不控制饮食只运动会瘦吗？速度怎样？？ - 薄荷减肥论坛
不控制饮食只运动会瘦吗？速度怎样？？&
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我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
你是小基数的，更没有必要急了，慢慢来，最好不要把目标定要健康线以下，那样身体也受不了，还不容易减，我只要不来MC，天天运动，郑多燕的小红帽一套34分钟，快走一小时7KM的速度走80分钟，是不是无氧我不清楚。呵就知道是运动了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
我刚开始看时，也感觉很简单，但真做起来，真心累人，，，要不你做做试试，心率什么的我都不清楚。我就是买了二双快走鞋，二双跳操的，跟着电脑做，跟着大家快走，，就这么简单。拉伸我都不知道
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
加入了无氧。我前不久开始有规律地做力量训练了。大概一周了- -。我是从120斤瘦到现在的。2011年2月就开始减肥了。断断续续，中间反弹过。今年1月底又开始重新减肥。我在美国，暑假回国的4个月没有减肥只是保持体重。现在又开始继续减了~我之前都是靠控制饮食+有氧运动（慢跑、郑多燕、PIU）瘦的。
现在准备增肌减脂一起来~之前的饮食特别清淡，几乎不怎么吃肉（本身我也不爱吃肉），现在我开始吃肉了，蛋白高的东西我都吃-。-为了肌肉。其实我觉得体重就是浮云，看着瘦才是真正的瘦，肌肉率增上去，体脂率降下来，才是真的瘦身~亲加油。
小基数的好苦逼的
我前半个月瘦了五斤& 然后最近半个月一直木有变化
看的我那叫一个着急啊
然后就干脆不去管它了
然后到今天发现终于瘦了。。。
我要努力瘦成一道闪电，然后穿着高高的高跟鞋挽着我钟意的高高瘦瘦学术男白头到老！
目标：82.2（胸）
57.4（腰）
83.7（臀）
48.1 （大腿）
28.9（小腿）
标准体重50.5 美体体重45.5
2012年8月底 正式开始减肥，体重552012年9月底 体重532012年10月底 体重512012年11月底 体重512012年12月 下百仍在努力
我愿用两斤肉换MC正常 再用两斤肉换不BM
20多年的水桶腰和大肚子不是一天就下得去的，加油坚持！
坚持坚持再坚持！小猫一定要爬到哥哥那！！减肥是为了养成一种健康的生活习惯！声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　不节食光运动到底能不能减肥？来个全揭秘吧！| 减肥社区
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　　功能介绍 减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。
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　　在此，这里只讨论热量，不讨论身体需要其他营养的问题。
　　度娘百科对于节食是这么解释的：
　　学霸带你来分析
　　我们来把节食，运动，和减肥的概念理一理，咳咳~
　　在这里，节食分为：
　　1、有序节食，在医生或者营养师的指导下，以小于400大卡的日平均摄入总热量缺口来节食。
　　2、过度节食，高于基础代谢量，明显大于400大卡的日平均摄入总热量缺口 。
　　3、严重过度节食，低于基础代谢量的摄入总热量 。
　　运动分为：
　　1、无额外运动――日常活动；
　　2、轻微锻炼――在日常活动外加入散步、较长的逛街之类；
　　3、体适能锻炼―― 一般人稍吃力的强度；
　　4、爱好者强度的竞技运动；
　　5、极重体力劳动――极重体力劳动的强度介于爱好者和专业竞技运动之间，但运动量大得多；
　　6、专业水平竞技运动训练。
　　减肥= 热量差= 消耗热量大于摄入热量
　　消耗热量= 基础代谢+日常活动+运动锻炼
　　摄入热量=日单位摄入总热量
　　运动对消耗热量的影响：
　　分为强度和运动量两个方面，强度影响基础代谢（注：是因为刺激内分泌环境影响的，不是因为增加肌肉）运动量影响运动本身消耗。
　　现在来看节食的几种情况对减肥状态的影响：
