打太极拳伤膝盖吗我半月板后角撕裂意外撕裂可是好想打太极拳！太极转腰是膝盖提坠还是尽量保持膝盖不动只走提坠劲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 09:38 标签： 半月板撕裂吃什么
打太极拳 伤膝还是护膝
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打太极拳 伤膝还是护膝
太极拳创立之初就是为了强身健体、养生、长寿。它被老祖宗发明出来，又经过一代代流传下来。太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学，而且架势高低、运动量大小都可以调整，所以能够适应不同年龄﹑不同身体状况打拳者的需要。简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒，有研究证实，打太极拳可以改善患者身体平衡能力，减少摔跤的几率。打太极拳已成为患者的重要康复锻炼项目之一。打太极拳需要在慢速中对肌肉进行控制，并不像看上去的那么柔和轻松。对老年人而言，这样适当的运动对控制血压、减肥、提高心肺功能等都是有好处的。对许多慢性病患者来说，太极可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和状。打太极拳可缓解关节疼痛很多人说，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。其实，这是由于膝关节受力的自身特点决定的。站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重对膝关节压力很大。并且膝关节作为人体主要承重关节，会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、等老化性的改变，所以大部分老年人都存在或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极拳，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已的骨性关节炎症状加重。打太极拳还可以锻炼肩关节的活动度，对于患者也是有好处的，可以帮助关节功能的康复，缩短病程。但关节滑膜炎的患者如果正处于发病期，关节有红肿热痛等症状，一定要终止锻炼。打太极拳要量力而行太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常。如果在运动过程中，出现膝关节疼痛，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。打太极拳讲究顺其自然、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。打太极拳需要掌握一定的原则和技巧，并要注意以下这些问题。膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌肉力量不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。每周打太极拳次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准，是过于劳累还是膝关节炎犯了。要及时调整，注意劳逸结合。关节置换术后的老年人适当锻炼有助于改善关节的活动度，提高关节周围组织的稳定性。关节假体有一定的使用寿命，学会正确保养关节假体的方式，可以减少假体的磨损。对于合并有其他基础疾病的老年人，更要结合自身的身体素质、耐受力量力而行，必要时应咨询专业医生，以免因为锻炼加重或诱发基础疾病。打太极拳一定要结合自身的身体状况，才能发挥太极强身健体的作用，有利于身心健康。
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第三方登录：练太极拳真会损伤膝关节吗
核心提示：练太极拳会加重膝关节损伤？专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。
　　王大爷今年65岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。有一回擦地板时，他没留意猛一下蹲下去，刹那间痛得泪水直流。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。
　　练太极拳会加重膝关节损伤？　　专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。　　作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节、疼痛。除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。　　从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°。　　练太极拳和膝关节受损有必然关系吗？　　太极拳运动讲究周身动作统一协调，其运动的合理性和科学性不容置疑，但竞技性的太极拳运动和保健性的太极拳运动要求和达到的目的截然不同。中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高，架子压得过低，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的(损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°，所承受的压力是体重的6倍。
　　老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。
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