也不知道从什么时候开始，健身也开始争执起是器械训练好还是徒手健身好，他妈间差别有那么大吗？
一、先说说，训练方法的差异化
1、 健身无对错。
健身作为常见的活动，关键的优势：简单、方便、多功能。
怎么去理解？
健身的简单在于，你只要适当学习，就可以掌握的动作、方案，并且付出实践。
方便在于，健身其实并不只是指健身房举铁这个项目，但凡是我们生活中的体操类运动，多半都是健身的范畴，比如广场舞、甚至HIIT，并不是完全需要健身房作为场地。
多功能呢，也容易理解，健身带给我们的好处是多样化的。
因此，健身没有对错。
2、 健身方法的差异，只是表象。
&教练，这个动作我得做几下才好？&、&这个动作和那个动作哪个更好？&
这些问题层出不穷，然而对于健身来说，它们只是表面化的东西。
例如动作&&是刺激机体的手段，至于你怎么刺激、如何刺激，都是因人而异的。
但是背后的理论都是那一套&&压力迫使肌肉纤维产生伸缩做功。
健身方法我们可以随便更换，递增、递减、冲击大重量、快速训练、间歇跑......方法之间没有必然的优劣，只有根据实际情况、个体差异的调整。
说到底，这叫做理论指导下的因人而异。
所以，我常说，大重量、小重量，都是手段，不要被手段带跑，你应该驾驭它们。
我知道，觉得&不要学没用的理论&的人，还是不会理解我的话。
理论都没用，你还练个毛啊。
二、浅析器械训练、徒手训练额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　徒手健身，也就是所谓的自重训练！是目前国内外非常流行的一种健身方式，被一度认为是最流行的！其中最典型的肯定是《》！相信很多健身朋友肯定不会感到陌生吧！但是其实徒手健身也是有着很多的弊端的，相信很多健身爱好者，包括健身教练估计都不明白哦！下面我们具体来看看徒手健身四宗罪！
　　四宗罪之一：无法调整阻力方向
　　徒手健身，所谓自重训练，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。
　　徒手健身的第一大问题，就在于无法调整限力方向。
　　学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基才就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。
　　而对于我们身上的很多肌群来说，想要比较好地被刺激到，只有向下的重力是远远不够的!
　　一般来说，最佳的肌肉锻炼动作，应该是符合肌肉本身的生理原理的。所以经典的背部训练，比如拉索划船等，都需要一个针对背部肌群的水平方向阻力，来完成肱骨内收、肩胛骨夹紧挤压的姿势，自重则很难提供足够的水平阻力。
　　即使是在家练引体向上，你也需要一个引体向上架子(嗯，买个引体向上架子，也不算完全无器械了吧)来给你提供一个可以向上的受力点。
　　而如果你想要纯自重训练（徒手健身）来练背，首先重力就不是能够有效对抗背部肌群的阻力方向，你也没有额外的受力点，目标肌群都受不到针对性的刺激，当然也就难以练出效果来啦。
　　四宗罪之二：无法调整阻力角度
　　徒手健身的第二大问题在于无法调整阻力角度。
　　肌肉的各个部位都有不同的作用。如果角度受限，很容易造成你的训练不到位。练出来的身材难看，肌肉形状畸形。
　　比如胸部训练，胸肌是一块很神奇的肌肉，虽然只有一块，但不同的做功角度，会刺激胸肌的不同部位。
　　所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。
　　我们都喜欢饱满、有型的胸部。男性喜欢方正的胸肌，女性喜欢挺立聚拢的胸部。而有效的胸肌训练，应该是通过合适的阻力角度和阻力方向，有侧重点地训练。
　　比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。也就是说，你的胸肌发力方向，一直是直接精准对抗阻力的，所以拉索夹胸可以精确制导，指哪儿打哪儿。(弹力带是拉索的形式之一)
　　但如果用徒手健身（自重训练）来练胸，即使是各种角度上下斜的俯卧撑，动作过程中，阻力方向也是由重力来决定的，不能始终垂直于胸肌，也就不能对胸部有更好的刺激作用，所训练的部位也很有限。
　　尤其是胸肌中缝，徒手健身由于姿势的局限性，几乎不可能刺激到中缝。而胸肌中缝可是决定你胸部有没有型的很关键的一个地方，没有中缝的胸，向两边散开，真的特别难看。
　　四宗罪之三：无法调整训练负荷
　　徒手健身的第三大问题在于无法调整训练负荷。
　　徒手健身，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦(他们恰恰也是最需要锻炼的)。
　　1.超重者一一自重训练负荷和冲击都过大了!
