已被3人收藏
&健身达人请进，接下来我该怎么练？
来自：保密
发帖：329＋6398
小弟之前体重达到了150，腰围26，脸都快圆了，被老婆天天说，遂下决心把脂肪减掉。
迄今为止大概1个半月，体重是68.2，身形如图。
之前的方法是纯有氧，每周2~3次的3公里，体重下来后在1周前开始加练力量。训练内容如下：
1：双手手肘撑地，身体保持做俯卧撑的那个动作，一共2次。第一次2分半，第二次1分半
2：俯卧撑（尽量放缓动作）10次一组，2次。
3：正手引体向上4次1组，2组
4：卧推，30磅。15次1组，2次。
5：仰卧起坐，10次1组，2组。
6：飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个10磅的哑铃顺着弧度往上举。20次一组，2组。
上山求专业达人指点，我现在这个情况该怎么练？我的训练方法是否错误？主要想练腹肌和胸肌，2个地方的肌肉都需要增厚，同时脂肪层还得减少。
想减少体脂，除了跑步+骑自行车，是否还有其他更有效的方法？谢谢各位指点，真心感谢。
获网友奖分42点 &
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...楼主...
来自：保密
发帖：329＋6399
昨天回去还量了三围，看看2个月后有没有明显的变化
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：0＋2851
这点强度，不知怎么说你，矫情？娇气？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：108＋3807
说实话练身体不应该以鸡肉为目的,如果是那样的话你平时的吃食都要讲究的否则没用
-------------------------------------------------------------------------------------------
醉酒当歌,人生几何.........
来自：保密
发帖：135＋3718
背和肩，不然前面厚，背面薄，上半身就这样
下半身大腿内侧和屁股，推荐完毕。
-------------------------------------------------------------------------------------------
每个女人都会被骗掉第一次，不然以后就得不到快乐了。
女施主 你就从了老衲吧 南無阿弥陀佛
来自：保密
发帖：329＋6400
这点强度，不知怎么说你，矫情？娇气？
需要加强？建议加强到什么程度？
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：329＋6401
背和肩，不然前面厚，背面薄，上半身就这样 下半身大腿内侧和屁股，推荐完毕。
下半身如果减脂，除了跑步+自行车，我想不到别的办法。有办法吗？
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：0＋2852
加强4倍现在的强度
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：5＋51
手臂伐来塞，多撸撸
-------------------------------------------------------------------------------------------
字太难看 不签也罢
来自：保密
发帖：245＋5662
这量。。。。月经最后2天么是？
-------------------------------------------------------------------------------------------
~~仵作帮帮主945~~
来自：保密
发帖：1＋31
你说的那个叫飞鸟吧，练胸肌的，仰卧起坐10个一组少了吧，我都200个一组 一次做5组的
这样腹肌才有效果啊，你去问问私教吧
他们会针对你的体质做记录的，有针对性的练效果才更好，祝你练出一身好身材
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：31＋3199
别的我不说 就你练得量和组数
都不够啊朋友
不知道 尼 俯卧撑最多能做多少 一般以线条为主的话 12左右一组
一块为主得话 15个左右 组数可以少点4组左右
还有一点很重要 跑步 不需要每天跑
隔天就可以了
无氧前可以拉伸下肌肉
5分钟左右 主要是腰腹和手腕脚腕得热身
然后开始无氧 切记最好做到力竭
无氧后在有氧
这样对肌肉得放松和燃脂 都友帮助
-------------------------------------------------------------------------------------------
点解要自卑 使乜要后悔！
...11楼...
来自：保密
发帖：74＋978
这点量也叫健身？
-------------------------------------------------------------------------------------------
中国人的市场就是一拥而上一哄而散
...12楼...
