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时间:2016-11-13 23:57
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健身房哑铃重量
一般上班族的朋友,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,更加无法关心自己已经亚健康的状态...
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健身神器!一对哑铃让你在家也可以练遍全身
        健美健身    哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。    接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平,按照以下个动作去做,建议每周练习3次。具体动作如下:    动作1:    单脚直立哑铃弯举    4-6组*8-12RM    主要锻炼:手臂肱二头肌        动作2:    直立反向甩铃    4-6组*8-12RM    主要锻炼:肩部和腹部        动作3:    单臂哑铃侧平举    4-6组*8-15RM    主要锻炼:肩部三角肌中束        动作4:    俯身哑铃臂屈伸    4-6组*8-12RM    主要锻炼:手臂肱三头肌        动作5:    相扑蹲哑铃提拉    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌        动作6:    哑铃后箭步蹲    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部        动作7:    哑铃宽距深蹲    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部和臀部        动作8:    哑铃负重硬拉    4-6组*8-15RM    主要锻炼:下背部(转自波派健身微信公众号)    
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健身神器!一对哑铃让你在家也可以练遍全身
日 14:26 来源:新浪体育
        健美健身    哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。    接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平,按照以下个动作去做,建议每周练习3次。具体动作如下:    动作1:    单脚直立哑铃弯举    4-6组*8-12RM    主要锻炼:手臂肱二头肌        动作2:    直立反向甩铃    4-6组*8-12RM    主要锻炼:肩部和腹部        动作3:    单臂哑铃侧平举    4-6组*8-15RM    主要锻炼:肩部三角肌中束        动作4:    俯身哑铃臂屈伸    4-6组*8-12RM    主要锻炼:手臂肱三头肌        动作5:    相扑蹲哑铃提拉    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌        动作6:    哑铃后箭步蹲    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部        动作7:    哑铃宽距深蹲    4-6组*8-12RM    主要锻炼:腿部和臀部        动作8:    哑铃负重硬拉    4-6组*8-15RM    主要锻炼:下背部(转自波派健身微信公众号)    107426 人聚集在这个小组
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背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中,这点对于背部肌肉锻炼是有难度的,但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形,从而影响到意念集中,Jess建议用较轻的重量
无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环,一个月31天,6个循环下来,你会看到不同!(男女通用,可以根据改变动作降低难度)。
健身半年效果,健身计划因人而已,不必去刻板的模仿他人的,计划都是不断摸索出来的。
健身期间的饮食要注意这5点。应该避免在运动前15~45分钟时摄入糖,而应该在运动之前立即摄入糖,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
男人健身练腿的5大好处。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,其实最重要的一个训练日就是 Leg day ,如果一周只有一次训练的机会,那么你要毫不犹疑的献给练腿。