　　对于超重者来说，健身训练的主要目的是健康减脂，所以他们一般会采用有氧训练或者大肌群力量训练来减脂。
　　而大多数徒手健身给出的减肥运动方式一一跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。
　　我们知道，在跑步、跳绳等跳跃动作中，着陆时身体会受到冲击，这些冲击会导致身体组织的振动，更不幸的是，冲击力的输入振动频率一般是10Hz左右，而脂肪的共振频率是2一10Hz，所以受到的冲击很容易就和脂肪产生共振，这种共振会对身体的关节、软组织等造成很大的伤害。
　　另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。
　　所以，超重的朋友们如果采用无器械的有氧项目，最好不要采用跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂。这么一筛选，你能选择的有氧项目也就没几个了。
　　即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。
　　假设你体重100公斤，做深蹲就相当于负重100公斤，若不巧你还是个初学者，动作还做得不标准，膝关节会受到很大剪切力，结果可能就是做了几个错误动作后，膝盖关节各种受压，这样更容易受伤。
　　而如果你采用器械，比如用腿举机来练臀腿，由于训练负荷可调，你可以一开始用10公斤训练，或者在家里在腿上绑5公斤的弹力带来做后踢。等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。
　　2.天生瘦一一自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。
　　对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。
　　比如引体向上、俯卧撑、双杠训练等，普通人累得气喘吁吁，瘦子们做起来却是相当轻松，50个引体向上，100个俯卧撑，根本不是事。
　　可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。
　　事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。
　　一般的增肌训练，最好采用8一12RM的训练负荷，是指训练重量让你做到8一12个后，就已经彻底力竭了。对于瘦子们来说，自重负荷强度显然远远不够，自然也就没有办法达到很好的效果。
　　简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。
　　对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，徒手健身没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。科比、博尔特都是自重型运动的运动员，不过他们平时也都会做杠铃深蹲来增强自己的弹跳能力和速度哦!
　　四宗罪之四：无法调整受力点
　　徒手健身的第四大问题在于无法调整受力点。
　　徒手健身的特点在于多关节、多角度、自由训练。而多关节就决定了每个动作在做的时候，除了想要刺激的目标肌群，还有很多相关肌群也参与其中。
　　甚至很多时候，目标肌群并没有得到很好的刺激，反倒练到了原先不想练的地方，练胸不成反练臂，练不成反粗腿，等等。
　　比如俯卧撑这个动作，就包含了很多的关节和肌肉的运动，而如果你是一个没有什么训练经验的初学者，在做俯卧撑的过程中，可能几乎感觉不到胸肌的训练感觉，练到的都是肱三头肌和三角肌前束。
　　这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。
　　对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是徒手训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果适得其反。
　　事实上，一个人在训练时的训练效果，与他自己操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌、臀肌发力的感觉，请问，你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的?如何在深蹲动作中保证只刺激臀不刺激腿呢?
