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如何短时间内成功瘦身
バランスの取れた食事に適度な運動、おやつを控えて一年もすれば確実に痩せる！そんなことわかってるけど、短期間で簡単に痩せたいの！！って方に、短期間で痩せるダイエット法をお教えします。
通过营养均衡的饮食以及适度的运动，还有对零食的控制，一年下来肯定会瘦。虽然大家都知道这些事情，但是肯定都想着短时间内就能瘦身成功吧！今天我们就来看一下怎样才能短时间内成功瘦身。
生活していて消費するカロリー。
生活中消耗的那些卡路里。
25歳体重50kgの女性の一日のカロリー消費を出してみると、低作業（ショッピングや家事や駅の階段など）の消費カロリーは1187kcalで、じっとしていても（呼吸したり睡眠したり）代謝によって消費するカロリーは1780kcal。合わせて2967kcalが消費カロリーとなります。
我们试着计算了一下25岁体重50kg的女性一天内所能消耗的卡路里，如果稍微活动一下（比如逛街比如做些许家务比如爬车站内的楼梯等）能够消耗1187卡，而一动不动（只是呼吸跟睡眠）的话身体代谢的卡路里为1780。两者加起来为2967卡。
簡単に言えば摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ痩せるんです。
简而言之，摄取的卡路里数只要不超过消耗的卡路里的话，就能瘦。
人はなぜ太るんでしょうか。答えは簡単です。
人类为什么会发胖呢？答案非常显而易见。
実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。
与实际上消耗的卡路里相比，被身体吸收的卡路里数多的话，就会发胖。身体活动所消耗的卡路里比吃进去的更多的话，很明显就会发胖。
&一日の消費カロリーを摂取カロリーよりも300Kcalだけ多くするダイエット&。
&一天内消耗的比摄取的卡路里多300卡的话，就能减肥成功。&
かなり地味ですが、簡単でありながら健康?美容?食事の楽しみ、どれも損なうことなく確実に痩せることができます。
虽然是一种很朴实的方法，但是既简单又能充分享受健康、美容以及美食，没有任何损失却能瘦下来，何乐而不为呢？
栄養を無視すると代謝が下がるのでNG
无视均衡饮食的话，新陈代谢速度就会下降，NG
ただカロリー「だけ」を意識していていれば良いというわけでもないのです。食事の「内容」もとても大切なのです。
也并非只是单纯意识到到卡路里的重要性就万事大吉了。饮食的&内容&也非常重要。
極端な食事制限をすれば、基礎代謝がさらに落ちていきます。基礎代謝が落ちれば、食べたものを消費できない体になりますので、さらに食事の量を減らさなければ痩せなくなります。
如果走极端的进行节食的话，基础代谢速度就会下降。新陈代谢变慢的话，吃进去的东西就不会变成不能被身体吸收的东西，不进一步节食的话就不能瘦下去。
さらに残念な事に、栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『』が働きます。
并且更恐怖的是，如果一直营养不足的话，维持人体生命的&体内平衡&机能就会自动启动。
このホメオスタシスとは、少量のエネルギーでも体を維持して生き続けられるようにエネルギー消費を減少させる機能で、生きる為に、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質に変化させます。
而这种&体内平衡&，就是用少量的能量，也能够维持人体使之继续生存下去，所以会不停的减少能量消耗，最大限度的吸收卡路里，用极少的能量就能维持身体，从而使整个人体体质发生变化。
極端な食事制限のせいで基礎代謝が下がるなんで怖いですね。やっぱり低カロリーで栄養バランスのいいものを摂るのが一番！???って、それが出来ないから困ってるんだけど???。
如果因为过度节食而使新陈代谢变慢的话超级恐怖呢。最好的办法果然还是摄取低卡但又营养丰富的食物吧。就是因为大家连这都做不到所以减肥才这么困扰大家吧。
運動もしなきゃならない？
不运动不行？
食事制限で抑えることができる摂取カロリーと比べると、運動による消費カロリーは微々たるものです。
与节食所少摄取的卡路里相比，通过运动消耗的卡路里数微不足道。
なので、「運動で短期間ダイエット」など、トップアスリートでもない限り物理的に不可能なのです。
因此，通过运动短时间内实现瘦身从物理学角度来看是不可能的。
ただ、運動をしないと筋肉が落ちやすく、見栄えの悪い体になることもあります。
但是，如果不运动的话又不容易生成肌肉，对体型塑造非常不利。
なるほど???。あくまでも短期決戦の場合、運動しても仕方ないってことなんですね。
所以，不管是多想要速战速决，不运动是不行的。
運動はするに越したことはないけど、短期間で体重を落とすことを考えたときそれほど重要ではありません。
虽然运动是最好的减肥方法，但是短时间内想要减肥成功的话运动显然不是那么重要。
長期的には運動習慣も必要
养成长久的运动习惯非常重要
しかもダイエットに運動を取り入れることは、美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。食事制限だけでただ体重を落としていけば、脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがるはずです。
对于瘦身来说，运动在形体塑造上有着不可或缺的作用。如果只通过节食来降低体重的话，脂肪跟肌肉会一起跌掉，体型也变得非常松弛不像话。
1ヶ月のうちにどうしても痩せたい場合はそれでいいけど、やっぱり均整の取れたスタイルには筋肉だって必要。目標体重になってからもずっと続けられる運動習慣をもちましょう。
一个月之内无论如何也要瘦下来的话另当别论，如果想要健美的体型肌肉是不可缺少的。在达到自己理想体重之前，持续不断的运动习惯是非常必要的。