来自：保密
发帖：9＋269
练的种类倒是挺多的,一个半月能减13斤还算不错了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：517＋2106
一个半月13斤，太快了不好哦，LZ主食吃什么啊？身高多少？170？
-------------------------------------------------------------------------------------------
人は運命を避けようとした道で、しばしば運命に出会う
...14楼...
来自：保密
发帖：329＋6402
你说的那个叫飞鸟吧，练胸肌的，仰卧起坐10个一组少了吧，我都200个一组 一次做5组的 这样腹肌才有效果啊，你去问问私教吧 他们会针对你的体质做记录的，有针对性的练效果才更好，祝你练出一身好身材
对，就叫飞鸟。下次加强强度，至于仰卧起坐我不做多，我有一点顾忌，在还未到极限的时候，就感觉到我腰部往上大概4~5颗脊椎开始疼痛，我怕受伤所以没硬来。我选择了平背撑腰这个动作，感觉对核心肌群很有用，但做完一定要做拉伸。
别的我不说 就你练得量和组数 都不够啊朋友
不知道 尼 俯卧撑最多能做多少 一般以线条为主的话 12左右一组 最少要5组 一块为主得话 15个左右 组数可以少点4组左右
还有一点很重要 跑步 不需要每天跑 隔天就可以了 无氧前可以拉伸下肌肉 5分钟左右 主要是腰腹和手腕脚腕得热身 然后开始无氧 切记最好做到力竭 无氧后在有氧 这样对肌肉得放松和燃脂 都友帮助
谢谢这2位朋友的认真回复。俯卧撑估计能撑20个标准，下次提高到15个/组，4组~5组。 在做完无氧后再进行有氧的训练，我的体脂还是有点多。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...15楼...
来自：保密
发帖：51＋1122
体脂还算可以,先增肌,胸,背,肩,三头先练起来吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
Shanghai,Love it or Leave it.
This is war. You're fighting in your own backyard. You're fighting for your family. For them, this is just some place. For us, this is our home. It's up to all of us to fight for it.
...16楼...
来自：保密
发帖：329＋6403
一个半月13斤，太快了不好哦，LZ主食吃什么啊？身高多少？170？
早餐是一个蛋+牛奶。中午吃几块全麦面包，晚上米饭基本不吃，吃点菜。
但如果去外面吃，我控制的少了，基本会吃饱，只是糖分高的甜食还有油腻的绝对不碰，别的照吃
我身高174.我老婆也说好像我一下子瘦下来了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...17楼...
来自：保密
发帖：329＋6404
练的种类倒是挺多的,一个半月能减13斤还算不错了
我自己有点繁而不精的感觉
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...18楼...
来自：保密
发帖：29＋5729
手臂伐来塞，多撸撸 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
相亲不再问有房有车，而是问：你小区停车费多少钱一个月
...19楼...
来自：保密
发帖：428＋3502
上量，要保证每天至少有2,3组肌肉是在剧烈的疼痛的状态中，这样才算合格的量。然后每次锻炼不同的肌肉群，正好让前两天练疼的肌肉得到休息。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：120＋1065
一帮键盘教练笑而不语。。。山上有多少人达到LZ这个体型了？
不管LZ量多量少，主要还是贵在坚持，起码楼主这个身板看起来已经很精神了，秒杀山上大多键盘教练了，
真心不知道有什么好喷的。。先来自爆下自己的身材再来喷好么？
LZ加油，坚持下去。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：保密
发帖：56＋983
我每天回家菜场拎的菜和水果到家里，都比你的强度要高啊，你这个在练撒？
有空家里做做家务，没事把力气花在阿武乱的地方，你每天腾2个小时擦桌子擦灰，拖地板，你看看你是不是身体比之前要好
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：41＋1053
深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 跑步就这四个加量即可
-------------------------------------------------------------------------------------------
那只是意外...
...23楼...
