减了20天了，瘦了八斤，觉得好难熬啊！但是还是决定继续，不然这20天就瞎了，宝妈们快给我点力量吧！
我不是打广告，你可以看我贴，我用了2个半月，现在宝宝一周11了我还在96斤
对不起，这些我都不信，费心了您
对不起，这些我都不信，费心了您
我也是吃了很多不管事
我也是要从120减到90，20天了才减4斤
#7 銘珠宝宝
我也是要从120减到90，20天了才减4斤
我现在好像到平台期了，体重也不掉，马上要来大姨妈了，我决定大姨妈完事后再加点劲，一起加油吧
我也是吃了很多不管事
我还没尝试过什么减肥药，***的，还是坚信节食加运动才是王道
#5 杨武妈妈
宝妈怎么运动的啊？
我没运动那么多，就是晚上不吃饭然后跳郑多燕的小红帽
#12 豆豆，安好！
适当的节食应该没问题吧！可是想减肥就必须要管住嘴啊
#11 俞启慧
我没运动那么多，就是晚上不吃饭然后跳郑多燕的小红帽
哎！不吃饭我做不到，运动可以，只要宝宝不哭，运动1～2小时没问题。我属于迈开腿，但是管不住嘴的。
宝妈一定要坚持啊，要不就反弹了。我试过这种方法
/bang/461/
你可以看看这个！
#19 蔷 薇 ?~
/bang/461/
你可以看看这个！
嗯，看过了
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节食加运动减肥 如何做才不反弹
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导语：肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题，为了可以快速减肥，很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指
导语：肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题，为了可以快速减肥，很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。 节食加运动减肥 1、早餐+运动 很多朋友都习惯早起，那么就不要浪费了这最好的时间，可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹，另外早晨刚起来血糖比较低，运动之前要先补充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐，早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话，那么可以在运动后半个小时吃，不过量要减少。 2、晚餐+运动 晚上运动是最容易安排的，如果大家吃饭的时间是在下午6点的话，那么运动的时间就要在8点半左右，太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话，那么应该将晚餐的时间提前，或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等，也可以喝一点稀粥，避免晚上饥饿。 以上就是我们为大家介绍的关于节食加运动减肥法的相关知识，相信可以帮到有需要的朋友们。大家应该结合自己的时间来合理安排饮食和运动，另外在运动前后不要大吃大喝，饭后两小时运动最好，在运动完一小时之后可以适当补充能量，这样是最合理的减肥方法，不容易反弹。
[责任编辑：孙铭蔚 PQ007]
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48小时点击排行　　楼主是北方人，在家过了个年，天天大鸡大鱼大肉就着二两烧酒，不知不觉就又肥了起来，其实楼主原来也不瘦，168左右，65KG，但是一直都是一个健康的胖子，放假回来以后一称重，到了145斤了。　　各种高血压高血糖的不良反应，检查结果是腹部二级肥胖，楼主是个妹子好咩，夏天裙子不敢穿了好咩，然后　　一咬牙一跺脚就办了张健身卡　　开始了心酸的减肥之路　　坚持到现在有一个半月了　　而且清明回家还大吃大喝了几天　　最新净重115斤　　跟天涯是很多美女比还是胖子一枚　　但是楼主没有上进心　　保持这样就很high森了　　各位有什么问的可以进来　　交流交流下
楼主发言：31次 发图： | 更多
　　还有，楼主属于那种一直不爱运动的人，然后心肺功能就一直都不太好，跑400大概要二分半，这还是锻炼后的结果。基本上属于动不动就喘的那种胖子，虚胖子
　　mark　　
　　　　　　
　　楼主还是个壮实的胖子，氮素这样楼主已经很满足了，健康就好，而且现在想吃什么都能吃什么，偶尔一顿过量也不会有负疚感。
　　大长腿.　　
