(小火慢炖)
(好想原地爆炸)
(廊桥梦遗)
第三方登录：　　考虑了很久，买了一台跑步机，阿里云智能的，准备利用寒假好好减肥~里面的健身计划还挺多的，就是不知道哪个适合我，有没有亲有经验的，来指点我一下吧~　　说说lz目前状况，身高170cm，体重80kg，掩面...... 理想体重是65kg吧~反正lz也不想当美少女中等偏上什么的，正常体型就可以了~这样的话有15kg的差值要甩掉，想想好可怕，那么多肉也是醉了。。。
楼主发言：40次 发图： | 更多
　　跑步机买来的时候送了一个智能秤，可以跟跑步机手机联网，上去称了一下就直接生成了一个减肥计划，上面写着20斤瘦身计划，41天完成，lz试着跑了一下，大概是32分钟，很轻松的感觉，所以对那个20斤表示森森的怀疑。。。　　昨天网上搜索了下，发现跑步属于有氧运动，还需要配合力量训练，但是毫无头绪啊，有木有亲知道在家空手怎么力量训练呢？
　　这个我说下我自己的减肥经验。我五月份体重160，五月中旬受不了自己的样子开始减肥，到今天135.2,甩掉了不到25斤，历时七个半月，方法就是控制热量但不是是节食，按照薄荷软件每天吃饭营养均衡并达到预算热量，我是1500多千卡，绝对吃的饱，如果运动还可以继续提高数值。我的运动就是开始的时候快走，因为身体重怕伤膝盖不敢跑跳，后期是健身操，超模25啊郑多燕小红帽啊大球操啊随机，运动基本上隔一天一次，好坚持，虽然一个月就掉了三斤多，但是对我的年纪来说很好，因为我36了，掉的太快肉容易松垮，那样反而不好看了。　　
　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　
　　表示控制饮食加健身肯定会瘦啊　　
　　我买了，有用。每周都坚持了。
　　@ty_16-12-28 19:56:23　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　-----------------------------　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。
　　昨天跑了30分钟，一开始是减脂模式，后面6分钟实在坚持不下来了，就自由跑了12分钟，算下来可能一共有300多大卡吧~
　　对了，昨天一开始还做了几个靠墙深蹲和双臂撑地，好累啊。。
　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤
　　@坐等荷花开
13:25:41　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤　　-----------------------------　　什么叫椭圆机啊,亲
　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　
　　跑步绝对能瘦前提是饮食也要控制，三分运动七分吃，如果单纯的跑步只做有氧运动瘦下来可能皮肤会松弛，配合力量训练皮肤会更紧致也会更有型，楼主跑步前要记得做热身，跑完后要拉伸，按摩关节
　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。
　　@飚汗老苏
08:12:00　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。 　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！ 　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　—————————————————　　我觉得减肥是这个世界上最简单的事情了。。。　　
　　我也想减，去年95，今年110.人丑了好多　　
　　我买了，现在上面长了好多灰
　　下载一个薄荷　　
　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　
　　跑步你完全可以到室外跑。光用跑步机没用的，跑步只是有氧运动，还要做无氧运动锻炼线条，并且结合健康的饮食。　　
　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦
　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　
　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　
　　减肥就是6个字，管住嘴，迈开腿！　　
　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　
　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　
　　得配合无氧　　
　　怀孕时期猛吃，产后狂长四十斤，跳什么小红帽节食都不管用，买了跑步机后天天跑，减了四十多斤。　　
　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　
　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　
　　@飚汗老苏
08:12:20　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　-----------------------------　　亲好有毅力。。。向你学习~
　　@hmilyyllqm
09:56:12　　我买了，现在上面长了好多灰　　-----------------------------　　我争取让它不长灰，目前天天在用~
　　@相思泉城
17:10:47　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　-----------------------------　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗
　　@川普全球后援会
17:22:45　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦　　-----------------------------　　一斤没瘦！！！！！亲是开玩笑吗！！！
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　-----------------------------　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不
　　@七月的小螃蟹
