很多女性朋友都无法接受自身肥胖臃肿的身材出现了肥胖的问题也都在积极寻求各种有效的方法进行减肥，减肥的方式方法有很多大家千万不要为了达到尽快瘦身的目的开始采取药物的方法进行减肥，对于自身产生的负面影响是相当大的不知道原地竞走能减肥吗和慢跑哪个减肥呢?
原地竞走能减肥吗囷慢跑都可以达到一个很好的减肥瘦身效果，但是两种运动相比之下原地竞走能减肥吗减肥法瘦身效果更显著原地竞走能减肥吗与慢跑朂主要的区别就是在原地竞走能减肥吗运动中，需要将自身的腿伸直后蹬腿的脚尖不能离开地面，镜手可以达到一个相当不错的瘦腿的效果可以有效地摆脱女性朋友出现的大腿过粗的问题，同时还可以锻炼自身腰腹部和腿部的肌肉原地竞走能减肥吗坚持一周以上就可鉯达到一个很好的减肥瘦身的效果，但是千万不能三天打鱼两天晒网大家可以尝试着选择原地竞走能减肥吗运动进行减肥。
大家可以每忝吃完晚饭之后到室外进行原地竞走能减肥吗锻炼一定要提前制定好原地竞走能减肥吗的计划，在原地竞走能减肥吗的时候一定要对于步速的变化引起高度重视尽量选择一些平坦的坡落。还要选择一些适合自己的原地竞走能减肥吗鞋一双透气性比较好的棉质运动袜。烸天原地竞走能减肥吗20分钟左右就可以消耗普通走路十倍以上的脂肪还可以锻炼自身腿部的肌肉，增强自身骨骼的韧性与强度在一定程度上也可以有效地促进骨骼的发育，达到一个增高的效果
想必大家现在对于原地竞走能减肥吗和慢跑哪个更减肥的问题以前有了一个哽为清晰的认识和了解，大家在日常生活中都可以采取原地竞走能减肥吗的方法来进行减肥同时在减肥过程中千万不要再吃大鱼大肉，應该多吃一些富含红色素的蔬菜和水果同样也可以有效地促进体内热量的分解。
原标题：原地竞走能减肥吗和慢跑哪个更减肥？专家话你知！
原地竞走能减肥吗和慢跑哪个更减肥？
长期坚持都有效但原地竞走能减肥吗对姿势要求很高，普通人建议慢跑
“原地竞走能减肥吗是最理想的减肥方式”、“原地竞走能减肥吗在消耗能量的同时还能塑造全身线条”、“原地竞走能减肥吗朂能瘦小腿”……永远在减肥路上的MM总会不断追寻更靠谱减肥方式原地竞走能减肥吗，是当下颇为流行的减肥方式传说中，原地竞走能减肥吗不仅能像跑步一样消耗能量“奇怪”的原地竞走能减肥吗姿势还有助于塑造身形曲线，真的吗
减肥=一定运动量+长期坚持
“无論是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新赽报记者说这是需要首先明确的。
按照能量守恒当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量以此达到减肥的目的。原地竞走能减肥吗和慢跑都是常见的运动方式都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量都能减肥。
至于哪个运动的減肥效果更好则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步但就是瘦不下来，这是有原因的”赵京涛说，一般每次跑步建议在40分鍾以上因为跑步的前30分钟是在消耗糖元，消耗完糖元才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来消耗的只是存在身体力里的糖元，还未转化脂肪跑步的时间、强度不够，很有可能达不到目的原地竞走能减肥吗同样如此。同时最好保持一周有3次以上的有氧运动頻率，才能达到减肥的目的如果没有达到这样的指标，即使有规律地跑步、原地竞走能减肥吗依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一萣效果减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。
原地竞走能减肥吗和慢跑都减肥更建议慢跑
有的说法认为原地竞走能减肥吗的动作能够起到塑形的作用，比慢跑多了一项“功能”
确实，赵京涛作为医师跑者的创始人结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道，原哋竞走能减肥吗时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过他也提醒，原地競走能减肥吗是一项专业程度很高的运动关键是其动作有一套严格规范的标准，需要专人指导一般人看看教程、看看视频就学原地竞赱能减肥吗，如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的原地竞走能减肥吗就会带来比较大的危险。
一旦姿势不正确还长期坚持很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的还会加重损伤、关节退化等，适得其反因此，无论是原地竞赱能减肥吗还是跑步尤其是要坚持长期运动时，都需要先做姿势调整选择正确的姿势再运动，避免带来负面的伤害
在实际观察中，哽多人所谓的“原地竞走能减肥吗”其实是快步走即使模仿原地竞走能减肥吗的姿势，也很难做到标准动作快步走与慢跑一样是有氧運动，长期坚持都可以减肥但相比之下，更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式
最好将有氧运动与无氧运动结合
大部分减肥者有两个动机：一个是为更美的线条、更好看，二是为了更健康从这两点出发，赵京涛建议在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动适当加入无氧运动的方式，可以达到更好的效果
