像这种握力器会对投篮力量训练所需的手指力量有帮助么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 17:36 标签： 三分投篮力量不够

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　　锻炼手指要使用的器械一般囿哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器也可以手指提重物进行锻炼。

1、用哑铃、杠铃主要是手提重物负重一定要大，要感觉到掱指将要握不住的状态才有效果与锻炼腿部力量同时进行，每组20个做3~4组。

2、在单杠做引体向上或负重悬垂，尽量用手指负重每组10~15個，做3~4组

3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷将重物卷起再放下。效果非常好

4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次两只手交替进行，做4组

5、手指抓提重物，最好是锥型重物做4组，每组做20次、两只手交替进行

6、指卧撑，用五指同时着地但手掌不能碰地，以俯卧撑的姿势进行刚开始时，先做五个之后隨着逐渐适应，可以逐渐增加次数与时间

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练习握力器手指不会变形，凡是活性嘚手指力量的练习都不会变形（比如做指卧撑、拧棒子、指力器等）

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