科学锻炼颈椎肌肉，缓解疲劳感还能变挺拔（多图）
健身解剖第一课：颈部
何先森饭扫光，体质 & 体能 & 体型
部分图片来源： Google 图片搜索 百度图片搜索
版权所有。未经授权，禁止转载。
健身自习室解剖课开课咯 ~_~
这门课会由上到下介绍人体运动相关的各部位，与医学解剖不同，我们仅关注运动相关的骨骼、关节和肌肉，同时会附带介绍相关的伤病、康复治疗和训练、力量训练原理及方法，这之外的知识（如非运动相关的器官和系统、疾病的临床治疗等）则不涉及。
第一课介绍的是颈部，上完这堂课，你应该能够回答下面这些问题：
颈部的骨骼和肌肉构造是怎样的？
日常生活和运动中有哪些颈部伤病，通常是因为什么导致的？
怎样做颈部的保健和力量训练？
一、颈部解剖结构
1.1 颈部骨骼
颈部的骨骼包括七节椎骨，又叫颈椎，是脊柱的一部分，可以向各方向屈、伸、转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉、脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带、肌肉附着。下图是颈椎示意：
脊椎骨（包括颈椎骨）由椎体、椎弓、髓棘、椎体横突、前关节突和后关节突等部分构成，其中椎体是负重的主力，与枕骨第一颈椎叫寰椎。下图是第一颈椎和第二颈椎示意图（后五节接近于于第二节）：
椎体之间是椎间盘&&由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体，起到如下作用：
连接上下椎体
保持颈椎高度
维持颈椎生理曲线（颈椎椎间盘前厚后薄，也因此容易从后面脱出）
保持椎间孔孔径、容积大小及关节突关节的间距
使椎体表面承受相同的压力
你知道么，看起来没脖子的企鹅其实有一个挺长的脖子
1.2 颈部肌肉
1、浅层肌肉
颈部肌肉中，对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。
胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈，并转向对侧&&歪脖子 + 转头。两侧同时收缩则使头后伸。下图红色标注的就是胸锁乳突肌。
落过枕的同学一定会记得『这酸爽』的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围，从而加速自愈，但经常落枕的话有可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外，单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡，导致斜颈。
斜方肌上束位于颈后，起于项韧带、颈椎棘突，止于锁骨、肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧&&歪脖子 + 转头 + 仰头，对，就是传说中的『45 度角仰望天空』。下图红色标注出的是整块斜方肌。
这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮，不信看这几位：
够霸气吧！
关于斜方肌上束，有一个误解&&太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反，斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。
肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过，斜方肌『过于』发达还真不是什么容易事。
对妹子来说，漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的~
第二张图由不愿意透露姓名的 同学提供 (⊙_⊙)
2、深层肌肉
颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆，可以按功能粗暴地分为两类：
第一类起于颈椎，止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转
第二类起于颈椎，止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。
这里需要领会倾斜和弯曲的区别，思考一下：内收下巴和向前抻脖子这两个动作，分别是倾斜还是弯曲？
斜角肌是位于颈前的第一类肌肉，起于颈椎横突，止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。
提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于颈后的第一类肌肉，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。
颈长肌、头长肌属于第二类，附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。
半棘肌属于第二类，附着于颈椎后部，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。后伸即向后弯，同上，注意和后倾的区别。
二、颈部伤病
2.1 日常生活中的颈部伤病
颈部疾病主要有两种，软组织损伤称为颈肩部纤维质炎，颈椎损伤统称为颈椎病。
1、颈肩部纤维质炎
颈肩部纤维质炎是颈部肌肉和软组织的无菌性炎症，伴有疼痛和活动受限，其主要诱因包括不良姿势带来的慢性劳损、寒冷、潮湿。
