您好，分享的企鹅
肌肉酸痛、僵硬的防护卫士
腾讯大苏网健康频道
初混跑步圈的你，一定经常看到一些资深跑友在比赛完或约跑完后在路边摆着各式奇特的造型在拍照上传朋友圈，并告诉你这是跑步后的标配，必不可少。没错，他们做就是跑步后的拉伸运动。在运动训练界专业运动队已经形成一个共识，既运动结束后必须马上进行恢复措辞（比如静态拉伸运动），对于跑步健身锻炼也同样如此，跑步强身健体的健身效果体现始于训练后恢复，NO Recovery，NO Gain。那么这个拉伸运动如何做呢？是不时依着葫芦画瓢，按照其他跑友的动作学就好了？小编告诉你盲目的模仿是绝对行不通的，搞不好你就会像下边的两位朋友一样，不但造型摆的不漂亮，还有受伤的可能，下面小编来向您一一道出拉伸恢复运动的真谛：（1）牵拉力：有一定的酸、胀、痛的感觉，有轻微不适而不是痛苦的感觉。（2）持续时间：一般10-30秒（3）牵拉次数：每个部位以2-4次为宜，每次间歇约20-30秒（4）牵拉时应该保持正常呼吸，而不要憋气（5）可以两人互相帮助进行牵拉，也可以自己单独进行1、弓步压腿一场马拉松跑步运动下来，你的大腿将近要抬高约20000多次，想想也觉的髋前的肌肉累的慌，弓步压腿可以伸展放松跨前面的髂腰肌、大腿前面的股四头肌，预防下腰背肌肉疼痛和跑步膝。动作要领：以拉伸右侧髂腰肌为例，左腿大步向前迈出呈弓箭步姿势，重心尽量往前，躯干保持正直，直到右侧髋部的髂腰肌有牵拉感为止。注意右膝盖不要直接跪在地面，左膝盖尽量不超过脚尖。2、站姿后拉股四头肌跑步需要不断蹬地运动，蹬地动作的完成靠大腿前面的肌肉和臀部肌肉发力完成，尤其是小白跑友，蹬地动作过分依赖它们而不利用身体重心前移驱动，导致上述肌肉过分收缩紧张。因此该动作伸展放松大腿前面的股四头肌，促进下肢血液循环，缓解跑步后大腿肌肉酸痛，预防跑步和久坐带来的膝盖前方疼痛。动作要领:自然站立姿势，身体保持正直，向上举左手，右手握住右踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止。拉伸过程中注意保持身体平衡，控制大腿不要过度向后伸和外展。3、侧卧后拉股四头肌拉伸功效作用同上，动作要领：侧卧在瑜伽垫上，上身保持正直，头平枕在左手上，右手握住右踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止。拉伸过程中注意保持身体平衡，控制大腿不要过度后伸和外展。 4、跪姿后拉股四头肌拉伸功效作用同上，动作要领：左膝盖跪立在瑜伽垫上，右腿向前迈出，大腿与小腿呈90度，身体保持正直，双手或左手握住左踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止,拉伸过程中注意保持身体平衡。5、坐姿压腿伸展放松大腿后面的股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓解长时间久坐和跑步后肌肉的紧绷与僵硬感。动作要领：上身保持正直，折叠左侧大小腿盘坐在瑜伽垫上，双手伸直，右膝盖伸直，勾右脚尖，躯干保持伸直慢慢向下压，双手触碰脚尖有牵拉感为止。6、仰卧直腿抬高拉伸功效作用同上，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，抬起右腿，尽量伸直膝盖，双手抓住膝盖窝下方慢慢向身体方向拉拢有牵拉感为止,同时左侧的大腿与臀部尽量贴紧地面。7、仰卧臀部伸展伸展放松臀部臀大、中、小肌，促进跨部血液循环，缓解长时间久坐和跑步后臀部肌肉酸痛与紧绷感觉，预防腰部劳损疼痛。动作要领：跷起一边二郎腿，拉住另一边大腿后侧向身体靠近直到跷腿的一边臀部有牵拉感为止，拉伸过程中需注意腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢既可。8、仰卧臀部伸展拉伸功效作用同上，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝右跨关节，双手抱住右膝盖前下方，双手发力拉引右膝盖向胸口靠拢至臀部有牵拉感为止拉伸过程中需注意腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢既可。9、坐姿臀部牵拉伸展放松臀部臀大、中、小肌，促进跨部血液循环，缓解长时间久坐和跑步后臀部肌肉酸痛与紧绷感觉，预防腰部劳损疼痛。动作要领：弯曲右膝盘坐在瑜伽垫上，上身保持伸直，左腿伸直向后伸出，臀部向下坐，右膝盖压向地面至臀部肌肉有牵拉感为止。10、坐姿蝴蝶压腿伸展放松大腿内侧的内收肌，缓解跑步后肌肉的紧绷感觉和酸痛。动作要领:盘腿坐下双脚脚心相抵，双脚膝盖压向地面，直至大腿内侧的内收肌有牵拉感，维持该姿势牵拉肌肉一段时间，缓慢放松恢复至起始姿势。11、俯身小腿三头肌伸展刚开始跑步和练习姿势跑法的朋友们，大多都反应跑步完后小腿紧绷绷的，怎么破？利用该动作伸展放松小腿后的三头肌，缓解运动后小腿肌肉的酸痛和紧绷感觉，促进运动后小腿血液循环，防止小腿变粗，小腿美型。动作要领：俯身双手支撑在瑜伽垫上，右腿架在左小腿上，左膝伸直，身体重心向后移动，左脚踩向地面至小腿三头肌有牵拉感,可以调节重心的前后来找到最适合自己的牵拉力度。