体育课前的体育课热身运动有哪些些

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◇热点推荐一堂有趣的体育课
一堂有趣的体育课说起我们班的故事,那可有不少呢,给你介绍一个吧。在一个周三的第一节数学课下课铃声里,我们丢掉了课本,一边冲向操场,一边嘴里还大声喊着:“万岁!”我也不例外。这时,你一定会觉得奇怪:你们这是怎么了?嘿嘿,我们不是疯了,而是要去——上体育课。趁着还没上课,我们赶紧做了一会儿游戏。铃铃铃……,上课铃声响了,这就说明体育课开始了。不过这没关系,根据我们以往的经验,有时即使铃声响了,体育老师也不会来,她会去取体育用品,大概会晚几分钟左右,所以大家继续玩各自的游戏,没有一个人跑去站队。突然,一阵沉重的声响起,又听见有人喊了一嗓子:“体育老师来了,大家快去站队!”“什么,体育老师来了?这么早!我一个箭步冲上去,站在了队伍里。那一天是晴天,但体育老师的脸似乎正在打雷。她阴沉沉的说:“不要再钻我迟到的空子了,我从今天起,再也不会迟到了!“说完,她带着我们做了一下热身运动,然后告诉我们今天要训练走正步。体育老师说了一大堆的要求,抬头、挺胸、腰板直,两眼平视前方,双手摆动有力、腿绷直,然后开始训练。“预备——走。“老师把男生和女生分开,往不同的两个方向走,男女生各自走操场一圈后会合。我们先走了一圈,“1—1—2”,这整齐的步伐形成了一首壮观的进行曲。老师拍着手说“你们做得很好,再走一圈。”可是,走到第二圈的一半时,不好的事情发生了,我们个别男生沉不住气。他们有的挤眉弄眼,还有的就干脆玩起了斗鸡,我在心里偷偷地笑了起来。老师让女生去玩了,因为她们做得很好,我们男生继续训练,一直到下课铃响,我们男生一点都没玩成,都愤愤不平地说:我们又不是一岁的小婴儿,为什么还要训练我们走路?这件事已经过去很久了,可是我一回想起,操场上男生们挤眉弄眼做鬼脸的样子,就会偷偷地笑。
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中学生体育课上的热身运动有哪些?
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1、 上肢和踝、膝关节操
方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 .2、 踢腿
方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 .3、 头颈、腰背运动
方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过4、拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)5、 拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 .6、拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 .7、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 .8、拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .9、拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 .10、拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 .11、 拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟
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