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>> 主题讨论我竟然连一个引体向上都做不了了楼主：&&发起： 20:27:00&&更新： 21:11:00&&人气：9521&&帖数：26
主楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 20:27:31 - 我竟然连一个引体向上都做不了了今天逛校园，路过操场，看见单杠双杠本来想在老婆面前展示一把，结果。。。一个引体向上都做不了了。以前一口气15个双杠，一个都撑不起来了。30个小意思，15年前。。。现在的你，还能搞几个引体向上？
1楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 20:28:52 - [灌水]其实，我比15年前，只重了20斤。10公斤啊。。。郁闷中。。。晚上来个这个消遣一下郁闷。
2楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 20:30:30 - [灌水]再来一壶。。。
3楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 20:31:38 - [灌水]连喝三杯。。。。反正搞不了引体向上了，我喝！
4楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 20:33:55 - [灌水]一醉方休！收工。
5楼欢乐英雄注&&册：<font color=#1-11-16来&&自：永安性&&别：男职&&业：技术人员发帖数：1/115级&&别：┊┊┊┊ 21:36:45 - [灌水]俯卧撑能多做几下才实在！引体向上是猴子耍的，俯卧撑才是人类玩的。
6楼qizao注&&册：<font color=#2-7-10来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：20/226级&&别：┊┊┊┊ 21:38:06 - [灌水]eri huo
7楼阿卡七四注&&册：<font color=#1-11-22来&&自：宁化性&&别：男职&&业：其他发帖数：级&&别：┊┊┊┊ 21:51:05 - 现在我近40岁了，标标准准可以做50下，还很轻松。
8楼阿卡七四注&&册：<font color=#1-11-22来&&自：宁化性&&别：男职&&业：其他发帖数：级&&别：┊┊┊┊ 21:52:34 - 我30岁时，曾经单手做到6下。
9楼导演注&&册：<font color=#0-1-29来&&自：永安性&&别：男职&&业：老板发帖数：299/10058级&&别：┊┊┊┊ 22:15:43 - [原创]很久没练了，那天在公园我试了一下，还能做30个。。。肌肉酸了3天。。。
10楼低哎阿踢外注&&册：<font color=#1-4-4来&&自：永安性&&别：女职&&业：赋闲发帖数：54/938级&&别：┊┊┊┊ 22:21:00 - 。。。。Japan的酒多喝一点咯。保证你做五十个气都不喘。。
11楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 22:48:09 - [灌水]引用：网友『欢乐英雄』在 21:36:45描述:俯卧撑能多做几下才实在！引体向上是猴子耍的，俯卧撑才是人类玩的。15年前每天晚上80个。一口气。。。20个一组的话，基本6组俯卧撑。
12楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 22:48:46 - [灌水]引用：网友『阿卡七四』在 21:51:05描述:标标准准可以做50下，还很轻松。十分的佩服。。。我鼎盛时期大概也不会超过25个
13楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 22:50:17 - [灌水]引用：网友『导演』在 22:15:43描述: 很久没练了，那天在公园我试了一下，还能做30个。。。肌肉酸了3天。。。饱受刺激啊。。。
14楼Arnold22注&&册：<font color=#9-5-31来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：239/4605级&&别：┊┊┊┊ 22:52:41 - [灌水]引用：网友『低哎阿踢外』在 22:21:00描述: Japan的酒多喝一点咯。保证你做五十个气都不喘。。我是觉得名字起得好。我们博大精深的文化，却被别人用了去，我们自己却糟蹋了。可惜啊。。。
15楼低哎阿踢外注&&册：<font color=#1-4-4来&&自：永安性&&别：女职&&业：赋闲发帖数：54/938级&&别：┊┊┊┊ 10:37:28 - &#39;。。。。。哈哈哈哈哈哈哈哈。。。
16楼陈庄主注&&册：<font color=#1-1-13来&&自：西宁性&&别：男职&&业：其他发帖数：34/226级&&别：┊┊┊┊ 11:14:56 - 锻炼好锻炼是爱自己、爱家人，形象也好， 少病，终生受益。年轻时在一中当学生后来一中做老师爱锻炼，长跑超体育老师。太厉害！
17楼希特勒注&&册：<font color=#9-9-2来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：2/107级&&别：┊┊┊┊ 12:10:48 - 回复该锻炼身体了
18楼耗I注&&册：<font color=#9-12-2来&&自：永安性&&别：女职&&业：退休发帖数：143/2446级&&别：┊┊┊┊ 18:16:59 - --日本能让我喜欢的也只有动画片了
19楼月半岛注&&册：<font color=#9-12-9来&&自：永安性&&别：女职&&业：公司职员发帖数：326/3869级&&别：┊┊┊┊ 20:59:57 - [灌水]看一楼时还惊呼以为是楼主的书法。。。。看两楼。。。。三楼。。。我晕。
20楼杠铃注&&册：<font color=#0-10-8来&&自：永安性&&别：男职&&业：其他发帖数：97/2252级&&别：┊┊┊┊ 22:05:09 - 呵呵我也做不了几个关节痛A兄你坚持下，循序渐进嘛，养成习惯，最好要有动力，毕竟玩这个比较无聊那天在健身房看一哥们拿一哑铃练侧弯腰我问他这练啥玩意，和体操似的他说练这好啊，能把大腿和小腹之间一条缝练出来少妇看到会受不了的啦无语，这就是这位仁兄每天折磨自己的动力，A兄可借鉴下，呵呵
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如果您有任何疑问、意见、建议请及时与我们&主题：一小时400个引体向上，貌似也不难
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最近经常游泳，背阔肌锻炼充分，正握引体向上从7-8个提升至15个以上，一个引体向上按3大卡计算，才几十卡，无意搜到个帖子“一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平”，，挺有意思
& &&&按一半数量，半小时做200个，能有600大卡消耗，也不错和原先练的Body Beast 效率差不多，准备试试看，一分钟做7-8个，应该可以完成
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
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想想也好笑，正文第四段，四百多字就说到了谁做的，怎么做的，视频在哪里，原帖链接
二千字的文章，这点字都没看完，就回个几百字的帖，这闹得哪出，有点像现在的视频弹幕，说什么不重要，说对不对得上也不重要，最要紧俺说话了，发言了类似飘过，路过。。。。。。
还有人说俺90公斤，晕
浮躁的时代，快餐文化下的牺牲品，能静下心研究些东西的人越来越少，看来无忌也慢慢被某些人侵蚀了，悲哀
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无忌总是这么藏龙卧虎
几百个引体向上 vs 山地车巡航50kph vs 单手（单指）撂翻几个汉子（妹子）
究竟谁更厉害？
真该把这些神人组织起来溜溜，让大家围观围观，还能收门票呢。。。
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说不难的 自己试试吧
