屁股vin diesel的肌肉没了了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 13:26 标签： 软骨没了可以靠肌肉
怎么练臀部肌肉_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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怎么练臀部肌肉怎么练臀部肌肉？今天给大家介绍身体分化训练法，这个方法完美的解决臀部肌肉怎么练的问题。每个健身训练者都有自己的训练节奏，但主要会使用身体分化训练法。假设某个使用这种训练方法的会员非常缺乏臀部练习，那他需要的计划可能是一周三次下身和两到三次上身。比如，周一练臀，周二胸/肩/三头，周三股四，周四背/三角肌后束/二头，周五腘绳肌，如此，臀可以一周三练，这里给一个参考的健身计划： 精彩内容，尽在百度攻略：周一（臀）杠铃臀推/杠铃臀桥: 3 x 8-12 精彩内容，尽在百度攻略：臀部训练器械或直腿绳索后蹬: 3 x 10-15 俯身直腿上摆: 3 x 20-30精彩内容，尽在百度攻略： 站姿绳索腿外展，或弹力带横向行走: 3 x 10-20 精彩内容，尽在百度攻略：坐姿腿外展机或坐姿弹力带外展: 3 x 20-30 周二（胸/肩/三头）精彩内容，尽在百度攻略：平板卧推或上斜卧推: 3 x 6-8 坐姿杠铃推举，或哑铃推举: 3 x 8-12精彩内容，尽在百度攻略： 俯卧撑: 3 x 最多力竭次数 精彩内容，尽在百度攻略：哑铃侧平举或绳索侧平举: 3 x 10-12 肱三头肌绳索下压: 3 x 10-12精彩内容，尽在百度攻略： 周三（股四/臀）前蹲/后蹲：3 x 6-8精彩内容，尽在百度攻略： 腿举或哈克深蹲机: 3 x 10-12 精彩内容，尽在百度攻略：负重箭步蹲: 3 x 8-12 腿屈伸: 3 x 10-20精彩内容，尽在百度攻略： 卷腹或反向卷腹 2 x 20 精彩内容，尽在百度攻略：侧身卷腹2 x 20 悬垂举腿 2 x 10精彩内容，尽在百度攻略： 周四（背/三角肌后束/二头）引体向上或高位下拉: 3 x 6-8精彩内容，尽在百度攻略： 坐姿划船: 3 x 8-12 精彩内容，尽在百度攻略：单臂哑铃划船或仰卧划船: 3 x 10-12 哑铃俯身反向飞鸟: 3 x 10-12精彩内容，尽在百度攻略： EZ杠铃弯举或哑铃弯举: 3 x 10-12 精彩内容，尽在百度攻略：周五（腘绳肌/臀）直腿硬拉或罗马尼亚硬拉: 3 x 6-8 精彩内容，尽在百度攻略：山羊挺身: 3 x 10-12 瑜伽球臀桥或单腿臀桥: 3 x 8-12精彩内容，尽在百度攻略： 俯身腿弯举: 3 x 10-20 精彩内容，尽在百度攻略：提踵 2 x 10 如上所述，这个计划可以一周三次打磨臀部线条。周一的训练量较大，会提高臀部代谢水平。周三中等强度，臀部肌群训练量较大。周五中等强度，主要提高臀部代谢水平。臀部的上侧和下侧都会被练到，尤其是周一的训练。这些动作里面也有解决怎么练手臂肌肉、怎样锻炼腿部肌肉等核心肌肉的方法。精彩内容，尽在百度攻略：如果在动态热身中先做一些臀部激活练习，训练者通常可以更大负重训练。周三周五的训练后可以加一些臀推和侧面肌群练习。肩臂训练就不需要放在周二/周四的计划中了，可以在周六单独练习。
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病情描述：最近几天臀部肌肉酸痛，没有受到外伤，怎么回事
因不能面诊，医生的建议仅供参考
考虑肌肉劳损的可能性大，长时间运动，坐等有关系，建议作息规律，局部按摩，可以先服用活血止痛胶囊治疗观察一下
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你的情况考虑是可能是髂骨筋膜炎,临床表现：以下腰背疼痛为主,常为隐痛,酸痛或胀痛,急性者发病迅速,痛重者伴肌痉挛,活动受限,咳嗽时可伴随局部胀痛,疼痛可只限于局部
指导建议：注意腰背部防潮,防寒;定时做腰背部体操锻炼,如广播操,太极拳等;患者应学习做自我按摩活动,以舒筋活血,调整局部代谢