　　是办了健身卡没钱吃饭然后就瘦了咩　　
　　求方法！！！平时做什么运动呢？一天运动多长时间啊？　　
　　快来减肥过程
　　运动方式LZ分享一下啊　　节食我是不做指望了
（摊手　　好在我还比较喜欢跑步
我只想瘦5斤···
　　正在节食减肥中。饿得眼冒金星。不喜欢运动。只能这样减了。坚持半个月看能瘦多少。
　　我和你差不多，跑步加晚餐不吃大概半个月，体重没少，但朋友都说我瘦了，应该是线条好了点吧～～腰和胸小了6公分……　　
　　啊啊啊楼主你咋减肥的啊？我也是结婚以后爆肥10斤啊啊啊，本来也很肥了啊啊啊，求方法！！！　　
　　我是每天早上起来跳半个小时健美操 然后不吃晚饭 上午吃的挺多的 不忌口 也是瘦了七八斤吧 现在对自己的身材很满意了
　　一个月轻这么多。。不是截肢了吧。。。　　
　　什么运动？？？？？？？？？
　　楼主，减肥经历写写啊，我也要减肥，一直减不下来哇，身高168，体重126
　　一个半月30斤？跪求减肥方法　　
　　楼主分享一下方法吧。
　　运动可以雕塑体形，但我觉得减肥还是靠管住嘴，一天摄人不要超过1250大卡，但也不要低于1000大卡，虽然瘦得慢但比较健康。一个月就瘦了五六斤。不过上过月还拉不上拉链的裙子，现在可以穿进去了，虽然有点绷。　　
　　这么个瘦法。。。一天还能吃东西吗　　
　　求方法，怎么减的
　　比lz轻一些,但是也矮一些，正在减肥的路上，也是肚子胖，也是心肺功能特别不好，锻炼了几天才刚刚跑到八百米，就是晚上不吃饭然后睡前去跑步，这几天出了点事心情不好，早饭也没怎么吃，打算一个月内瘦十斤，然后出去旅游，lz说说你是怎么做到的吧……　　
　　楼主的减肥方法其实特别简单，从三月份办卡开始就开始上单车课　　每次45分钟　　第一堂课下来妥妥的生不如死的感觉　　流汗就像是水龙头一样　　教练说的是一周上2——3次　　楼主减肥心切　　一周基本是5次左右　　只要是教练节奏比较合适的都会跑去上　　因为心肺功能不太强　　所以适可而止的坚持　　感觉自己喘的太厉害或者差不多就自己放慢速度等一下　　教练有时也会示意我休息一下
　　正在减肥中。　　
　　楼主的减肥方法其实特别简单，从三月份办卡开始就开始上单车课　　每次45分钟　　第一堂课下来妥妥的生不如死的感觉　　流汗就像是水龙头一样　　教练说的是一周上2——3次　　楼主减肥心切　　一周基本是5次左右　　只要是教练节奏比较合适的都会跑去上　　因为心肺功能不太强　　所以适可而止的坚持　　感觉自己喘的太厉害或者差不多就自己放慢速度等一下　　教练有时也会示意我休息一下
　　皮不松吗？　　
　　单车课之前会慢跑二十分钟　　就是热身的那种　　单车课结束后就是拉伸　　大概是半小时左右　　不花钱买私教课就只能舔着脸问　　或者是自己手机下载一些器械锻炼的图片　　总之就是照着做　　拉全身肌肉　　半小时左右就差不多了　　但是整个过程都是量力而行　　因为是外行　　怕不小心肌肉拉伤就麻烦了
　　同体重身高也差不多 一个月瘦了十二斤最近有点嘴馋吃的比较多。。长了两斤左右 还在继续努力中　　
　　锻炼完洗个澡　　回去的路上　　一般都是买点水果吃　　我是不计算卡路里那种　　觉得那种生活是一种病态　　吃什么都要算　　人活着不就是这点乐趣么　　该吃的时候大口吃　　该喝的时候大碗喝　　该做的时候拼命做
　　热身以后先力量再有氧会瘦得更快　　
　　但是第一个月基本上　　早晨喝豆浆再加一些主食　　煎饼果子啦　　韭菜鸡蛋包子来四个啦　　菜夹馍加蛋加肉啦　　楼主嗜甜食　　所有偶尔晚上回去买芝士蛋糕或者是长崎蛋糕备上做早晨　　强推长崎蛋糕　　好吃到哭啊
　　午饭花样很多的　　因为是在读研究僧　　除了食堂　　教研室楼下还有好多小吃店　　砂锅店　　总之十几块钱就能吃好吃饱　　反正那段时间要是吃砂锅就不放辣椒　　吃菜也会尽量避免油炸　　但是总的来说　　中午必须必须吃的好而且饱　　楼主做不到只吃几片菜叶子或者是不是主食　　这样下去估计我分分钟会暴躁　　生不如死的坚持几天 　　然后开始暴饮暴食
