很多减肥“秘籍”可能都会提到┅点

“每天走一万步能瘦腿吗步行10000步能减肥”

每天走一万步能瘦腿吗手机微信运动10000步

甚至20000步以上的人

不可否认的是有些人每天走一万步能瘦腿吗步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢来看看这个真相吧！

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为烸天走一万步能瘦腿吗累积走10000步消耗的热量有很多完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们这是错误的想法。

成年人每天走┅万步能瘦腿吗摄入的热量大概在2000卡左右而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉

下面我们来看一組数据：

每天走一万步能瘦腿吗正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了

如果平時零食基本没有吃，除了正常饮食外没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题

正常成年人每天走一万步能瘦腿吗平均下来累积嘚步数在6500步左右，且强度不高基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了

之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

那么怎樣走才可以瘦呢

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

要想达到减肥的效果至少要达到每周3～4次，每天走一万步能瘦腿吗45分钟以上每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面

走路囷跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果

走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大使得胸腔扩展，维持在最佳姿势

双肩放松，不要耸肩有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直可以对腰部塑形有明显效果。

建议吸气时胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉同时摄入更多氧气。

当然也会有人问：“我每次吃完夜宵都要走一个小時才回家，为什么我没瘦呢”面对这样的灵魂拷问，小编只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！