来自：保密
发帖：56＋984
现在的人，都认为肌肉是后天靠器材练出来的，去看看外面那些民工，他们肌肉群如何，再跟公交车司机比比右手的臂力，很多东西不是刻意的，刻意追求的是不长久的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：329＋6405
我每天回家菜场拎的菜和水果到家里，都比你的强度要高啊，你这个在练撒？ 有空家里做做家务，没事把力气花在阿武乱的地方，你每天腾2个小时擦桌子擦灰，拖地板，你看看你是不是身体比之前要好
这种风凉话谁都会说。感觉是我在健身房锻炼比你在家做家务买菜的效果还不如？
一帮键盘教练笑而不语。。。山上有多少人达到LZ这个体型了？
不管LZ量多量少，主要还是贵在坚持，起码楼主这个身板看起来已经很精神了，秒杀山上大多键盘教练了，
真心不知道有什么好喷的。。先来自爆下自己的身材再来喷好么？
LZ加油，坚持下去。
非常感谢支持，我加点量继续保持。为啥现在更有动力了呢？前几天去了热带风暴，看到里面的男人有明显腹肌的屈指可数，让我倍感骄傲啊暗下决心继续坚持下去
现在的人，都认为肌肉是后天靠器材练出来的，去看看外面那些民工，他们肌肉群如何，再跟公交车司机比比右手的臂力，很多东西不是刻意的，刻意追求的是不长久的
有一点我忘了说，我要感谢我妈妈。从小学1年纪开始到高中毕业，每天早上一个生鸡蛋拌粥，从不间断。所以在同样不锻炼的情况下，我的肌肉明显多一点。这是我的优势，相信你的意见会给我一个长期的动力。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...25楼...
来自：保密
发帖：68＋3554
lz的量是健身房教练顶的，还是自己修改了？
-------------------------------------------------------------------------------------------
注意：签名更新后需经过审核后才能显示，如有问题，请与 论坛管理员 取得联系
...26楼...
来自：保密
发帖：329＋6407
lz的量是健身房教练顶的，还是自己修改了？
自己瞎搞搞的，做到手抖就停了，时间也不长。
下次增加量
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...27楼...
来自：保密
发帖：221＋3791
你这个强度....女人练练还差不多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：517＋2107
看了LZ的食量一周至少便秘一次，吃的太少导至无X可拉，压抑着食欲来锻炼，等一停练恢复正常的食量，体重马上上去，关键是增强肌肉来提升自身的新陈代谢率才是王道
-------------------------------------------------------------------------------------------
人は運命を避けようとした道で、しばしば運命に出会う
...29楼...
来自：保密
发帖：230＋2685
我最近也在锻炼，但是没有制定一个计划。。。私人教练太贵了。。。
-=此贴发送自[Android]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
如果你在头半个小时里找不出桌上的那根嫩草，那么你就是那根嫩草！
...30楼...
来自：保密
发帖：120＋1066
锻炼的量，完全可以按照自己的体力来决定，然后每周加一点量，只要一直坚持，肯定会有效果的，又不是去参加健美比赛，拼了老命练？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：53＋3152
看这身板，我觉得不错了~
-------------------------------------------------------------------------------------------
...32楼...
来自：保密
发帖：71＋3273
这体型不是蛮好的嘛!纯跑步可以减全身的脂?
我最近在做腹肌撕裂者 不知道有用伐
-------------------------------------------------------------------------------------------
请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...33楼...
来自：保密
发帖：0＋2855
谁要看我体型提供qq，我马上加你给你看，我不喜欢公众场合暴自己
本人不做键盘xx的事，楼主的量，实在太少，像个小姑娘做的，这是实话
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：329＋6408
你这个强度....女人练练还差不多
女人可做不到2分半的平板卧撑啊
看了LZ的食量一周至少便秘一次，吃的太少导至无X可拉，压抑着食欲来锻炼，等一停练恢复正常的食量，体重马上上去，关键是增强肌肉来提升自身的新陈代谢率才是王道
这个被你说中了~~~实际上我没有太多的压抑食欲，从小没有吃零食的习惯所以基本不贪嘴。减少量，是为了配合有氧运动。年龄大了是感觉新陈代谢在慢了，这是个问题
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...35楼...