12、小腿外侧伸展伸展放松小腿外侧腓骨长短肌，缓解运动后小腿肌肉的酸痛和紧绷感觉，促进运动后小腿血液循环，防止跑步因为该肌肉疲劳而发生扭伤。动作要领:双手握住左脚背，轻轻将脚踝扳到轻度内翻位，然后逐渐伸直膝盖到小腿外侧有牵拉感。13、坐姿前弯伸展伸展放松臀部、下腰部、背部肌肉，促进全身血液循环，缓解运动后肌肉酸痛与疲劳，预防与缓解长时间伏案工作和跑步后下背肌肉酸痛。屈右膝盘坐在瑜伽垫上，上身保持伸直，左腿伸直向后伸出，臀部向下坐，胸口贴向地面，双手向前伸展至牵拉感为止。14、跪姿祈祷伸展伸展放松大腿前面、臀部、下腰部、背部肌肉，促进全身血液循环，缓解运动后肌肉酸痛与疲劳，预防与缓解长时间伏案工作后、跑步后下背肌肉酸痛。动作要领：双腿膝盖弯曲，手臂伸直撑起身体，跪坐在瑜伽垫，臀部在在后脚跟上。上半身往前，双手伸直，掌心放在地板上，让前额贴在垫子上，臀部向后坐，手臂向前伸展至肌肉有牵拉感。 15、大腿外侧拉伸伸展放松一侧的腰部肌肉和大腿侧方的髂胫束，缓解长时间久坐带来的腰背部肌肉酸痛，预防腰背部肌肉劳损和跑步膝关节外侧疼痛。右脚向左侧后方迈出一步，右足底内翻朝向左侧，抬右手曲肘置于颈后，左手放在左大腿外侧面。左手紧贴左大腿外侧面向下方滑动，右膝微微弯曲，躯干骨盆向左侧倾斜，跨向右侧顶出。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
该车前座放着衣服等行李，后座放满了木地板，突然起火，火势凶猛。
看过本文的人还看了
最爱南京，最懂生活
苏州中心官方微信，
把吃喝玩乐装进爪机
江苏省人民政府新闻办公室官方微信
提供报警求助、政策咨询办事办证等警务服务
江苏女性温暖贴心的移动家园
同名查询、自助移车，关注南京公安官方微信
[责任编辑：v_qiliang]
热门搜索：
南京一好心人家20年前捡到弃婴，如今患癌“外公”欲帮弃婴寻亲。
女子手机、手表以及手提包里的数千元现金被洗劫一空。
从2012年开始就杳无音信了，家里没有儿子别的照片。
有春节假期的1月是二手房交易的传统淡季，二手房挂牌量也持续下跌。
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved身体这处疼痛难忍居然是大病缠身
_女性保健_健康一线
身体这处疼痛难忍居然是大病缠身
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　随着生活压力的加重，很多女性朋友身体上都多多少少出现有部位疼痛的情况。比如下雨天的话会关节疼痛，工作时会遇到经常头痛。这种疼痛并不会太影响到工作和生活，很多女性朋友就选择了忽视。其实身体某个部位出现疼痛，很可能是某种疾病的信号。那么今天我们就来了解一下女性全身酸痛是怎么回事把。
　　出现疼痛的部位
　　身体出现疼痛，有时候对女性朋友来说并不算什么罕见的事情。腰痛、头痛、生理痛，对于女性来说都不陌生，很容易导致对身体疼痛的忽视。今天我们就来了解一下身体酸痛可能带来的后遗症吧。
　　1.刺痛性头痛
　　这种突如其来的针刺性头痛往往让女性觉得病情一定很严重。此类头痛可能一天一次或多次，但大多数情况下并无大碍。刺痛性头痛在偏头痛患者中十分常见，通常服用止痛药即可缓解。专家建议，如果刺痛性头痛频发，最好看医生。如果这类头痛来得快也去得快，则无需紧张。
　　2.霹雳式头痛
　　这种头痛来势汹汹，常会在瞬间突然发生，程度剧烈。如果疼痛不能很快消失，特别是伴有恶心和脖颈僵硬等症状时，应该立即看急诊，以排查脑溢血的可能。这类情况非常罕见，但是致死率较高，所以必须第一时间就诊。如果头痛感觉完全不同于过去，严重程度也大大超过以往，也应立即就医。
　　3.肌肉抽搐
　　肌肉抽搐看上去像神经系统的问题，但通常是肌肉骨骼系统问题。大多数时候，它只是因为女性的压力或疲劳导致兴奋过度所致。除了明显的肌无力、肌肉萎缩以及伴随肌肉抽搐的麻木等症状外，多数都不会有大问题。
　　4.咳嗽、打喷嚏或排便用力时背痛加重
　　如果背部疼痛挥之不去或不断加重，特别是咳嗽、打喷嚏或排便用力时脊椎疼痛加重，应该看医生。这种情况表明脊椎骨受到压迫，最常见的问题是椎间盘突出，但也可能是肿瘤压迫等其他情况。此外，出现任何持续疼痛或缓慢加重的疼痛时，都应该尽早就医。
　　5.麻木和刺痛
　　刺痛和麻木有一定区别。女性躺下时，压迫手臂会造成手臂刺痛，而麻木则是正常情况下身体部位对压迫毫无感觉。麻木和渐行性无力可能是大脑受到严重压迫(最坏情况是肿瘤压迫)所致，最应当心。多数刺痛和麻木可能只是轻度压力或睡眠不好的结果。但一旦病情加重，务必尽快看医生。
　　6.视野中出现闪光
　　视野中出现闪光、锯齿状图案，或暗点发光等景象，与偏头痛关系密切，通常不影响视力，无需担心。头痛发作前，视野中出现闪光或&飞蚊症&也很正常。但如果单眼或双眼突然发生视力受损、视物重影或眼前发黑，应立即就医，这可能是中风征兆。
　　7.躺下时头痛
　　来得快去得也快的头痛通常不用担心，但慢慢加重的则不可轻视。正常情况下，躺下时头痛应该缓解。如果头痛每天发生，夜间睡觉时加重，则应看医生，因为这有可能是肿瘤压迫等更严重的情况导致的渐进和持续头痛。如果出现睡眠中头痛惊醒且发生呕吐等症状，应立即就医。
