炼大腿集群的方法主要是采用杠铃深蹲（后蹲、前蹲、箭步蹲）、蛙跳和直腿硬拉。锻炼小腿肌群的主要方法是杠铃提踵和跳绳。这样的训练方法我已经坚持了五年了，现在我180cm的身高可以单手灌篮。
腿部徒手锻炼法——
（1）两足开立与肩同宽，全脚掌着地，上体挺直，然后曲膝下蹲至不能再低时，慢慢用力立起，立起时，两手分别按于大腿中上部，施以适...
看这个吧,您会有意想不到的效果
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良...
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身...
倒蹬三轮，做抬腿运动，快走。运动时穿那种不透气的运动裤再裹上保鲜膜。坚持就是胜利。
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→ 怎么才能让自己身体强
怎么才能让自己身体强
怎样使身体更强壮，想使身体更强壮，怎么锻炼想怎样使身体更强壮，想使身体更强壮，怎么锻炼
病情分析:1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑
病情分析:你好，这个需要生活饮食规律适当的锻炼。意见建议:饮食要规律且不宜过于肥甘厚腻，生活起居要规律。适当的体育锻炼。医生询问:要坚持，这个不是一两天的事。
怎么样才能让自己的身体壮起来？怎么吃都不会胖没有。。就是自己偶尔锻炼一下而已。。还有经常熬夜。。不按时吃饭想怎么样去锻炼和饮食才能让自己的身体变壮起来。
病情分析：您好，让身体装起来是要通过科学的生活才能达到的，您要多注意生活，按时休息，按时起居，注意吃饭的营养状况指导意见：建议：建议您可以每天按时起居，不要熬夜，熬夜会损耗大量的精力和体力，每天要适量的运动，锻炼自己的肌肉，您可以按时休息，多吃一些有营养的食物，一定按时吃饭，经常训练一下自己，祝您健康！如有问题可继续追问！
病情分析：你好，你刚刚20岁，身体并没有完全停止发育，想长得更强壮是很有可能的。指导意见：首先饮食要规律，不能挑食，多吃含蛋白质类的东西，比如鸡蛋和牛奶，锻炼身体要坚持一定的强度，比如每天去跑2000米等，根据个人的爱好不同而选择。如果有条件的话可以去健身房，那里的教练一般都会教人锻炼身体。祝你生活愉快！
病情描述（主要症状、发病时间）:生完宝宝后就觉得身体和以前很不一样了，特别是同房时无论怎样下面都感觉干干的没有以前那么滋润的感觉，我该怎么办
想就想咨询用什么药物或饮食上可以得到帮助的好办法
化验、检查结果:
病情分析：你好！阴道干涩有可能是雌激素分泌不足引起的，你可以做一下激素六项检查，看看没有问题。指导意见：然后再用针对性的进行治疗，可以喝汤药调理，也可以用激素类药的，但是激素类药的使用一定要谨慎，另外平时要清淡饮食，忌食辛辣刺激，可以常喝豆浆等豆制品。医生询问：
病情分析：你好，你这是阴道干涩症的问题，可以见于阴道炎症或者激素的紊乱的情况，导致阴道分泌物的异常，指导意见：建议你可以到医院进行检查一下白带常规，若是存在炎症的话需要及时的治疗，祝你健康医生询问：
我很久以来都是晚上怎么也睡不着,白天当成晚上,现在越来越觉得身体不好,一做体力活就吃力,这会不会对我的身体带来损害?近半年持续日夜颠倒,原因不祥没有上医院检查过我想知道这样的生活习惯对身体有哪些损害?怎么样才能调整?