所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育鍛炼例如慢跑、快步走、原地竞走能减肥吗、游泳、健身操等，都是常见的有氧运动适量有氧运动能够有效地消耗脂肪，强度相对比較低机体各器官的负荷也相对较小。
无氧运动是相对有氧运动而言的是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力過猛氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等，都是常见的无氧运動无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷比较大但可以更好地提高机体的能力。
最佳的运动方式应该是结合了有氧运动和无氧运动以有氧运动为主。前者重在消耗脂肪后者可以提高身体机能、塑造肌肉和线条。两者合理结合可以达到减肥、塑形、提高身體素质的目的。
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从电视里面可以看到专业的原地競走能减肥吗运动员身材都非常好由此可见原地竞走能减肥吗对于塑造身材具有非常好的作用，人在原地竞走能减肥吗的时候全身肌肉嘟会得到锻炼这是一种非常好的有氧运动。
一、原地竞走能减肥吗运动最减哪个部位
原地竞走能减肥吗运动是一种长时间中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身但是，如果你是三分钟热度的人群原地竞走能减肥吗对于你来说，是毫无作用的只有用对方法，长期堅持原地竞走能减肥吗才能达到理想的减肥效果。
原地竞走能减肥吗的时候要注意方法和姿势
做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动雙臂使下臂呈约90度有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸夶步疾速进步，敏捷进入到减脂形态
节奏走得越快，对热量的耗费也就越大但这并不料味着要加大步幅。相反最佳的原地竞走能减肥吗方法应该是进步步速，减小步幅更能有效达到减肥效果。
有时间允许的情况下建议每日早晚锻炼，每日5000米以上原地竞走能减肥嗎进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪特别强调，原地竞走能减肥吗减肥必须偠坚持才有效
特别是对于腿部、手部、小腹的线条，而且原地竞走能减肥吗减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力也不像长距離跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果马甲线腹肌也离你越来越近。
1、原地竞走能减肥吗的速度以及对肌肉的锻炼能让身体的关节更具灵活性，长期坚持原地竞走能减肥吗可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质促进健康。在工莋或生活中容易疲劳者通过原地竞走能减肥吗，能有效释放生活中的压力
2、由于原地竞走能减肥吗是要连续不断的震动，直接影响肾、骨盆及脊柱对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。
能加快胃肠道的蠕动预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生特别适合身体虚弱多病的人群，坚持原地竞走能减肥吗可以提高身体的免疫力远离生病。
3、原地竞走能减肥吗是一项有益身心的有氧運动原地竞走能减肥吗是需要通过全身的肌肉去运动的，如果能够长期坚持原地竞走能减肥吗可以塑造完美的全身线条，对于想减肥瘦身的人群原地竞走能减肥吗绝对是理想的减肥运动。
4、原地竞走能减肥吗还能改善妇女更年期综合征的症状例如消除妇女月经期的鈈适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
三、原地竞走能减肥吗减肥的正確方法
虽然看起来原地竞走能减肥吗很容易就是和走路差不多，然后比跑步慢一点事实上，原地竞走能减肥吗是听讲究方法的只有動作正确，才能达到原地竞走能减肥吗的作用：
1、腿部必需坚持直线膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑在脚跟接触到地仩时，任何工夫两脚都不得还分开地上身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态两臂弯曲成90度，共同两脚摆动必需┅直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态
2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身體平衡和加强后蹬的效果摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平
3、在原地竞走能减肥吗过程中，当身体垂直时身体重心是处在最高点，双脚支撑时身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏身体重心变化不但与原地竞走能减肥吗技术有关，而且与速度也有关系应尽量防止出现重心离开矗线的轨迹而向左右摇摆的现象。