　　8.面部突发刺痛
　　面部突然发生猛刺状疼痛，很可能是面部神经异常所致，其持续时间从几秒到15分钟不等。这种疼痛往往是压力所致，多发于面颊和下巴，洗脸或刷牙时疼痛加重。电击般的疼痛往往是三叉神经痛等神经系统疾病所致。适当药物即可治疗，少数情况需手术治疗。
　　这8种奇怪的身体疼痛 最坏可能是肿瘤
　　1、久坐就腰痛最坏有可能是腰椎间盘突出症
　　如果从椅子上站起来时，发现自己的腿出现麻木、沉重感、乏力等不同感觉，甚至腰部前屈、伸展都受影响，还是应当及时就医。　　其它原因
　　腰部受凉、经常开车久坐都是导致腰部疼痛的元凶。输卵管炎、盆腔炎等这些炎症也容易并发腰痛。此外，子宫后位也是很多女性腰痛的原因。
　　2、经常感到口渴，上厕所次数多最坏有可能是糖尿病
　　糖尿病的典型症状可概括为&三多一少&，即多饮、多食、多尿和体重减轻，如几种症状同时都有，就要及时就医。
　　其它原因
　　有可能是天气的原因，如果是天气很冷的话，身体中利尿激素的分泌就会增多，这也是为什么冬天总想上厕所的原因;此外喝了过多的甜饮料也会导致口渴、上厕所次数多。
　　3、头部钻心的痛可能是脑瘤
　　如果头痛已影响到你的工作和生活，而且休息后不能好转，且头痛已超过一周，那就建议你一定去看看医生。
　　其它原因
　　很多原因都会引起头痛，比如生活不规律、烟酒无度、睡眠不足;有些职场强人往往废寝忘食，过度疲劳也会引起头痛;眼、耳、鼻、鼻窦、牙齿等部位的病变，都可扩散或反射到头部而产生头痛。
　　4、胸口感到隐隐作痛或突然的心悸最坏有可能是心脏病
　　如果胸口的疼痛会向肩部、上臂内侧放射，这就很像心绞痛，若这种疼痛超过2个小时仍无好转，并有胸闷、气短，请一定马上去医院检查。
　　其它原因
　　胸痛也可能是消化道问题引起的。如果胃液或是十二指肠的分泌物反流到食管，也会引起胸痛，并且还伴随烧心、泛酸等不适。此外，如果是脊椎出了问题，也会出现胸痛。不要以为只有腰椎间盘会发生突出，胸椎也一样，当胸椎间盘突出继而压迫胸部神经也可出现心绞痛。此外，胸壁的软组织炎症、胸壁损伤、肋间神经炎、带状疱疹等疾病也会让胸口作痛。
　　5、右腹部位针刺般的疼痛最坏有可能是阑尾炎
　　一般来说，阑尾炎很多症状都是转移性右下腹痛，也就是说在开始的时候可能是肚子的其他部位疼，继而向右下腹转移。女性如果疼痛不是发生在月经期间，且疼痛无法忍受，就要及时就诊。
　　其它原因
　　在女性体内，右下腹除了阑尾，还有右侧卵巢及输卵管、右侧输尿管，因此如果是右侧腹痛，除了阑尾炎，还要考虑是否其他问题。
　　如果这种疼痛发生在年轻女性身上，而且是在月经后的第14天前后发作，就要考虑月经前的黄体破裂可能，表现就是右下腹疼痛，与急性阑尾炎很相似。但这种腹痛的发生比急性阑尾炎突然，开始时会很剧烈，进而转向持续性坠痛。
　　6、关节痛最坏有可能是风湿
　　风湿性关节炎往往是游走性的疼痛(一会儿这里的关节痛，一会儿那里的关节痛)，类风湿性关节炎常累及指间关节，临床表现为晨僵，手指活动不灵活，出现这些症状要及时就医。
　　其它原因
　　关节部位的骨质增生和骨刺，都会引起关节的疼痛。此外，爱好运动的人士关节部位的活动量相对较大，会导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而也会引起疼痛。　　7、乳房有肿块，有时会疼最坏有可能是乳腺癌
　　如果不疼不痒，乳房上的包块摸起来质地较硬，表面不光滑，触摸时感觉它的位置很固定，不太移动，或是乳房上的皮肤出现内陷或橘皮样改变，要及时就医。
　　其它原因
　　女性常见的良性纤维囊肿或纤维腺瘤触摸起来都像是肿块，多半位于乳房外侧接近腋下的地方疼痛，是由纤维囊肿引起的。
　　这些良性肿块发生的原因并不明，一般推测是激素不平衡或是刺激过度所导致的。
　　8、月经异常多或是有特别大的血块最坏有可能是子宫癌
　　如果月经过多的还伴随痛经及月经周期波动得很厉害，就要及时做妇科检查了。如果经期超过7天，可能就是经量过多。
　　其它原因
　　受凉、生活不规律等因素都会使控制月经周期的激素发生紊乱，常会引起月经过多的问题。如果持续2&3个月，月经都异常，最好还是及时检查就医。
　　身体上有多处&止疼开关&
　　头痛开关&&揪揉眉间
　　两眉间有个&印堂穴&，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。
　　背痛开关&&搓捂后腰
　　背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的&带脉&所行之处，特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩有助于缓解腰酸背痛。
　　牙痛开关&&按虎口或下关穴
　　俗话说&牙痛不是病，疼起来要人命!&牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在&虎口&附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力，这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。
　　肩痛开关&&提揉&肩峰&
