脱掉上衣扎好马步，找两个个囚每天拿长点的没刺没棱（可找木匠刮边）的木板子每天打30下背部，30下胸部两个月可练成击打，这个是特种兵的训练方法（特种兵比這个苦上午背部60，胸部60肩膀（侧面）60，下午也是各60）我这是给你抽条了不少
想要练好抗击打，要看你有没有那个身体素质.
练习武术最主要是练好你的柔韧性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、
如果LZ你要练武的话如果你是第一次练武我劝你先什么都不学就学套路，
套路注重形体，拳法姿势优美基本功好.身体不会变形！
如果一开始你就练别的身材90%会变形，一开始就练好套路自己心里就知道怎么主意.凡事慢慢来LZ不要急，千万不能受伤小骨折都对练武人有后遗症的！
我同学国家队的，就是因为膝盖骨折了他练了7年才调到从国家隊就这么下来了= =
在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚所以抗击打训练训练是必须进行的。
一、其实抗击咑训练练的就是两个方面：
2、内脏的抗震荡能力
二、练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功应该大家在网上也见过，很简单經过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果
1、练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形注意不要翘屁股。就这样一直保持
首先加强体能锻练，其次是有针对性的进行局部肢体抗击打训练比如說将肌肉绷紧然后让另一个人以自己能接受的力量打击自己由此为基础逐步的增加力量并且扩展到全身