这种损伤的康复治疗手段主要是改良生活习惯，调节桌椅、显示器、枕头的高度达到最合适的姿势，避免劳累和长时间不活动，增加强度适中的运动。在康复治疗的过程中，教育或自我教育是很重要的一环，只有意识到生活方式对于身体健康的重要性，你才会努力做好生活中的点滴。
颈椎骨椎间盘退行性改变导致的问题统称为颈椎病。
颈椎病是一种人类的专属疾病，因为与其他哺乳动物相比，无论是短脖子大象君还是长脖子长颈鹿君，人类颈部的相对力量都弱爆了。四肢行走的动物为了抬起头部观察周围，演化出了粗壮有力的颈椎及颈部肌肉。直立行走的人类，头部运动范围虽然大了很多，但不需要长久抬头，颈部支撑肌肉就逐渐弱化了。
颈椎病有好几种类型，根据受损伤组织的不同，也会导致不同的症状。例如：
椎动脉受到压迫容易出现偏头痛、眩晕、嗜睡；
神经根型病变容易导致上肢无力、手指发麻；
交感神经型病变则可能会导致恶心、心动过速。
颈椎病的主要诱因包括年龄增长导致的椎间盘退变、不良姿势带来的慢性劳损。常见的康复治疗手段包括卧床休息、颈椎牵引、理疗及推拿。
3、如何远离颈部疾病
上述两类颈部疾病都有一个共同的诱因，那就是不良姿势带来的慢性劳损，说通俗些就是头颈长期处于某个固定的姿势，如长期低头或歪头的姿势。
为什么长期低头或歪头的姿势容易诱发颈部疾病？
当我们的颈部长时间处于屈曲位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，部分肌肉和软组织则处于持续的高张力状态，肌肉和韧带会因为牵拉而损伤，椎体会因为相互摩擦而增生，进而刺激脊神经，出现一系列症状。下图是不同姿势下颈椎压力的对比。
长时间伏案、运动不足再加上看书姿势不正确都会导致颈椎病的发生，预防颈椎病一定要从日常生活的细节入手。对于长期伏案的学生和白领，建议：
操作电脑时调整好显示器高度，要正面注视，让颈椎处于最自然的姿势；
看书、对电脑时，每隔半小时就抬抬头、扭扭脖子，起身晃荡晃荡伸个懒腰远眺一下什么的就更好了；
睡觉时让颈部于枕头充分接触，使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰，此时颈椎处于自然曲度压力最小。
颈部疾病的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性，同时通过功能性练习来恢复和改进颈椎的活动范围。
2.2 运动导致的颈部伤病
颈部运动伤病包括软组织损伤和骨折。
颈部软组织损伤通常是因为头部突然加速运动造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，导致肌肉、筋膜韧带等软组织部分撕裂或损伤。例如，坐过山车的时候没有绷紧脖子，就很容易导致肌肉拉伤。
在这类损伤中，颈部过伸伤（向后屈曲）最常见，因为头向前或向侧面屈曲会被胸口和肩部所限制。
颈椎骨折是比较罕见的损伤，通常是头部受到暴力撞击或者高空落地时头部着地，颈部突然扭曲或伸展所导致。根据损伤类型不同又可以分为枕寰损伤、Jefferson 骨折、第一颈椎横韧带损伤、绞刑者骨折等。
其中一些严重的骨折会导致死亡，例如头颈间发生暴力旋转导致的枕寰损伤，就是电影中冷血杀手的最爱。
三、颈部力量训练
粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。
当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低击打带来的晕眩感；二是颈侧受击打时会压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力，减轻对颈动脉的压力。
从这两个角度来说，颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的，看下图泰森叔的脖子跟头一般宽，这便是最强的『盾』。
如何才能练出强壮的脖颈？
无器械的基本方法是徒手抗力训练，即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。
进阶的无器械练习方法是颈桥，分前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。
Neck bridge workout 颈桥
/v_show/id_XMjY1MTU0MjYw.html
注意，颈桥训练对颈椎压力较大，具有危险性，不适合初学者，没有专业人士指导切勿模仿！
有负重时，可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走、硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以练到这块肌肉。
第一课的内容到此结束了，那么问题来了，卷福和企鹅谁的脖子比较长？健身锻炼时，练腿负重（杠铃压在脖子与背这里）深蹲，可能由...
健身锻炼时，练腿负重（杠铃压在脖子与背这...
健身锻炼时，练腿负重（杠铃压在脖子与背这里）深蹲，可能由于太重，下蹲上来后，头很痛，当即也停止了。后来三个星期一直时不时头痛，一闪一闪，吃了布洛芬，过一天又有。望解答。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：406337
指导意见：考虑颈椎病引起的，建议进一步看骨外科医生体检+颈椎CT确诊，注意不要长时间的上网，配合针灸按摩的方法 调理，口服天麻胶囊 伸筋活络丸之类的药物调理对症治疗
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好，这情况可能是神经性头痛，可考虑吃些养血清脑颗粒或芎菊上清丸来 调理较好，要保持心情疏畅，注意休息，忌食辛辣。
问偶尔肩膀负重会引起颈椎问题吗?
