跑步几天后右脚踝内侧肿痛痛特别是站立时更痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 07:51 标签： 脚踝内侧肿痛
跑步后脚踝肿疼，走路都疼，还能继续跑吗？
跑步后脚踝肿疼，走路都疼，还能继续跑吗？
基本信息：女&&43岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：跑步后脚踝肿疼，走路都疼，还能继续跑吗？
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你好，这种情况一般考虑是不能继续跑的，应该注意休息，可以局部热敷、服用活血止痛药物治疗
有关的更多问题，
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来自：新疆 博尔塔拉
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病情分析： 腿疼痛可能患有的疾病:腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的原因和疾病主要是腿部和脚部的病症。腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让腿肚疼痛。
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　　其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
　　但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
　　跑步后脚踝疼要先停止跑步运动
　　跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。
　　另外，跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，还需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，去医院检查一下，看是否有骨头的损伤。
　　跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重
　　跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。
　　相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。
　　跑步后脚踝肿了怎么办
　　1、冷敷疗法消肿
　　冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
　　2、热攻疗法消肿
　　热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
　　热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
　　3、中药外敷疗法消肿
　　主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。
　　4、揉捏缓解消肿
　　在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
　　5、敷布压缠脚踝消肿
　　轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
　　如何避免跑步后出现脚踝疼
　　1、正确跑姿
　　跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
　　2、选择合适跑鞋
　　鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
　　3、选择合适跑步场地
　　不要在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　4、跑步前进行热身
　　跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。
　　5、控制好运动量
　　把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。
　　跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
　　最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。
　　给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---食疗减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。
　　小编要给大家推荐的自制瘦身餐配方是一个老中医70多岁的老中医给小雪的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤，食疗制作非常简单，准备一个豆浆机，材料在农贸市场和超市就能买得齐全。这配方已经在网上传疯了，短短半年的时间，已经帮助1000多人成功瘦身塑形。
　　想了解更多减肥知识，索要瘦身餐配方，加小雪微信备注瘦身餐配方，她就会给你了。
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就是脚踝骨头那里痛 不像是关节那个位置痛 怎么回事?求解答顺便求推荐有没有类似护腕之类的护脚踝的用品?
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肌腱疲劳，建议多休几天，多按摩，可以抹点扶他林。
引用 的话：肌腱疲劳，建议多休几天，多按摩，可以抹点扶他林。谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧.......
引用 的话：谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧........有没有长短脚的问题？我跑步较少，觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了，自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话，可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有，不过是在弯道，左腿承受更多体重的原因。
引用 的话：有没有长短脚的问题？我跑步较少，觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了，自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话，可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有，不过是在弯道，左腿承受更多...应该是没有长短脚的问题的 因为是跑步爱好者 所以隔天就会去跑步 大约五十分钟到一个小时 之前都没什么问题 就突然有天跑完步回来发现脚踝痛了orz总之自己再调整一下吧
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跑步后脚踝内侧红肿疼痛严重是怎么回事？怎
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跑步后脚踝内侧红肿疼痛严重是怎么回事？怎样治疗？跑步后脚踝内侧红肿疼痛严重是怎么回事？怎样治疗？
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擅长: 以内儿科为主的全科医疗,对脑血管疾病,糖尿病,风湿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况应该是局部炎症的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&可考虑请中医大夫看看，选用中药如桂枝芍药知母汤加减调治。可考虑检查一下风湿系列、尿酸等来明确诊断指导治疗。
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