深蹲导致剧烈头疼怎么回事？_健身吧_百度贴吧
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深蹲导致剧烈头疼怎么回事？
练踢腿勾腿倒蹬后,冲一次重量,120KG在最后一组的时候突然后脑勺觉得很痛..那种痛像是和了白酒后的疼痛..听人说也有几个人有类似情况..第二天感觉缓过来了,但是在时,大概就是用力的时候就会感觉很痛,很影响训练情绪.求解答!谢谢!!!
人生路漫漫，总有那么一...
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我也一样跳绳到最后痛得不得了
我有时候也这样 好像是缺氧
大脑缺氧，健身时不要那么剧烈，要循序渐进
缺氧吧....可能是...
最好是在健身前先热身，提高下心肺功能在做大重量运动
健身前 切勿饮酒
回复：6楼我喝酒绝不健身!以前这运动量不算大，我休息了几天,调节了作息时间,但是今天做10KG的飞鸟慢慢的又有点疼的感觉,我实在受不了了,很影响训练,怎么办阿
回复：3楼回复：4楼刚开始我以为可能重量大了,有点憋气,后来休息两天后.我轻重量做,呼吸都有配合,但是还是有点疼!我就不敢做了
我也是啊 动不动练练就头疼
多跑步吧，替你们着急
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多跑步，把心肺功能搞好
血压太高，估计血脂也不低……
缺氧了。还有训练的时候一定要保证你的动作正确，小心你的颈椎腰椎
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增肌效果差？95%的人犯了这5个错误。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
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肌肉超量恢复原理及运用，肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非，做最好的健身网站! |
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深蹲怎么做？做深蹲有什么好处
13:28 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
&　　深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力，因深蹲被称为&训练动作之王&。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。
　　为什么深蹲被称为训练动作之王？因为它同时锻炼了的所有肌肉，同时增强了和下。你的上体也同时得到了锻炼，所以它是一项真正的全身力量练习。正因为这样，它还增强了心脏功能、燃烧了热量，并刺激你分泌睾酮。
　　起始姿势
　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住
　　深蹲架上的并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
　　动作过程
　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
　　呼吸方法
　　下蹲时呼气，起立时吸气。
　　注意要点
　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：五官科
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意见建议：你好，这可能是受风或是肌腱的损伤导致的。可吃些美洛昔康片或奥沙普秦片来治疗试试看。
问我做了200个深蹲后大腿疼，当晚和第二天晚上朋友反复帮...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑腿部肌肉疲劳损伤引起疼痛不适，常因为深蹲运动引起，可以局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等 活血消炎止痛药物
问每次做完深蹲和箭步蹲大腿有点酸痛正常吗？
职称：医师
专长：外科、骨折
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问题分析：你好，考虑为大腿部肌肉劳损的病变发生，多因大腿的剧烈活动，肌肉软组织过度的牵拉，负重受凉等因素，造成了腿部的肌肉充血水肿，增生粘连，肌酸增高，引发了酸痛的症状发生。意见建议：建议静养，休息，避免劳累，饮食上清淡为主，多吃维生素丰富的水果及蔬菜，少吃酸性的食物，并进行肌电图等检查，明确诊断后，给以独一味胶囊，三七片，舒筋活血片等药物对症支持治疗。
问做两百个深蹲之后,腿很酸痛,没有力气走路，使不上劲，有什么办法缓解疼痛，第二天能走路
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：111040
病情分析：你好，考虑为腿部肌肉劳损的病变发生，多因腿部活动剧烈，劳累过度，负重等因素，造成了腿部的肌肉过度的牵拉收缩，致使组织充血水肿，肌酸代谢性增高，引发了腿部酸疼不适的感觉发生。意见建议：建议静养，休息，避免剧烈活动，饮食上不要吃生冷等食物，多吃温热类食品，并给予腿部热敷理疗，推拿按摩，口服碳酸氢钠，中和肌酸，双氯芬酸钠，独一味胶囊，三七粉等药物对症支持治疗。
问腿疼，做完深蹲特别疼。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问如果做了多数的深蹲大腿很痛，那怎么办？
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：腿疼痛可能患有的疾病: 腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的原因和疾病主要是腿部和脚部的病症。意见建议：腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如 高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让 腿肚疼痛。
问做蹲起大腿疼怎么办
职称：医师
专长：股骨头坏死
&&已帮助用户：470
问题分析：做蹲起大腿疼，一般是乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。意见建议：要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。所以您现在需要适当的运动，有条件可以按摩热敷等。另外，要注意是不是有肌肉拉伤。如果撕裂样疼痛的话，就要怀疑肌肉拉伤，需要去医院就诊。
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评价成功！　　一个经常运动健身的人，
　　肯定很注重腿部肌肉的训练。
　　主 要 原 因 有 6 个：
　　一、能促进全身肌肉增长
　　锻炼腿襄阳可以促进睾酮素的分泌，可以让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部肌肉，还有全身的肌肉。可以看到有的人在健身房练力量训练，在没有加入腿部训练的时候，有效果，但不明显。但是加入了腿部训练之后，全身的肌肉生长效果都非常明显了。
　　二、提高心肺功能
　　深蹲可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。间接提高跑步成绩，增强跑步耐力。
　　三、提升身体的稳定性
　　腿是人体的根本，以前别人练功，说腰马合一，也就是需要你拥有强大有腿部力量，让你站得住，不容易倒。让你跑步时候重心更稳！
　　四、延缓衰老
　　深蹲能够强身健体，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
　　五、强健关节和骨骼
　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。强健关节，避免跑步伤病！
　　六、可以增强肌肉力量
　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。增强运动表现，提高跑步成绩！
　　运动时间与强度
　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
　　特别提示：
　　第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。
　　如何做一个标准的深蹲：
　　首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
　　借助墙壁练习：
　　1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。
　　2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。
　　3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。
　　4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。
　　5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。
　　通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”
　　如果你已经熟练深蹲
　　以下几种花样你可以尝试哦！
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