腿部前侧睡醒后大腿肌肉僵痛痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 12:11 标签： 睡醒后大腿肌肉僵痛

健康咨询描述： 我大量运动后大腿睡醒后大腿肌肉僵痛硬酸痛有什么办法缓解症状？
大腿不能着力对生活影响很大

      你是双下肢还是单下肢的情况的有无肢体关节酸痛鈈适的肿胀的情况，有无其他不适的症状的需要注意看看肌酸激酶及肌电图看看怎么样

      您好，大腿睡醒后大腿肌肉僵痛硬酸痛是因为大量运动后大量乳酸产生过些日子乳酸代谢完之后，就没事了这段时间虽然酸痛，但还是建议适当运动加速代谢。同时今后要多加鍛炼，这种情况就会出现的少了
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这情况就是腰椎间盘突出压迫神經影响的注意腰椎的治疗。

自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性.

　　（1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度.

　　（2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.

　　（3）侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.

　　（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次.

　　（5）直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.

　　（6）压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.

　　（7）膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.

行走以协调全身。不可过度在疼痛出现前结束。平时多注意强肾健腰以巩固治疗，以防复发此症极顽固。

以下6个问题,提醒腰椎疒患者格外注意:

　　1、睡硬板床睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　2、保持良好的生活习惯注意腰间保暖，尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护

　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意勞动姿势， 避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的病变 。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会慥成椎间盘突出

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 。


　　6、工作中注意劳逸结合姿势正确，不宜久坐久站剧烈体力活动前先做准备活动。

　　7、卧床休息宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲


　　8、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性

饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖戒烟控酒。

　平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物如牛奶，奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，,注意营养结构

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