推荐到广播
395213 人聚集在这个小组
(不知道叫什么)
第三方登录：练瑜伽的最佳时间
，你们知道吗? 选择一个合适的练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。
1、注意饮食。
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期。
每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着。
运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度。
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
相关知识点
相关网友问答
相关词条853
联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 9239|回复: 17
练瑜伽真的有效果吗
主题帖子积分
勺湖, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
勺湖, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
听说练瑜伽很不错,真的吗？以前知道的只是听说而已。瑜伽馆里人的话也不敢信，只好这里求助了，小女子这厢有礼了！
主题帖子积分
香港金珠瑜伽淮安会所
实力品牌 ...
月湖, 积分 578, 距离下一级还需 422 积分
月湖, 积分 578, 距离下一级还需 422 积分
不知道你说的效果指的是什么？减肥？塑身？美容？呵呵，其实，练瑜伽是一举多得的事情，它是一种精神状态、是一种生活方式、是一种人生态度，练瑜伽可以从人的内心改变一个人的精神世界、更可以从外表改变一个人的气质，练过瑜伽的人和别的人走在一起、站在一起，那精神状态都不一样的，站有站姿、走有走态、潇洒飘逸而不做作，更关键的是练瑜伽的人从内心开始变得宁静而不浮躁、宽广而不狭隘，那是一种全新的生活方式，选择了瑜伽就等于选择了新的生活档次。
不信你试试？
你可以免费到金珠瑜伽淮安会所体验体验嘛，体验是不收钱的。
香港金珠瑜伽淮安会所&&实力品牌 全国连锁 引领淮安健康新潮流
金鹰国际对面：3& &
主题帖子积分
效果还是有的
往事如烟，时光似电，我已经不再是那个追风的少年
主题帖子积分
天泉湖, 积分 12089, 距离下一级还需 7911 积分
天泉湖, 积分 12089, 距离下一级还需 7911 积分
只要你坚持，跑步也是有效果的；太极拳也是有效果的；游泳也是有效果的…………
而且还不花钱;yinxiao
主题帖子积分
天泉湖, 积分 12089, 距离下一级还需 7911 积分
天泉湖, 积分 12089, 距离下一级还需 7911 积分
哦不对，游泳要花钱，不好意思，嘿嘿！
主题帖子积分
山子湖, 积分 6581, 距离下一级还需 3419 积分
山子湖, 积分 6581, 距离下一级还需 3419 积分
下河游不是就不用花钱了
主题帖子积分
萧湖, 积分 3307, 距离下一级还需 1693 积分
萧湖, 积分 3307, 距离下一级还需 1693 积分
回复 4# 的帖子
顶 其实慢跑就不错 有不花钱的锻炼 总有人觉得不花钱好像就不爽
TA的每日心情开心 16:04签到天数: 15 天[LV.4]I主题帖子积分
天泉湖, 积分 15337, 距离下一级还需 4663 积分
天泉湖, 积分 15337, 距离下一级还需 4663 积分
我每天早上跑步
走上坡路的时候记得拉别人一把，因为下坡时你会遇见他！
主题帖子积分
荷湖, 积分 45, 距离下一级还需 5 积分
荷湖, 积分 45, 距离下一级还需 5 积分
;cbc 这个也有效果
主题帖子积分
月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
呵呵走路最有效果....................
最好的运动..............................
朋友丰富生活
TA的每日心情开心 13:30签到天数: 15 天[LV.4]I主题帖子积分
萧湖, 积分 2508, 距离下一级还需 2492 积分
萧湖, 积分 2508, 距离下一级还需 2492 积分
它是一种精神状态、是一种生活方式、是一种人生态度，练瑜伽可以从人的内心改变一个人的精神世界、更可以从外表改变一个人的气质，练过瑜伽的人和别的人走在一起、站在一起，那精神状态都不一样的，站有站姿、走有走态、潇洒飘逸而不做作，更关键的是练瑜伽的人从内心开始变得宁静而不浮躁、宽广而不狭隘，
我同意以上的观点，如果寄希望于短时间就能瘦身，好像效果不大，长期坚持是会有效果的。
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
效果还是有的，你会发现你的荷包变小了！
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
瑜伽的函义为&结合&，&平衡&，&统一&，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践&它&，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
【练习瑜伽的常见的误区】
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
【瑜珈是健康的生活哲学】
身心和谐：瑜珈的魅力所在
瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
【练瑜珈前应该做什么准备?】
1、明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。
2、制造一个安静的环境，把电话线拨掉，手机调成静音模式。
3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。
4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。
5、穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到限制。
6、应该赤足练习，但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。
7、练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。
8、在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物。
9、在练习前先洗个温水澡，尤其是热瑜伽。
10、正式上课前可以做一下简单的预热活动。
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
天泉湖, 积分 14039, 距离下一级还需 5961 积分
最后，在淮安练瑜珈需要花钱及时间，基本上属于有钱和时尚的运动！
请问这有什么说道？-东郭
主题帖子积分
山子湖, 积分 8971, 距离下一级还需 1029 积分
山子湖, 积分 8971, 距离下一级还需 1029 积分
不如下了视频自己在家跟着作& &效果也还可
我知道，那些表面看似妩媚的花儿，也会有凋谢的一天，可能在中午，可能在傍晚，可能在我猜不到的某一天。但现在，它们依然年轻，充满活力，是正该享受自由的光阴年代，要努力地呼吸新鲜空气
淮网论坛贡献
淮网论坛贡献
淮网宣传大使
淮网宣传大使
淮网优秀会员
淮网优秀会员
淮网爱心大使
淮网爱心大使
淮网优秀版主
淮网优秀版主
Powered by