　　以我自己为例，我的胸部训练之路就走得十分坎坷。一开始我也没走对路，选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体，结果在很长一段时间里，我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。而后渐渐感受、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。
　　徒手健身的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。
　　刚开始训练时，找到目标肌群的训练感觉，有针对性地训练很重要。而健身房的很多训练器械，被研发出来的目的就是根据某个肌肉的生理特征，专门孤立针对某一肌群进行训练，帮助初学者更好地入门。
　　再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。
　　同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。
　　所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练（徒手健身），不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。
　　本文出自健身网站：男神女神吧（/jszx/rmzs/14128.html）
　　微信号：nsns86
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
希望可以通过一些健身知识来改变现代年轻人对运动的喜爱和对美...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享_生活记录_什么值得买
献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享
& & 话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。& & 本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖子，链接在这里&| 赞1k 评论601 收藏3k&，那篇帖子里主要还是关于减肥方面的心得写的比较详细，健身方面只是简单说了一下，后来不少网友都在咨询健身方面的一些问题，本人不大上网，无法一一回答，故希望通过这一篇文章，以自己的经验，尽量解答愿意走徒手健身路线的网友们一些疑问，如有不足及不对之处，欢迎指出。&& & 首先，需要指出的是，我们现在谈的徒手健身，不是严格意义上的不借助任何器械，因为这是不现实也不科学的，多少会需要借助一定的器械来达到我们既定的目标，所以，大家不必过于纠结是否需要器械，相对于去健身房而言，我们需要用到的东西我保证：1、很容易买到，2、都买得起。&& & 我们还是一步步来，从初期开始吧。& & 第一阶段，让身体适应& & 请不要忽略这一阶段，因为大部分健身练力量的童鞋受伤都是在这个阶段，包括楼主自己，为什么会这样？因为你的身体某些部位（大多数时候是关节部位）没有适应，超过了所负荷的极限。而且一旦受伤，是以周为时间单位才能痊愈的，严重的甚至以月为时间单位...这里楼主只说一个例子，楼主9个月前练俄式挺身时伤到右手腕，至今未痊愈....&严重性不多说了，童鞋们务必牢记。& & 这一阶段，建议童鞋们训练的内容为俯卧撑、仰卧起坐足矣。为什么呢，首先说俯卧撑& & 俯卧撑的训练方法灵活多变，不同的手位可以练不同位置的力量，包括手臂、肩部、背部、胸部，而且难度可以随意定制，简直可以说是练上半身力量的万金油技能，在这里就不在俯卧撑这个项目上浪费太多篇幅，锻炼方法就算不知道的话，百度一也是下大片的答案，只介绍一下可能会用到的器械：俯卧撑支撑架。各大B2C和淘宝都很多，货色也都差不多，就附上淘宝搜索链接吧：，它有什么用呢？就我的训练经验来看，它的作用应该有两个：第一、它可以时锻炼时让你的身体抬的更高，下沉的更低，能更好的锻炼你的上背部和胸部。第二、可以保护你的手腕（比较诱人的好处&）。& & 再来说仰卧起坐，这个是大家小学时就会的技能了吧，同俯卧撑一样，简单好用，灵活多变，练腰腹力量怎能离得开它？这个就不需要楼主去多介绍了吧？& & 在这里晒一下楼主用过的东西吧& & 俯卧撑支撑架：一号：已坏，已丢弃。& & & & & & & & & 二号：已坏，未丢弃，如图：& & & & & & & & &三号：即将损坏，如图：& & 这个阶段的适应时间，我建议是至少两周起跳，健身是个长期的事，我觉得两周已经很短了，再缩短的话，怕在下一阶段受伤。& & 如果各位童鞋已经度过了第一阶段，且未受伤病困扰，恭喜你，我们进入第二阶段吧& & 第二阶段，强化核心力量，设定目标& & 这一阶段才是徒手健身的关键所在，这是个时间跨度比较长的阶段，在这个阶段，我个人认为不管是在室内锻炼还是室外锻炼，是肯定离不开某些辅助器械，而且难度和第一阶段相比提高许多，但大家只要循序渐进，坚持不懈，通过第二阶段的锻炼，我确定一定以及肯定你会拥有一副好的身板和体型。& & 在这个阶段，大家最好设定一个目标，这个目标需要一定程度的核心力量才能完成，你是否能完成这个目标，就证明了你身体所需的核心力量是否足够，这样你就有了目标，而不是漫无目的的傻练。楼主选的目标是俄式挺身，童鞋们可以多看看街头健身方面的视频，里面很多动作都是非常考验核心力量的，里面应该有大家各自的目标。& & 所谓核心力量，说法很多，但较为中肯的说法是：背、胸、肩、臂、腹、腿。