正常骑行 卡路里时每小时消耗的卡路里是多少，关于骑车健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 16:21 标签： 骑车消耗卡路里
走路，跑步，自行车哪个消耗热量多？ | 骑车优点漫谈
评论: 0|来自: 自行车之家
　　自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。　　下面来讲讲骑行自行车的几大优点：　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。图片来自flickr@cc　　骑行自行车运动量大：　　人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗kcal（千卡）的热量。　　活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动：　　在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。　　有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。　　肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。　　自行车有氧运动的优点：　　一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。消耗卡路里对比　　自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。　　（来源：自行车之家）
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跑步&骑车 两种有氧运动正确的运用方法
发布者：健身114
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&&&&越来越多的人开始注重健康，注重健身，健身的方式也是多彩多样，大家选择最普遍以及最方便的健身方式莫过于跑步和骑车，那么跑步和骑车哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下更适合骑车？什么样的情况下更合适跑步呢？小编今天带领大家一起来看一看，针对不同的健身效果应该选择怎样的运动吧！
&&&&跑步好，还是骑车好？
&&&&想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？
&&&&两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。
&&&&在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。
&&&&如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
&&&&胜利者&骑车
想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。
&&&&跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。
&&&&胜利者&骑车
&&&&想要减肥，跑步还是骑车好？
&&&&减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
&&&&以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
&&&&除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
&&&&胜利者&跑步
&&&&想要增强体魄，跑步还是骑车好？
&&&&跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
&&&&跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。
&&&&在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。
&&&&胜利者&不分胜负
&&&&跑步＋骑车＞跑步vs骑车
&&&&两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。
&&&&1.恢复期间骑车&如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
&&&&2.逐渐增加骑车强度&刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
&&&&3.骑10跑1&你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。
&&&&跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。
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健身车“骑行”1000米消耗的热量是多少？
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是1140卡还是114卡？
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运动自行车，平路，30分钟10公里，大约300大卡
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ExerCyc 发表于
运动自行车，平路，30分钟10公里，大约300大卡
卡“玩笑吧？？？？
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ZCY4610 发表于
卡“玩笑吧？？？？
提供几个数据供参考，这是用数十万专业仪器对二十多个女大学生的实际测试。
按45%VO2Max骑行，能量消耗84.0cal/min/kg
按55%VO2Max骑行，能量消耗102.6cal/min/kg
按65%VO2Max骑行，能量消耗123.2cal/min/kg
按75%VO2Max骑行，能量消耗146.0cal/min/kg
健身车或跑步机上的热卡计算器就当玩具吧
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ZCY4610 发表于
卡“玩笑吧？？？？
我是说卡和大卡差一千倍！
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骑自行车10千米/小时----------------0.8千卡。15千米/小时-----------------0.1207千卡
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应该是114卡
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尘缘如梦 发表于
骑自行车10千米/小时----------------0.8千卡。15千米/小时-----------------0.1207千卡
10千米/小时的速度比15千米/小时的速度反而耗能多？？？？
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哦，写错，是0.08千卡
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ZCY4610 发表于
10千米/小时的速度比15千米/小时的速度反而耗能多？？？？
哦，写错了，是0.08千卡
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难道75公斤体重的人蹬上6米楼高的楼梯的能量可以骑行自行车40－50公里吗？
但感觉22卡太少了！1000卡难道能骑自行车近50公里吗？要知道1000卡只相当75公斤体重的人蹬上6米楼高的梯而已。
怎么不好说呢？给个范围嘛，总不会差一千倍吧，，，，，，，，，，，
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这个问题您要咨询专业的运动营养专家了，因为您的体重、车子的质量重量、路途的上下坡等影响因素太多，无法有统一的数据
主要看账单日，你账单日第二天刷的，都算在下一个还款周期里。如果我的回答对您有用，请给我好评，谢谢哈。
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