肩二头肌黏连可以肩部肌肉锻炼八大动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 05:59 标签： 肩部肌肉锻炼方法
肩部肌肉粘连能理疗吗？
　　病情分析： 你好，肩周炎是是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。　　意见建议：肩周炎为自限性疾病，一般需1年左右，疼痛广泛者可采取理疗，疼痛局限者可使用药物局部封闭，缓解疼痛，也可服用非甾体类抗炎药如布洛芬，双氯芬酸钠等，缓解症状，不论病情轻重，长短，均应每日进行肩关节主动活动，以不引起疼痛为限。
　　问题分析：你好，像你叙述的这种情况，感觉有根筋属于正常表现，因为长时间固定姿势会引起肩部肌肉韧带拉伤，长时间处于慢性无菌性炎症刺激下，会有肿胀疼痛麻木等表现　　意见建议：这种情况需要积极治疗，可以选择针灸，温热理疗配合刺络拔罐，穴位注射等，效果比较好。再就是注意休息，注意局部保温，暂时避免长时间坐着低头工作，以免加重病情
　　病情分析： 您好，肩周炎是由于肩关节周围韧带肌肉等等软组织粘连，无菌性炎症等等导致的一个疾病　　意见建议：自己治疗的话就是采取外敷膏药，热敷，功能锻炼等等，功能锻炼很重要，就是练习上抬肩部，旋转运动等等，可以松解粘连，如果症状比较严重的，则要积极进行治疗，包括小针刀松解术，肩关节注射治疗等等，效果不错　　以上是对“肩部肌肉粘连能理疗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：您好，肩周炎是由于肩关节周围韧带肌肉等等软组织粘连，无菌性炎症等等导致的一个疾病，自己治疗的话就是采取外敷膏药，热敷，功能锻炼等等，功能锻炼很重要，就是练习上抬肩部，旋转运动等等，可以松解粘连，如果症状比较严重的，则要积极进行治疗，包括小针刀松解术，肩关节注射治疗等等，效果不错
　　病情分析：你这是由于长时间的低头或者伏案工作导致的肩背部肌肉韧带劳损或者受凉引起的粘连。　　意见建议：一般治疗程序是，先针灸，按摩放松治疗，有粘连就等肌肉放松后，行肌肉粘连手法治疗，拉开粘连的肌肉，这需要专业的中医师才行，最后中药巩固治疗，建议你在当地中医科治疗！注意肩部的保暖！　　以上是对“肩部肌肉粘连能理疗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：肩周炎主要要加强身体的功能锻炼和避免加重疲劳或损伤的各种影响因素注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意调节工作时间和强度,避免加重疲劳或损伤的各种影响因素.
　　病情分析： 您好，您说的可能是肩周炎，当关节组织处于低运动低消耗时，就会产生退化，致使关节粘连。　　意见建议：建议自己克服疼痛，配合按摩推拿适当加大粘连处活动弧度。可以咨询下小针刀。但肩周炎一般治疗起来相对有一定疼痛。　　以上是对“肩部肌肉粘连能理疗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：您现在的情况可能还是肩周炎引起的，建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。祝您早日康复！
　　问题分析：你好，你说的这种情况既然肌肉已经粘连了，那就需要通过运动时粘连松解。　　意见建议：所以我给你的治疗方案就是两个字：运动。生命在于运动，松解粘连在于运动，治疗肩周炎的主要方法还是运动。
　　问题分析：你好 目前治疗肩周炎最好的方法就是疼痛科的打封闭加小针刀治疗　　意见建议：建议到当地正规医院的疼痛科打封闭加小针刀治疗，一般3--5次就可以治愈。
　　病情分析：这种情况可能是由于过度劳累所导致的颈椎病而引起的。　　意见建议：建议你到中医院针灸理疗科做针灸治疗，必要的话做一个小针刀，应该效果是非常好的。
　　病情分析： 你好，可以在麻醉下手法松解。长期非手术治疗无效者，应该手术治疗，　　意见建议：一般采用肱二头肌长头腱固定或移位术，喙肱韧带切断术。祝早日康复
副主任医师
　　指导意见：你好朋友，1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。　　以上是对“肩部肌肉粘连能理疗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：你好，你的这情况需要专业人士具体的操作，自己按摩往往达不到应有的疗效的，积极治疗，祝您健康。
　　指导意见：你好，可能是属于颈椎病加重的症状，及时休息，继续对症治疗，也是很重要的，热敷试试。　　以上是对“肩部肌肉粘连能理疗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　你好；这种情况应该刀口愈合后局部按摩理疗结合活血化瘀的中药外敷等治疗
　　这情况需要专业人士具体的操作，自己按摩往往达不到应有的疗效的
　　这种情况建议最好是观察一下症状，如果严重适当考虑手术治疗您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
一般考虑局部封闭治疗效果好，见效快；1、中药 以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。
　　2、拔罐 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗...
楼上学姐的答案可作参考,但是她在饮食方面的建议不太可取.
这位兄弟的目标是变壮,而不是变胖.变壮需要使肌肉发达,构成肌肉的主要物质是蛋白质而不是脂肪.
病情分析：
您好，手指僵硬不灵活，是天气太冷，手部供血不好引起的，这与末梢循环差有关。
指导意见：
供血不好，手指就会发凉僵硬，就会停留与屈曲位，这种情况比其他...
