掌握快走减肥最佳速度 让燃脂效果翻10倍
来源：中国减肥网
　　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
　　快走科学研究中心工作人员介绍，的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
　　在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
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热门关键词每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤 - 七丽女性网
每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤
来源：名品网
秋季到了，天气也逐渐转凉，是适合在室外锻炼的好时间。不喜欢大幅度运动的朋友可以选择“快步走”。每天坚持快步走一小时的好处就是能瘦到90斤。别怀疑快步走能减肥吗？今天七丽女性网小编教大家正确的锻炼方式，让走路也能轻松瘦下去。
每天快步走一小时能吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤
每周4次1小时的步行，其中快速行走2-3次，2周之内便能看到很显著的效果。根据下面所提供的计划，4周内便能减掉12磅赘肉。
触摸天空（锻炼股四头肌、臀部以及肩部）
A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。
B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。
快速走：速度间隔
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。
板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)
将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。
背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。
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核心提示：饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。
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　　快走科学研究中心工作人员介绍，快走的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。　　在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。　　快走减肥最佳速度　　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。　　最佳快走时间　　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。　　注意：　　1.快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。　　2.注意姿势。头抬高；不要；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握&状，轻松握è。　　3.找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
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饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。通过快步走减肥，速度应控制在多少？
通过快步走减肥，速度应控制在多少？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：通过快步走减肥，速度应控制在多少？想得到怎样的帮助：没有跑步机，无法控制心率，怎样的速度才能达到减肥的目的？跑步是否比快走的减肥效果更好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：肺念珠菌病,矽肺,肺泡蛋白沉着症,呼吸衰竭,肺炎克...
&&已帮助用户：9419
问题分析：快步走是有氧运动，通过运动将人体过多的脂肪消耗掉，达到减肥的目的。意见建议：一般要进行45分钟以上才开始真正的消耗脂肪，一般以以12-13分钟走1.5公里的速度较为合适，建议你运动的时候时间控制在1小时以上。
问你好,跑步机能减肥吗
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
病情分析： 你好,跑步机可以减肥的,建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
问跑步机减肥效果好吗
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
问跑步减肥要何种速度呢？
职称：医师
&&已帮助用户：0
你好，跑步减肥的时候跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。
问你好，我想问下在跑步机上跑步，要跑多少时？你好，我...
职称：医师
专长：擅长不孕不育、子宫肌瘤、月经不调、
&&已帮助用户：26592
病情分析： 跑步要跑到一定时间才会消耗脂肪，产生减肥的效果意见建议：每天30分钟有氧运动，如跑步。以后可以慢慢递增，但是不要超过1个小时。
问月经期还能用跑步机跑步吗
&&已帮助用户：0
病情分析：来月经期间局部剧烈运动，可以慢跑及快走等运动。意见建议：建议配合适当节食，局部吃高热量及高脂肪食物。
问跑步机减肥效果好不好？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：您好：不可能有一个什么动作，什么项目能达到减肥的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。科学合理的力量运动和有氧运动的 合理饮食 是减脂的光明大道 不要妄想一个动作能完成你的心愿 祝你健身愉快。
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