&歩いて出勤するおまけ効果として「ダイエット」にもなりました?毎日ウォーキングする事にもなったので、体の調子もよく、軽く汗ばむ感じで肌艶も良くなりました。体重もその時期は普段よりも5kg程落ちて推移していました。&
&每天我都走路上班，这样的话就能达到瘦身的目的。每天步行的话身体状况也越来越好，稍微出点汗对于皮肤也非常好，那段时间体重慢慢的减少，最后瘦了5kg左右。&
ダイエット飲料で摂取カロリーを抑えつつ、美容にと代謝に必要な栄養もしっかり取ることが短期ダイエット成功の近道。それを維持するために普段から意識して体を動かすことが、ずっと美しくいられるダイエット法なのですね。
短期瘦身成功的捷径是饮用瘦身饮品抑制卡路里的摄取，并保持对身体以及美容都有利的均衡营养饮食。为了保持体型从日常开始有意识的运动，才是能长久美丽的瘦身方法。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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如何能在短时间内减肥？
怎么才能在短时间内减肥啊，有什么好的方法吗
当时年龄：
还没有宝宝
如果您的孩子还小，请不必着急减肥，身材在小以后会慢慢恢复！
　　12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
　　节食者推荐喝乌龙茶
　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
　　原料：乌龙茶
　　做法：简单地用开水冲。
　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
　　浮肿者喝薏仁茶
　　很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
　　做法：热水煮开，就可以饮用了。
　　功效：清热、利湿、治疗水肿。
　　压力造成便秘要喝荷叶茶
　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
　　做法：用开水冲泡。
　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
　　节食便秘喝决明子茶
　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
　　原料：决明子茶
　　做法：热水冲泡。
　　功效：清肝明目、利水通便。
　　涨气者喝大麦芽茶
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　　做法：加冰糖水冲饮。
　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
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　　原料：柠檬切片。
　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
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　　积食喝普洱茶
　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
　　做法：热水冲泡。
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　　清火、减肥最方便的饮品。
　　原料：几朵干菊花。
　　做法：直接以热水冲泡。
　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
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　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
　　原料：陈皮4克。
　　做法：沸水冲泡。
　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积
　　食肉者喝山楂茶
　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
　　原料：山楂10克。
　　做法：用水煎煮。
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　　利尿降脂酸溜根茶
　　绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
减肥最有效的方法就是去每天锻炼2个小时，一定见效的。
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怎样在短时间内减肥？为您揭秘减肥最快秘籍
&&& 夏季天气比较闷热，身体容易发热出汗，此时是减肥的最佳时机。而提到减肥，那么怎么减肥最快？怎样在短时间内减肥呢？
虽然，当下很多人都在热衷于减肥，但是减肥成功的却是少之又少，为什么会出现这种状况呢、原因主要在于没有找到行之有效的，虽然有的人也找到了一些能够减肥的方法，但是这些方法的减肥效果却是微乎其微的，而且需要一个漫长的等待。那么，怎么减肥最快，到底有没有最快最有效的减肥方法呢？答案是有的！接下来小编将给大家介绍一种在短时间内减肥的有效方法。
&&& 众所周知，我国中医医学是博大精深的，而许多的中草药是具有养生养生的功效，这是西药所无法睥睨的，而排毒养生已是中国流传已久的养生方法，我们今天说的这个在短时间内减肥的方法就是含有多种纯中药植物，它就是赵飞燕人人瘦减肥茶！
&&& 赵飞燕人人瘦减肥茶所提出了&非常减肥6+1&最新疗法：减肥+排毒；6天减肥，1天排毒，这是赵飞燕人人瘦在根据中医人体经络学原理的基础上所研发推出的一款健康减肥新模式，它让您的在减肥的同时不但能够享受到身材所带给您的快乐，而且还能让身体有个排毒效果也因此受到了广大减肥男女的青睐。