　　很多人经常帮父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的标准动作是什么。袁医生介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压&肩井穴&，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。
　　心痛开关&&点按手腕
　　手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟，能够活血通络，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用，发病时务必及时就诊。
　　痛经开关&&揉捻脚背
　　痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法为：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。
　　结语：身体疼痛并不是小事，经常头痛、关节痛之类的，一定是身体某个部位出现了问题，千万不能大意。今天和各位女性朋友一起了解了一下身体部位疼痛的危害，以及一些止痛的小妙招，希望能够帮助到大家。
在一年的辛劳之后，有人想趁着假期好好休息，但也有人早早做好了计划，打算陪着同样操劳一年的父母，去好好旅游一番，不仅放松身心，更能好好增进彼此间的感情。
为防范食物储藏可能带来的食品安全风险，国家食药监总局特别提示，年货食品减少囤积，提倡按需备餐、点餐，既降低食品安全风险，也避免浪费。
本周日，本市鸡年烟花爆竹将正式开卖。春节期间如遇空气重污染橙色预警或红色预警，北京全市范围内禁止销售、配送、燃放烟花爆竹。违规燃放的，最高可处500元罚款。
基本养老金入市准备工作再次取得实质性进展。继去年12月初首批基本养老保险基金证券投资管理机构名单公布后，全国社保基金理事会又于今年1月初正式启动了组合招标程序。
1月18日，国家卫生计生委、国家发展改革委、公安部、民政部、国家统计局五部门联合发出《关于加强出生人口信息管理工作的通知》。
2017年春运大幕近日正式拉开。春运返乡心切，车站又人多嘈杂，一不留神往往会状况百出。
女性保健是主要介绍一些有关女性健康知识，对身体健康有很大帮助
作者热点文章当前位置：
女人身体九种疼痛真相大揭秘
　　一项针对都市25岁至40岁的白领女性的健康抽样调查显示，几乎100%的受访者都曾有过慢性疼痛的经历。在排除了最常见的诱因后，有些疼痛的出现纯属&意外&，让我们看看其真正痛因究竟是什么。　　　　1、头痛：不是血压升高　　　　真实痛因：肾上腺素增高　　　　提示：经常性出现轻微头痛，会让人难以集中精力工作和学习。　　　　事实上，情绪紧张会使得肾上腺素增高，饮食中发酵的面包、奶酪、过熟的香蕉、巧克力、葡萄酒等酪氨酸含量偏高的食品吃得过多，也会导致体内肾上腺素增加，引发类似头疼。一旦注意了以上因素，很可能头痛也就不治而愈了。　　　　2、眼痛：不是眼　　　　真实痛因：经期目痛症　　　　提示：对着电脑工作一天，很多人会感到眼睛疼，通常认为，这与眼睛过度疲劳有关。而女性如果经常在月经来的前后几天，出现眼睛疼痛现象，很可能就是由于经期目痛症引起的。　　　　在女性月经期间，雌激素代谢异常会引起植物神经功能紊乱，使眼部血管扩张，或影响眼部的感觉神经，使眼睛感觉疼痛。除了调理月经外，用些泪液性的眼药水也可缓解疼痛。　　　　3、耳痛：不是中耳炎　　　　真实痛因：泛迷走神经区域不适　　　　提示：一旦出现耳朵痛，大多数人会认为是中耳炎引起的。事实上，耳道皮肤由迷走神经控制，这条神经行程最长，从颈部到胸腔直至腹腔。所以，它所经过之处哪里不舒服都会引起耳朵疼，例如扁桃体炎、咽部溃疡、喉咙发炎、声带炎、智齿发炎都会造成耳痛。　　　　一般情况下，用有镇静作用的精油香熏或风油精都能缓解这种神经疼痛。　　一项针对都市25岁至40岁的白领女性的健康抽样调查显示，几乎100%的受访者都曾有过慢性疼痛的经历。在排除了最常见的诱因后，有些疼痛的出现纯属&意外&，让我们看看其真正痛因究竟是什么。　　　　1、头痛：不是血压升高　　　　真实痛因：肾上腺素增高　　　　提示：经常性出现轻微头痛，会让人难以集中精力工作和学习。　　　　事实上，情绪紧张会使得肾上腺素增高，饮食中发酵的面包、奶酪、过熟的香蕉、巧克力、葡萄酒等酪氨酸含量偏高的食品吃得过多，也会导致体内肾上腺素增加，引发类似头疼。一旦注意了以上因素，很可能头痛也就不治而愈了。　　　　2、眼痛：不是眼疲劳　　　　真实痛因：经期目痛症　　　　提示：对着电脑工作一天，很多人会感到眼睛疼，通常认为，这与眼睛过度疲劳有关。而女性如果经常在月经来的前后几天，出现眼睛疼痛现象，很可能就是由于经期目痛症引起的。　　　　在女性月经期间，雌激素代谢异常会引起植物神经功能紊乱，使眼部血管扩张，或影响眼部的感觉神经，使眼睛感觉疼痛。除了调理月经外，用些泪液性的眼药水也可缓解疼痛。　　　　3、耳痛：不是中耳炎　　　　真实痛因：泛迷走神经区域不适　　　　提示：一旦出现耳朵痛，大多数人会认为是中耳炎引起的。事实上，耳道皮肤由迷走神经控制，这条神经行程最长，从颈部到胸腔直至腹腔。