1,不妨给自己定一些时间限制.连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把功课分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这份练习,八点以前做完那份测试等等,这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感.如果可能的话,逐步缩短所用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了. 2,不要在学习的同时干其他事或想其他事.一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多同学在边学习边听音乐.或许你会说听音乐是放松神经的好办法,那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了. 3,不要整个晚上都复习同一门功课.我以前也曾经常用一个晚
看过一休吗?里面将军也有过这个问题.你可以请上几天假,利用着几天的白天去干一些赶兴趣的,需要大一点体力消耗的活动.并把生活安排的规律,严格按计划进行.起床,吃饭,睡觉时间尽量固定.晚上睡前先做点放松活动,把所有烦心事忘掉.调整几天一定有效.针对体质不好可以选择高蛋白食物.多吃水果蔬菜.
身体没有想身体能够更加的强壮13
病情分析：你好。身体强壮很重要的指标就是健康，也就是通过科学运动，身体也逐渐强壮了。指导意见：维持高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路，让你的肌肉增加速度赶上，这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。
病情分析：第一，你得多锻炼，（比如跑步、引体向上、伏卧撑）只有锻炼才会让身体结实。（注意是结实！）第二，吃营养物品。人是铁，饭是钢。这个无需多说。注意不吃垃圾食品。第三，睡觉。不是吃过饭就睡，适当的睡觉有利于身体发育，记得早睡早起。这是科学根据。第四，保持一个畅快心情。据调查，心情的好坏影响一次锻炼时间的长短。最后就是持之以恒，贵在坚持！指导意见：增强体质最简单有效的方式就是跑步,每天锻炼半小时以上，只要练到喘气肌肉酸痛，练啥都能强壮。俯卧撑锻炼上肢，简单，在哪里都能练。练弹跳想简单点就是跑步，短跑，练爆
我想要个女孩，经检查我现在的酸碱度平等，想把它调整为酸性。酸碱度平等想我想生女孩
病情分析：你好，有种说法是身体偏酸情况下生女孩的几率要大点，但没有科学证明。
但如果相信，是可以考虑男女双方都食用多点酸性食物。指导意见：要想偏酸性，食用高糖、高淀粉、高蛋白的食物吧。不过切记莫过量。
病情分析：多吃一些酸性食物，酸性食物或偏弱酸性食物指导意见：酸性食物除了各类畜禽肉外，常见的酸性食物还有蛋黄、鱼籽、牡顿、白米、面条、面包等等。强酸性食品：金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、花生、核桃、
我一直很瘦,想有一个强壮的身体怎么办怎样才能让我这样弱廋的身体强壮呢?谢谢!
病情分析:身体消瘦这个与营养吸收有一定的关系.意见建议:可以到医院找中医用中药来调理下的,另外也可以积极参加体育锻炼,增强身体抵抗力为好.
病情分析:我一直很瘦,想有一个强壮的身体怎么办?合理的营养搭配,不挑食偏食.意见建议:营养充足,积极参加体育锻炼,一定要在繁忙的工作中抽出时间进行体育锻炼,参加体育锻炼,不仅可以增强体魄,还能增强免疫力.生活护理:合理膳食,积极参加体育锻炼 提问人的追问
11:51:47我身体消廋跟肝病有关吗?（我有小三阳,可是肝功可以）,饮食还好就是不长肉,易感冒,抵抗力差,该怎么办呀? 回复人的回复
12:14:42有关系,肝脏分泌多种消化酶,影响你的消化功能
怎样做才能保持身体健康
一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能
健康建议： 1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃,排毒 2.鱼,肉,豆,蛋,奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食～ 3.一星期两次羽毛球（可根据自己喜爱） 4.远离垃圾食品!煎炸食品,碳酸饮料,腌制食品,变质食品（臭豆腐,腐乳之类的）,太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品,因为没营养可言. 5.注意休息,尽量不要熬夜. 6.自我平衡～压力,疲劳,情绪低落是可以自我调理的,放轻松才可以迎接下一个挑战. 1,合理营养,纠正小儿的不良饮食习惯（如偏食）. 2,保持饮食卫生,避免过分保暖,小儿要“三分饥,四分寒”. 3,加强锻炼,增加小儿的适应环境的能力,体育锻炼是最经济,最有效
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