来自：保密
发帖：329＋6409
这体型不是蛮好的嘛!纯跑步可以减全身的脂? 我最近在做腹肌撕裂者 不知道有用伐
作为业余人士，我认为跑步是可以减全身的脂肪，而且没有其他途径。要注意一个持续性
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...36楼...
来自：保密
发帖：57＋590
体型跟我差不多嘛，每周一到两次的俯卧撑哑铃杠铃仰卧起坐，年纪大了，做不动啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：35＋616
量太小了，我做俯卧撑一共五组，每组都做到力竭，中间休息时间一分钟。平板支撑也做五组，每组做到力竭，休息时间一分钟。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：10＋312
这量。。。。月经最后2天么是？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：4＋68
无氧运动是哪些呢？短跑，考验爆发力的那些么？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：1＋2736
俯卧撑偶用runtasitc做哦 现在做到40-26-24-28-16
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：7＋822
可以了这身材
-=此贴发送自[Android]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
可以入锅蒸了
大闸蟹专卖
-------------------------------------------------------------------------------------------
键 盘 车 神
...43楼...
来自：保密
发帖：1＋39
俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。
正手引体向上15次1组，6次
卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。
仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌恢复很快
飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个20磅的哑铃顺着弧度往上举。10次一组，4组。仰卧和卧推直呼做这个。
下背和肩膀楼主都不练的啊？
躯干动作做好，立刻练2头3头
吃就比较讲究，高蛋白低淀粉无脂肪。少喝水
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：1＋1243
LZ腹肌多练下吧，腹肌出6块，马上整体感觉就变了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：保密
发帖：1＋1244
俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。 正手引体向上15次1组，6次 卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。 仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌恢复很快 飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个20磅的哑铃顺着弧度往上举。10次一组，4组。仰卧和卧推直呼做这个。
下背和肩膀楼主都不练的啊？ 另外 躯干动作做好，立刻练2头3头
吃就比较讲究，高蛋白低淀粉无脂肪。少喝水[向左转] [向右转] [原图]
高蛋白低淀粉无脂肪，“多”喝水。喝水喝得少吃高蛋白东西对肾脏不好。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：保密
发帖：1＋40
引用：俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。正手引体向上15次1组，6次卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌...
我这个照片就是多喝水拍的，小肌肉完全看不见。皮脂要低，少喝水是必须的。当然，要健康的话，楼主现在的量可以了。要那么多肌肉干嘛。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：保密
发帖：36＋2582
饮食上，多吃点蛋**，鸡蛋蛋白，香蕉。
我一周四次锻炼，一天练肩膀，肩膀的肌肉分前中后，要分开练的，可以用哑铃联系的；
一天练手臂，二头和三头加下臂，在家，都用哑铃练习；
第三天练胸，分上胸，中胸，下胸，哑铃联系效果不错，可以加俯卧撑；
第四天练背部肌肉，如果在家，多做做引体向上；
第二周第一天练腰，臀部，主要深蹲；这样一个循环，肌肉练习，要有休息，分批次练。
腹肌的练习，我建议你做腹肌撕裂者，有氧我都是无氧做完再练的，一般跑20分钟，9.9的速度。
周末加大一次有氧联系。
-------------------------------------------------------------------------------------------
把酒高歌已经是梦想了！
...48楼...