所以，它所经过之处哪里不舒服都会引起耳朵疼，例如扁桃体炎、咽部溃疡、喉咙发炎、声带炎、智齿发炎都会造成耳痛。　　　　一般情况下，用有镇静作用的精油香熏或风油精都能缓解这种神经疼痛。　　　　4、肩痛：不是肌肉酸痛　　　　真实痛因：胆囊炎　　　　提示：从生理解剖上分析，胆囊和右肩等部位的感觉神经有重叠的部分，所以，胆囊发炎会引起右肩及右肩胛下隐痛。　　　　如果除肩疼之外，还有反复发作的胃灼热、嗳气、反酸、腹胀、恶心等消化不良，别忘了去医院检查一下你的胆囊。　　　　5、背痛：不是颈椎病　　　　真实痛因：胸罩综合征　　　　提示：出现背痛，很多人会认为是颈椎病所致，而对于女性来说，如果长期使用肩带过细或尺寸偏小的胸罩，就犹如给皮肤戴了一道细铁丝。人体连续活动时，上身肌肉不断运动，而胸罩在肌肤的很小范围内频繁摩擦，时间长了，肌肉容易因过度疲劳和血液循环障碍而变得僵硬，从而出现颈背部疼痛。所以，当你出现颈背疼痛时，别忽略了这个原因。　　　　6、胸痛：不是心绞痛　　　　真实痛因：颈椎病　　　　提示：颈椎退化或小关节的错位，都会使椎动脉受压，引起脑干供血不足，继而影响到血管收缩中枢。多方面的作用会使冠状动脉痉挛，产生心肌缺血，出现胸闷、心慌、心前区疼痛、心律失常等症状，也称为&颈性心绞痛&。　　　　这样的疼痛持续时间一般比较长，一旦出现疼痛，应及时去医院就诊。　　　　7、脚痛：不是穿鞋不适　　　　真实痛因：痛风　　　　提示：出现脚部疼痛，很多人会怪罪鞋子穿得不舒服。而其实这常常是美食醇酒惹的祸。动物内脏、海鲜、浓肉汤、食用菌类、豆类及啤酒等都是高嘌呤类食物，会使血液内尿酸含量过高，尿酸盐结晶析出并沉积在关节处，足关节最低，沉积也就最严重，最易发生痛风。发生这种情况，除了改变饮食习惯，还得积极配合治疗。1　　　　8、臀痛：不是脚抽筋　　　　真实痛因：坐骨神经痛　　　　提示：从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，一定会以为是脚抽筋了。　　　　办公椅大多是直背的，工作姿势扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上女性经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。除了端正坐姿，还可以在医生的指导下进行物理治疗。　　　　9、腿痛：不是缺钙　　　　真实痛因：动脉硬化　　　　提示：腿部疼痛不一定是缺钙所致。动脉硬化后，腿部供血减少，血液循环不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢产生的物质在局部达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛、抽筋。在腿部热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。　　　　12　　女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。　　　　严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：　　　　神养　　　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色　　　　睡养　　　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。　　女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。　　　　严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：　　　　神养　　　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色　　　　睡养　　　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。　　　　动养　　　　要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法　　　　食养　　　　女性日常应适当多吃些富含&造血原料&的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。　　　　药养　　　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。　　　　此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。1　　内分泌失调怎么调理？今天小编来教女性朋友们一些招，调养身体，改善内分泌失调的症状，做健康美人。　　　　女人，天生需要一种安全感，无论是来自别人的保护，还是来自于自己的爱护，如今很多女性不得不面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适，其实这都是人体生理机能的调控者--内分泌在作怪。　　　　