失眠之后可以去坚持跑步治疗好了失眠吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 07:37 标签： 跑步二年治焦虑失眠
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　　1、了解自己的最适睡眠时间
　　为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。
　　2、衡量饮食
　　有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。
　　3、有规律的就寝时间
　　固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。
　　4、避免诱惑
　　让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。
　　5、夜跑别太晚
　　每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。
　　6、正视焦虑和压力
　　如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。
　　7、助眠补助品
　　有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。
　　8、卧室的颜色搭配
　　卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。
　　9、专业医生的指导
　　如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。
　　希望以上几点可以帮助爱跑步的你，了解睡眠对于健康与身体的重要性，就长期而言，增进睡眠质量绝对能够帮助比赛训练与表现的提升，所以了解自己的睡眠状态与习惯，并依照个人生活型态和训练课表，打造优质的睡眠环境，可说是任何训练前的首要之务。
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&(1人关注)经常外出做些运动或者是经常在室外呼吸新鲜空气，对我们的身体都有很大的好处。尤其是对于一些饱受失眠问题困扰的朋友们而言，运动也能够改善我们的睡眠质量。但是并不一定是所有的运动都适合于失眠患者的，也不是说我们一定要锻炼到精疲力尽才能取得最好的睡眠质量。我们应该选择对自己最有帮助的运动来坚持，相信你会逐渐的发现自己的失眠问题在不知不觉间就被解决了。
步骤/方法：
1失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。
2失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。
3除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。
注意事项：
失眠其实是一种心理方面上的疾病，只要把自己心态调整好了，久而久之的失眠问题就会离我们远去了。而且运动对人体有很多好处，坚持运动你会觉得整个人都焕然一新。
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工作累了一天，再去跑步还能起到锻炼效果吗？
摘自公众号：发布时间： 17:09:12
补觉可以消除工作疲劳吗？对体力劳动者来说，主要是身体上的疲劳，这主要是由体力劳动产生的大量酸性物质引起。通过及时补充营养，补充睡眠，就可以把失去的能量补充回来，把堆积的的乳酸等废物排除体外，所以这时候最佳的休息方式就是睡觉。 但对于坐办公室工作的朋友们来说，疲惫主要是头脑疲劳，大脑皮层极度兴奋，而这时身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，除非是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到。 因为这个时候大脑很难平复下来，往往满脑子都是事情，反而翻来覆去睡不着造成失眠。所以必须转换节奏，让身体部分兴奋起来，比如去打场网球、羽毛球，去跑步等运动，让身体出汗，让大脑思维的部分先放松下来，这样运动完后洗个热水澡，全身放松，然后补充些营养再睡觉，这样才能达到好的休息状态。 白天工作太劳累了，晚上再跑步适合吗？保持一种频率不变，才是一切疲劳的根源。举个例子：你可以试试让你的手举五分钟，一定酸的不行，很快就疲劳了。但是让你举举就放下，不停的改变节奏，这样你一天都不会觉得疲劳。 当今这个时代我们的疲惫主要来自于对现有的一层不变的生活的厌倦，一成不变的工作和生存的压力，让人们身心疲惫。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动，让你重燃生活的热情。 长跑，跟人生一个道理，先得忍耐、吃苦，才能享受到其间的乐趣。常常要面对所谓的“极限”，有时候以为快要坚持不下去，咬咬牙撑过去，发现根本没什么大不了。如果你跑步后，能够幸福的感叹“明天又是新的一天”。那么跑步这件事儿对你来说就是最好的休息方式。 谁都不能逃脱自然规律的约束，都要劳逸结合，不停地变换频率，把握节奏，让身体和大脑及时的休息。这样你的精力会更加集中、精神会更加饱满，人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。
微信号：yangfgh4105

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