& & 在这里着重讲背、胸、肩、臂。& & 其实呢，核心力量的打造，就科学的来讲，在健身房里更快，效果更明显，但是楼主本人就是不愿在健身房那充斥着汗臭和各种体味的地方呆上一秒，所以，我只能向大家推荐本人的锻炼方法，见谅。& & 1、上面已经推荐过一个器械了，第二个好东西登场：TRX悬挂训练带。&&& & 先介绍一下它的身世：“在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。” & ----引用自百度。& & 这货的官方售价直接把我吓跑了，但是，万能的淘宝上的祖国版还是很多滴，附上搜索链接：，本人也是随机挑了一家买的，至今非常耐用，此物打造背、胸、肩、臂都有较好的效果，出差在家随处可练。本人现在依然坚持TRX负重训练，性价比不错，严重推荐，附上本人在家锻炼的位置供参考：&（前提是门和门框的质量不能是豆腐渣工程....&）& & 重点补充：TRX训练带非常容易受伤，这点卖家是肯定不会告诉你的，其他部位还好，重点注意锻炼时胸部和肩部别被拉伤，这可是楼主惨痛教训。谨记一条，循序渐进，由易到难。& & 2、引体向上& & 徒手健身练背神技，各位同学一定会说：什么？中考体育考试项目也拿出来说？no no no，那时候做的引体向上基本上是把头高过单杠就算一个了，那是糊弄一下而已。& & 真正的引体向上要做到：每单个结束双臂回复到初始升直状态；不可让身体摆动借力，靠背阔肌和肩部肌肉发力；下肢保持不动或盘区。这个标准下随便找一个路人能做五个我觉得就难能可贵了....&& & 说实话，我背部力量基本就是靠引体向上和TRX练出来的，前后大约半年左右吧，现在也就保持着负重10KG，10个一组，2组，再往上加不上去了，我觉得也差不多了，就这样吧。& & 在这里，对有心练引体向上的童鞋们一个忠告：买付训练手套，不然，你就会像我这样& & 现在本人如果不戴手套做引体向上的话，痛的钻心。&& & 3、这个阶段腹部力量我是靠负重仰卧起坐和负重抬腿来练，这个阶段如果不负重，难以强化，一点点慢慢加上去，无技巧，楼主现在也是仰卧起坐负重到20kg打止，时间跨度为三个月左右。提醒一点：常年坐办公室或开车等有腰椎间盘突出人士谨慎负重！& & 4、腿部力量本人建议跑步、负重仰卧抬腿、负重单腿深蹲。跑步就不需我多讲，先说负重仰卧抬腿，负重仰卧抬腿既可以练腹部，也可以练部分腿部，个人觉得负重仰卧抬腿可能更偏重于腹部训练一点，这个还需要更专业的人来科普一下就好，总之楼主现在慢慢加到负重10kg练着。& & 单腿深蹲就锻炼的是腿部肌肉群了，顾名思义，无需解释，靠一只脚蹲到底再靠这只脚站起来，练到完成10*2组的时候可以考虑负重了。& & 第二阶段是个相对漫长和枯燥的过程，所以楼主开始建议设定目标就是这个原因，就是为了能看到自己一点点的进步，一点点的接近自己的目标。而且经过第二阶段的打造，你的核心力量一定会有很大改善，而且可以恭喜你的是，你具有一定的形体感了。& & 第三阶段，弥补短板& & 到了这个阶段，其实基本都会发现自己的短板在哪里，强项在哪里，剩下的事情就是弥补这些短板，让身体的素质更均衡一些。这里只能以本人自己为例，本人到了这个阶段时发现自己的短板在胸部力量和肩部力量上，没办法，本人只好买了局部力量强化的最好道具：哑铃，如图& &&& & &通过这玩意儿的锻炼，确实可以很好的弥补局部部的力量不足，虽然这是健身房专用器械，但是不可否认它对于我这种徒手健身者的辅助作用。& & &最后关于饮食：对不起，我现在的饮食习惯和上一篇减肥里写的饮食习惯基本一致，大家可以去那篇里参考一下。& & 好了好了，我知道，无图无真相，光说不练不是好汉，鉴于上一篇被网友吐槽发型，干脆这次就不露脸或者马赛克吧。& &第一阶段开始前（这张是借用上一篇经验中的）&& && & 第二阶段进行中&&第三阶段中的现在& & &在此声明，我其实不是什么壮汉，也不想做个壮汉，从我的体重可以看出来,身高177&& & 啰嗦了这么多，该到了尾巴的时候了& & 生活中时不时会有这种场景，身边某人会问我：你多久锻炼一次啊？我回答：每天。然后接着会问：你怎么会每天都有时间锻炼的呢？我会反问一句：你每天下班回家都干些什么呢？他们基本都是回答：上网啊！然后我就一笑：那不就对了，我只是少上了一个多小时网，用来锻炼身体而已。不就是这么简单吗？...& & 我们再回到一切的起点，我们健身到底是为了什么，包括我的朋友、家人都不是很理解，都会常常问：你这整天大汗淋漓的瞎忙活这些干什么？其实我觉得这个问题问的很奇怪，其实与他们相比，我们只是有更健康的饮食习惯，更健康的生活方式，更健康的生活态度，仅此而已，不是吗？
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（1）
赞10评论14
BKK 倍克贝克 情趣套装
咕咕机G2萌宠打印机
北通 蝙蝠3 游戏手柄
Withings Steel HR 智能手表
MENG Model 俄罗斯T-90A主战坦克1/35塑料拼装模型
Moto 摩路由M1路由器
恒洁卫浴 Q8智能一体机
赞27评论35
赞32评论52
赞34评论48
赞3553评论1312
赞1045评论729
赞768评论870
赞1087评论686
赞1031评论415
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录健身无毅力！大家都是怎么坚持下来的，我总是坚持不下来！苦恼_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：430,012贴子：
健身无毅力！大家都是怎么坚持下来的，我总是坚持不下来！苦恼
标题度娘吞了3遍，总算...