第一招：女人不能让自己冷　　　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。更可怕的一点是，女人的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。　　　　第一，白领女性喜好节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。　　　　第二，白领女性天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。　　　　第三，白领女性爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，生殖系统就没有血供应，就会更冷，冷就会长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起。　　　　美人计：说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃&&总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。　　内分泌失调怎么调理？今天小编来教女性朋友们一些生活保健招，调养身体，改善内分泌失调的症状，做健康美人。　　　　女人，天生需要一种安全感，无论是来自别人的保护，还是来自于自己的爱护，如今很多女性不得不面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适，其实这都是人体生理机能的调控者--内分泌在作怪。　　　　第一招：女人不能让自己冷　　　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。更可怕的一点是，女人的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。　　　　第一，白领女性喜好节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。　　　　第二，白领女性天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。　　　　第三，白领女性爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，生殖系统就没有血供应，就会更冷，冷就会长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起。　　　　美人计：说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃&&总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。　　　　第二招：女人要激素　　　　说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本结束了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，比如黄褐斑。　　　　当然激素太多了也不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，曾经一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来得知是得了重病用激素治疗，后果是造成乳腺和子宫的增生。人工激素就是这样的，天然激素就不同，很多都有双向调节功能，能抑制激素太多。比如：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆&&最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素。据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。这里补充一句，周期也不是越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱，月经周期太长，时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，会早衰的。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆。雪蛤很好吃，补多了皮肤好，但子宫会长东西。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了，可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用，生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜，豆渣可以用来按摩身体去角质，蜂王浆也可以擦脸，比化妆品便宜天然，都是好东东。　　　　美人计：提醒美女们最重要的一点是要珍惜自己的身体。尤其婚后女性，如果不讲究卫生或频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统会遭受重创，再怎么调养也很难有面子。