什么是什么有氧运动最减肥动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 23:08 标签： 什么有氧运动最减肥
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有氧运动有哪些？介绍几种对身体有益的有氧运动
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有氧运动有哪些？介绍几种对身体有益的有氧运动
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随着健康观念的不断加深，锻炼身体成为了人们每天的必修课，关于运动方面的知识也越来越受到人们的关注。在这些概念里，大家听到最多的词就是有氧运动了，而实际上最流行的也是有氧运动。那么有氧运动是什么呢?它就是指在运动的过程中，人体吸入的氧气和需求相等，运动持续时间较长而且是有韵律的，不会气喘吁吁好像缺氧一样。那么有氧运动都有哪些呢?下面小编为大家推荐几个对身体有益的有氧运动。有氧运动有哪些NO1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群：久坐人群，想要瘦腰的MM。运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗：约700千卡/小时NO2、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO4、网球运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约560千卡/小时NO5、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时以上就是小编为大家介绍的几种对人体极其有益的有氧运动。有氧运动的目的是锻炼心肺的耐力，使心脏更加健康，氧气可以均匀的传送到身体的每一个部位。每天进行一定时间的有氧锻炼，可以使身体在劳动或者做其他高强度运动不容易疲劳。有氧运动除了以上介绍的几种之外，还有打太极拳、步行、快走、跳健身舞等也都是非常棒的，小伙伴们可以选择自己喜欢的进行锻炼哦!
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擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）与身体所需是平衡状态的&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。&&&&&&如常见的有氧运动有跳绳，骑自行车，太极拳，踢毽子，慢跑，快走，一些体操等等
何医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、健美操等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气，与身体所需是平衡状态的&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。&&&&&&以上是对“有氧运动是什么，这个有什么好处，具体的做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议！有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、健美操等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）与身体所需是平衡状态的&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。&&&&&&如常见的有氧运动有跳绳，骑自行车，太极拳，踢毽子，慢跑，快走，一些体操等等
askzg爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；&&&&&&表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；&&&&&&武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；&&&&&&力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；&&&&&&球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；&&&&&&其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。&&&&&&指导意见：&&&&&&适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。&&&&&&运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。&&&&&&热量消耗：约420千卡/小时。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）与身体所需是平衡状态的。&&&&&&指导意见：&&&&&&有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。&&&&&&以上是对“有氧运动是什么，这个有什么好处，具体的做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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