　　节食+运动等于更大幅度的节食。楼主不怕反弹请继续，千万别停，不然你懂滴　　
　　平时就爱吃水果　　这个阶段刚刚是草莓上市的时候　　所以下午会吃些草莓　　以前都是吃几块玫瑰花饼的哦　　话说那个云南玫瑰花饼真的还吃到忘不了
　　mc是如何度过的　　
　　@平小猪和狗怪
10:06:00　　一个月轻这么多。。不是截肢了吧。。。 　　—————————————————　　哈哈哈哈哈哈哈哈　　
　　然后就是零食神马的　　基本是不买了　　我属于那种没有存货就会心慌的　　但是这个月基本就没怎么买过零食　　饿了就按时安点的吃饭　　还有　　楼主嗜咖啡　　每天早晨必须二杯自己冲的速溶黑咖
　　@薛定锷的肉
10:25:00　　平时就爱吃水果 　　这个阶段刚刚是草莓上市的时候 　　所以下午会吃些草莓 　　以前都是吃几块玫瑰花饼的哦 　　话说那个云南玫瑰花饼真的还吃到忘不了　　—————————————————　　楼主是天津人吗　　
　　晚饭呢？
　　单车课是什么　　
　　然后就是清明节放假回家　　呆了大概一周的时间　　基本没怎么运动　　回家家里人都惊呼我瘦了　　而且气色也不错　　男票很桑心因为他喜欢肉呼呼的　　但是男票妈妈很开心　　觉得我健康很多
　　@喜欢星期天的大脸 41楼
10:26:22　　@平小猪和狗怪
10:06:00　　一个月轻这么多。。不是截肢了吧。。。　　—————————————————　　哈哈哈哈哈哈哈哈　　-----------------------------　　舍不得自己的一腿肉呢
　　@姐是个疯子 44楼
10:26:44　　晚饭呢？　　-----------------------------　　晚饭第一个月不咋吃，但是后来就一点点正常起来，毕竟想要长时间保持健康状态，有一个良好的身体循环是必须的
　　好羡慕楼主　　
　　@一户王 30楼
10:16:29　　皮不松吗？　　-----------------------------　　会松的，买了娇韵诗的神马东西涂了涂
　　同样晚饭不吃，每天慢跑一个小时，一个半月体重瘦8斤，早上和中午吃巨多，因为到了晚上就没念想了，出汗皮肤也好了很多。　　
　　@V想persevere 40楼
10:25:19　　mc是如何度过的　　-----------------------------　　MC比较准时而且正常，四天，说来就来，说走就走，没啥不良反应，来的时候去操场走走步，然后多喝热水
　　我也减肥一个半月了，只减了五斤，关键是动不起来，跑鞋买了，运动文胸买了，还专门去迪卡侬买了跑步的衣服，氮素，一直没跑起来，眼看就要到夏天了，不抓紧不行了
　　继续　　楼主一直是肉食动物　　没了肉就会死的那种　　然后清明节回家　　基本就是排骨排骨排骨　　鱼鱼鱼鱼鱼鱼　　肉肉肉肉肉　　因为是北方人　　为了长辈开心也要吃　　当然伦家也是很开心的啦　　跟一群胖子长辈喝酒吃肉　　很开心的啦
　　我现在体重身高和LZ 没减之前一样
其实吃的也不多
但就是瘦不下来
人家饿几顿就能瘦好几斤
我就算饿一周都会一斤不掉的
唯一的原因就是懒
可是上一天班下来真的很累
都没有力气再去健身房跑跑跳跳了
真的太难了
　　这种短期快瘦一点不羡慕，健康的代价很大也容易反弹。真正想长期保持好身材还是要靠慢瘦和养成良好的饮食、运动习惯。　　还是推荐低热量正常饮食+适量运动，不会觉得饿得辛苦，每天还可以吃几口小零食或者喝一两杯咖啡，然后保持下去，逐渐可以养成易瘦体质。
　　@liuliannv 38楼
10:24:12　　节食+运动等于更大幅度的节食。楼主不怕反弹请继续，千万别停，不然你懂滴　　-----------------------------　　又有一个这个讲，所以我特别惶恐。。。。我同学就是运动节食减肥，现在超级大一只。昨天也有个网友说别瞎折腾。。。3年内不反弹才叫成功。。。我真的没信心了。