答: 病情分析：你好，足后跟痛的原因很多，比如跟骨骨刺、足跖筋膜炎、足底脂肪垫炎、跟骨后滑膜炎、风湿、疼风、外伤等等均可引起。意见建议：金匮肾气丸有温补肾阳...
大家还关注连袋鼠都这么展示肌肉，肱二头肌到底怎么练？（多图）
99％男性健身最先练习的部位！
斌卡，运动畅销书《硬派健身》作者
肱二头肌，男性魅力的标志！
不同弯举，到底哪家强？
适合在家练的弯举动作
前一段时间，微博火了一只袋鼠&&它硕大的身形，蠢萌的表情，风骚的姿势，迷倒了一片又一片的人&&
事实上，这并不是第一只身材傲人的袋鼠，澳大利亚科廷大学和莫道克大学的科学家研究调查发现，雄性袋鼠会通过摆造型来秀自己强壮的肱二头肌，希望泡到袋鼠妹纸，真是我辈中人&&
当年我健身的时候就很奇怪，明明身上有那么多力气又大、块头又大的肌群，比如胸肌、背肌、臀大肌等等，为什么大家一说到健美健身，就想到正展肱二头肌这个姿势呢？
男子健美比赛规定动作：前展双肱二头肌
这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势
现在想想，也许肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮男性的标准，同时也被动物界的袋鼠作为雄性魅力的认同标准。
那么今天，我们就正式开启男同学们最关心的肱二头肌专题。
肱&&二头肌？
很多人可能都会好奇，肌肉是如何命名的。其实大多数情况下，肌肉都是根据位置 + 特点来命名的。
以特点来命名，也就是像什么就叫什么，类似比目鱼肌这一种；以位置来命名的，比如胸大肌、臀大肌、背阔肌这一些也很好理解，它长在胸那儿，巨大个儿，就叫胸大肌，好记。
肱二头肌也是同样的道理，因为这块肌肉长在肱骨（大臂这块儿骨头）上，有两个头，所以就叫做肱二头肌。相对应地，要是长在大腿上，有两个头的，就叫股二头肌咯。
既然是二头肌，顾名思义有两个头，肱二头肌就分为长头和短头：长头负责手臂内旋和外展，短头则负责前倾和内收。
此外，肱二头肌的两头还决定了肌肉的整体形状和特点，从外观上来讲，长头一般决定了你的手臂从外侧看，是否强壮。
肱二头肌长头决定手臂外侧围度
而短头则决定了，你的肱二头肌从内侧看，是否霸道。
肱二头肌短头决定手臂内侧围度
两个头一起决定了你的肱二头肌整体是否饱满、有力度。
肱二头肌的长短头两头决定其整体围度
宽握还是窄握？锤式还是反手？
我们都知道，弯举动作是训练肱二头肌的最佳方式。但是有不少人都比较困惑，各种不同的弯举，宽握、窄握、反手、正手、锤式、交替锤式到底哪个好呢？
首先说手型吧，研究发现①，锤式弯举和反手弯举对肱二头肌的激活程度几乎一样，两者比锤式交替的方式略强，大大高于正手弯举。
不过从激活的肌群来讲，锤式弯举更加着重于长头和肱肌，反手更针对肱二头肌。所以如果追求效率，一般情况下，反手更加适合普通人。
不同手型的弯举特点反手弯举：综合刺激肱二头肌长短头，更适合一般训练者；锤式弯举：更针对肱二头肌长头，对于想要更好塑造形状者，可以在反手弯举训练后，加 1-2 组锤式弯举着重塑形。
再说说杠铃弯举的宽窄握距区别，研究发现①，比起正常的肩宽握距，宽握（比肩宽 20cm）可以稍稍提升肱二头肌的激活程度，不过效果也有限，而且有伤到手腕的风险。
窄握弯举（两手相距 10cm），会降低肱二头肌的激活程度，并且将负荷加载在肱肌上。
所以，从结果和安全上综合考虑，做杠铃弯举时，与肩同宽是最好的，如果想集中刺激一下长头，也可以加 1-2 组宽握弯举。
不同手间距的弯举特点宽距弯举：对肱二头肌激活水平稍高，但容易伤到手腕；窄距弯举：会降低肱二头肌的激活水平，并且将负荷加载在肱肌上；肩宽弯举：综合来看最安全有效的弯举动作，更适合一般训练者。
肱二头肌的训练，一般建议放在背部训练日，或者是单独给一天手臂训练日，和肱三头肌一起训练比较合适。每周可以训练 2-3 次，每次训练间隔 1-2 天，让目标肌群充分地休息，更好地刺激和帮助肱二头肌生长。
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最后，给大家介绍两个有效的居家弯举动作，帮助大家更好地打造饱满有力的肱二头肌。
适合在家练的经典弯举动作！
&&& 坐姿重锤哑铃弯举
1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心相对；
2 两臂弯举带动哑铃，至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
3 缓慢还原，回到初始位置。
1 动作过程中大臂固定不动，以免借力；
2 下落过程中动作要缓慢，以免拉伤。
&&& 坐姿反手哑铃弯举
1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心向上；
2 肘部固定，两臂弯举带动哑铃至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
3 缓慢还原，回到初始位置。
1 动作过程肘部固定不动，身体不要前后晃动；
2 下落过程中动作要缓慢。
①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten &Ubungen und Methoden f&r Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.

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