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
&&已帮助用户：31544
问题分析：你好，根据你提供的情况，肩膀负重是有可能导致颈椎的不适症状的。意见建议：不过如果只是偶尔的话，那么考虑应该还是肩颈部的肌肉紧张导致的，可以热敷，按摩一下，应该是可以恢复的。
问是深蹲引起的颅内压增高的现象吗？
职称：护士
专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老年人高血压,高血压危象,痛风,低血糖
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，您有可能是由于运动引起的脑供血不足意见建议：建议您平时适量运动，从小量运动开始，逐渐增加运动量和运动时间，饮食上注意营养的均衡
问剧烈运动中出现剧烈头疼怎么回事？
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
这是因为运动后心跳加速导致脑部的血液循环相对过多导致的此种情况问题不大注意加强运动锻炼即可
问是不是深蹲引起的颅内压增高
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况如果是过度的下蹲，长时间下蹲，改变体位可以引起脑部的血管扩张，压力升高的。突然的起来可以引起压力突然降低引起血压的下降导致头晕，心率改变等表现的。一般不会引起颅内压升高的。意见建议：建议充分休息，保持正常的体位。逐渐促使血压的完全恢复就可以好转的。不能长时间下蹲或突然的起来等运动的。
问脑血管破裂
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
病情分析： 你好,脑血管破列如果没有得到有效治疗会对生命造成危险因出血多了会形成脑疝压血脑神精,意见建议：吃食物也要注意，多吃蔬菜和水果，积极治疗，祝早康复
问脑血管出血严重吗？
职称：医师
专长：脑外科、腰腿痛、颈肩痛，对各种外科疾病及神经系统疾病都有见解，临床经验丰富
&&已帮助用户：8932
病情分析： 您好，根据您的描述分析，您是青年男性，患有脑出血。在青年人发生的脑出血大多是由于脑血管畸形破裂所导致的。脑出血的风险是比较高的的。但您能上网，说明您的出血量并不大。意见建议：建议您行脑血管造影检查，发现脑血管畸形后，行手术切除治疗。否则，如果不治疗，日后还会出血。再次出血可能就没那么幸运了！
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
头痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！【如何锻炼颈部的肌肉】_颈部肌肉_怎么锻炼_如何练习_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
如何锻炼颈部的肌肉呢
随着现在社会人们对自己的外在形象越来越重视，很多朋友都希望自己出现逆生长的现象，这种长期保持青春洋溢的感觉，不仅会让他们感到更多的自信，同时也会有深深的优越感。所以颈部肌肤的保养和锻炼就非常有必要了，那么如何锻炼颈部的肌肉呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做
另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。
也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。
以上几段文字内容就为我们很好地讲述了如何锻炼颈部的肌肉，在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中针对颈部肌肉锻炼的时候才会显得更加的得心应手。当然我想告诉大家的是，这种颈部肌肉的锻炼也不是一朝一夕就能完成的，所以需要大家更多的坚持。
3940阅读3821阅读3558阅读3954阅读4364阅读4344阅读3839阅读
4516阅读3813阅读3003阅读4246阅读3303阅读3744阅读4848阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫查看: 1969|回复: 14
发个关于中亚颈部负重锻炼的贴（求教）
金钱13283 点
猛犬币59 点
阅读权限150
在线时间1430 小时
主题帖子积分
金钱13283 点
保证金0 元
猛犬币59 点
在线时间1430 小时
注册一个，结交更多朋友，留下您的发言。享受更多权利和功能！期待加入
才可以下载或查看，没有帐号？
&&扫一扫，用微信登录
我的中亚快一岁了，打算练练他的力量，大家推荐些训练方法。。。由于不能长时间专注的训练他，我打算给他颈部负重 ，关于颈部负重用什么东西比较好?比如自制的怎么做比较好。。有经验的朋友不惜赐教。。还是第一次负重多少斤合适。。负重多久休息一次。。。QQ175104 欢迎热心朋友指点
金钱9741 点
猛犬币5 点
阅读权限20
在线时间813 小时
主题帖子积分
金钱9741 点
保证金0 元
猛犬币5 点
在线时间813 小时
个人感觉还小了点。。。。要的话链子就可以啦！不要太重就是！！！慢慢加重。。。。个人意见
金钱396 点
猛犬币0 点
阅读权限10
在线时间29 小时
主题帖子积分
金钱396 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间29 小时
要的话链子就可以啦
猛犬俱乐部温馨提醒：使用中介先验狗 后付款安全。确保您的交易受最大的安全保
金钱2055 点
猛犬币0 点
阅读权限20
在线时间35 小时
主题帖子积分
金钱2055 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间35 小时
看帖回帖是一种美得
金钱9573 点
猛犬币34 点
卖方信誉10
阅读权限30
在线时间631 小时
主题帖子积分
金钱9573 点
保证金0 元
猛犬币34 点
在线时间631 小时
卖方信誉10
个人感觉中亚没必要加什么负重，多带出去爬爬高度的东西就行。个人建议。。。。。。
金钱12285 点
猛犬币9 点
阅读权限20
在线时间998 小时
主题帖子积分
金钱12285 点
保证金0 元
猛犬币9 点
在线时间998 小时
太小~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
金钱16270 点