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楼主有个事情没交代清楚，必需连续练两个月左右，这才不会出现今天拉十个引体向上，明天后天手臂酸疼，一般人没试过。适应性训练必须得两月，年轻人快点点。～这就是能拉十来个的人不信的原因
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和气才能生财 发表于
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊头贴贴吧链接有一小时做400个引体向上的连续视频，可以看看
并且，现在很多人可能受微信微博等即时短新闻的影响，非常缺乏阅读理解大段文字的能力，基本上属于跳跃式阅读，随便喵两眼，然后迫不及待地发表自己意见，但这些问题在原帖里已经说得非常清楚，真为现在的年轻人悲哀
得罪莫怪，可能人年龄大了比较唠叨 本帖最后由 淡然而对 于
16:43 编辑
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看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊
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在探索怎么上杆，很久没想明白，晚上再去试
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lingdaizp 发表于
同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个同掩面路过
到目前为止，乱蹬腿有时能做一两个，没做过一个标准的
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读书时20个随便吧，现在12-13个吧。
我最得意的是在桌与桌之间做双杠抬腿动作，用二指禅
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<font color="#3012893 发表于
一个也做不了的路过同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个
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一个也做不了的路过
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楼主超人类，俺们大学体育课19个100分，正握杠下巴过杠，不许蹬踹腿。
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最多时可做15个，现在一个也做不了！
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一小时4个引体向上的，路过！
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看帖子牛人真多，也没见到几个发现场视频计数的
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贱货中的战斗机 发表于
想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。...同意，其实只要掌握技巧即可。不过现在体重上去了，光技巧可能还是有点不够。
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天赋异禀的人肯定不少。
一个星期练一到两次，每次四组，宽握距，刚开始是10、9、8、7，到现在还是这个数，练了一年了，就背阔肌似乎长大了一点点，动作好像越来越标准些，个数真没感觉到有增长。
四十五岁了。
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天天多美 发表于
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。我说的是那些动辄几十上百，单手，负重的神人哈，出来遛遛。
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。
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自由泳陆地拉力绳练习
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泡网分: 8.005
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现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。
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淡然而对 发表于
也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
一看就是个门外汉，肌肉的发力根本两回事 本帖最后由 镜迷 于
22:38 编辑
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帖子: 2547
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李洛克 发表于
这贴里都是神人这里回帖的老多吹牛逼 本帖最后由 镜迷 于
22:27 编辑
泡网分: 2.434
帖子: 2547
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牛皮王倒是很多，肌肉没酸胀？还90公斤体重。
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重复 本帖最后由 淡然而对 于
22:02 编辑
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半山半海 发表于
我游泳一直在游，一下水就是2-3000米，自由泳，可我的臂力很弱，引体向上估计只能做3个，俯卧撑最多就30了。也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。行家
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lilei7200 发表于
现在只能做15个，目标是元旦前能学会双力臂，话说引体向上吧大神比较多啊慢速双力臂比较难，借身体惯性的双力臂能15个引体向上足够做了；
以前也没在意引体向上的，今天搜索一轮说能做10个就要考虑负重，从肌肉的增长原理来说也是如此，推荐做做负重的，应该锻炼效果比自重好
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证很多中学男生连一个引体向上都做不起来？
第A02版：青春逗
很多中学男生连一个引体向上都做不起来？
&&&&还记得我们小时候中学体育课上经常要考的项目吗？&除了1000米长跑，大概就要属引体向上印象最深刻了吧？&记得当年小编那一届，最差的同学都还能做一两个，大部分同学做5个左右问题都不大。但是最近浙江一家媒体报道称，杭州一些中学里很多参加中考的男生连一个引体向上都做不起来。“相较于其他体育项目，引体向上的达标率是非常低的。”拱墅区一所初中的叶姓老师透露，“对一个初中班级大概20个男生来说，往往也就只有七八个能够达到合格。这还算是比较好的，有些班级连能拉一两个的都很少。”一位某体育培训机构的教练也证实了叶老师的话：引体向上是体育中考中最难的项目，许多到他们这里来培训的学生刚来时往往一个都做不起来，“主要是手臂力量不够。”&&&&根据规定，每个学校每学年要按照《国家学生体质健康标准》对本校所有学生进行一次体质健康测试，其中，引体向上是必测项目，中学生完成6个成绩为及格，能够完成10个及以上则是优秀。&&&&据悉，2013年，国家教育部曾在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。&&&&这些数据若属实，还真让人震惊。这么下去，长江后浪推前浪，推到后来只怕要推不动了。
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