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一直椭圆机跑，昨天实地跑，差别太大了。
每天椭圆机跑12-15公里，坚持了几个月，最初两个月从168减了16斤，遇到了瓶颈，按论坛大佬们的建议，加大运动量，从12公里增加到15公里，逐渐减到130以内了。整个过程不特别节食，只戒了夜宵，顿顿管饱，因工作忙，近期没天天跑了，但保证每周2次左右，未见反弹。
昨天开始第一次离开椭圆机实地跑，跑完回来膝盖疼的厉害，不是膝盖骨头疼，是膝盖骨头左上侧和右上侧的肌肉疼，难道椭圆机和实地真的有这么大差别？
你在说啥？椭圆机和跑步有啥关系？（除了都是有氧运动）
要比也是跑步和跑步机的区别吧？
椭圆机因为只是上下的运动，对膝盖的伤害很小。
我决定还是返回椭圆机跑吧，实地跑膝盖实在受不了，唉，不想把跑步变成伤害，在椭圆机上怎么跑，哪怕不间断跑1个钟头之后也不会膝盖疼
训练的肌肉不一样.
椭圆机对膝盖的损伤好像少一点,
路跑也是有很多技巧的.
广告吧 椭圆机几个月减20公斤
我一直觉得椭圆机不是跑步用的
我还没用过椭圆要跑步呢，不知道什么感觉，但是应该和实地跑步用到的腿部肌肉不一样，所以你只锻炼了一部分的腿部肌肉，真正跑步用的肌肉还没有得到锻炼。我偶尔有时边看电视剧边原地跑，感觉和实地跑有很大差别，小腿部肌肉用的多些，主要用脚尖的力量。
啥事椭圆机？
椭圆机很不错，我半月板切掉30%，走路时间长都疼，但在椭圆机上一个小时膝盖没感觉，几个月减掉15斤，不控制饮食
我们公司椭圆机放的地方不好，在瑜伽厅旁边，这样别人在里面做瑜伽的时候，如果有人椭圆机就会看到在磨砂魔力上边没贴磨砂的地方，一个脑袋一上一下
只练椭圆机，腿部肌肉群强度不过，加上可能跑步姿势也不对，膝盖当然会疼。两种运动动作是完全不一样的。
椭圆机也伤膝盖啊。
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
shandong12 发表于
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
可以加阻力，心率就上去了
绿箭 发表于
可以加阻力，心率就上去了
便宜货，自己安装的，安装的时候那个调阻力的地方弄得过松了。现在所有档都一样，也懒得拆开再弄。
顺便说一下，如果不是非常热爱动手的朋友，自己网购这玩意组织简直是个灾难。
其实就是个自行车功能。
椭圆机和跑步完全是两回事，就像骑车跟跑步差别一样
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
增加阻力和坡度都不行吗？
跑步没有捷径
本帖最后由 人生苦短2016 于
21:12 编辑
我也喜欢在椭圆机上锻炼，实体跑膝盖痛。用了一个月了，瘦了将近3斤左右。
说实话感觉椭圆机的减脂效果要比跑步机和健身车要好！
我家的椭圆机在这选到的&&&&
需要的朋友可以去看看，进去后搜索椭圆机即可。给大家晒晒俺家的椭圆机：
tuoyuanji01.jpg (31.79 KB, 下载次数: 0)
21:12 上传
减得太快的话，膝盖周围的肌肉会会有流失，去跑步的话腿部力量及支撑就会不足。
跑椭圆机和跑步牵动的肌肉群是不一样的，椭圆机练久了大腿及髋部肌肉虽然练好了，但其他部位的肌肉却跟脂肪一样会被消耗。
个人建议在跑椭圆机的同时，练习一下靠墙静蹲操（其实就是靠墙蹲马步）。另外，有氧要适当结合无氧，脂肪可以减，肌肉还是要留着。
会有不错的效果。
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越跑越胖就是你
核心提示：正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。
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　　正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
（责任编辑：杨淼&& 实习编辑:闫玉庚）
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说到懒人一族，那可是普遍存在肥胖问题，但仍然有能够用8个月瘦去120多斤重的懒人。那么他们的减肥是如何做到的呢，作为一个想要健康减肥成功的懒人，有什么秘诀可以让用来参考借鉴下呢？下面就让我来给大家介绍一下，懒人减肥食谱中早、中、晚餐是什么吧！女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身-中新网
女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身
&&&&琼斯以前希望通过长跑减肥，但反而越跑越胖。她接受健身教练的建议，改变训练方法后瘦身6公斤。
　　6月20日电 想减肥应该多做有氧运动消耗脂肪，跑步是不少人的选择之一。但据外媒报道，健身教练指出，只跑步可能不仅不会让你瘦身，反而可能让你变胖。只有科学训练配合合理膳食，才能成功瘦身。
　　据报道，英国40岁女子琼斯体型丰满。她为了瘦身，以前每天进行慢跑马拉松训练，但每次运动后都进食大量碳水化合物食品，包括面包和薄饼等，结果不但没能塑造美好线条，反而越来越胖。
　　随后 她依照其健身教练巴克莉指导，减少运动时间，以举重和更高强度的运动代替缓跑，同时改变饮食习惯。
　　在教练的帮助下，最终琼斯成功减去超过6公斤体重，更打破个人长跑纪录。
　　教练巴克莉称，不少人用错方法减肥，长时间做低强度的运动，身体会自然积聚脂肪来支撑运动量，因此长时间慢跑并非减肥的最佳方法。
【编辑:李夏君】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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　　越跑越肥的秘密
　　科学证明跑步有助减肥，身边有很多人，跑步之后都瘦了一些。可是，当我们进一步将更多的时间和精神投入跑步，体重却没有如我们所愿显著下降，甚至还越跑越肥，跑步的最初动力全无，弃跑是迟早的事。
　　越跑越肥，一个很重要的原因是，跑步者高估了跑步消耗的卡路里数，低估跑步前后吸收的卡路里数。跑步者可能都有这样的经历，半死不活跑完一场，奖励自己方法，是不计热量地大餐一顿。往往这时候，我们心里会想：今天烧了这么多脂肪，多吃一点也无妨。随着近几年，马拉松赛事越来越火爆，很多时候，跑步近乎成了游戏，娱乐：跑步第二，吃喝第一，在欢乐气氛中奖励自己。这是一道简单的数学，吃进去的多，消耗掉的少，自然增肥。
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　　过量饮食和休息导致越跑越肥，属于表面的原因，另外，还有两个比较深层的原因。
　　第一、跑步能减肥：减去体内脂肪，但取代脂肪位置是肌肉，而肌肉比脂肪重。跑步的一个普遍成果是，外观上瘦了，例如腰围减了，但体重不变；又或者，外观不变，但体重上升。这些现象都说明，跑步做了它应该的事：减去脂肪。如果你单看体重，当然会以为跑步没用啦。
　　第二、身体是一部很精密的机器，懂得调节，自己会适应活动的强度。跑步量增加，身体出现的重要变化是，身体懂得储存更多能量，包括能量和水。长跑表现取决于体内能储存多少能量，越多越好。跑步锻炼身体素质，其中重要的内容，便是自我调节能力。
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