　　吃的时候不要去内疚不要去想卡路里长肉之类的　　放松吃就是了　　但是细嚼慢咽8分饱　　即使是吃肉　　5.6天的时间吧　　锻炼结束了　　而且吃肉了　　会胖一点的　　但是气色真的特别好　　那叫一个红润啊
　　现在正在减肥中。。。。哎。。。。。。。　　早上吃一个馒头，一个鸡蛋。　　中午就吃清淡一点，主要是蔬菜。　　晚上吃一根黄瓜。　　因为要上班，晚上回来才能运动。一半都是跳半个小时的减肥操，然后跳10分钟的楼梯。　　不过才开始，不知道什么时候才能瘦下来啊。。。
　　减肥是暂时的　　保持才是王道　　那个时候已经是125斤左右　　回来以后就逐步降低健身强度　　单车课一周三次　　更加倾向于跑步　　但是拉筋这种事一点都没减少　　然后晚饭也开始跟同学正常去食堂　　只不过吃的时候尽量少买点　　吃慢点　　吃完饭后回教研室　　站着看一会电脑
　　这样又坚持了半个月　　然后就是118-120左右的样子　　但是楼主已经很满足了　　就把健身卡转手了　　表问楼主为什么　　穷学生一枚　　楼主的目的已经达到了　　其实更远的路在后面呢　　哼　　楼主很心机的好不啦
　　楼主上面说过　　最后半个月单车课很少上　　侧重点放在跑步上　　卤煮厚着脸皮学会了正确的跑法　　也大概知道自己跑步时心率呀　　呼吸速度呀　　半个小时消耗呀　　而且卤煮不喜欢健身房的环境　　怎么说呢　　中老年炫富的女的特别多　　互相吵来吵去的比拼　　很讨厌
　　@liuliannv
10:24:12　　节食+运动等于更大幅度的节食。楼主不怕反弹请继续，千万别停，不然你懂滴　　-----------------------------　　@青蓝C 58楼
10:33:46　　又有一个这个讲，所以我特别惶恐。。。。我同学就是运动节食减肥，现在超级大一只。昨天也有个网友说别瞎折腾。。。3年内不反弹才叫成功。。。我真的没信心了。　　-----------------------------　　要学会认识自己的身体，凡事量力而行，别太过。不然怎么办，减肥无非是节食或者是锻炼。不折腾怎么可能会瘦，一辈子做不健康的胖子么。
　　健康减肥！
　　@1991爱与希望 60楼
10:36:13　　现在正在减肥中。。。。哎。。。。。。。　　早上吃一个馒头，一个鸡蛋。　　中午就吃清淡一点，主要是蔬菜。　　晚上吃一根黄瓜。　　因为要上班，晚上回来才能运动。一半都是跳半个小时的减肥操，然后跳10分钟的楼梯。　　不过才开始，不知道什么时候才能瘦下来啊。。。　　-----------------------------　　建议你看看微博营里养学家范志红的微博，里面有健康减肥的方法，我现在正在试用，改变饮食结构，多吃杂粮粥，蔬菜水果，少吃米饭，面粉类制品等等，虽然只瘦了五斤，但是气色好多了，而且我也知道减重慢的原因是运动量跟不上去。　　晚上只吃黄瓜的话时间长了营养跟不上，对胃也不好，节食加运动，才可以长期保持好身材的，范老师提倡的节食不是少吃甚至不吃，而是以豆类，蔬果，杂粮来代替精细食物，营养均衡，先减内脏脂肪，然后再减肌肉脂肪，我个人觉得蛮健康的，比那种单纯靠不吃少吃要好一些
　　我现在也在减肥中！不过买了单车在家自己骑！！！骑了4天了，也是每天45分钟，骑玩一身的汗！！然后也配合控制食量，不过吃的没楼主多　　希望也能像楼主那样瘦很多！！
　　回复第11楼，@快乐人生11111　　正在节食减肥中。饿得眼冒金星。不喜欢运动。只能这样减了。坚持半个月看能瘦多少。　　--------------------------　　瘦不了多少　　