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臀部肌肉疼痛怎么办？
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健康咨询描述：
医生，你好！我臀部肌肉疼痛太约有6、7年了，只要臀部受到寒冷侵蚀时就会发生疼痛，疼痛严重时无法走路、睡觉无法翻身，但如果臀部保持暖和就不会发生疼痛。才开始以为是臀部的关节发炎，去看西医，可是X片和查血沉都正常，医生说没事，开了些治风湿的药。但治疗无效果，只要臀部受到寒冷侵蚀时还是会发生疼痛，有时左边痛，有时右边痛。请问医生是怎么回事？有中医治疗方案吗？
曾经的治疗情况和效果：
曾在重庆西南医院骨科检查，X片和血沉均正常，医生说没事，开了些治风湿的药。但治疗无效果，只要臀部受到寒冷侵蚀时还是会发生疼痛，有时左边痛，有时右边痛。
想得到怎样的帮助：请问医生这到底是什么病？有中医或其它治疗方案吗？如何治疗？
踏歌而行275
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医生回复区
帮助网友：368称赞：37
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你有可能是臀部筋膜炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以针灸配合按摩治疗，或者中药当归、桃仁、红花、牛膝、自然铜、制乳没、威灵仙、伸筋草、青陈皮、杜仲内服，祝你早日康复。
沙医生爱心医生
帮助网友：6727称赞：425
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引起臀腿痛，可能是梨状肌综合征，是指异常的梨状肌刺激或压迫坐骨神经。常为坐骨神经异位，从梨状肌中穿过，加上梨状肌慢性损伤所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议外敷活血散、接骨散。或贴活血通络消炎止痛的膏药，口服活血化瘀的中草药。推拿按摩针灸或 局部封闭。 无效时可考虑手术解除梨状肌对坐骨神经的压迫。
擅长: 运用经方治疗内科、妇科之常见病、疑难杂症
帮助网友：355称赞：56
&&&&&&您好 您这是阳虚之表现 您可以服用甘姜苓术汤一试 中成药可以考虑服用金匮肾气丸用量加大&&&&&&希望对您有所帮助~&&&&&&以上是对“臀部肌肉疼痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医内科疾病,针灸推拿各科疾病/
帮助网友：6169称赞：718
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，单从你描述的情况，还难以确定的你的病因是什么。临床上，能够引起臀部疼痛的疾病很多，需要结合其它症状才能确定。&&&&&&比如说：&&&&&&臀上皮神经炎：疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。&&&&&&坐骨神经痛：臀部疼痛,腿有疼痛及麻木感，最重要的是从臀部向腿上有放射感。&&&&&&梨状肌综合症：臀部梨状肌部位肌肉紧张、痉挛、疼痛或反射下肢痛者。 &&&&&&臀部肌肉损伤劳损：疼痛局限于臀部，劳累后加重，休息后减轻。&&&&&&指导意见：&&&&&&因此你最好到医院做个详细的检查，选择的科室是针灸科。针灸科常见的很多疾病都可引起臀部疼痛，只要找到病因，通过针灸理疗来治疗，效果还是不错的。同时注意臀部保暖，避免着凉、过度劳累；改变不良生活、工作习惯，如长时间坐位；加强锻炼等，可在一定程度上防止疼痛发作。保持乐观平和的心态，对疾病的康复很重要，特别是随着疼痛时间的延长，易出现失望、消极情绪，这样不但不利于疼痛的消除，反而会使痛觉更为明显。&&&&&&祝您早日康复！
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