有氧操与跑步哪个更有利于减肥的食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 09:45 标签： 有利于减肥的食物
HIIT和跑步哪个更减脂,跑步和HIIT运动哪个好 - 七丽女性网&
HIIT和跑步哪个更减脂 追求减脂效果可以试试这样练 08:32:53来源：七丽女性网分享：我们在以前的文章中介绍过HIIT(高强度间歇训练法)，大家应该对HIIT的好处有所了解了。有人问，既然HIIT能短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，那么HIIT和跑步哪个更减脂呢？本篇文章就带你了解，就追求减脂效果来说，跑步和HIIT运动哪个好。HIIT和跑步哪个更减脂?HIIT(高强度间歇训练)更减脂!研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。HIIT和跑步哪个更减脂之实验在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。运动期能量消耗和底物代谢测定结果：从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。HIIT练习的建议步骤：1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况下容易受伤。3、慢跑。4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。HIIT怎么练？日常跑步计划HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车计划自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。跳绳跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。Insanity操课家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。 分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读健康导读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过206421938719813猜你喜欢||||||||prevnext5种公认最好减肥有氧运动_百度文库
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