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。还有一种情况，怀疑自己不孕的女性，用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物，为了加强受孕的机会，西医可以促使你一次排出多枚卵子，但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想，一个器官这个月辛苦太多，下个月是不是要休息呢。可是你求子心切不能让它休息，不停使用药物，因为就算是排了多枚卵子，也不能保证一次成功的，促排卵药一次可使你排出6枚卵子，女人一生才400枚，有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多，卵巢机能就会严重抑制甚至早衰，中医常说&暖宫孕子&，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。　　　　第三招：女人要涵养自己的水源　　　　女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水，而是要养阴。女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。　　　　比如，五味过甚。太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。偏偏有些女性口味比较重，或者哪天心情不好压力大，只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了&&这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗。　　　　还有零食！那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆。炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛。口感虽然好，但是脱了水的食物进入我们的身体，就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了你感到口干。其实它吸收的不是水，而是身体里的津液。还有心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这可要动用身体的中气去中和它。　　　　美人计：提醒美女们多多摄取带有粘液的东西，比如猪蹄、鱼冻、花胶、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的，这可一点没错啊。还有，在空调房里要多喝水或用加湿器。身体里有一定的水份且代谢畅通就好了。水份滞留在体内的人会显得胖胖的，好像多出一层肉肉，脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的。通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策。体内水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的。很多减肥药含有利尿剂成份，也是以排除身体水份为主，会加重心脏负担，引发不良后果。解决方法很多，比如低盐饮食，或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位，或搓热双手按摩后腰，促使肾脏血液循环加快。　　　　还有一个食疗方法，服用冬瓜。削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁，在锅里煮，等汁变粘后加冰糖，再煮一会，冷却后会凝成一块。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物，还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实，小腰也是喔。1　　　　第四招：女人要保持向上的力量　　　　记得有个叫萧芳芳的女明星说，女人啊，一过了40，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉，恐怖喔，我们的皮肤、内脏、胸部、屁股都时刻在重力作用下，DOWNDOWN，就比如树，一到春天它的枝叶就腾腾腾向上窜，有一篇写植物的书说，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力，才能部分抵消重力的影响。　　　　其实早于皮肤和胸部，最早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关，可是中年男人也会长啤酒肚，肚子里有部分是脂肪，但更多的是本来应该在上位的内脏掉下来，肚子就变得特别大，应该很宽阔的胸却是平平的。如果没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都会下垂吧。