来自：保密
发帖：336＋4313
先上强度再说，这个量连我热身都不够
-------------------------------------------------------------------------------------------
至于你信不信 我反正信了
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身达人请进，接下来我该怎么练？
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:已被3人收藏
&健身达人请进，接下来我该怎么练？
来自：保密
发帖：329＋6398
小弟之前体重达到了150，腰围26，脸都快圆了，被老婆天天说，遂下决心把脂肪减掉。
迄今为止大概1个半月，体重是68.2，身形如图。
之前的方法是纯有氧，每周2~3次的3公里，体重下来后在1周前开始加练力量。训练内容如下：
1：双手手肘撑地，身体保持做俯卧撑的那个动作，一共2次。第一次2分半，第二次1分半
2：俯卧撑（尽量放缓动作）10次一组，2次。
3：正手引体向上4次1组，2组
4：卧推，30磅。15次1组，2次。
5：仰卧起坐，10次1组，2组。
6：飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个10磅的哑铃顺着弧度往上举。20次一组，2组。
上山求专业达人指点，我现在这个情况该怎么练？我的训练方法是否错误？主要想练腹肌和胸肌，2个地方的肌肉都需要增厚，同时脂肪层还得减少。
想减少体脂，除了跑步+骑自行车，是否还有其他更有效的方法？谢谢各位指点，真心感谢。
获网友奖分42点 &
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...楼主...
来自：保密
发帖：329＋6399
昨天回去还量了三围，看看2个月后有没有明显的变化
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：0＋2851
这点强度，不知怎么说你，矫情？娇气？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：108＋3807
说实话练身体不应该以鸡肉为目的,如果是那样的话你平时的吃食都要讲究的否则没用
-------------------------------------------------------------------------------------------
醉酒当歌,人生几何.........
来自：保密
发帖：135＋3718
背和肩，不然前面厚，背面薄，上半身就这样
下半身大腿内侧和屁股，推荐完毕。
-------------------------------------------------------------------------------------------
每个女人都会被骗掉第一次，不然以后就得不到快乐了。
女施主 你就从了老衲吧 南無阿弥陀佛
来自：保密
发帖：329＋6400
这点强度，不知怎么说你，矫情？娇气？
需要加强？建议加强到什么程度？
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：329＋6401
背和肩，不然前面厚，背面薄，上半身就这样 下半身大腿内侧和屁股，推荐完毕。
下半身如果减脂，除了跑步+自行车，我想不到别的办法。有办法吗？
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
来自：保密
发帖：0＋2852
加强4倍现在的强度
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：5＋51
手臂伐来塞，多撸撸
-------------------------------------------------------------------------------------------
字太难看 不签也罢
来自：保密
发帖：245＋5662
这量。。。。月经最后2天么是？
-------------------------------------------------------------------------------------------
~~仵作帮帮主945~~
来自：保密
发帖：1＋31
你说的那个叫飞鸟吧，练胸肌的，仰卧起坐10个一组少了吧，我都200个一组 一次做5组的
这样腹肌才有效果啊，你去问问私教吧
他们会针对你的体质做记录的，有针对性的练效果才更好，祝你练出一身好身材
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：31＋3199
别的我不说 就你练得量和组数
都不够啊朋友
不知道 尼 俯卧撑最多能做多少 一般以线条为主的话 12左右一组
一块为主得话 15个左右 组数可以少点4组左右
还有一点很重要 跑步 不需要每天跑
隔天就可以了
无氧前可以拉伸下肌肉
5分钟左右 主要是腰腹和手腕脚腕得热身
然后开始无氧 切记最好做到力竭
无氧后在有氧
这样对肌肉得放松和燃脂 都友帮助
-------------------------------------------------------------------------------------------
点解要自卑 使乜要后悔！
...11楼...
来自：保密
发帖：74＋978
这点量也叫健身？
-------------------------------------------------------------------------------------------
中国人的市场就是一拥而上一哄而散
...12楼...
来自：保密
发帖：9＋269
练的种类倒是挺多的,一个半月能减13斤还算不错了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：517＋2106
一个半月13斤，太快了不好哦，LZ主食吃什么啊？身高多少？170？
-------------------------------------------------------------------------------------------
人は運命を避けようとした道で、しばしば運命に出会う
...14楼...
