我初三了跑步慢怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 11:01 标签： 跑步慢的原因
专家：睡眠不足致跑步缓慢 发胖健忘危害超想象_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
专家：睡眠不足致跑步缓慢 发胖健忘危害超想象
　　北京时间3月31日消息 睡眠是人体进行自我修复的关键时刻，如果一个人的睡眠状况不好，那么他的身体也会出现问题。科学家们最新的研究表明，睡眠不好所带来的危害，远比我们想象得多。
　　我们已经知道，睡眠对于运动员的跑步速度至关重要，而且如果你想要减肥，也要保证好的睡眠质量。但是美国机构的一项调查表明，大部分美国人，居然把睡眠看作是最不重要的事情。睡眠专家戈尔曼表示：“随着时间推移，越来越多人适应了睡眠不足，但如果对他们的机体功能进行测试，就会发现，睡眠不足让这些人的身体越来越差。”
　　实际上，睡眠不足每年给美国带来了660亿美金的损失，每年有10万起交通事故因为睡眠不足而发生，平均会造成7.6万人受伤，1500人死亡。在美国的50个州，法律都不允许睡眠不足的人驾车，这在法律意义上等同于酒后驾驶。
　　科学家发现的睡眠不足的危害包括：
　　警觉性降低；
　　发生事故；
　　增加患病和受伤风险；
　　性欲减退；
　　皮肤衰老；
　　健忘；
　　容易发胖。
　　每个人所需要的睡眠时间不同，但国际睡眠协会建议，18-25岁的青壮年和26-64岁的成年人保持7-9小时睡眠，65岁以上的老年人保持7-8小时的睡眠。实际上，睡眠是积少成多的事情，改变一点小习惯，就会有大收益。
　　1、保持放松
　　如果你心里放着一些事情，你肯定睡不着。专家建议，安眠药是最不好的一种选择，你可以用一些好的工具帮助自己睡眠，比如盐浴、薰衣草精油和按摩。
　　2、买些好的床上用品
　　我们每天需要7-9小时在床上，每年就是3000小时，所以一套好的床上用品很关键。如果你在挑选床垫，最好在上面躺15-20分钟去感受一下，此外枕头和被褥也很重要。
　　3、注意饮食
　　碳水化合物和蛋白质的消耗会带来疲劳感，色氨酸是对睡眠最好的物质，L-茶氨酸会让我们舒缓压力。在睡觉前，可以喝一些温牛奶，配上花生酱吐司，或者干脆来一碗牛奶燕麦片吧。（新浪跑步 冬天）
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提问时间： 18:41:41
患者性别：男患者年龄：17岁
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体出现关节损伤，并且有疼痛有可能是活动劳累过度引起的这种表现。意见建议：给你的建议就是,你可以适当的注意休息，不要活动着类兵器也可以适当的对关节进行一些力量也
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提问时间： 06:59:20
患者性别：男患者年龄：21
病情分析： 你好，从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。或者是低钾血症造成的情况，意见建议：建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。
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提问时间： 23:47:24
患者性别：男患者年龄：14
指导意见：小腿也不疼，膝盖左下方一点用手触碰变十分疼考虑韧带损伤的开门
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提问时间： 18:32:15
患者性别：男患者年龄：19-29
是可以的，减肥最根本的办法就是，运动和控制饮食，只要坚持就不会反弹的
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提问时间： 09:24:12
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，你这种情况是因为运动导致的肌肉内乳酸堆积导致的意见建议：再继续坚持一段时间，慢慢的就不会了，一般这种情况不会超过10天，当然是指在相同的运动量和运动强度的前提下，所以体育锻炼一般都建议
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提问时间： 16:27:02
患者性别：男患者年龄：97岁
问题分析：感冒总是不好你这可能是抵抗力差引起的，这建议你在医生指导下服用感冒灵，感冒清热颗粒，VC银翘片等治疗的，注意休息，多喝水意见建议：建议：平时要注意饮食，保持均衡的营养，多吃水果蔬菜，补充足量
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提问时间： 11:01:30
患者性别：男患者年龄：20
病情分析： 你好，由于你刚开始跑步，运动量相对过度，是肌肉里面弱酸过度引起肌肉酸痛的现象，就会出现小腿、大腿肌肉酸痛，蹲下和走路腿很不舒服的现象意见建议：建议你跑步时先做一个热身运动，就是高抬腿，没事
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提问时间： 04:30:24
患者性别：男患者年龄：21
病情分析： 你好，这种情况有可能是关节炎或骨刺等问题造成的意见建议：可以到医院拍片检查一下，应用中医活血药物或中医膏药治疗看，注意充分休息，避免过度劳累或剧烈活动
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提问时间： 21:36:35
患者性别：男患者年龄：16
病情分析：这种情况考虑跑步引起小腿疼痛与肌肉筋膜疲劳损伤有关，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，必要时可以外用消痛贴膏治疗
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提问时间： 15:04:25
患者性别：男患者年龄：28
腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，
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我为什么越跑越慢了
本帖最后由 weizh001 于
15:24 编辑
自去年12月初由走变跑，1月初6.4公里是32分钟左右，2月初变为了36分钟左右，慢了四分钟。春节期间基本坚持锻炼没有停，请教这是为什么。
12月刚开始由走变跑？6.4KM36分也很强啊...
一直5KM40分，就没提高过，也不知道为什么
大腿粗了点
温度的原因 我也是这样
10公里90分钟一年后的现在10公里100分钟了，一定要慢
心态平和了。。。。。
我也在减速，去年8000米40分钟，现在50分钟....
慢慢跑又不是去比赛，别在意时间
10公里90分钟一年后的现在10公里100分钟了，一定要慢
无言0001 发表于
这是跑吗？
这是跑吗？
eastwood 发表于
也差不多，应该还是在跑，走路的话他就得120分钟了
我也是，不过觉得比以前轻松。
是不是没有得到充分的休息
我也有这个问题,一直不太明白,去年11月跑完上马是二小时零二分后开始正式练长跑,12月去跑了深马一小时五十七分,然后一直比较规律的练习一周大概四十公里的样子.最好半程能跑进一小时五十五分,不过这二个月开始发现半程就算跑二小时十五分都感觉很累.十公里过年的时候可以跑进五十分了,现在怎么都要跑五十五分还很累.
告别完夏天，进入清高气爽的秋天，会有个满意的***的~&
因为你没有努力追求更快的速度吧？
解决问题后望告知。。。
温度吗，温度高，速度也变慢的
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快中考体育了也T^T
要8小时才能到2级做帽子...
狗东双12一个73 买了5个...
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为啥发帖要打验证码0 0
我想他会知道
咨询体校生，慢一般是两个原因，一个是体能，一个是跑步的动作过姿势问题～
/cast 速度爆发
每天早上练
练吧，早上起来顺便背会单词
多做腰部和腿部锻炼，蹲起运动什么的，不光中考，以后也会用到的。
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调教下、。。。
等级不够。
你是问生物问题还是体育问题？
lz我才刚考过哦~满分~ 考试时只要不紧张 均匀呼吸 硬抗着跑就行了~
呼吸方法很重要
后天中考亚历山大
呼吸方法，跑步姿势，跑步时候穿的鞋子，自身的体能，
呼吸方法，跑步姿势，跑步时候穿的鞋子，自身的体能，
每次跑步我垫底的
楼主13级的话，跑得自然就会快了吧= =
元蜜D去喝两瓶吧
搞♀定监考老湿
考游泳！！
当年满分无压力
没想到吧里初三党挺多
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