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运动消耗多少热量能瘦一斤
消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤?有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。怎样运动减肥1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。2.运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。3.注意运动的规范性注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。4.及时调整运动计划通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。5.运动要注意休息运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。每周运动多长时间减肥最好肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。
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减一斤需要消耗多少卡路里 减肥并非易事 09:49:00来源：七丽时尚网分享：当你听到那些减肥成功的人，大谈特谈减肥经验，总觉得瘦下来后是个好奇妙的时间。可是，减肥哪有那么容易，这其中的汗水和辛酸只有经历过的人才能体会。你知道减一斤脂肪需要消耗多少卡路里吗？多久才能辛苦的瘦下一斤吗？
减一斤需要消耗多少卡路里
有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
人体热量消耗的基础公式
不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：
人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
把握减掉一斤的最关键因素
在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡（1斤脂肪）呢？
（数据请参考下表，不过具体数据会因个人体重基数与运动强度的不同而有所增减，仅供参考。）
为什么有时运动了也不减重
一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如，增强需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。
所以，会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突然改变状态后的自然调节，不用惊慌失措。
当然，等身体调节完后，就开始进入减脂状态。所以，从整体（2~3个月的持续运动为一个阶段）来讲，期间体重有增有减很正常，但只坚持通过运动来提升热量消耗，身体最终肯定会瘦下来。
一天运动时间并非越长越好
运动时间越长不一定效果越好，因为有氧运动的时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉减少，身体基础代谢就会下降，要想瘦就会变得比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，从而令身体容易受伤，一旦受伤了，可能就彻底打乱了你的减肥计划，为了养伤也许又要多吃东西进补身体，最终导致体重反弹。
所以，运动切忌过于拼命，每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。
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减掉1kg脂肪需要消耗多少卡路里？
摘自公众号：发布时间： 2:01:16
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什么是卡路里？它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，你就能驾车行驶35公里。
减重的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪，也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。
每个人每天都有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以便维持身体所需。一般来说，一个正常健康的男生，每日基础代谢在1600大卡左右，女生则为1200大卡。基础代谢随着年龄的增长而逐渐下降，这也是为何吃同样多的食物，上了年纪后就容易长胖。
想了解自己每天的基础代谢到底有多少卡路里吗？让“赛会通跑步””官网告诉你：/tools?mid=28713
那么，常见的运动都能消耗多少卡路里呢？ 游泳：175大卡/30分钟它是一项全身协调的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。此外，还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 篮球：250卡/30分钟它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：339大卡/30分钟对心肺、腿十分有利。
骑马：175大卡/30分钟有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：240大卡/30分钟对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：125大卡/30分钟它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每300大卡/30分钟有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：75大卡/30分钟对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：175大卡/30分钟可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：400大卡/30分钟这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳建议不要过于激烈。
壁球：300大卡/30分钟可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：220大卡/30分钟这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：180大卡/30分钟属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 马拉松赛道礼仪-2016版夏季跑步，必须知道的那些事6种最常见跑步损伤，教你如何避免如何选一双好的跑鞋平板支撑 你坚持多久？不服来战！跑步前后吃什么？给身体补充能量什么让跑者坚持“一生奔跑”？想跑得更好更快？你需要“简爱跑步法”这些情况下，一定不要拉伸！千万别跑步了,讲真!再有人问你关于马拉松的问题，你就把这条链接甩给TA
微信号：saihuitong_mls转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　作为一个办公室白领，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体。
　　如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量。刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。
　　一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。
　　减肥瘦身的人群注意，平时吃饭要细嚼慢咽，可以有效减少热量的摄入。
　　实验发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
　　想要健康减肥，拥有迷人的身材，平时抽出几分钟的时间运动。
　　几项有效的瘦身运动：
　　1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
　　2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新城代谢就会加速上升。
　　2、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。
　　3、30分钟瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　4、25分钟跳舞：快速减肥舞蹈，有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞！每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　5、15分钟跳绳：跳绳1小时相当于慢跑3小时！跳绳会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳可随时随地进行。
　　6、20分钟晨操：晨起后，做徒手操，开启一天身体的新陈代谢，又可保持青春体态。
　　7、多喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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