来自：保密
发帖：329＋6402
你说的那个叫飞鸟吧，练胸肌的，仰卧起坐10个一组少了吧，我都200个一组 一次做5组的 这样腹肌才有效果啊，你去问问私教吧 他们会针对你的体质做记录的，有针对性的练效果才更好，祝你练出一身好身材
对，就叫飞鸟。下次加强强度，至于仰卧起坐我不做多，我有一点顾忌，在还未到极限的时候，就感觉到我腰部往上大概4~5颗脊椎开始疼痛，我怕受伤所以没硬来。我选择了平背撑腰这个动作，感觉对核心肌群很有用，但做完一定要做拉伸。
别的我不说 就你练得量和组数 都不够啊朋友
不知道 尼 俯卧撑最多能做多少 一般以线条为主的话 12左右一组 最少要5组 一块为主得话 15个左右 组数可以少点4组左右
还有一点很重要 跑步 不需要每天跑 隔天就可以了 无氧前可以拉伸下肌肉 5分钟左右 主要是腰腹和手腕脚腕得热身 然后开始无氧 切记最好做到力竭 无氧后在有氧 这样对肌肉得放松和燃脂 都友帮助
谢谢这2位朋友的认真回复。俯卧撑估计能撑20个标准，下次提高到15个/组，4组~5组。 在做完无氧后再进行有氧的训练，我的体脂还是有点多。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...15楼...
来自：保密
发帖：51＋1122
体脂还算可以,先增肌,胸,背,肩,三头先练起来吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
Shanghai,Love it or Leave it.
This is war. You're fighting in your own backyard. You're fighting for your family. For them, this is just some place. For us, this is our home. It's up to all of us to fight for it.
...16楼...
来自：保密
发帖：329＋6403
一个半月13斤，太快了不好哦，LZ主食吃什么啊？身高多少？170？
早餐是一个蛋+牛奶。中午吃几块全麦面包，晚上米饭基本不吃，吃点菜。
但如果去外面吃，我控制的少了，基本会吃饱，只是糖分高的甜食还有油腻的绝对不碰，别的照吃
我身高174.我老婆也说好像我一下子瘦下来了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...17楼...
来自：保密
发帖：329＋6404
练的种类倒是挺多的,一个半月能减13斤还算不错了
我自己有点繁而不精的感觉
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...18楼...
来自：保密
发帖：29＋5729
手臂伐来塞，多撸撸 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
相亲不再问有房有车，而是问：你小区停车费多少钱一个月
...19楼...
来自：保密
发帖：428＋3502
上量，要保证每天至少有2,3组肌肉是在剧烈的疼痛的状态中，这样才算合格的量。然后每次锻炼不同的肌肉群，正好让前两天练疼的肌肉得到休息。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：120＋1065
一帮键盘教练笑而不语。。。山上有多少人达到LZ这个体型了？
不管LZ量多量少，主要还是贵在坚持，起码楼主这个身板看起来已经很精神了，秒杀山上大多键盘教练了，
真心不知道有什么好喷的。。先来自爆下自己的身材再来喷好么？
LZ加油，坚持下去。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：保密
发帖：56＋983
我每天回家菜场拎的菜和水果到家里，都比你的强度要高啊，你这个在练撒？
有空家里做做家务，没事把力气花在阿武乱的地方，你每天腾2个小时擦桌子擦灰，拖地板，你看看你是不是身体比之前要好
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：41＋1053
深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 跑步就这四个加量即可
-------------------------------------------------------------------------------------------
那只是意外...
...23楼...
