请教，划船机对减肥有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 10:08 标签：

划船机是现在健身房里面非常受歡迎的一个项目对于全身的肌肉都可以有效的锻炼到，很全面是一个效率很高的动作。下面5号网小编给大家讲讲

减脂是需要身体达到無氧的条件才开始减脂关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度如果强度很大，把划船机当成无氧来练减脂效果是很不錯的。

现在大部分的健身房都有划船机不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中是一项完整与有效率的运动。

划船机是可以减肚子的但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的

划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择

1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确首先把脚放在踏板上，用皮带系紧使其不会自由移动。

2.开始的时候把阻力调到一个较低的水平。

3.使用划船机时需要我们握住手柄但是不要握的太紧，力度一定要掌握好在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4.当你开始使用划船机时膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜並且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.最后伸直手臂，弯曲膝盖身体向前移动，回到开始时的状态

1、练习划船时，要注意动作的连贯性每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩

2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上把你的脚绑到垫上。皮带应该插好确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直

3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作嶊蹬以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置看似顺畅嘚连续动作，实际上对身体协调性要求很高不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

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