17:36:15　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　-----------------------------　　噪音还行吧，我是放在地台上面跑的，加上跑道下面有垫子，好像没什么 噪音
　　@从忆翠
18:20:08　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　-----------------------------　　我以前大学曾经坚持三个月每天跳绳一千下，然后瘦了15斤。。。这次跑步我已经坚持十天啦~不过貌似还没瘦，55555
　　@果尼尼
18:23:29　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　-----------------------------　　好啊好啊，有个伴儿太好了，待会我就把今天跑的发上来，亲也发下，我们互相鼓励哈~
　　@瓶子里的晴朗
18:47:24　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　-----------------------------　　亲，说说经验吧，你是用多快速度跑的啊，时间速率都说下吧
　　@半糖义义
19:36:33　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　-----------------------------　　我跳过pump it up，确实瘦了好多，不过感觉那个比较适合夏天哎，现在冬天就跑步了。
　　发现用过跑步机的亲不少，如果有正在用的亲跟我一起来坚持吧，大家把每天跑的记录发上来，我们互相激励吧，我先来发今天的哈~~
　　　　这是我今天跑的，差不多35分钟吧，3分钟快走，3分钟跑步，速度4和7交替吧，大概3千米的样子~~头颈出了不少汗，身上微微出汗吧~另外，我发现边跑边听节奏感强的歌比较不容易累哎，亲们有没有推荐的歌曲啊~
　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，天天就这样，这很久没记录体重了你看下我原来的纪录　　　　　　
　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　
　　@快看那个猪吖 12楼
15:07:00 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@瓶子里的晴朗
18:47:00　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　—————————————————　　那你屁股翘吗？臀部圆润而又小巧吗？胸变小了吗？三围比例好吗？　　
　　@柒雅嫣然er
22:05:08　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，......　　-----------------------------　　亲，你比lz瘦那么多，还这么有毅力，我觉得好惭愧，好吧，我也要坚持坚持~~
　　@柒雅嫣然er
22:06:38　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　-----------------------------　　lz我是个吃货，不吃肉会挂掉的。。。
　　对了，今天称了下体重，就没拍照了，悲催的80.5kg，看的我好想撞墙。。。。希望这次有个好结果~曾经我也减肥成功过2次，一次15斤，一次30斤，这次一定要瘦下来~
　　lz瘦身主要是为了健康，本来了还打算要二宝，结果半年多了大姨妈都不太正常，吃中药调理也不怎么管用，最打击的是上次出门涂了点bb霜，照了下镜子像鬼一样，吓的我赶紧都洗掉了，心里想自己怎么变成这样了，所以当天就买了跑步机。。。现在跑了10天了，虽然没瘦，但是今天同事看见我说觉得我气色好了很多，皮肤状态也好了，真的开心。明天准备开始艾灸，不求能有多瘦，就希望能有个健康的身体吧~
　　@相思泉城
17:10:47 　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的 　　—————————————————　　@白菜天天买
21:55:00　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗　　—————————————————　　练手臂，深蹲，练肩都可以用，在加上平时多做卷腹，楼主你是女生，170体重得控制在110-120　　
　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的
　　@懒得起名行吗
08:32:21　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的　　-----------------------------　　哑铃家里有啊，不知道要做什么样的动作呢
　　楼主买的什么牌子型号跑步机，我也想买一台健身，自我感觉跑步效果妥妥的　　
　　没用的亲。。。。　　
　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　
　　@雷公许母
19:51:31　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　-----------------------------　　恩，谢谢亲提供信心，我这就去跑啦~
　　我买了，呵呵在阳光上晒太阳～搁杂物。　　
　　刚跑完今天的，今天试着跑到8，感觉不错，争取以后跑到10　　
　　跑完放松下～　　　　我抖抖抖！
　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　
　　@苏小肉
23:32:18　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　-----------------------------　　谢谢亲啊，太感动啦~~
　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~
　　@ty_16-12-28 19:56:23 　　@白菜天天买 忘记说了我身高170 　　—————————————————　　@白菜天天买
13:07:00　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。　　—————————————————　　哈哈，那楼主啊你要是不着急减肥就按我的方法来　　
　　我最近在做动感单车和踏板操，三天了，期待效果。　　
　　@白菜天天买