来自：保密
发帖：56＋984
现在的人，都认为肌肉是后天靠器材练出来的，去看看外面那些民工，他们肌肉群如何，再跟公交车司机比比右手的臂力，很多东西不是刻意的，刻意追求的是不长久的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：329＋6405
我每天回家菜场拎的菜和水果到家里，都比你的强度要高啊，你这个在练撒？ 有空家里做做家务，没事把力气花在阿武乱的地方，你每天腾2个小时擦桌子擦灰，拖地板，你看看你是不是身体比之前要好
这种风凉话谁都会说。感觉是我在健身房锻炼比你在家做家务买菜的效果还不如？
一帮键盘教练笑而不语。。。山上有多少人达到LZ这个体型了？
不管LZ量多量少，主要还是贵在坚持，起码楼主这个身板看起来已经很精神了，秒杀山上大多键盘教练了，
真心不知道有什么好喷的。。先来自爆下自己的身材再来喷好么？
LZ加油，坚持下去。
非常感谢支持，我加点量继续保持。为啥现在更有动力了呢？前几天去了热带风暴，看到里面的男人有明显腹肌的屈指可数，让我倍感骄傲啊暗下决心继续坚持下去
现在的人，都认为肌肉是后天靠器材练出来的，去看看外面那些民工，他们肌肉群如何，再跟公交车司机比比右手的臂力，很多东西不是刻意的，刻意追求的是不长久的
有一点我忘了说，我要感谢我妈妈。从小学1年纪开始到高中毕业，每天早上一个生鸡蛋拌粥，从不间断。所以在同样不锻炼的情况下，我的肌肉明显多一点。这是我的优势，相信你的意见会给我一个长期的动力。
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...25楼...
来自：保密
发帖：68＋3554
lz的量是健身房教练顶的，还是自己修改了？
-------------------------------------------------------------------------------------------
注意：签名更新后需经过审核后才能显示，如有问题，请与 论坛管理员 取得联系
...26楼...
来自：保密
发帖：329＋6407
lz的量是健身房教练顶的，还是自己修改了？
自己瞎搞搞的，做到手抖就停了，时间也不长。
下次增加量
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...27楼...
来自：保密
发帖：221＋3791
你这个强度....女人练练还差不多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：517＋2107
看了LZ的食量一周至少便秘一次，吃的太少导至无X可拉，压抑着食欲来锻炼，等一停练恢复正常的食量，体重马上上去，关键是增强肌肉来提升自身的新陈代谢率才是王道
-------------------------------------------------------------------------------------------
人は運命を避けようとした道で、しばしば運命に出会う
...29楼...
来自：保密
发帖：230＋2685
我最近也在锻炼，但是没有制定一个计划。。。私人教练太贵了。。。
-=此贴发送自[Android]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
如果你在头半个小时里找不出桌上的那根嫩草，那么你就是那根嫩草！
...30楼...
来自：保密
发帖：120＋1066
锻炼的量，完全可以按照自己的体力来决定，然后每周加一点量，只要一直坚持，肯定会有效果的，又不是去参加健美比赛，拼了老命练？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：53＋3152
看这身板，我觉得不错了~
-------------------------------------------------------------------------------------------
...32楼...
来自：保密
发帖：71＋3273
这体型不是蛮好的嘛!纯跑步可以减全身的脂?
我最近在做腹肌撕裂者 不知道有用伐
-------------------------------------------------------------------------------------------
请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...33楼...
来自：保密
发帖：0＋2855
谁要看我体型提供qq，我马上加你给你看，我不喜欢公众场合暴自己
本人不做键盘xx的事，楼主的量，实在太少，像个小姑娘做的，这是实话
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：329＋6408
你这个强度....女人练练还差不多
女人可做不到2分半的平板卧撑啊
看了LZ的食量一周至少便秘一次，吃的太少导至无X可拉，压抑着食欲来锻炼，等一停练恢复正常的食量，体重马上上去，关键是增强肌肉来提升自身的新陈代谢率才是王道
这个被你说中了~~~实际上我没有太多的压抑食欲，从小没有吃零食的习惯所以基本不贪嘴。减少量，是为了配合有氧运动。年龄大了是感觉新陈代谢在慢了，这是个问题
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...35楼...