另外赵飞燕人人瘦和普通减肥茶不同的是：它富含独有的抑油因子，能够对人体机内有个很好的调节作用，而且而且不需要刻意的去节食，就能达到一个很好的减肥作用。
&&& 同时赵飞燕人人瘦采取以单味绿茶为主要配方，天然植物的根、茎、叶、花蕾果实等，经生物发酵技术加工而成。除了减肥之外，还具有温和、滋养、、养颜的功效。也不会因为瘦得太快而导致身体虚弱、气色不佳，这也使赵飞燕人人瘦减肥茶成为目前流行的减肥方法中最为温和、无刺激的瘦身方法之一。对于不爱运动的人群来说，饮用赵飞燕人人瘦减肥茶可以让你在维持现有运动水平的基础上，不用增加运动也能变瘦。
&&& 怎样在短时间内减肥，赵飞燕人人瘦减肥茶的出现让许多因肥胖而发愁的男女们看到了希望。同时也让减肥变得不再那么艰难，让每个人都能拥有一个苗条的身材！更多时尚潮流尽在OnlyLady官方微信 查找"OnlyLady2002"加关注，周周好礼等你赢！
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时尚生活达人减肥速成法有7招就够！这样减肥快又好
怎么样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。短时间的减肥从来都不是一天两天的事情，而是一个循序渐进的过程。而且有时候一时冲动吃饱喝足以后就觉得后悔了。
　　1.控制饮食　　一定要严格的控制自己的饮食，遵守：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则。晚上一定要&少吃&这才是最关键的因素。　　在饿的时候，多看看自己的肉肉............　　2.坚持运动　　很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉，很容易在。要想减肥就必须要&迈开腿&改掉不爱运动的懒毛病。　　3.坚持饭后快步走半小时以上　　很多人的部位主要在腿部和腹部，长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部了了。要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢，建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)　　4.少吃甜食　　5.注意进食速度　　吃饭时要细嚼慢咽，要咀嚼的次数够多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，而且有利于减少进食。　　6.注意通便　　在减肥期间最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纤维的，多喝水。　　7.淋浴　　温度调凉至可以承受的程度，这个时候身体不得不加快血液循环的速度，用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典怎样在短时间内减肥成功
核心提示：怎样在短时间内减肥？要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意下面4点。运动非常关键，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。
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　　怎样在短时间内成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
　　要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意下面4点。运动非常，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。　　一、饮食控制　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！　　这里有三点必须注意：　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。　　很多人的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、、等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。　　3、不吃甜食。　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量，促使糖转化成脂肪。大部分，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。　　4、进食速度要慢。　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。　　二、运动减肥最佳安排　　有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。　　力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。　　搭配方案：　　以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复。
　　当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，如果是刚刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。
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