13:01:00　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~　　—————————————————　　把手机放在旁边看电影啊电视剧啊时间过得飞快，不累。我跳操就这样做　　
　　昨天艾灸把皮给烫破了，没法洗澡，暂停了一天，今天跑步就累成狗啊，看来节奏不能乱啊
　　今天基本都是快走了，昨天停了一天，今天跟不上了，唉，还要从长计议　　
　　现在基本目标每天三千米，300大卡，6千步。。。
　　楼主，你这种体型一开始要坡度大点慢走，我是产过肥胖瘦不下来，原来162 135 请了私教，制定计划现在162 102 不得不说是有用的，你一开始就坡度9 速度3.8到4.2走45到一个小时拉伸 不要跳操 跳多了肉松　　
　　每天晚上速度7.0，快走5公里以上，比跑步容易坚持，一边走一边玩手机，时间一会就过去了，一年多减了二十多斤吧，习惯了很轻松，精神状态非常好。晚餐少吃点，其他正常吃　　
　　一个星期4~5天，一次40分钟·60分钟，速度5.5-6 快走。期间或者快或者慢变速。　　开部电视剧就过去了　　一般如果饮食控制的好的话，一个星期1公斤左右，所谓的控制饮食我是肉照样吃，适当控制碳水，所以也没什么痛苦的，但你真的要拿笔出来严格的算你一天吃进肚子里的东西的卡路里　　我算是比较容易减的类型，一般减个二十斤大吃大喝吃回去需要一年半，现在年纪大了，但仍然可以抗大半年吧！　　对了，有氧之前，做20分钟力量训练再跑效果更好，如果没健身的兴趣，做点俯卧撑卷腹啥的 分几组做完。
　　@快看那个猪吖
15:07:47　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　-----------------------------　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？
　　@快看那个猪吖
15:07:47 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@喜欢逛街的小鸟
19:44:00　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？　　—————————————————　　深蹲啊，平板，波比啊什么的，非常非常多，可以下载个KEEP跟着运动，不过一定要注意每个动作的要领，不然动作不对反而适得其反　　
　　楼主我来报道。椭圆机减肥，每天四十分钟，400卡左右，两周了，减了大概有两磅？目标三十磅。　　虽然体重没有怎么变，但是肉松了。先减小腿再减胸和腰，能看出来瘦了
　　买了。。。。斥巨资。。。跑了10次。。。。。被我家狗尿了很多次。。黑色看不出。。后来再跑。。。边跑边吸尿骚味。。。。。。
　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重
　　@月光下的蓝莲
11:07:46　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重　　-----------------------------　　目前跑了20多天，减了有2斤吧，平时一点也没忌口，不过周围人都说我脸色变的好看多了，皮肤状态也好很多，会坚持下去~
　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　
　　坚持四十分钟以上有效，雾霾太大都不敢外出跑步了，在家跑跑也好，跳操跑步换着来　　
　　坚持跑，不用太快，时间长短最重要　　
　　跟楼主一样买了跑步机，用了不到十次……然后现在只想转手处理了
　　今天跑完照了下镜子，貌似小肚子小了些，屁股也紧了，不知道是不是错觉~~跟老妈去逛迪卡侬，她又买了一个踏步机，明天准备我也试试这个~
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。
　　因为跑步机上面有装优酷，这几天在追放弃你抓紧我那个剧，看起来比较带感，反而跑步不累了~~
　　@桃乐丝大王
12:00:08 　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了 　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15 　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸 　　
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　@桃乐丝大王
15:58:24　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸　　-----------------------------　　我就是压压腿，然后弯腰摸地什么的，不知道还有什么拉伸的方法
　　刚跑完，来看看~~顺便汇报下~~ 现在跑了快一个月了吧，基本没有瘦太多，大概2斤左右吧~ 吃饭一点没忌口，还经常出去大吃大喝的~~但是整个人感觉很舒服，每天都超级有精神，家人都说我气色好很多，老公信誓旦旦的说我脸明显瘦了，不过他的话基本职能信一半~~　　现在每晚边跑边看剧，差不多持续40分钟，加上放松拉伸，差不多一集半的时间，感觉过的还是蛮快的~　　反正马上就春节了，能不变胖我就很欣慰了~
　　我跑了大概九个多月了，平均每月减一斤的节奏，每周跑四天，每天15公里到20公里不等，慢跑速度约6.5偶尔快走加慢跑切换，我没控制饮食，体型有改变，配合keep每周三次每次二十分钟零基础训练和平板支撑，仅供参考。运动瘦身需要坚持才行，一起加油吧！　　
　　减肥中　　
　　回来看看，还在坚持每天跑，目前的成果是过年胡吃海喝一番，没有胖~~~天气变暖了，更要加油~~现在事业受到了一些挫折，希望今年不仅要瘦，事业还会有气色。
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17 　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧 　　-----------------------------　　@白菜天天买
21:56:11 　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不　　-----------------------------　　我觉得会瘦的。我大概坚持了三年了。隔一天跑5公里，或者游泳四十分钟。我是爱吃的人，动不动胡吃海喝，现在也还是正常体重。肯定有用的。　　
　　呵呵呵
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)114网址导航