　　然后把健身卡转手了　　健身一个半月　　算下来只花了300块左右　　快来叫我省钱小能手　　退卡到现在有十天左右了　　这十天体重降到115-117之间　　说说这十天的日子　　早饭还是老节奏　　午饭也是　　氮素　　下午会抽出一个小时的时间跟同学去打羽毛球　　卤煮球球打的还不错哦　　会有汗如雨下的感觉哦　　有球打的日子　　打完球洗个澡　　吃点草莓木瓜火龙果西瓜苹果鸭梨菠萝　　木有求打的日子　　到了正常吃晚饭的时间就跟一群狐朋狗友去吃饭了　　5分饱吧　　但是一定要吃自己爱吃的　　卤煮觉得满足感特别重要　　然后晚上9点半左右从教研室出发 　　去操场　　慢跑二圈　　然后是计时快跑一圈　　卤煮现在一圈大概是2分23秒　　要跑一个小时左右　　快慢交替　　争取出点汗　　但是也争取不让自己太累太疲劳　　然后又是漫长的拉筋　　十一点左右离开操场　　回去睡觉　　回去会擦擦澡　　然后香香的睡一宿
　　@zwx20rose2004 5楼
09:58:12　　大长腿.　　-----------------------------　　真的呀，好high森，第一次有人这样夸我，别人都说我是大粗腿
　　@馒头卷大饼2013 68楼
10:44:59　　我现在也在减肥中！不过买了单车在家自己骑！！！骑了4天了，也是每天45分钟，骑玩一身的汗！！然后也配合控制食量，不过吃的没楼主多　　希望也能像楼主那样瘦很多！！　　-----------------------------　　吃的不会比我多，加油就是了，一定要咬牙坚持住！！！
　　@1991爱与希望
10:36:13　　现在正在减肥中。。。。哎。。。。。。。　　早上吃一个馒头，一个鸡蛋。　　中午就吃清淡一点，主要是蔬菜。　　晚上吃一根黄瓜。　　因为要上班，晚上回来才能运动。一半都是跳半个小时的减肥操，然后跳10分钟的楼梯。　　不过才开始，不知道什么时候才能瘦下来啊。。。　　-----------------------------　　@香草猫11J 67楼
10:44:45　　建议你看看微博营里养学家范志红的微博，里面有健康减肥的方法，我现在正在试用，改变饮食结构，多吃杂粮粥，蔬菜水果，少吃米饭，面粉类制品等等，虽然只瘦了五斤，但是气色好多了，而且我也知道减重慢的原因是运动量跟不上去。　　晚上只吃黄瓜的话时间长了营养跟不上，对胃也不好，节食加运动，才可以长期保持好身材的，范老师提倡的节食不是少吃甚至不吃，而是以豆类，蔬果，杂粮来代替精细食物，营养均衡，先减内脏脂......　　-----------------------------　　说的对，减肥先是为了健康，然后是为了美，身体搞垮了不值得，表本末倒置
　　回复第11楼，
@快乐人生11111　　正在节食减肥中。饿得眼冒金星。不喜欢运动。只能这样减了。坚持半个月看能瘦多少。　　--------------------------　　@睡姿妹37 69楼
10:46:17　　瘦不了多少　　-----------------------------　　胃减坏了肿么办，身体是自己的，不爱动就多走走，逛逛街也好
　　@V想persevere 43楼
10:26:36　　@薛定锷的肉
10:25:00　　平时就爱吃水果　　这个阶段刚刚是草莓上市的时候　　所以下午会吃些草莓　　以前都是吃几块玫瑰花饼的哦　　话说那个云南玫瑰花饼真的还吃到忘不了　　—————————————————　　楼主是天津人吗　　-----------------------------　　大连淫，血受
　　@司马青衫路 50楼
10:29:51　　好羡慕楼主　　-----------------------------　　表羡慕，你上你也行！
　　体重掉得多 　　围度上　　腰掉的最多　　其次是胸　　D杯到B杯　　然后是臀围　　但是因为一直有练深蹲　　所以屁屁还是很翘很Q弹的
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