快速瘦腰腹的运动方法：瘦腰塑腹操(图)
核心提示：女性腰部和腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了女人的自信，还损害了健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫么？赶快一起做瘦腰塑腹操，每天坚持锻炼帮你打造小蛮腰好身材。
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　　今天编辑为大家介绍瘦腰塑腹操，只要每天坚持锻炼，就能让你轻轻松松甩掉游泳圈，从而瘦出性感腰线，远离恼人肚腩。
& & 第一部分 交互踩踏& & 第一步：正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。　　第二步：回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。　 &第二部分 垂直上提　&第一步：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。　& & 第二步：坚持两秒钟，然后回到初始状态。　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。　　第三部分：企鹅摇摆　　第一步：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。& &第二步：加大自己的动作幅度，回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
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女性腰部和腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了女人的自信，还损害了健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫么？赶快一起做瘦腰塑腹操，每天坚持锻炼帮你打造小蛮腰好身材。登录人民网通行证 &&&
瘦腰腹也要注意日常饮食&几个小运动让你轻松瘦腹
日08:34&&来源：
原标题：瘦腰腹也要注意日常饮食 几个小运动让你轻松瘦腹
　　小肚腩是MM们最苦恼，也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法――保鲜膜捆肚子，辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢？今天，小编就为大家解决这个顽固敌人，提供瘦腰的最快方法，帮大家重塑小蛮腰。
　　瘦腰腹也要注意日常饮食
　　1、酸奶
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
　　2、藜谷
　　从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。这是一件健康食品，同样对腹部减肥功效显著。
　　最佳食用量：每天至少一杯半（健康食品店有售）。
　　3、豆腐牛奶减肚子食谱
　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用。
　　温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等。
　　4、新鲜水果黄油面包
　　在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候，加上切成两半的草莓和切片的奇异果。
　　5、鲑鱼
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
　　最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
　　几个小运动让你轻松瘦腹
　　1、饭后散步
　　前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
　　2、平板支撑
　　平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
　　3、猫背伸展式
　　step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。
　　step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。
　　注意：屁股勿前后摇晃。
　　4、钮扣瘦小腹
　　方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
　　5、办公室瘦小腹
　　无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。最快瘦腰大法：局部锻炼法7天拥有小蛮腰－女性－齐鲁晚报网
最快瘦腰大法：局部锻炼法7天拥有小蛮腰
核心提示：
长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让小蛮腰重见天日。
局部锻炼法7天拥有小蛮腰
长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让小蛮腰重见天日。
腹部训练:空中脚踏车
STEP1:仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。
STEP2:伸直左腿,与地约呈45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。
STEP3:左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20次为一组,重复3组。
动作一:侧抬腿
侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。
手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。
动作二:扭腰式仰卧起坐
STEP1:双手放于头侧,背部抬起,臀部保持贴地。
STEP2:不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。
懒人法7天拥有小蛮腰
要想拥有一个性感迷人的小蛮腰,腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食,坚持锻炼以外,溶脂针也不失为一个好办法。
溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的&顽固&脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪层,能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解,从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。
很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上,溶脂针减的是脂肪不是水分,相对来说不容易反弹,但是,由于减少的并非脂肪细胞的数量,而是脂肪细胞内的脂肪成分,所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯,才能更好地保持减肥效果。
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责任编辑：黄蒙
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我每天吃的不多，还坚持锻炼，为什么就是不...
我每天吃的不多，还坚持锻炼，为什么就是不瘦呢
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：93862
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 锻炼没达标的可能。
问同房时老是硬比起来，但每天坚持锻炼身体。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病等等
&&已帮助用户：105754
病情分析： 性交时阴茎不能勃起,或勃起不坚,或坚而不持久,或已人女方阴道内旋即痿软者,称为阳痿.意见建议：有条件者,可以做血睾丸酮水平检查,其含量降低者,提示性功能低下. 多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等,都有助于提高性功能.
问你好，我每天都坚持锻炼，腹部还是越来越胖，是什么原因
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这种情况建议多做一下腹部的运动，而且要控制脂肪的摄入
问减肥坚持锻炼了一个月也控制饮食为什么还
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23251
健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿等，不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身
问我现在瘦了很多每天都坚持锻炼自己在饮食上做了很大的...
职称：主任医师
专长：外科,尤其擅长痔疮等疾病
&&已帮助用户：8212
指导意见：你好真菌：真菌毒素可以诱发大鼠胃腺癌或胃的癌前蹭已证实杂曲霉菌及其代谢产物与N-亚硝基化合物有协同致癌作用有些真菌也可合成N-亚硝胺长期食用发霉食物可能是致癌的重要因素
问我每天都坚持锻炼身体地，我已经
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：就您的情况考虑龟头敏感造成的，建议有射精感觉时抽出阴茎休息一下，可进行亲吻调节一下气氛 ， 当射精
感觉强烈时，可以用手指捏住龟头，提臀收缩，坚持几秒钟，射精感觉就会消失，这样就可以延长时间的，
问自己现在很重视自己得身体每天坚持锻炼自己很郁闷的是...
职称：主任医师
专长：外科,尤其擅长痔疮等疾病
&&已帮助用户：8212
指导意见：你好真菌：真菌毒素可以诱发大鼠胃腺癌或胃的癌前蹭已证实杂曲霉菌及其代谢产物与N-亚硝基化合物有协同致癌作用有些真菌也可合成N-亚硝胺长期食用发霉食物可能是致癌的重要因素
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