做仰卧起坐工作中遇到的问题一些问题

仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
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仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
存在太多错误的腹部练习。这些错误练习是无效的,并且使脊柱处于危险的状态。有个简单的方法可以区分正确的或错误的练习。当腹肌收缩时,错误练习会把腰部弯成弓形。所以,将腰部弯成弓形的练习不可能锻炼到腹部肌肉。
注意头的位置!
在肌肉收缩中头部的姿势起了很重要的作用:当头部后仰时,支撑脊柱的腰肌有收缩反应,而腹肌有放松趋势。即使不是强烈收縮,也仍是不可避免的。
相反头部前低时,腹部肌肉绷紧收缩,而腰部肌肉松弛下来,身体向前倾呈拱形。基于这个原因,当看向天空时,有后倒的趋势;当看向地面时,有向前跌的趋势。
此时,在运动中起作用的肌肉是腰肌、髂肌和股直肌。当背部弯成弓形时这些肌肉就开始起作用,如某些练习需要把腿部尽量长时间停留在空中的运动或者模仿鸭子的剪刀运动,伸展都会伤害到背部。腹肌与骨盆连在一起,但不与腿部相连,不能使双腿移动。
为什么这些运动是痛苦的呢?像把背弯成弓形会伤害到腰椎间盘一样,腹肌则试图进行干预以矫正脊柱。它们以等距的方式(即没有变动)收缩,会使肌肉缺氧窒息,因为此时局部血液循环受阻。腹肌积累了大量乳酸类物质,这种物质不能通过正常的血液循环排出,会使人有灼热的感觉。这有点类似赛跑时头上套一个塑料袋,不仅坚持不了很长时间,而且很危险,也不利于产生好成绩。在腹肌运动中,适当收縮肌肉对腹肌发育和减少脂肪是很有效的。
明确头部在肌肉练习中的姿势是必须得,尤其应避免将头部左右转动。这些没用的运动阻碍了肌肉的正常收缩,会使颈部出现问题。除单侧运动外,不要将头歪向一侧。单侧运动时,不要在用力时移动头部。同样,当练习确实很难的时候疯狂摇晃头部是无用的,而应使头部与身体同时运动。
锻炼腹肌时,应把头前低,不要向上看,头部悬空产生的收缩反应会使身体自然地蜷曲起来。因此.锻炼腹肌时应经常用眼睛盯住腹部。相反进行下蹲运动时,保持头部在高处有利于保持平衡和保护脊柱。如果把头从左转向右,这些随之而来的小的收縮反应将会交替进行,先是放松左边肌肉,再是右边肌肉,这将会形成良好的练习过程。→ 每次做仰卧起坐做多了就有问题
每次做仰卧起坐做多了就有问题
健康咨询描述:
每次做仰卧起坐做多了尾巴骨上面点起来的时候感觉凉凉的躺下了就没感觉了11月30开始
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:想问问这是怎么回事。是不是哪里搞坏了!
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&&&&&&病情分析:&&&&&&没有关系你不要自己吓自己&&&&&&指导意见:&&&&&&不是哪里搞坏了而是做仰卧起坐需要尾部不停地于垫子磨擦而尾部的皮肤很薄,这样就容易对皮下的感觉神经有刺激就会有这种感觉
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做仰卧起坐的时候,刚开始做没有问题,做到20个左右的时候,...
来自:安徽省 六安 浏览 181 次
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最佳回答百姓健康网 54643 位专家为您在线解答
病情分析: 我们平常的锻炼要遵循循序渐进的程序来进行,再一次过力活动否则容易导致周围软组织损伤或者是软组织扭伤现象,出现这种情况的时候就会导致受力部位,由于软组织的拉伸,导致局部疼痛,所以你需要首先制动休息,然后局部热敷,帮助炎症消散,可以口服一些药物进行治疗比如云南白药胶囊或者骨折挫伤胶囊也可以口服芬必得和氯唑沙宗来止痛,
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按症状查找锻炼常识问题做府卧撑......
锻炼常识问题
做府卧撑或时感到快撑不住时停下好,还是每次挑战极限做到混身发抖流汗效果好,谢谢,我需要您的回答
运动的最大效益是做到“极限”(事实上,人在正常情形下很难做到极限;正确说,是做到意志可承受的最极点)。所以,每次做到混身发抖流汗效果最好。理由是,运动所以可以令身体改进,是因为运动给了讯息身体:“太辛苦了,我需要多点肌肉才能承受下次的压力”。
运动的最大效益是做到“极限”(事实上,人在正常情形下很难做到极限;正确说,是做到意志可承受的最极点)。所以,每次做到混身发抖流汗效果最好。理由是,运动所以可以令身体改进,是因为运动给了讯息身体:“太辛苦了,我需要多点肌肉才能承受下次的压力”。
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