女人也有这种情形，按说，只有脂肪的腹部应该是软软的，但很多人发胖的小腹部却是硬梆梆的，那也是因为内脏向下，肠子受到挤压的原因。白领女性不能只重视面上功夫，使内脏保持向上的健康姿态，脸上和身上的其它部分也会很挺拔。　　　　美人计：提醒美女们经常性地按摩腹部可以保持腹部的活力，这里推荐的是瑜伽的腹式呼吸方法，非常简单，就是在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。你可以在睡前或是等车的时候呼吸几分种，腹部就能得到良好的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，尽力向外呼气同时尽力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再慢慢吸气，小腹恢复正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。经常做，小腹能向里收的程度会越来越多，内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好。站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除涨气，排除肠子里的油和废物。　　　　第五招：女人要吃完整的原味的食物　　　　一个完整的食物，能量和效用也是完整的，分割开来就不是那么回事了。比如鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，是性平的。荔枝是最热气的，荔枝皮却很凉，所以我吃荔枝的方法是先吃够本，再拿几个皮洗干净来泡茶喝。桔子吃多了会上火，可是桔皮却可以清热化痰。建议大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保证食物的某些部分没有被去除。我们现在吃的精米，米胚芽就被基本去掉了。再做成米饼，基本上有益的东西就很少了。　　　　有时候有些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益。比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。再说吃鱼把鱼鳞扔掉，其实鱼鳞里含大量胶原蛋白，鱼鳞和鱼骨头熬的鱼鳞冻，比皮冻还好。葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们吃果肉，把皮和籽吐了，再花钱去买葡萄籽精华素来美容。其实市面上买得到带籽的葡萄干，里面的籽晒干后脆脆的，很好吃，还润肠通便，治疗过敏体质。　　　　美人计：建议大家多吃完整的食物，多吃小小的食物，小豆子小芝麻小鱼小虾，它们的能量是最完整的。另外需要注意按时进补，夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反面是冷的，容易腹泄，所以要吃暖胃的姜；冬天阳气内收，内脏反而是燥热的，要吃罗卜清胃火。再如，吃肉，却不是每个季节都吃一样的肉，秋冬季节需要吃大量红肉，到了春夏，就吃多鱼肉和鸭肉。如果不分时节地乱吃，可能在需要清火时却吃了热得要命的东西。何况反季节蔬菜有好多加了化学成分，膨大剂甜味剂什么的，样子漂亮却没味道，化学残留物积累在身体里，损害我们的肝肾。　　　　第六招：女人要滋阴　　　　我们说的滋阴，其实是相对于不同内脏的火气说的。不同的人火气在不同的地方，有些人胃火大，胃灼热，有口臭；有的人肝火旺，整天发脾气；也有些有肺火，热咳嗽。大部分女性都没什么病，只是身体暂时失调时，有一点点火气罢了，用不着乱吃药。更不要整天忙着去什么火，等身体真起了火再去它。因为很难把握尺度，去过了，又太寒凉而伤脾胃。最好平时饮食清淡多样，情绪不要走极端，心平气就平。　　　　美人计：滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。不如在煮粥时放一点枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有很多：银耳、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁。燕窝，非常滋补。滋阴就是滋养体内的阴液。燕窝是燕子的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐，到没有唾液了，就会吐血，也就是人觉得最滋补的血燕。雪蛤，是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窝性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上炖雪蛤一般会加椰汁，椰汁是比较凉的，所以不会有什么问题。话说回来，要是我们已经上火，再去滋补，不如从一开始就不上火，现代人容易上火或不调，是因为吃五谷太少而制成品太多五味太丰富。其实五谷是正气，补充了中气才是最好的。　　　　12
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站