总是坚持不下去啊，谁帮...
健身不仅仅是为了减肥，...
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
我总是三天打鱼两天晒网，几个月前买了桶吃了还不到三分之一！锻炼的次数也很少，就是吃不了那个苦唉我该怎么办
肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办！
谁能给我点动力我身高一米8，体重常年在135斤徘徊
我知道要多吃可是每次都吃不下感觉饱了我也就不想在吃了我该肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办肿么办
谁能当我的老师啊狠狠的虐我
我有哑铃一付健腹轮一个兄弟们帮帮我
有过坚持其他事情的经历吗我觉的坚持下来很简单啊
我每次练最多半小时就感觉累了接着脑供氧不足
音乐，开始嘿咻嘿咻。嘿咻完你会发现，哎哟妈呀，这时间怎么过的老快老快了
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
我看你们一个动作用哑铃锻炼每次都是几组为单位一组就是20多个我也试了试勉强坐下来就累的气喘吁吁心跳加速头晕目眩唉
你有照片没，你敢不敢跟我比着看谁的进步快，我爆过照片，楼主可以去找，难道你比我差么，如果没勇气你就是懦夫，练什么练，干脆别碰那堆铁算了
我这人不太吃家里做的饭就爱吃些零嘴比如，啥的我完了
我是因为一天不锻炼，就浑身痒，所以越练越爽！
= =锻炼最好有伴，互相督促一起去。我们寝室3个，基本上一周去4-5次。互相督促。
养成一个习惯只要21天 渐渐地你会爱上它
地址给你 寄过来？
无所谓，反正又不是专业的，你一点也不练日子照样过，起码你不会有伤病困扰
不喜欢就别勉强，你要问一下自己初衷是什么。
坚持下来后一天不去会有罪恶感
一看就是没有目标，概念模糊的人，你是想要减肥，还是想要练成型男，根据需求找一个偶像，自然就有动力了，我去之前也是一直犹豫了1，2个月，当时是以为目标，最后咬牙去了健身房了，到了那里之后，就开始喜欢上推杠铃的感觉了，实打实的能看到自己的进步，没有比这再吸引人的事情了，现在没有具体的目标，就是想把各个肌肉练的线条清晰，比例协调就行，楼主可以以此为参考，说实话，有钱买蛋白粉，不如再添点，去找个小铁管办个年卡了
随心情练当然没毅力了
想像一个比你强壮的人每天都侮辱你。
那天我穿的很少 她也往我身上看 可能她也喜欢JB
如果锻炼疼了或者疲劳了就休息，等好了再来上次的量，让身体慢慢适应，我也新手，我就是这么客服的，疼了疲劳了就休息好了再来，
我现在就开始练
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
　　动作：引体向上
　　组数：3组(每组8-10次)
　　动作：窄握反向引体向上
　　组数：3组(每组10-12次)
　　动作：平板登反向卷腹
　　组数：3组(每组25次)
　　动作：罗马椅L字静态支撑
　　组数：3组(每组60秒)
　　动作：仰卧腿屈反向转体
　　组数：3组(每组25次)
　　动作：单手顶端收缩俯卧撑
　　组数：3组(每组8-10次)
　　动作：蜘蛛侠平板支撑
　　组数：3组(每组25次)
　　动作：剪刀腿
　　组数：3组(每组25次)
　　动作：1/2俯卧撑
　　组数：3组(每组10-12次)
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
2701文章数