来自：保密
发帖：329＋6409
这体型不是蛮好的嘛!纯跑步可以减全身的脂? 我最近在做腹肌撕裂者 不知道有用伐
作为业余人士，我认为跑步是可以减全身的脂肪，而且没有其他途径。要注意一个持续性
-------------------------------------------------------------------------------------------
签名 (最大长度100字节)
...36楼...
来自：保密
发帖：57＋590
体型跟我差不多嘛，每周一到两次的俯卧撑哑铃杠铃仰卧起坐，年纪大了，做不动啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：35＋616
量太小了，我做俯卧撑一共五组，每组都做到力竭，中间休息时间一分钟。平板支撑也做五组，每组做到力竭，休息时间一分钟。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：10＋312
这量。。。。月经最后2天么是？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：4＋68
无氧运动是哪些呢？短跑，考验爆发力的那些么？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：1＋2736
俯卧撑偶用runtasitc做哦 现在做到40-26-24-28-16
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：7＋822
可以了这身材
-=此贴发送自[Android]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
可以入锅蒸了
大闸蟹专卖
-------------------------------------------------------------------------------------------
键 盘 车 神
...43楼...
来自：保密
发帖：1＋39
俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。
正手引体向上15次1组，6次
卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。
仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌恢复很快
飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个20磅的哑铃顺着弧度往上举。10次一组，4组。仰卧和卧推直呼做这个。
下背和肩膀楼主都不练的啊？
躯干动作做好，立刻练2头3头
吃就比较讲究，高蛋白低淀粉无脂肪。少喝水
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：1＋1243
LZ腹肌多练下吧，腹肌出6块，马上整体感觉就变了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：保密
发帖：1＋1244
俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。 正手引体向上15次1组，6次 卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。 仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌恢复很快 飞燕（不知道是否这么叫）平躺在椅子上，2个20磅的哑铃顺着弧度往上举。10次一组，4组。仰卧和卧推直呼做这个。
下背和肩膀楼主都不练的啊？ 另外 躯干动作做好，立刻练2头3头
吃就比较讲究，高蛋白低淀粉无脂肪。少喝水[向左转] [向右转] [原图]
高蛋白低淀粉无脂肪，“多”喝水。喝水喝得少吃高蛋白东西对肾脏不好。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：保密
发帖：1＋40
引用：俯卧撑（叫放沙发上）30次一组，8次。正手引体向上15次1组，6次卧推，（重量加到10次1组，11个推不起来），10次。仰卧起坐，半起，50个一组，5组以上。这个天天要做。腹肌...
我这个照片就是多喝水拍的，小肌肉完全看不见。皮脂要低，少喝水是必须的。当然，要健康的话，楼主现在的量可以了。要那么多肌肉干嘛。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：保密
发帖：36＋2582
饮食上，多吃点蛋**，鸡蛋蛋白，香蕉。
我一周四次锻炼，一天练肩膀，肩膀的肌肉分前中后，要分开练的，可以用哑铃联系的；
一天练手臂，二头和三头加下臂，在家，都用哑铃练习；
第三天练胸，分上胸，中胸，下胸，哑铃联系效果不错，可以加俯卧撑；
第四天练背部肌肉，如果在家，多做做引体向上；
第二周第一天练腰，臀部，主要深蹲；这样一个循环，肌肉练习，要有休息，分批次练。
腹肌的练习，我建议你做腹肌撕裂者，有氧我都是无氧做完再练的，一般跑20分钟，9.9的速度。
周末加大一次有氧联系。
-------------------------------------------------------------------------------------------
把酒高歌已经是梦想了！
...48楼...
来自：保密
发帖：336＋4313
先上强度再说，这个量连我热身都不够
-------------------------------------------------------------------------------------------
至于你信不信 我反正信了
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身达人请进，接下来我该怎么练？
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: