负重跳绳好处与坏处跑步的好处和坏处有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 16:34 标签： 穿负重背心跑步的好处
绑沙袋走路有什么好处?绑腿沙袋重几公斤最合适?
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　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体
　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体。那么到底该不该一直绑着沙袋那?
　　绑沙袋走路有什么好处?
　　为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢?
　　经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可。负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
　　从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
　　假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
　　以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
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核心提示：很多人一听到负重跑步就感到很害怕，因为负重跑步比平常的跑步辛苦多了，可以说是魔鬼性训练，之所以会有负重跑步，肯定有其优点之处，那么负重跑步的好处体现在哪里呢？
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负重跑步是训练中常见的一种手段，因为其产生的效果是很明显的，凡是都有两面性，负重跑步也有其优缺点，那么负重跑步的好处是什么呢？
负重跑步的好处
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，因此我们应该通过其他方法来实现训练目的，可以从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤；手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，次过程要注意自己的心律变化，若心律没有变化，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量；如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。
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