　　1、有序节食，减肥速度缓慢，但反弹率极低，身体趋向健康。
　　2、过度节食，减胖速度快，但易反弹，易反复 。
　　3、严重过度节食：减肥速度（减重速度极快），但极易整个减肥过程崩溃，出现暴食反弹和神经性厌食两个极端不同的倾向。
　　再来看运动对减肥的影响，前提是不节食和有序节食两种：
　　一、日常活动无额外运动
　　1、不节食情况：维持体重，或极缓慢变胖，随着年龄增长而慢慢变胖；
　　2、有序节食，缓慢变瘦，常有反复，但总趋向变瘦。
　　二、轻微运动
　　1、不节食，维持体重，年龄增长也可一定程度维持，但总趋向变胖；
　　2、有序节食，稍快速变瘦，但心理和自我节制上难控制因为这种程度的活动刺激了神经和代谢 倾向于更饿。
　　三、体适能锻炼
　　1、不节食，缓慢减重， 速度慢，但总趋向变瘦；
　　2、有序节食，较快速变瘦，但 心理和自我节制上更难控制，同上一条，而且效果更强。
　　四、爱好者强度的竞技运动
　　1、不节食，如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多，脂肪减少；
　　2、有序节食，肌肉增多或不变，脂肪变少，体重缓慢减少，但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。
　　五、极重体力劳动和六专业竞技水平训练
　　1、不节食，如无特别营养补充易变瘦，需要额外补充；
　　2、有序节食，除减重，减脂期外，不建议节食。
　　所以，根据学霸的逻辑，你确定你明白了吗？
　　除非你是体适能锻炼及以上强度，不节食的最终后果都是变胖o(s□t)o
　　热量缺口是关键
　　一方面是摄入，一方面是消耗。
　　控制饮食
　　所谓控制饮食，并不是换汤不换药的叫法，故意让人觉得高大上，而是为了让观者有更加直观的概念，控制自己每日所需的食物，才能起到作用。
　　只要减肥，就必须将热量缺口打开，但你通过节食打开的缺口与控制打开的是完全不一样的两回事。
　　节食的理念很简单，少吃或不吃打开缺口，基本就是通过减少热量摄入来达到减轻体重的，但是请注意，你的身体并不是由体重俩字组成的，而是由骨骼内脏体液脂肪肌肉毛发排泄物等物质组成，你如何知道自己减少的是什么？而节食一般是泥沙俱下的，你减少的体重可能什么都有：水分，排泄物，脂肪，肌肉。
　　控制饮食的概念比较复杂，可是目前为止减肥最有效而且可持续的方法：在总摄入热量基本稳定的前提下，通过增加你每日摄取营养中蛋白质和有益脂肪的比例，减少糖分的摄入，将快速吸收的简单碳水类食物改成吸收速度比较慢的复合碳水类食物。
　　同样是打开能量缺口，控制饮食会尽量减少损失肌肉，更多的减少体脂肪。
　　请注意！在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来，若你丢失的体重有很大一部分是你的肌肉组织，那你的减肥大业也基本宣告失败了，反弹是一定的。
　　至于为什么会反弹，其实原理很简单，你的肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，等哪天回复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，就反弹了，至于肌肉？别想了，你不锻炼肌肉不会生长的，没了就是没了。
　　控制饮食和运动更配哦~
　　你想减肥，就必须控制饮食，不运动效率并不会很高，运动则会更高效。
　　还有，不同的人每日摄取的热量因人而异，但热量缺口一般不要超过每日300大卡，身体都是需要适应的。
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跑步，健康，分享→ 不运动，只是适当控制饮食能减肥吗？因为半
不运动，只是适当控制饮食能减肥吗？因为半
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不运动，只是适当控制饮食能减肥吗？因为半月板损伤不能跑步等运动，在不伤害半月板的情况下还有什么运动可以减肥？控制饮食减肥多久见效？
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擅长: 妇产科常见病多发病的护理
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