腰酸背痛怎么回事锻炼方法

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腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之
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你可能喜欢简单小运动缓解腰酸背痛
核心提示:现代人常被腰酸背痛等困扰,其实只要适当做点小运动,就能轻松化解这些疼痛。
  现代人常被等困扰,其实只要适当做点小运动,就能轻松化解这些疼痛。
  常与久坐、坐姿不正等有关。
  运动:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。仰卧位,轮流将左、右腿伸直抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位, 两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进。
  手腕痛
  手腕痛即,又名“鼠标手”。症状为手部麻木、、腕等。
  运动:顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后放下,再做从下到上的运动,各 25次,以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。
  小腿痛
  长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。
  运动处方:坐直,将双脚平放在地面上,抬起右腿,伸平,脚尖向内钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。
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(责任编辑:曾少粧 实习编辑:吴春丽)
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腰酸背痛日常如何锻炼身体
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,根据您提供的情况看,您是经常腰酸背痛,主要考虑为腰背肌劳损导致的。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等治疗,坚持每天做腰背肌锻炼。平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。
请问腰背肌训练如何操作?
22:19医生回答:
您好,腰背肌锻炼常用的有效的方法主要有两种,一种是仰卧位的五点支撑法,另一种是俯卧位的飞燕法。说起来很麻烦,您可以收一下,很容易找到的。
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