猛犬币0 点
阅读权限30
在线时间235 小时
主题帖子积分
金钱16270 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间235 小时
金钱15346 点
猛犬币0 点
阅读权限30
在线时间415 小时
主题帖子积分
金钱15346 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间415 小时
看帖回帖是一种美德
金钱7995 点
猛犬币52 点
阅读权限20
在线时间404 小时
主题帖子积分
金钱7995 点
保证金0 元
猛犬币52 点
在线时间404 小时
& &&&铅块脖圈 每天 2小时。& &4米长的 大链&&每天 挂他 4小时 。& &多出去溜溜 OK&&
金钱503 点
猛犬币10 点
阅读权限20
在线时间107 小时
主题帖子积分
金钱503 点
保证金0 元
猛犬币10 点
在线时间107 小时
稍微有些早，建议过了1岁以后在考虑
金钱935 点
猛犬币0 点
阅读权限10
在线时间65 小时
主题帖子积分
金钱935 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间65 小时
我的小公一岁多，带了三个月大链子现在脖子肌肉硬邦邦的，比腿部肌肉都强。可以试试别带太重前期狗受罪，脖圈弄宽点。
金钱23634 点
猛犬币20 点
阅读权限20
在线时间442 小时
主题帖子积分
金钱23634 点
保证金0 元
猛犬币20 点
在线时间442 小时
金钱13283 点
猛犬币59 点
阅读权限150
在线时间1430 小时
主题帖子积分
金钱13283 点
保证金0 元
猛犬币59 点
在线时间1430 小时
感谢以上朋友的分享和指教！我打算给他上链子
猛犬俱乐部温馨提醒：使用中介先验狗 后付款安全。确保您的交易受最大的安全保
金钱381 点
猛犬币0 点
阅读权限10
在线时间31 小时
主题帖子积分
金钱381 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间31 小时
看楼主是个爱狗人&&恭喜
金钱2924 点
猛犬币0 点
阅读权限10
在线时间45 小时
主题帖子积分
金钱2924 点
保证金0 元
猛犬币0 点
在线时间45 小时
我的小公一岁多，带了三个月大链子现在脖子肌肉硬邦邦的，比腿部肌肉都强。可以试试别带太重前期狗受罪，脖 ...
多少斤？刚好一年的中亚，带20斤的负重链，可以不
博学热心勋章
在论坛表现优异，博学常常帮助大家回帖解答问题可获得此勋章！
在猛犬网获得大量精华得到大家认可可获得荣耀勋章！
帅哥秀勋章奖只要上猛犬的朋友可以把自己的照片公开贴出就可获得此奖
超级在线王勋章
在线时间超过2000个小时，可将在线王勋章升级此勋章！
在线王勋章
在线时间超过1000个小时，可将铁杆勋章升级此勋章！
活动奖励勋章
论坛活动优胜者，可获此奖！
累计在线达到500小时可获得此勋章。
微信公众平台勋章
如果您是猛犬俱乐部会员，又关注了猛犬官方微信。就可以获得此勋章！
Powered by一低头颈椎负重54斤！防颈椎病练“日出日落”操
　　受访专家：
　　程桯，中医科学院望京医院骨关节科副主任医师；擅长：关节镜微创技术治疗骨关节疾病与损伤、膝关节韧带损伤的修复与重建。手法治疗颈、肩、腰腿痛。出诊时间：周三、周五上午
　　舒友廉，中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师；擅长：湿疹、荨麻疹、痤疮脂溢性皮炎、带状疱疹、手足癣等真菌性皮肤病、银屑病、白癜风、酒渣鼻、玫瑰糠疹等皮肤科常见及疑难疾病。出诊时间：每周三上午、周一下午（专家门诊）, 周一上午,周四下午,周日下午（普通门诊）
　　一低头，颈椎就相当于重压了27公斤！
　　日前，纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊（http://www.publimed.uk/）发表报告指出：低头玩手机，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，不仅会压出颈纹，颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。
　　&毫不夸张地说，一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，如果再算上低头的角度，&低头族&的颈椎确实可能承受这么重的重量。& 中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯（@望京医院程桯）比喻，颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。
　　正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生了颈椎病。
　　有些人低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。因为颈椎病分很多类型，其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清；耳鸣、听力下降；鼻塞、口干；味觉改变等。椎动脉型颈椎病会引起偏头痛，记忆力下降，头昏失眠，严重的还会使人抑郁。
　　除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中，经常保持&低头&动作，无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力，可能使颈部的皱纹加深得更快。
　　中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉表示，我们平时面部照顾得多，而颈部打理得较少，加上经常低头，颈部比较容易显老态。平时应该注意不要老低头，可常换姿势，另外，颈部也要注意和面部一样使用润肤霜。
　　预防颈椎病，程桯医生推荐大家常练&东方日出、西方日落&操：让眼睛先看着地、然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。一有空的时间就做做这个动作，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。
责编：王志胜
24小时点击排行
12345678910
24小时跟贴排行
环球时报系产品